Сегодня я дам большое задание, которое мы будем выполнять вплоть до следующего понедельника.

Мы остановились на пятилетней стратегии достижения желаемых результатов. Дальше нам предстоит распланировать тактику регулярных действий, чтобы задуманное воплотить в жизнь.

Для начала рассмотрим, в чем суть стратегии и тактики планирования. Начнем с таблицы, которую заполняли вчера.

Стратегия отражает ваше понимание, каких конкретных свершений от себя вы ждете.

Например, вы желаете похудеть на 35 кг за пять следующих лет. Тактика будет отражать, как вы будете действовать на протяжении этого времени, чтобы 35 кг ушли. Стратегия предполагает постоянство в выбранном направлении, в нашем случае — похудеть на 35 килограмм. Тактика будет гибко обеспечивать оптимальное достижение результата.

Поразмышляем, как мы планируем худеть.

Есть два направления, которые в совокупности дадут самый оптимальный результат. Это изменение системы питания и увеличение физической нагрузки.

Как изменить систему питания?

Уменьшить калорийность и сбалансировать. Можно изучить нужную информацию и на ее основе составить план питания, можно вместе с врачом составить план питания. В любом случае, ваша тактика регулярных действий будет состоять в питании по плану и периодическом отслеживании результатов. Есть результат — двигаемся в выбранном направлении, нет — корректируем план питания.

Как увеличить физическую нагрузку?

Если вы планируете похудеть, на первом этапе вам достаточно много ходить пешком. Это занятие очень полезно и почти не имеет противопоказаний. В самом начале ежедневные пешие прогулки — ваша тактика работы с лишним весом. Но когда вы начнете худеть, прогулок будет уже не достаточно. Нагрузку, к которой организм привыкает, нужно увеличивать. Ваше худеющее тело, становится дряблым, для обретения хорошей формы нуждается в более серьезной мышечной нагрузке.

Допустим, чтобы похудеть в первые три месяца вы гуляете по часу в день, затем добавляете пару тренировок в фитнес-центре. Что вы выберете: йогу, бассейн, тренажерный зал или что-то еще — это ваша тактика регулярных действий для достижения результата. Если плавание не приносит ожидаемых результатов или удовольствия, попробуйте что-либо другое. Тактику можно и нужно менять, гибко реагируя, выбирая оптимальное для ваших результатов.

Если сегодня вы задерживаетесь на работе и пропускаете очередную тренировку или съели лишний кусочек торта на дне рождения коллеги, это вовсе не означает, что ваши планы летят «коту под хвост». Главное в том, что не менее 80% реализуемых вами моделей поведения ведут к результату: 80 дней из 100 тренировки и диета по плану, и не более 20% — на срывы и слабости.

Предположим, вы медийный персонаж (актриса, телеведущая), и для участия в новом проекте от вас требуется поправиться на 10 кг в ближайшие месяцы. Вы очень хотите попасть в этот проект (это необходимо для вашей успешной самореализации) и готовы на жесткие требования,несмотря на то, что поставили на ближайшую пятилетку прямо противоположную стратегическую цель —похудеть на 35 кило. Просто на какой-то период времени у вас появляется временная цель, и вы меняете тактику регулярных действий. Но ваше желание сбросить лишние килограммы, не меняется. Меняется тактика достижения результата. Ваше движение будет не поступательным, а со спадом, и последующей усиленной работой на результат.

Еще один пример. У вас есть определенные амбициозные планы продвижения по карьерной лестнице. Кроме того, вы планируете в течение ближайших пяти лет купить квартиру в Москве. Неожиданно руководство предлагает вам отличную руководящую должность, но в региональном филиале с условием, что пару лет вы там успешно работаете, а затем возвращаетесь в столицу с повышением. Означает ли это, что рушатся все ваши планы?

Если взвесить все плюсы (зарплата выше, служебное жилье или более низкая арендная плата за квартиру в регионах, значительное продвижение по карьерной лестнице за более короткий срок), можно заметить, что шансы реализовать собственную стратегию увеличились. Меняется лишь тактика.

Думаю, приведенные примеры прояснили разницу между стратегией и тактикой достижения результата.

