Каждое утро я выполняю гимнастику для навыка внимательной жизни.

Наполняю мысли вниманием с помощью фрирайтинга. 10-15 минут письменно размышляю над выбранными вопросами.

Гимнастика для внимания

Прокачиваю внимание с помощью ключевых принципов Стодневки:

- ограничения (пишу по таймеру, выбранной теме),
- фиксации (укладываю мысли в слова, предложения, пишу, одновременно читаю),
- проявления (после завершения практики записываю принятые решения и стремлюсь их осуществить).

Темы фрирайтинга касаются текущих задач и состояний или выбираются случайно из собранного списка.

На этой неделе выпадали следующие вопросы:

• Над чем я могу работать сегодня, что будет работать на меня и через годы?
• Какие важные дела я откладываю?
• Какие личные качества я хочу укрепить?
• Что я буду делать по-другому сегодня?
• Что произойдет, если я замедлюсь? Что произойдет, если я ускорюсь?
• За что я больше всего благодарен?
• Какие новые важные вещи я узнаю, чтобы двигаться вперёд?
• Чему меня научила прошедшая неделя?

Парное чтение

Получил первый опыт парного чтения с партнёром, которого подобрал новый сервис от Bookfit.
Вместе с Юлей из Санкт-Петербурга прочитали книгу Риммы Раппопорт «Читай не хочу. Что мешает ребёнку полюбить книгу».

У меня два внука. Думаю об их будущем. Верю, что многое в развитии мышления зависит от умения читать.

В парном чтении понравился элемент дисциплины и наличие заинтересованного собеседника с которым можно обсудить прочитанное.

Мы заранее договорились о сроках чтения. Делились впечатлениями о прочитанном в Телеграм группе.
Это был интересный опыт, который стоит испытать.

Прочитанные книги оцениваю по количеству решений, которые удалось внедрить. К сожалению, список после книги «Читай не хочу» оказался коротким.

• Попробовать читать Лёве по скайпу.
• Сходить с ним в детскую библиотеку.
• Написать письмо от литературного героя.
• Попробовать разыграть с ним спектакль с помощью кукол.

Единственная мысль, которую отметил в книге:
Литература нужна не для образования, а для рефлексии.

Буду учиться объяснять детям, чем чтение помогает мне.

Вспомнил книги, которые выручали в детстве, когда приходилось постоянно переезжать и переходить из школы в школу. «Король Матиуш Первый» Януша Корчака. «Чёрная курица, или Подземные жители» Антония Погорельского. «Кортик», «Бронзовая птица» Анатолия Рыбакова. «Два капитана» Вениамина Каверина.

Перечитал материал в «Жить интересно!», в котором мы собирали мнения читателей, какие книжки стоит прочитать вместе с детьми.

Я не могу сказать, что разочаровался в прочитанной книге. Разочароваться можно в собственных ожиданиях. Никто не мешал мне быть внимательнее при выборе книги.
Важное решение — составил чек-лист на что обращать внимание при покупке книг.

• Проверять автора по соцсетям. Если это популярный блогер — быть начеку. Скорее всего книга с кликбейтным названием — всего лишь компиляция постов, обработанная нанятым «экспертом по написанию книг».

• Чем больше название книги похоже на заголовки постов «бьющих в боль в потребителей», тем выше риск, что под обложкой — 99% воды и рекомендаций типа «станьте ёжиками».

• Если автор — бизнес-тренер, мотивационный спикер, инфобизнесмен, включать повышенную бдительность и крепко подумать, не покупаете ли вы рекламный буклет или раздатку тренинга.

• Не спешить с покупкой. Делаю много импульсных покупок. Реагирую на рекомендации, упоминания в постах интересных мне людей, на списки, рейтинги. Маркетинг — зло. Сегодня рынок покупателя. Любую книги всегда можно найти, если нужно. Мне жаль не денег. Обидно ощущать себя обведённым вокруг пальца.

