365 дней твоей новой жизни
Завтра — первая страница из 365 страниц новой книги. Напишите ее хорошо.
22 июля 2015
Таблица успешных дней: что это и с чем это едят?
19953 просмотра
-
- Александра Матвеева
- Автор онлайн-курса #мыэтонашимысли. Меняю жизни к лучшему.
Таблица успешных дней — это возможность мотивировать себя на какие-либо действия. А еще это контроль за тем, что ты делаешь и куда двигаешься. Все легко! Объясню по порядку.
Полгода назад я потеряла вкус к жизни. Так бывает. Стрессы, непонимания, негативные мысли в голове, грусть — все это приводит наше внутреннее состояние в оцепенение. А я так жить не могу. Для меня важно, чтобы я чувствовала жизнь, ощущала себя в ней счастливой и гармоничной. Именно тогда я познакомилась с «Таблицей успешных дней». О ней я прочитала в блоге Армена Петросяна. Это была небольшая заметка, которую я сразу же поняла. «Вот, что тебе нужно!» — прокричал мой внутренний ребенок. Я взяла ручку, бумагу, линейку — и жизнь изменилась. Теперь говорить о том, что я могу потерять вкус к жизни просто невозможно. Я каждый день контролирую и поддерживаю свое состояние. А когда человек гармоничен внутри и находится в постоянном тонусе, его сложно выбить из колеи.
Как выглядит таблица и как ею пользоваться?
Вот так! Как показано на рисунке. Можете нарисовать ее от руки, с помощью линейки или создать таблицу в ворде, как вам будет удобнее. Таблицу надо разделить на несколько столбцов. Самая главная графа — та, в которой как раз и будет записано все, что, как вам кажется, стоит или проконтролировать, или добавить в вашу жизнь. Например, я хочу больше пить простой воды для здоровья. Но я часто про это забываю, даже с напоминалками в моих гаджетах и всевозможными приложениями. Но когда перед моими глазами стоит графа «вода» в «Таблице успешных дней», и я понимаю, что сегодня перед сном я снова запишу туда четыре стакана воды вместо восьми — то в течения дня я тут же меняю ситуацию. Почему? Потому что стараюсь быть «лучше, чем вчера». Это мое кредо, мой девиз, моя мантра. Называйте как хотите :)
Причины добавить то или иное действие в вашу графу могут быть различными. Вы можете записать туда все, что поможет вам сделать ваш день плодотворнее и интереснее. Все, что просит ваш внутренний ребенок, да и взрослый тоже. То, чем вы давно хотели заниматься, но все никак не могли заставить себя это сделать. Поверьте, чем больше вы добавите, тем лучше сможете открыть и понять себя. Даже можете записать туда какой-нибудь эксперимент, который вы будете проделывать в течение месяца-двух, а то и более. Все просто. Таблица — это контроль над собой. И каждый день перед сном, вы подходите к таблице и зачеркиваете квадратик, если вы выполнили сегодня тот или иной пункт. Вот тут и начинается самый кайф!
Важно!
Это вовсе не значит, что надо над собой издеваться, и если нет ни сил, ни желания — обязательно выполнять все то, что написано в таблице. Для начала выберите для себя несколько пунктов, которые будете делать постоянно, несмотря ни на что — это дисциплина. Она необходима, без нее никуда. Но делать вещи, которые должны приносить удовольствие, без улыбки — не стоит. Такие действия только во вред. Все с улыбкой! Все с отличным настроем!
Четыре основные задачи, которые таблица для меня выполняет:
1. Превратить какое-то действие в привычку (как вы, наверное, знаете, для этого нужен 21 день), а потом и превратить ее в образ жизни (для этого необходимо больше — 41 день);
2. Мотивировать на постоянное развитие. И девиз таблицы и моей жизни в целом: «Лучше, чем вчера», то есть: стать лучше, сделать лучше и больше. Возможно, сделать только одно действие, но приложить максимум усилий и т.д.
