8 января 2020

Новогодний марафон 2020. Марафон гибкости. День 8

4834 просмотра

: Дмитрий Покревский; Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.

В конце ноября я сделал себе вызов — 30 дней ежедневной растяжки. Поводов было несколько.

Я испытывал комплекс неполноценности от своей плохой растяжки. Из-за нее я не мог сделать нормально стойку на предплечьях и стойку на руках, хотя потратил на них много времени. Диагноз тренера — плохая растяжка в плечах.
В ноябре я был на семинаре по гиревому фитнесу. И там тренер мне тоже сказал, что над гибкостью надо поработать.
Я понимал, что можно очень много сделать для тела, занимаясь на коврике дома. Но мне всегда было скучно заниматься растяжкой. Хотелось привить себе привычку и любовь к этим тренировкам.
Мне скоро 63, и я вижу, что былая гибкость потихоньку уходит. Лично знаком с людьми старше 70, которые обладают отличной гибкостью. Значит возраст не помеха. Надо заниматься.

Спусковым триггером послужило заявление, которое я сделал на своем Youtube-канале «Фитнес после 50 ». Там я пообещал сделать 30 тренировок онлайн. Думал, что за это мне подкинут просмотров и подписчиков:)

Все эти доводы и привели меня к 30 дням растяжки.

Что мне дали 30 дней растяжки

Начал после 20 ноября, а с 29 ноября начал делать тренировки в прямом эфире своего канала. 5 дней в неделю в 21-00 по мск я выходил в прямой эфир и тренировался.

Тут меня ожидало много проблем. Начиная от качества картинки, звука и надежности интернет-соединения. Это была отличная школа стрима. В первые дни своего месячника растяжки я начинал настраиваться за час до эфира. А в конце декабря мог включить и настроить эфир за 5 минут.

Техника эфиров — это отдельная тема. Давайте лучше расскажу об итогах растяжки.

Итак, я растягивался каждый день по 20-30 минут. Упражнения брал из курса по шпагату, который проходил в 2014 году, и книг по растяжке, пилатесу и йоге. Кроме того я покупал курсы у известного тренера Dylan Werner.

Из этих источников я легко составлял 20-30-минутные комплексы. Трудно было только в первую неделю. Потом комплексы повторялись и мне не составляло труда провести очередную тренировку.

Замечать изменения я начал уже после второй недели занятий.

Поначалу некоторые упражнения давались очень трудно. Я с трудом мог занять даже исходное положение, не говоря уже о конечном. Так было, например, с растяжкой передней поверхности бедра.

На фото исходное положение. Уже здесь я чувствовал, что передняя поверхность бедра тянется очень хорошо. А надо было еще поднять и выпрямить корпус. Это было жестко. Через пару недель я делал упражнение уже относительно легко. А через 30 дней легко держал минуту в этой позе.

Самые неожиданные изменения произошли там, где я и не ожидал.

Я стал лучше спать.
Мой сон улучшился по нескольким параметрам. Мне перестал мешать кондиционер магазина под моим окном. Раньше спал в берушах, чтобы гул турбин не мешал заснуть. Теперь же мне все равно, я засыпаю легко.

Просыпаться стал на 30 40- минут раньше.
Это вообще полная неожиданность для меня.

Научился расслаблять тело до очень приятного состояния.
Из одной книги я записал себе на диктофон сценарий для релаксации.15 минут специального текста, который переключает внимание от тела к дыханию и не дает проникнуть в голову посторонним мыслям.

Это было похоже на гипноз. Я сам себя вводил в состояние полного расслабления, тело наливалось тяжестью и как будто растекалось по коврику.

Во время одной такой сессии мне в мыслях явилась моя давно умершая любимая собака и лизнула меня в нос. Это было настоящее чудо. Я был не во сне, а в полудреме и почувствовал прикосновение как будто наяву.

Самое приятное, что это состояние повторялось потом несколько раз. Я пробовал медитировать много раз раньше. Но никогда я так не мог расслабиться как в дни моих тренировок. Это тоже косвенный плюс от растяжки.

По утрам я стал ощущать себя гораздо бодрее.
Тело больше не было скованным и достаточно было приложить минимальные движения, чтобы полностью проснуться.

Пока я занимался растяжкой, стал меньше бегать. Но иногда удавалось побегать. И тут тоже заметил улучшения.

Легче стало начинать бег.
Практически сразу бежалось легко. Обычно на то, чтоб «разбежаться», уходит 15-20 минут бега, пока не разомнешься. А тут — ррраз и побежал!

Меньше стала болеть давно травмированная левая ступня.
Лет 20 назад мне на ногу наехал автобус. Травма зажила, но ступня давала себя знать при беге больше 6-8 км. Теперь я бегаю, и не чувствую привычных неприятных ощущений. Боюсь обрадоваться раньше времени, но это происходит уже три пробежки подряд. Связываю это с упражнением по растяжке голеностопа в позе героя.

Не буду описывать словами мои изменения в гибкости. Лучше сниму это на видео, чтобы быть более достоверным.

И еще несколько фотографий — чтоб вам тоже захотелось почувствовать себя подвижными и сильными:) И вы, вдохновившись моим примером, продолжили тренировки и после марафона гибкости.