Вы подготовились к переменам. Изучили причины, по которым мы забрасываем начинания в первые дни «новой жизни». Ежедневно стараетесь жить внимательно. Можно ли при этом избежать спада вашей работоспособности и в намеченные сроки достичь поставленные задачи?

Спад — это когда пропадают действия, которые приближают тебя к целям. Спад — когда действуешь механически, на силе воли, не испытывая радости от приближения к желаемому.

К спадам стоит относиться, как к недугам и действовать по алгоритму «профилактика - раннее обнаружение - лечение – восстановление».

Профилактика

Есть люди, утверждающие, что им не знакомо падение работоспособности, с кем не случается плохое настроение. Они объясняют это так: с провалами я сталкиваюсь, потому что сам себя на них программирую своими ожиданиями. Обманчивая логика. С таким же успехом пожаров можно избежать, просто не думая о них.

Писать банальные рекомендации вести здоровый образ жизни, высыпаться, правильно питаться и добавить физической активности не буду. Моя профилактика заключается в реалистичности ожиданий. Энтузиазм убивает отсутствие быстрых результатов. Отсутствие мотивации приходится компенсировать дисциплиной. Копится усталость и раздражение.

Трезвое планирование

Когда определите рубежи, которых хотите достичь, убавьте ожидания процентов на 20%. Это не поблажки, а реализм. Что лучше: забросить соблюдение диеты и пробежки, потому что ваш вес не снизился до желаемых величин, или порадоваться небольшому прогрессу и продолжить прикладывать усилия?

Быть реалистом

Окружающие, даже ваши близкие, не обязаны подстраивать свою жизнь под ваше решение измениться. Вас обязательно настигнут «неожиданности». Порой кажется, чем тщательнее всё просчитал и энергичнее принялся за реализацию планов, тем активнее на тебя сыпятся препятствия в виде непредвиденных обстоятельств, просьб родственников, недомоганий и забытых обязательств.

★ Подготовьте запасы времени

При постановке цели закладывайте минимум 10% времени на форс-мажоры. Если получится сделать больше — отлично, у вас будет дополнительный повод гордиться собой. Не получится — вы не станете заниматься самоуничижением, и продолжите двигаться к цели, потому что предусмотрели такой вариант. У вас сохранится ощущение «всё под контролем».

★ Используйте инерцию, создавайте заделы

О спадах стоит помнить, когда вы полны энергии и справляетесь с задачами. Когда всё получается и есть время, сделайте чуть больше от намеченного. Например, вы решили читать по 50 страниц в день. При возможности читайте на 5–10 страниц больше и наберите «запас» на случай внезапного аврала или спада.

★ Учитесь встречать неожиданности

Тренируйтесь конструктивно воспринимать неожиданности. Фиксируя их, задавайте себе вопросы:

• Как я могу использовать это для достижения поставленной цели?

• Что если это испытание — знак, помогающий найти более подходящее решение?

Вряд ли от этого вы полюбите неожиданности, но воспринимать их станете спокойнее и они реже будут вышибать вас из размеренного движения к целям.

Размышлять о неожиданностях лучше письменно, в формате фрирайтинга. Включите таймер на 5–10 минут и запишите свои мысли: у меня на сегодня было запланировано то-то и то-то, но я не могу следовать своему плану. Как мне использовать сложившуюся ситуацию для достижения цели? Что я все-таки могу сделать?

★ Готовность прикоснуться к цели

Ещё один способ не выпасть из развития при форс-мажорах — понимать, какое минимальное действие я могу предпринять. В самый занятой день можно переписать формулировку целей. Минут за 5–10 письменно ответить на вопросы зачем я хочу достичь эту цель? Как я могу это сделать проще? Пересмотреть список задач. Важно сохранить контакт с целью, уверенность, что, как только появится возможность, вы вернётесь к работе над ней.

Его ждали, и он пришёл

★ Первое, что советую, когда ощущаете у себя первые признаки спада — сформулировать, что вы чувствуете.

Чтобы не погружаться в жалость к себе и оправдания, всегда завожу таймер минут на 5–10, открываю блокнот или текстовый редактор. Представляю, что честно делюсь переживаниями с кем-то близким, кто искренне желает мне помочь.