Следующий шаг — пятилетний стратегический план (вторая строчка таблицы) распределить по времени, обозначив, что вы планируете сделать в первый год, что во второй, третий, четвертый пятый.

Тактику регулярных действий для достижения результата или оперативный план следует разработать на один год. Так эффективнее. Большие по времени промежутки планировать нет смысла, так как любая тактика (оперативное планирование) строится гибко в зависимости от анализа уже достигнутых результатов.

Если вы новичок в планировании,не старайтесь начинать работу сразу в четырех направлениях (физическое состояние, самореализация, финансовое положение, отношения), рискуете быстро «выгореть».

Ваша задача — оценить, какое из направлений (физическое состояние, самореализация, финансовое положение, отношения)«западает» больше всего, и, следовательно, требует самой большой работы.

Сначала вам предстоит распланировать только два направления и попробовать не только создать план, но и действовать по плану ближайшие шесть месяцев. Те, кому удастся продержаться эти полгода, получив определенные результаты, могут вводить в свое планирование и в жизнь следующее направление.

Итак, два направления для оперативного планирования: «физическое состояние» и то направление, которое, по-вашему, самое «западающее».
Направление работы «физическое состояние» входит в обязательную программу по нескольким причинам:

1. Работа в этом направлении обеспечивает поддержание здоровья на должном уровне.

2. Регулярные физические нагрузки наравне с правильным питанием дают силы, чтобы действовать, избавляют от лени и апатии.

3. Хорошая внешность позволяет чувствовать себя увереннее.

Если «физическое состояние» является самым «западающим», посвятите ближайшие шесть месяцев только этому направлению. Дальше планировать и воплощать запланированное в жизнь можно исходя из полученных результатов.

Чем больше проблема, тем более тщательного подхода к решению она заслуживает. Труднодостижимые цели, чаще всего, требуют стороннего участия. К примеру, вы хотите сбросить больше 20 кг веса, значит сначала вам дорога к врачу, который поможет составить диету и план физической нагрузки, разделит с вами ответственность за результат.

Логика простая: чем сложнее для вас достижение желаемого результата, тем меньше вы понимаете, где искать решение, как подступиться и с чего начать действовать. Вам нужна помощь наставника. Этот подход применим ко всем другим направлениям. Хотите построить бизнес, но нет мыслей, как начать, — начните общаться и изучать опыт людей, достигших значимых результатов. Среда формирует нас, куда больше, чем мы думаем.

Если «западающим» направлением являются отношения, начните с себя — работайте с собой, отложив идею планировать, как построить отношения с другими людьми.

Если вы безуспешно пытаетесь встретить свою вторую половину, не торопитесь. Чтобы встретить принца или принцессу (думаю, на меньшее вы не согласны), нужно вначале стать принцессой или принцем.

Другое дело, когда речь об отношениях с детьми, здесь время терять нельзя. Смело планируйте час своего времени на совместные занятия с ребенком. Чтобы неинтуитивно, а осознанно выстраивать добрые отношения, составьте соответствующую карту действий. Все зависит от возраста и интересов ребенка. С дошкольником можно вместе конструировать, сходить в кинотеатр или зоопарк, покататься с горки или целенаправленно помочь ребенку в том, что ему дается особенно тяжело. С подростком сложнее. К примеру, смоим пятнадцатилетним сыном мы вместе творим на кухне его любимые кулинарные «шедевры». С меня мастер-класс, с него посильная помощь и параллельный процесс научения основам приготовления блюд. Совместный труд для общей пользы сближает.

Вы уже догадались, что в отношениях с детьми важно делать «вместе», а не воспитывать назиданиями?

Если «западающим» направлением является ваша финансовая независимость, а вернее в этом случае финансовая зависимость или рабское положение, значит, есть проблемы самореализации или отношений. В случае, если вы сводите концы с концами, из-за скромного жалования, стоит пересмотреть направление приложения ваших талантов и работать в направлении «Самореализация». Еще раз критично посмотрите на свои ожидания и стратегию достижения в направлении «Самореализация». Действительно ли здесь все так, как вам хочется?

Если вы остались «с носом» и еще с несколькими кредитами после неудачных отношений, наращивайте планы по «Самореализации», чтобы решить ситуацию.

