Осознанность называют ключевой практикой для «пробуждения» и эволюции нашего сознания. Это способность непрерывно наблюдать за каждым мгновением жизни, когда во время выполнения каких-либо действий не происходит блуждания в мыслях, а внимание направлено на то, что совершается конкретно в данный момент. Цель практики осознанности — отвлечь внимание от мыслей о происходящем на само происходящее в моменте «сейчас». Как сказал один дзенский мастер о своей практике: «Когда я ем — я ем, когда я несу воду — я несу воду».

Развить в себе осознанность помогут способы, которыми поделились с читателями «Жить интересно!» участники марафона осознанности.

Наталия Сулина:

Изюмная медитация

Возьмите горсть орехов или изюма и вместо того, чтобы привычным движением отправлять ее в рот, разжуйте каждую изюмину в течение 1 минуты, концентрируйтесь на том, чтобы процесс получился длительным, а вы прочувствовали изменение мякоти и вкусовые ощущения сполна. Так вы научитесь придавать значимость каждой части в рамках целого и видеть в каждом изюминку, а не горсть изюма.

Александр Васильев:

Прыжок с парашютом — отличный пример адреналиновой осознанности: 20 минут до, 5 минут полета, час радости потом :)

Пименова (Кудряшова) Светлана:

Социальная осознанность

Сказать плохое успеете всегда, а НЕ сказать хорошее можете не успеть.

Людмила Сень:

Говорливая осознанность

Разговаривайте друг с другом всегда, даже если сильно обижены, пусть даже через силу, но осознавая необходимость этого.

Записочная осознанность

Пишите друг другу записки-смайлики каждый день о том, что любите кого-то, дорожите кем-то, с пожеланиями «Доброго утра и удачного дня!», просто с поцелуем.

Юлия Влад:

Осознанная внимательность к себе

Любовь к другим людям начинается с любви к себе. Умея заботиться о себе, вы демонстрируете окружающим, что способны позаботиться и о них. Желая заботиться о ком-то, сначала практикуйте это намерение на себе

Екатерина Рогова:

Практика наоборот. Если раньше в аналогичных ситуация вы молчали — скажите, если говорили нет — скажите да, склонны не сделать — сделайте и т.д. Помогает выйти из хождения по кругу, отследить свои шаблонные реакции и посмотреть, а что будет, если сделать по другому.

Татьяна Беляева

Фамильная осознанность

Сделайте переход от личных традиций — к семейным ценностям. Создавайте свои собственные традиции, которые будут постепенно наполняться совместным содержанием и расширяться, становясь семейными. Это ожидаемые события, планируемые заранее. Например, «мои» субботы, в которых я делаю то, что люблю, становятся совместным походом на «Щелкунчика» и т.д.

Лариса Иноземцева

Осознанность прокрастинации

Чем шире выбор, тем больше возможностей для прокрастинации (не делать что-либо). Намеренно сужайте свой выбор, отбрасывая двойные и тройные варианты решений, и тем самым помогайте себе двигаться вперед.

Дмитрий Юрченко

Правополушарная осознанность

Практикуйте еду левой рукой, письменные практики «не той» рукой: левой, если вы правша, или правой, если левша. Попробуйте выполнять привычные дела наоборот -вы почувствуете, скольких усилий вам стоит сосредоточиться, и просто не сможете выполнять их механически.

Саморазвитие #Осознанность