• Перед покупкой, хотя бы в нескольких предложениях, письменно ответить на вопрос: какие недостающие знания и для решения какой задачи, ты хочешь найти в этой книге.

• Не лениться пользоваться сервисами типа MyBook, Bookmate, Storytel. У меня премиум аккаунты и я всё больше читаю книг в электронном виде.

Ревизия системы планирования

Рассылка в «Жить интересно!» спровоцировала задуматься как я планирую.

У моей системы планирования простые правила.

• Она должна быть гибкой
План — мостик между датами и состояниями. Крепкая фиксация в крайних точках и подвижность между ними.

• План — черновик итогов
Без подведения итогов планирование бессмысленно.

• Планировать — описывать действительность в перспективе  
Лучший инструмент планирования — дневник.

• Планы — это списки
Разбивать на фрагменты и расставлять приоритеты для исполнения.

• Планы без реализации — туман, мешающий видеть реальность
Лучше жить без планов, чем зря тратить на них время.

• Планы соединяют с единомышленниками
Смело рассказывай о замыслах, не бойся рассмешить Бога. Его хохот привлекает возможности.

• Строй планы журавлиным клином
Сильные задачи облегчают путь последующим.

Как прописать уверенность в себе

Готовлюсь к запуску практикума по фрирайтингу. Чем ближе старт, тем сильнее сомнения и желание отложить, доделать, усовершенствовать. Искал силы и уверенность с помощью письменных практик.

Уверенность — это интерпретация неопределённости. В арифметике уверенность не нужна. Мы знаем, что два плюс два четыре. Когда мы уверены, меньше помех вниманию для оптимального выбора и решения поставленных задач.

• Фрирайтинг помогает усилить уверенность в себе.
• Найти в прошлом аргументы в пользу того, что у меня всё получится.
• Увидеть в текущих обстоятельствах возможности.
• Представить, как изменится настоящее, когда я справлюсь.

• Переформатируйте неудачу в шанс
Вспомните неудачный опыт. Опишите, чему вы научились. От чего вас уберегла та ситуация. Что в этот раз вы будете делать иначе.

• Найдите 10 доказательств, почему у вас получится задуманное.
Не важно, на чём основаны ваши аргументы. Запишите их.

• Учитесь себя хвалить
Представьте, что необходимо за 10 минут написать как можно больше положительных качеств. За что стоит вас похвалить. За что вы цените себя.
Не думайте о связности текста. Ставьте номер и быстро, произвольно описывайте качество. Задача — вспомнить о себе как можно больше хорошего.

• Представьте ситуацию, в которой вам не хватает уверенности в себе
Включите таймер и за 5 минут опишите, как ощущаете себя, когда испытываете неуверенность.
Следующую пятиминутку посвятите тому, как бы действовали, будучи уверенными в себе.
Обратите внимание на разницу, зафиксируйте её письменно.

Чему научила неделя ведения аудиодневника

В 2020-м выбрал целью одной из Стодневок запуск подкаста. Прочитал десяток книг. Сам много слушал подкасты. Потратил время на прописывание концепции, выбор названия. Записал четыре эпизода. Усилий приложил много. Цели не достиг.

В прошлый понедельник пересматривал списки задач. Споткнулся об запись «запустить подкаст». Поёжился от воспоминания о неудаче. Перед тем как стереть пункт, решил письменно ответить на вопрос: Зачем мне подкаст? За три минуты принял решение сделать публичным мой аудиодневник.

Каждый вечер на диктофон в айфоне наговаривал, что запомнилось, что зацепило. Без всякой обработки выкладывал в Телеграм канал «День за днём».

Высказаться на диктофон — ещё один способ наполнить вниманием мысли, услышать и лучше понять себя. Попробуйте.

Записали с Сашей Палкиным уже девятый выпуск подкаста «Книжные спринтеры». Обсудили книгу, которую читали вместе — «Тысячеликий герой» Джозефа Кэмпбелла:

Саморазвитие #Дети #дневники #Самоисследование #Фрирайтинг #Чтение