Еще одно замечание по направлению «самореализация». Допустим, вы связываете реализацию своих талантов со своей нынешней работой, планируете определенный карьерный рост.

Нужно ли что-то предпринимать?

Нужно. Наметьте план продвижения в карьере, ответьте на вопрос «Как прийти к намеченному результату?» Размышляйте письменно, это поможет найти неочевидные ответы. Есть еще один секрет. Осознанно планируйте свое рабочее время, больше работая на приоритеты (в работе они тоже есть). Станьте лучшим в своем направлении: если отчет, то вовремя и с полной отдачей сил; если корпоративная учеба или тренинг, то полное погружение и отработка умений. Всегда старайтесь сделать чуть больше, чем ожидаете от себя, выше предела собственных возможностей. Чтобы преуспеть в карьере, нужно однажды стать незаменимым в своём деле, а для этого надо всегда на шаг опережать остальных.

Если вы держитесь за работу, исключительно потому, что работа вас кормит, считая нелюбимой, подумайте, действительно ли это «не ваше». Может оказаться, что это всего лишь блажь из серии: «Пусть другие пашут, а я не хочу» или «Мне стало, трудно и я отступаю». Если это так, то одно замечание. При посредственном отношении не бывает выдающихся результатов! Ни в чем.

Что делать в тех направлениях, которые вас вполне устраивают? Поддерживать на должном уровне, не упускать. Тот же самый вопрос «Как?» и скромная карта действий.

Как составить карту действий?

«Карта действий» — это регулярные простые дела, которые в совокупности работают на результат. Для каждого пункта вашей стратегии создается своя карта действий. Эти регулярные действия будут заполнять позже ваш план, распределяясь во времени.

Рассмотрим на примере. Во второй (средней) строке таблицы, созданный во второй день работы мы прописали:

1. Похудеть на 35 кг.

2. Изменить образ жизни с малоподвижного на спортивный.

3. Увеличить двигательную активность от 40 минут до 1 часа в день.

4. Заместить вредную привычку на полезную.

Для того, чтобы похудеть на 35 кг за пять лет, запланируем в первый год работы сбросить 10 кг.

Что для решения этой задачи нужно сделать?

Очевидно, есть два основных направления:

• изменение системы питания;

• увеличение физической активности, которая будет способствовать интенсивному расходованию калорий.

Значит, в нашей карте действий могут быть следующие простые и понятные дела, направленные на решение задачи:

1. Составить (разработать) систему (план) питания. Это лучше делать с доктором.

2. Ежедневно гулять (ходить) пешком 40 минут.

3. Составить (разработать) программу тренировок. В реализации этого пункта, скорее всего, будут дополнительные подзадачи, такие как подобрать спортклуб.

4. Внедрить новую систему питания.

5. Апробировать план тренировок 2 раза в неделю.

Параллельно с решением задачи сбросить лишний вес, мы своими действиями работаем и с задачами «изменить образ жизни с малоподвижного на спортивный» и «увеличить двигательную активность от 40 минут до 1 часа в день».

Карта действий зависит от вашего личного понимания способов решения поставленных задач. Есть очевидные универсальные  способы, а есть более индивидуальные. Например, кто-то решит взять на себя ответственность завести собаку. Щенок станет средством, побуждающим хозяина вести более активный образ жизни.

При составлении карты действий важно не планировать непосильных дел и использовать постепенность, чтобы не «выгореть» в самом начале пути.

Если первые три задачи мы в целом закрыли своей картой действий, то четвертая задача по замещению вредной привычки осталась нерешенной. В нашем примере мы работаем с привычкой пить пиво.

Любая привычка меняется одним способом — замещением. Такое замещение должно быть либо осознаваемо полезным, либо приятным.

Если ваша привычка — пивная пятница, решите, на что вы легко готовы поменять это время. Кому-то вечер пятницы захочется посвятить созданию своего сайта — давней мечте, кому-то — совместному времяпровождению с ребенком, кто-то освободит это время для спортивного клуба.

В своем примере я отдам это время Школе танцев:

Пример моей карты действий будет выглядеть таким образом:

1.  Составить (разработать) систему (план) питания.

