Бег как медитация, самопознание и бесплатный прием у психоаналитика. Что получается, если проводить несколько часов в неделю в собственной голове.

Моя история с бегом началась банально. Нет, я не весила 100 кг и не курила как паровоз, а всего лишь немного задыхалась, поднимаясь по лестницам. Пульс в покое был около 70 — ничего критичного, но уже ближе к верхней границе нормы. Такие первые возрастные звоночки и отчетливое понимание, что если я и дальше хочу продолжать жить в здоровом теле, то нужно делать что-то на постоянной основе, а не ударно ходить в тренажерный зал перед пляжным сезоном.

В пассиве на тот момент было несколько лет удаленной работы за компьютером, «совиный» режим в запущенном формате, когда аврально сидишь до трех ночи, а потом полдня отсыпаешься и ходишь в вареном состоянии, и перемещение по городу в основном на машине. В активе — возможность самостоятельно планировать свой день.

Бег показался самым простым и доступным способом добавить в свою жизнь физактивность, а заодно и пребывание на воздухе. Никаких привязок по времени, специального оборудования, покупки абонементов — выходишь на улицу или в парк и бежишь. К тому же, это идеальная активность для одиночек — не нужно заниматься в группе и общаться, когда нет такого желания.

В общем, я решила, что мне это подходит, и начала бегать. Сначала на беговой дорожке в зале, пыхтя, умирая и делая перерывы на ходьбу каждые пару минут. Потом превратилась в жаворонка и вышла на улицу. Дальше были первые 5 и 10 км, первое официальное участие в городском забеге, первый полумарафон и марафон. Бег превратился в нечто большее, чем удобный способ поддерживать форму, оказался глубже и многослойнее.

Самое интересное здесь происходит в голове и, в отличие от физиологии, процесс этот менее предсказуем. Недаром бегуны на длинные дистанции говорят, что бег — на 90 % занятие ментальное, и лишь на 10 % — физиологическое. Многие подходы, которые работают в беге, оказались применимы и в жизни. Особенно это касается ситуаций, где нужно выходить из зоны комфорта, справляться с сомнениями и неуверенностью.

1. Гигиена для мозга

Пробежка — как принятие душа после тяжелого дня с суетой и беготней. Заходишь домой взмыленный и уставший, выходишь из душа — уже бодрее и свежее.

Бывают моменты, когда наваливается миллион проблем одновременно, как это разруливать — непонятно, и кажется, что голова сейчас взорвется от напряжения. Ты бежишь, и каким-то удивительным образом становится легче. Иногда приходят готовые решения и получается сразу разработать план действий. Иногда все сортируется по полочкам и упорядочивается, после чего выглядит не настолько устрашающе. Или удается отключиться, расслабиться, и дурдом мыслей в голове успокаивается. Такой вот гибрид медитации и приема у психоаналитика :)

Как это работает — для меня загадка, но после любой пробежки я чувствую приятную свежесть в прочищенном мозге, спокойствие и правильную готовность действовать. Иногда бонусом приходят интересные идеи и решения. Возможно, секрет в том, что в обычной жизни сложно выделить время, чтобы побыть с собой и просто подумать, ничего параллельно не делая и отключившись от потока внешней информации. С бегом такое время появляется регулярно.

2. Правило одной недели

Марафон казался мне чем-то вроде полета в космос — таким же далеким и нереальным. Потом появился план, рассчитанный на 4 месяца подготовки. Я смотрела на километраж длинных пробежек и объемы на последних неделях, и мысль была только одна: «Я это не осилю, это невозможно».

Помог простейший способ: я посмотрела на тренировки первой недели плана и поняла, что без проблем с ними справлюсь. Значит, можно начинать. Через 7 дней — смотрела только на следующую неделю и снова работала по плану, выбросив из головы страшные цифры 35 км и мысли «марафон не смогу». Одна неделя впереди после уже отработанных всегда была посильной. Под конец подготовки появилось уверенное «могу», и «полет в космос» превратился в реальность.

С тех пор использую «правило одной недели» для всех длительных многоэтапных дел, которые кажутся слишком сложными. Раньше я бы пыталась охватить и подробно продумать все сразу, предусмотрев все возможные трудности. И, скорее всего, пришла бы к выводу, что их слишком много, этого не знаю, это не умею, и вообще — не потяну.

Теперь стараюсь составлять план продвижения к цели крупными мазками, подробно прорабатывая только ближайшие недели. План на следующую неделю обычно выглядит посильным, а сложности решаются по ходу дела.

3. Идеальных условий не бывает

Я не люблю минусовые температуры, снег и скользкие поверхности. Раньше вопрос с зимней погодой решался просто — выходы на улицу ограничивались короткими перебежками от подъезда до машины. А тут — регистрация на новогодний полумарафон в расчете на наш обычный бесснежный декабрь, и внезапно наступившая зима. Пришлось делать над собой усилие и выходить на улицу. Как оказалось в итоге, ужасы зимнего бега находились исключительно в моей голове. Чтобы узнать это, нужно было всего лишь попробовать.

Бег очень хорошо иллюстрирует способность нашего мозга находить причины-отмазки, чтобы не выходить из зоны комфорта. Нет времени, плохая погода, холодно/жарко, нет кроссовок, негде, не с кем, со следующего понедельника — мы все устроены одинаково.

Самого подходящего момента не бывает и не будет: если решили, что вам это нужно и важно, стоит начать что-то делать сразу же, в существующих условиях. Пусть это будет медленно и не так идеально, как хотелось бы, но регулярно.

4. Выбор темпа

На длинной дистанции важно правильно «разложиться» — выбрать оптимальный темп для каждого этапа. Если слишком быстро рвануть в начале, потом станет плохо и придется сильно замедлиться. Тот же подход и в тренировках: чересчур увлечешься и переборщишь, будут травмы, перетренированность и долгое восстановление.

Жизнь больше похожа на марафон, а не на спринт. Если сразу выкладываться по максимуму, пытаться «взять все» или слишком увлекаться каким-то одним направлением, можно легко перегореть. Бег учит меня распределять силы и искать здоровый баланс. Заметила: то, что я делаю понемногу, но регулярно, удается в итоге лучше, чем попытки справиться быстро и наскоком. Применимо в разных сферах: от рабочих проектов до воспитания детей и быта.

5. Польза неудач

Участие в соревнованиях — хороший способ понаблюдать за собой в ситуациях, когда нужно собраться, справиться с неуверенностью, сконцентрироваться на цели и сделать усилие. Особенно полезны в этом плане неудачные старты, где по тем или иным причинам выполнить намеченное не удалось.

Самое сложное для меня — принятие факта, что можно вложить много труда, хорошо подготовиться, а потом потерпеть неудачу из-за внешних факторов. Умение принимать то, что от тебя не зависит — необходимый навык для controlfreaks, которые хотят управлять всем, что происходит в их жизни и окружении.

Еще благодаря соревнованиям я поняла, что слишком завишу от своих планов и недостаточно гибко к ним отношусь. Если в процессе что-то идет не так, исправить сразу это не удается, и получается сильное отклонение от запланированного, я часто сдаюсь морально. С дистанции, конечно, не схожу, но добегаю до финиша, уже не дорабатывая и всячески себя жалея, вместо того, чтобы собраться и постараться вытянуть максимум из возможного. Интересно, что в жизненных ситуациях все происходит точно так же.

Вывод? Попробуйте бегать. Если подойти к процессу осознанно, можно не только заработать бонусы для здоровья, но и узнать о себе много интересного.

Саморазвитие #Бег #Осознанность #Цели