Коронавирус последовательно стягивает на себя внимание.

Всё меньше скептиков, отрицающих опасность. Всё актуальнее поиск источников оптимизма. Всё очевиднее необходимость вычистить из своей жизни неэффективное, избыточное, наносное.

Получил чувствительный щелчок по носу. С карты сняли 135 долларов за премиальный аккаунт в Soundcloud. Когда-то мы выкладывали туда аудиозаписи вебинаров «Стодневки». Потом забросили это дело, но у меня не дошли руки отключить автопродление подписки.

Неорганизованность стоила мне десяти тысяч рублей.

★ Проверил все подписки и отключил везде автопродление.

★ Возврат денег невозможен, решил, что это знак. Чтоб хоть как-то окупить расходы, использую их как сигнал.

★ Внёс в список «Кради как художник, внедряй как практик» пункт №29:
Записать 10 подкастов о внимании и целях.

По вечерам общаюсь с дочерью. Она далеко, за границей, переживает карантин в одиночку. Договорились вести хронику самоизоляции, фотографировать и собирать артефакты. Будем с улыбкой вспоминать этот период при встрече.

Такой описательный подход снижает переживания. Мы словно отстранённые наблюдатели обмениваемся впечатлениями в Телеграме. Посмеялись над распиской, с которой Лера вышла на часовую пробежку по парку.

Записываю новую информацию: что меня волнует. Прислушиваюсь к своей реакции, завершаю переживания решениями и действиями.

Ищу плюсы. Устал тревожиться. Мыслю парадоксально:

★ Что если представить возникшие ограничения и трудности как скрытые преимущества?
Тогда каждый день можно ставить перед собой задачу разгадать загадку.

Замечали, что во время пируэтов голова у балерины крутится неравномерно с телом, а быстро совершает поворот и фиксируется в одном положении. Так у танцовщиц не кружится голова и они удерживают равновесие.

Мои дни сейчас наполнены нежданными фуэте. Чтобы голова не пошла кругом, использую такую же технику. Стремлюсь быстро совершать повороты на срочные дела и фиксировать внимание на задумках.

★ Что бы ни происходило, не хочу терять контроль над осуществлением своих желаний и замыслов.

Фиксирую найденные смыслы в ежедневных постах для Телеграм-канала «День за днём».

В этом году каждый месяц придумываю себе челлендж.

В марте партнёром по подотчётности стала участница Стодневки, которая никак не сдвинется в снижении веса.

Я пообещал её поддержать и согласился на условия: не употреблять сладкое и мучное, усилить физическую активность, за месяц уменьшить вес на 4 кг.

К сожалению, партнёрша сошла с дистанции, но я продолжил эксперимент.

Я очень люблю любой хлеб и не мыслю приём пищи без него. При этом отказаться от хлеба оказалось несложно.

Тяжелее пришлось без привычных шоколадок, эклеров, наполеона, зефирок. Несколько раз был близок к провалу из-за привычки пить кофе. Слышал аромат, включалась цепочка «кофе – сладости». Пришлось дополнительно отказаться от кофе и стало легче.

Продолжу ли я дальше эти ограничения? Скорее всего да.

Заметил, что у меня не получается интуитивно есть «в меру», постепенно уменьшая порции. Значит, нужно действовать жестче. Я так курить бросал. Постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет тянулось годами. Зато хорошо помню, как много лет назад выкурил последнюю и больше не притрагивался.

Теперь моя часовая утренняя гимнастика проходит более динамично, чтобы успеть выполнить дополнительный блок упражнений со своим весом. Раскусил преимущества скандинавской ходьбы.

Теперь о том, что не удалось. Не пошло еженедельное голодание. Воздерживаться от еды 36-40 часов не сложно, но мне оказалось некомфортно. Ну и главное — я сбросил всего 3 кг.

В 2010 году мне предложили поучаствовать в конференции TEDx. С тех пор был уверен, что все выступления укладываются в 18 минут.

Если вы ещё не поклонник сайта TED.COM, рекомендую  к нему приглядеться. Для меня это колодец идей. Забрасываю в него вопрос, и всегда с избытком вычерпываю решения.

На неделе просматривал плейлист трёхминутных спичей. После каждого записывал, что полезного нашёл для себя.

После рассказа Matt Cutts решил продолжить 30-дневные эксперименты для внедрения привычек.

Перечитал четыре закона изменения поведения из книги Джеймса Клира «Атомные привычки»:

Выбирал привычки на апрель. Собираю варианты.

• Подведение итогов в скетчах.
• Полчаса чтения на английском в день.
• Ежедневная медитация.

★ Подумайте, какие изменения хотели бы внедрить в апреле, от чего избавиться.

Всего в плейлисте тринадцать коротких роликов. Посмотрите их, поищите подсказки.

Все кризисы заканчиваются. Есть смысл хотя бы для отвлечения от невесёлых новостей подумать о будущем.

Несколько раз на неделе использовал для фрирайтинга вопрос, который подглядел у участника «Стодневки»:

★ Каким человеком ты хочешь выйти из этого кризиса?

10-15 минут письменно отвечайте на него и производные вопросы:

• Чем заняться в этот сложный период?
• Какие качества я хочу развивать? От каких хочу избавиться?

Чтобы от упражнения была практическая польза, в финале ответьте на вопрос — что я сделаю для этого сегодня?

Карантин карантином, а жизнь продолжается. Есть масса целей и привычек, над которыми можно работать даже в формате #stayathome.

Пишите в комментариях, чем вы планируете заниматься в ближайшие недели и месяцы. Делитесь идеями.

Вам в помощь Екатерина Шилина нарисовала новый трекер, рассчитанный на 100 дней:

Почему бы не посвятить эту Стодневку заботе о себе и своей планете?

✅ Скачивайте трекер

✅ Присоединяйтесь к группе «Стодневки», которая стартует 1 апреля

Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск — 194-й.

⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»
⭐ Подпишитесь, чтобы получать новые выпуски на е-мейл

Саморазвитие #кризис #Осознанность #Привычки