Представьте, что вы сидите за рабочим столом, или стоите в зале магазина или лежите дома, на диване, и делать не хочется абсолютно ничего. Нет желания писать отчёт, или программу, или письмо, раскладывать продукты или вещи, готовить ужин или протирать пыль, а надо.

Причины могут быть разные. Например, лето, жара и пятница вдобавок. Или лень, прокрастинация, демотивация, страх или другие ужасные и непонятные слова.

У меня постоянно пропадает желание работать, когда я сел что-то сочинять для улучшения работы службы (описывать новый процесс, составлять учебный план для новых сотрудников, менять дерево оборудования) – короче, заниматься любимой бюрократической фигнёй. А в это время звонит директор и просит заняться какой-то другой фигнёй — например, проверить проект нового завода.

Руки сразу опускаются, правая хватает мышь, открывает соцсеть и принимается нервно крутить колёсико.

Что делать, когда пропала мотивация?

Первым делом — отключить или выплеснуть эмоции: подышать, погулять, пожаловаться на трудную жизнь, пнуть боксёрскую грушу. А затем подумать, кто и как нам поможет в этой непростой ситуации.

Для того чтобы выполнить трудную или неприятную задачу, мы можем взаимодействовать с разными людьми, и они прямо или косвенно заменят нам мотивацию.

Начальник простимулирует, пригрозив увольнением, друг напомнит о более сложных задачах, с которыми вы раньше успешно справились, родитель или кумир станет образцом и вдохновит на подвиг, коллега создаст конкуренцию, супруг поддержит…

Разберём по порядку возможные варианты.

1. Ищите поддержку

Топчетесь на месте? Не верите в свои силы? Найдите того, кто скажет: «Ты молодец, ты всё сможешь!»

Потребность в поддержке — это потребность в безопасности. Нам важно знать, что мы не одиноки и в трудный момент кто-то придёт на помощь. Не у всех людей эта потребность приоритетная, поэтому не всем нужна поддержка.

Получить поддержку легко.

• Во-первых, сами оказывайте поддержку, тогда найдутся те, кто в трудную минуту скажет добрые слова в ответ.
• Во-вторых, когда показываете кому-то свои планы, сразу скажите, что нужна поддержка, а не критика. Иначе будет только хуже.
• В-третьих, ищите поддержку у близких людей, не открывайтесь всем подряд, особенно коллегам и подчинённым. Руководителю об отсутствии мотивации рассказывайте в крайнем случае.

Поддержать могут не только слова, но и чувства. Например, чувство локтя. Когда трудно начать — вспомните про коллег, которые придут на помощь, если что-то не получится, и приступайте к работе.

В особо трудные моменты обратитесь за профессиональной поддержкой к психологу.

Я иногда показываю свои статьи жене, не для того чтобы услышать, что не так, а для того чтобы услышать: «Горжусь тобой!» После таких слов хочется работать ещё усерднее.

А когда она мне показывает свои работы в технике скрапбукинг, я иногда уточняю — в данный момент нужен совет или похвала?

Получая поддержку, не забывайте о реальности.

• Время от времени запрашивайте обратную связь. Иначе окажетесь в мире собственных фантазий.
• Не увлекайтесь похвалой, помните басню Крылова про кукушку и петуха.

2. Ищите пример

Ищите кумира, которому захотите подражать. Лидера, за которым захотите пойти. Мастера, за которым можно повторять.

• Не получается составить план проекта — подсмотрите, как это делает коллега, руководитель или блогер с ютюба.
• Не можете начать бегать — ищите того, кто в похожей ситуации смог.
• Не можете начать или закончить задачу, спросите себя, что сделал бы кумир или лидер на вашем месте.
• Постоянно отвлекаетесь — представьте, что кумир стоит рядом и, заглядывая через плечо, наблюдает за работой.

Я себе установил приложение для занятий спортом, в котором показано, как выполнять упражнения, а голос говорит, что делать, и я просто следую за образцом.

Признаюсь, у меня есть два кумира: Ицхак Адизес и Стивен Кови. Желание приблизиться к ним добавляет работоспособности.

Вообще-то, выбрать образец для подражания — задача непростая.

Если человек твоего уровня образования или достатка достиг заметных высот, он скорее станет объектом для зависти и ненависти, чем для подражания. Восхищаться соседом Васей, который учился с вами в одной школе и получил Нобелевскую премию, сложнее, чем профессором из Гарварда.

С другой стороны, подражать Толстому или Хемингуэю тоже опасно. Стоит только представить, сколько они успели написать — опускаются руки и получаем демотивацию вместо мотивации.

3. Ищите наставника

Кумиру или лидеру вы подражаете как обезьянка. Он не даст обратной связи, и вы сами решаете — правильно выполнили задачу или нет. В отличие от кумира наставник подскажет, как действовать более разумно и даст обратную связь по результатам. В итоге, задачу будет выполнить легче.

Мудрый наставник укажет на ошибки.