3. Понять, нужно мне это или нет. На примере сейчас объясню. Каждый раз в моей графе то появляется, то исчезает английский язык. У нас с ним вообще очень сложные отношения :) Зато я прекрасно вижу, в какой период моей жизни этот язык становится мне необходим. И автоматически анализирую ситуацию и задаю себе примерно такие вопросы: «Если я вижу, что иногда графа под названием „английский“ появляется в моей таблице, может быть, он мне нужен? Может, стоит им все-таки плодотворно заниматься, чтобы потом просто поддерживать? А не учить как угорелая, когда надо?» и т.д.
4. Анализировать плодотворность каждого дня. Видеть, как все свои графы ты зачеркиваешь — одно удовольствие. Понимаешь, что сделал сегодня много. А за это можно себя и похвалить. Хвалить себя очень полезно!
На какой промежуток лучше делать таблицу?
Я люблю как короткие сроки, так и большие, поэтому постоянно ее меняю. Вообще гибкость таблицы — это важная ее составляющая. Хотите убрать из списка какой-то пункт — уберите! Но обязательно запомните, что убрали, и почему. Какие чувства вы испытывали в данный момент. Если не лень — запишите. Иногда бывает так, что мы пишем пункт, а потом убираем. И он больше не возвращается. Почему? Потому что иногда, не давая себе отчета, мы делаем то или заставляем себя делать то, чего на самом деле не хотим. А это важно осознавать.
Мой опыт
Что значит для меня «Таблица успешных дней»? Это таблица моего развития. Это мой ежедневный анализ. Многие из моих знакомых анализируют свои дни в блокнотах, в ежедневниках. Мне так делать лень. Зато честно :) Вообще я пришла к выводу, что надо быть дисциплинированном в том, что тебе нужно. А если твое внутреннее «я» яростно что-то отторгает, то зачем его мучить? Можно же найти и другой подход!
Я пользуюсь таблицей уже на протяжении полугода и чувствую себя очень счастливой. Объяснение этому могу дать с разных сторон: во-первых, это ощущение полного вкуса жизни, во-вторых, это взгляд на себя с хорошей стороны: я могу что-то изменить в себе и меняю, ну и, в-третьих, это гармония. Я живу на полную катушку!
Интересные комментарии
У меня тоже самое и тоже после заметки Армена Петросяна. Сделала таблицу и отмечаю зеленым сделанное, желтым наполовину, белыми остаются квадратики по которым ничего не сделала. Дни постепенно становятся цветными. :)
Оооо, а идея с цветами хорошая Не думала об этом. Спасибо большое
У меня две подобных таблицы. Называю я их «Календарь позитивных перемен» и «Календарь творчемких процессов». Делаю я их на месяц. Отмечаю тоже цветом. Одна для жизненных перемен и привычек, а вторая для творческих дел. Таким образом я вижу и могу корректировать продвижение своих работ («творческих хвостов»).
Кстати, на счет английского, та же самая ситуация, что и у Александры. Не знаю как с этим бороться.
Инна, я просто приняла это как есть. Когда надо будет обязательно прям для работы, например, выучу и никуда не денусь Наверное, просто пока не надо. А выучить что-то и лет в 60-ть можно, если нужно
Отличный совет, спасибо за статью!
Что-то подобное такой таблице тоже практикую, но через приложение в телефоне, формирующее привычки (Coach.me называется, если кому интересно).
Хочу поделиться своим опытом в изучении английского. У меня с ним все шло тоже туго и долго, до тех пор, пока я не взяла и не начала читать на английском =
Вначале детские книжки и со словарем, потом постепенно перешла на обычную литературу. Сейчас незнакомые слова уже почти не попадаются, иногда забываю, что читаю не на русском)
Очень развивает словарный запас, заодно параллельно усваивается грамматика. Единственный минус, что разговорные навыки от чтения не особо прокачиваются. Хотя всякие разговорные фразы в голове заседают.
Столько всего интересного издается на английском, а в России издает намного позже или в дурацком переводе! Если есть любовь к чтению, то это и будет, по-моему, самым лучшим стимулом для изучения языка.