• Записаться к диетологу-эндокринологу

• Проконсультироваться у диетолога-эндокринолога

2. Ежедневно гулять (ходить) пешком 40 минут.

3. Составить (разработать) программу тренировок.

• Подобрать спортивный клуб

• Подобрать спортивную одежду

4. Внедрить новую систему питания.

5. Апробировать план тренировок 2 раза в неделю.

6. Подобрать Школу танцев

7. Посещать Школу танцев

8. Регулярно анализировать результаты

Распределим наши дела во времени.

1. Составить (разработать) систему (план) питания — июнь

• Записаться к диетологу-эндокринологу — с 01по 05июня

• Проконсультироваться у диетолога-эндокринолога — с 10 по 30 июня

2. Ежедневно гулять (ходить) пешком 40 минут — июнь — октябрь

3. Составить (разработать) программу тренировок — август

• Подобрать спортивный клуб — с 01 по 15 августа

• Подобрать спортивную одежду — с 01 по 15 августа

4. Внедрить новую систему питания — июнь — май

5. Апробировать план тренировок 2 раза в неделю — август — октябрь

6. Подобрать Школу танцев — июнь

7. Посещать Школу танцев — июнь — октябрь

8. Замерить начальные показатели массы и основных объёмов тела — июнь

9. Регулярно анализировать результаты — август, ноябрь, февраль, май.

Таким образом, у нас получилась простая карта действий — дел, распределенных по времени, которые мы будем вносить в план в последний день марафона.

Итак, по итогам недели, которую вы посвятили работе над планом саморазвития, у вас должны появиться:

1. Стратегия достижения результатов, благодаря которой вы знаете, что нужно делать для достижения результата (вторая строка таблицы, созданной во второй день планирования).

2. План, в котором по годам (5 лет) распределены во времени (год за годом) планируемые результаты.

3. Тактика регулярных (день за днем) конкретных действий в одном или двух направлениях, которые помогут воплотить задуманное — ваша карта действий на ближайший год.

Есть несколько условий, соблюдение которых поможет при планировании.

ПЕРВОЕ УСЛОВИЕ. Для каждого направления создается отдельная карта действий. Позже эти карты действий распределяются во времени и составляют план на год, на месяц, на неделю(в последний день марафона мы будем делать такую работу).

ВТОРОЕ УСЛОВИЕ. Большая часть времени уделяется вашим приоритетным направлениям (физическое состояние, самореализация, финансовое положение, отношения). Позднее они будут вписываться в план в первую очередь! Остальное второстепенно!

ТРЕТЬЕ УСЛОВИЕ. Большая часть времени уделяется самым значимым для вас результатам, то есть тем направлениям, которые требуют больше всего работы (соотношение 70/30).

ЧЕТВЕРТОЕ УСЛОВИЕ. Планируя, не фантазируйте, что вам удастся невозможное, подходите к процессу осознанно. Выполнять запланированное будет не волшебник и не добрая фея, а вы.

ПЯТОЕ УСЛОВИЕ. Ваша карта регулярных действий должна соотноситься с результатом. Это значит, что себя стоит проверять вопросом, действительно ли эти действия могут привести к нужным результатам. Когда у меня не было своей системы планирования, и я осваивала основные подходы тайм-менеджмента, я ошибалась, рассматривая хозяйственно-бытовые дела как дела, посвященные семье. Я наивно полагала, что забеги с пылесосом и тряпкой, кухня и прочий быт раз уж делаются во благо семьи, к категории «семья» и относятся. Только позже до меня дошло, что семья — это отношения. А отношения с собой, домочадцами, коллегами и друзьями имеют одну природу, основываются на одних принципах, и точно не имеют ничего общего с кастрюлями. У меня же работа по обеспечению быта заменяла работу на «отношения».

А о том, как планировать быт и прочие обязательства будем рассуждать на следующей неделе.

До встречи в понедельник.Я по-прежнему ежедневно присутствую в комментариях, отвечаю на вопросы, поясняю, аргументирую. Всегда рада узнать вашу точку зрения, вместе поразмышлять на заявленную тему.

Саморазвитие #Планирование