Я не смогу объяснить, в чем эффект этого упражнения. На практике убедился много раз: десять минут фиксации мыслей на бумаге успокаивают. Словно выговорился и взглянул на ситуацию со стороны.

Признаться себе, что спады неизбежны. Это временный этап. Мы люди, у нас есть слабости. Вспомните, сколько раз вы уже переживали подобное. Хорошо, если на память придут способы, которые помогали в прошлом.

Так снимается драматизм и можно переходить к следующему шагу: сформулировать из проблемы задачу. Только не замахивайтесь сразу на подвиги. Ответьте на вопрос, что я могу сделать сейчас, чтобы стало лучше.

Вот самые маленькие шаги, которые я обычно предпринимаю:

• 5–10 минут фрирайтинга на тему «Что бы я делал сейчас, если бы не чувствовал спада?»
• Пересматриваю списки задач. Часто появляется интерес и желание взяться за одну из них.
• Захожу в YouTube или просматриваю сайты с целью найти 10 идей по своим проектам.
• Пишу кому-нибудь сообщение или письмо. Если искренне поблагодарить за дружбу, помощь или радость общения с человеком, обратная связь повышает настроение.
• Звоню маме, близким знакомым. Переключение внимания на других, сопереживание отвлекает от уныния.

Больше внимания — больше радости. Часто причина падения интереса к работе — потеря ориентира. Прилагаешь усилия, но результаты усилий незначительны. Усталость копится, а радоваться пока нечему. Плюс к этому невнимательность не позволяет фиксировать даже то, что удалось достичь.

★ Составьте список радостных моментов в работе над проектом, по которому у вас обозначился спад.

Иметь запасные «батарейки». Когда пропадает запал, полезно себя похвалить. Моё слабое место — не умею ценить свои достижения. Запасными батарейками для меня служит папка «Поддержка». В доступном месте собираю письма и комментарии с благодарностями, отзывы участников Стодневки, отчёты об успехах клиентов.

В Избранном Телеграма храню голосовые сообщения от внука. Я посылаю ему видео и голосовые сообщения с пробежек, советуюсь с ним и прошу совета. Так я приучаю внука мыслить и сопереживать, а у меня скопилась коллекция ободряющей мудрости от Лёвы.

★ Найдите 5–10 поводов гордиться собой. Это заряжает энергией.

Преодолеть первые признаки спада может «письмо в дождливый день»

Напишите себе «письмо в дождливый день».  Находясь в работоспособном состоянии, вы пишете письмо себе в будущее, в тот самый унылый и депрессивный «дождливый день», когда, кажется, нет сил двигаться дальше.

Пусть это письмо напоминает о временности того, что вы сейчас чувствуете и придаёт уверенности, в том, что вы его преодолеете. Письмо может походить на инструкцию, как действовать в экстренных ситуациях.

Что делать, когда уже «накрыло»

★ Может выручить план на день или случайный выбор. В состоянии спада очень важно просто начать делать хоть что-то.

Попробуйте такой трюк: пронумеруйте свой список задач по цели. Воспользуйтесь любым приложением для генерации случайных чисел, пусть оно за вас определит, каким пунктом из списка вы займетесь прямо сейчас.

Элемент игры и непредсказуемости помогает сдвинуть себя с мёртвой точки. Потом следующая задача. Потом ещё одна. Достаточно быстро вы войдете в колею.

★ Чтоб не остановиться на полпути, воспользуйтесь техникой Рomodoro:

Обозначьте задачу, которой вы посвятите ближайшие 25 минут, и сформулируйте желаемый результат, к которому вы хотите прийти по истечении этого времени.

Отключите все уведомления. Закройте лишние окна на компьютере. Заведите таймер. Начинайте работать над поставленной задачей, не отвлекаясь на соцсети, разговоры с коллегами, телефонные звонки и сообщения, на покурить или выпить кофе.

Когда таймер зазвонит, сделайте перерыв на 5 минут — окиньте взглядом, что сделано, поставьте задачу на новую «помидорку» и стартуйте снова.

После четырех «помидоров» рекомендуется сделать полноценный перерыв на 30 минут.

Обычно 6–8 «помидорок» достаточно, чтоб съесть самых мерзких «лягушек» или прожевать большой кусок «слона».

Саморазвитие #Мотивация #Цели #энергия