Спасибо большое за совет. Думала так же про сериалы, потому что очень люблю их смотреть. Но чувство, все понять, вникнуть, прочувствовать героев, где ирония, а где правда — выше, чем интерес с иностранному языку
Идея такой таблицы мне уже встречалась раньше. Как-то после рождения первого сына я даже пыталась вести и отмечать, что сделано для развития ребенка и саморазвития (чтобы не чувствовать вину за бесцельно прожитые дни декретного отпуска). Но поняла, что каждый вечер отмечать галочками — не смогу. И на холодильник вешала, и на столе держала — не могу блюсти вот эту периодичность. Могу сразу за несколько дней результат выдать — вот что мне ближе.
Думаю, как мне применить этот метод движения к цели.
Визуализировать надо, да, это помогает. Принять за основу, что буду отмечать тогда, когда отметится. Можно попробовать еще напоминалку ставить — ее ж надо выключать, а заодно и отмечаться можно...
Мария, а можно просто не мучить себя. Если вам это не подходит, возможно это и не ваше. Я убрала из своей жизни то, что никак в ней не задерживалось. Зато через какое-то время нашла похожее, но свое И вам того же желаю
Как здорово! А я себе то рисую такую таблицу, то забываю... Теперь будет мотивация! Что же касается английского, то сериалы — это хорошая идея. Я брала сериал, смотрела с субтитрами. Выделяла и редактировала субтитры, учила незнакомые слова и потом смотрела фильм уже без субтитров! Потрясающее чувство, что все понимаешь! А через какое-то время даже не могла вспомнить, на каком языке смотрела. Условий успеха — два: наличие свободного времени, поскольку редактирование субтитров занимает много времени и интерес к самому сериалу. :) Помню, начав понимать Supernatural а там и понимать-то нечего :) я посмотрела 80 серий за несколько дней. Сейчас также учу испанский.
Запомню сериал. Спасибо
Отличная статья. Я думаю все так или иначе кто развивается делают что-то похожее. В свое время после прочтения книги Compound Interest я так же начал вырабатывать привычки и поначалу я так же пользовался бумажными таблицами. Очень похожими что приведены в статье, но со временем перешел и начал вести их в Google Docs, в частности spreadsheet. Удобно что доступно везде из любого компьютера (рабочего и домашнего) и плюс на телефоне.
Сейчас вот пробую различные мобильные приложения, благо их так же очень много. Вот сейчас пробую habitwithme.com, до этого пробовал Layoflife. Вообще по мобильным приложениям вообще есть смысл целый обзор написать.
В любом случае спасибо за статью, я узнал себя в ней. Я так же через выполнение этих маленьких задач настраиваю себя на весь день.
Вам большое спасибо за комментарий. Да, мобильность сейчас играет большую роль с такими то темпами. Я фрирайтинг и утренние страницы так же начинала сначала писать в блокноте, а потом перешла на телефон. Моя рука просто уже не успевает за мыслями. А клавиатура на мобильном в самый раз :)
О Боги! как я раньше не додумалась до этого!!! спасибо спасибо спасибо спасибо спасибо спасибо спасибо спасибо спасибо спасибо! :) ну были же мысли по этому поводу... видимо иногда мне легче слушать информацию извне, чем то, что у меня там в голове бормочет! :)
Пожалуйста :)
Формулировка для перфекционистов не годится. Нельзя _каждый_ день быть лучше, чем вчера. У этого есть предел. Задача обычно выглядит как «быть достаточно равномерно и предсказуемо действенным и эффективным». А для этого и обычный список дел годится.
Впрочем, если кто-то строит часть самооценки на длинных временных отрезках в прошлом, то отслеживать свою силу воли самое оно.
А по мне имхо — обычный список дел подойдет Без сравнения со вчера.
Каждому свое В этом то и смысл в ЖИ! Как писала в статье, большинство моих знакомых вообще пишут анализ дня каждый день. Это не подходит мне, вам не подходит таблица. Но если вы поделитесь тем, чем пользуетесь вы, и что помогает вам, то сможете помочь и многим другим своим единомышленникам :)
Огромное спасибо за ценный инструмент личного развития!!! Уже внедрил его в свою жизнь.
Я рада, что пригодился:)
Очень понравилось "Лучше, чем вчера"! Утаскиваю к себе :)
Тоже люблю эту фразу:))))