Приветствуем участников практикума «Что можно успеть за 12 дней». Стоило нам вчера рассказать, как подготовиться к неожиданностям, как почти все в вечерних отчетах написали о том, что случилось непредвиденное.

Поверьте, это не было задумано специально:) Хотя за четыре с лишним года, что мы сопровождаем к целям участников «Стодневки», закономерности этого пути стали очевидными. И пусть вас не пугает тема сегодняшнего дня практикума. Спады и срывы – это нормальный и неминуемый этап.

То, что творится с нами во время срывов, похоже на то, когда в наши планы вмешиваются непредвиденные обстоятельства. Но есть принципиальная разница.

В случае с неожиданностями движению мешают какие-то внешние препятствия. Спады и срывы происходят, когда объективно нам ничего не мешает, но почему-то пропало настроение, кончились силы, появились предательские мысли «а так ли уж нужна мне эта цель?»

Одно с другим часто связано: достаточно пару раз по объективным причинам пропустить выполнение запланированных шагов, и ты начинаешь терять концентрацию, как будто внимание разгерметизируется.

Сегодня будем учиться предотвращать спады, устранять утечки внимания и восстанавливать мотивацию.

Что делать «пока не началось»

Напишите себе «письмо в дождливый день». Находясь в работоспособном состоянии, вы пишете письмо себе в будущее, в тот самый унылый и депрессивный «дождливый день», когда, кажется, нет сил двигаться дальше.

Что делать, когда уже «накрыло»

Может выручить план на день или случайный выбор. В состоянии спада очень важно просто начать делать хоть что-то. Попробуйте такой трюк: пронумеруйте свой список задач по цели. Воспользуйтесь любым приложением для генерации случайных чисел, пусть оно за вас определит, каким пунктом из списка вы займетесь прямо сейчас.

Элемент игры и непредсказуемости помогает сдвинуть себя с мёртвой точки. Потом следующая задача. Потом ещё одна. Достаточно быстро вы войдете в колею.

Чтоб не остановиться на полпути, воспользуйтесь техникой pomodoro:

Обозначьте задачу, которой вы посвятите ближайшие 25 минут, и сформулируйте желаемый результат, к которому вы хотите прийти по истечение этого времени.

Отключите все уведомления. Закройте лишние окна на компьютере. Заведите таймер. Начинайте работать над поставленной задачей, не отвлекаясь на соцсети, разговоры с коллегами, телефонные звонки и сообщения, на покурить или выпить кофе.

Когда таймер зазвонит, сделайте перерыв на 5 минут — окиньте взглядом, что сделано, поставьте задачу на новую «помидорку» и стартуйте снова.

После четырех «помидоров» рекомендуется сделать полноценный перерыв на 30 минут.

Обычно 6-8 «помидорок» достаточно, чтоб съесть самых мерзких «лягушек» или прожевать большой кусок «слона».

Посмотрите запись вебинара для стодневщиков, где мы говорили как раз о том, как справляться со срывами

Задание на сегодня

1.      Напишите себе «письмо в дождливый день».

2.      Подготовьте план действий, которые вы предпримете, если почувствуете, что «запал иссяк».

3.      Выполните запланированные на сегодня шаги по цели.

4.      Подведите итоги дня, заполните табличку маленьких шагов и напишите отчет в соцсетях или в комментариях к публикации.

(Если вы публикуете отчеты в соцсетях, размещайте ссылки на свои посты в комментариях на сайте «Жить интересно!», чтоб мы учли их при розыгрыше билета в «Стодневку»)

Задавайте вопросы в комментариях к этой статье — Армен Петросян ответит на них в течение суток.

Все публикации и задания практикума – в разделе  «Проекты».

Саморазвитие #Мотивация #Цели