Если вы не можете начать или закончить задачу, то человек, который выполнил её сто или тысячу раз, легко заметит, в чём проблема и как её решить. А мудрый наставник сделает так, что вы сами найдёте решение, что усилит вашу веру в себя и мотивацию к дальнейшей работе.

Ищите людей в вашей профессиональной сфере, которые готовы потратить на ваше обучение своё время. Наставником может стать руководитель или старший коллега, друг или родственник.

Однажды я попросил известного бизнес-тренера стать моим наставником, и он назвал конкретную сумму, за которую готов им стать. Другой известный бизнес-тренер вежливо отказал, сославшись на занятость и отсутствие таких навыков. Третий просто проигнорировал. Сейчас в трудные минуты я обращаюсь к другу, которого считаю мудрей и опытнее, чем я. Он подсказывает мне, как лучше поступить.

Когда ищите наставника помните:

• Профессиональные наставники — коучи, менторы, тренеры — с радостью возьмутся вам помогать, но за деньги.
• Не все профессионалы в своей сфере могут быть хорошими наставниками.

4. Ищите конкуренцию

Один из способов «подстегнуть» себя — устроить соревнование. Разберём, почему это работает и как это сделать.

Найдите того, с кем можно бегать на перегонки. Того, кто бегает, худеет, развивает бизнес, пишет книгу, претендует на должность и так далее. То есть преследует те же цели, что и вы.

Когда ставят мировые рекорды? На крупных мировых соревнованиях. Чем сильнее конкуренция, тем выше результаты.

Личные рекорды тоже ставят на Олимпиадах и Чемпионатах мира. Даже если вы не победите в соревнованиях, то, как минимум, победите и превзойдёте себя.

Устроить соревнования просто:

• Найдите человека, команду или организацию, с которыми можно посоревноваться. Критерий для сравнения и состязания можно найти всегда. Например, ремонтная служба может соревноваться с производством по показателям эффективности: количество простоев, брака. Или по показателям вовлечённости персонала: опоздания, рацпредложения.

Мы с сыном соревновались в упражнениях на турнике, и оба существенно увеличили количество подтягиваний.

Не обязательно это должен быть друг или близкий человек. Вы можете конкурировать за одну должность или вообще заочно, например, с известным блогером по количеству аудитории, постов или репостов.

Желательно искать соперника немного сильнее. Явно слабый или очень сильный соперник не дадут нужной мотивации. Но всё индивидуально.

• Поставьте чёткий критерий оценки. В чём вы будете измерять прогресс. Если худеете, то в килограммах. Если улучшаете работу организации, то в рублях или в соотношении бракованной продукции к соответствующей критериям качества.
• Поставьте контрольные точки и крайний срок. Раз в неделю или месяц делайте замеры и корректируйте действия. Не ждите быстрых результатов.

Я хотел написать пять статей за месяц, а написал три. Что делать: принять три статьи новой нормой или найти больше времени? Летом времени меньше. Значит, выбираю первый вариант.

4. Подведите итоги и сделайте выводы. Через квартал или год или по окончании проекта. Что получилось? Что не получилось? Почему? Как улучшить?

Для усиления эффекта сделайте соревнования публичными и назначьте приз.

5. Попросите о помощи

Застопорились? Упёрлись в стену? Мотивации в некоторых случаях может быть недостаточно. Спросите совета или попросите о помощи. Читайте, как это сделать.

Люди — животные социальные и готовы прийти на помощь, потому что тысячелетиями помогали друг другу. Многочисленные исследования показали, что наилучшая стратегия для выживания – «ты мне — я тебе». Если вам помогают — помогайте в ответ, если не помогают — не помогайте.

Некоторые современные авторы утверждают, что общество давно изменилось. И настаивают на том, что не стоит отвечать на все просьбы о помощи, потому что это способ манипуляции и пустая трата времени:

Но, во-первых, так говорят состоявшиеся люди, у которых километровая очередь просителей, а, во-вторых, просьба о помощи — простая, но действенная стратегия. Поэтому берите на вооружение и, когда будет совсем тяжко, не стесняйтесь использовать.

Просите совета или помощь правильно

Конкретно сформулируйте, что вызывает трудности:

• Я не умею погладить воротничок.
• Я не могу составить схему шкафа управления.

Убедитесь, что точно не можете решить эту проблему самостоятельно. Сначала ищите совет или помощь в сети, в справочной информации. Не отвлекайте людей по пустякам.

Найдите того, кто может помочь или подсказать. Особо ищите тех, кто будет в плюсе, если вы выполните задачу: супруг, начальник, коллега.

Вежливо обратитесь с просьбой. Желательно в письменном виде. Во-первых, так вы точнее сформулируете вопрос, во-вторых, человек выберет удобное время для прочтения и ответа, в-третьих, сможет обдумать ответ.

Если вам отказали, не расстраивайтесь. Ищите другой подход, другое время или другого человека. Никто не обязан вам помогать.

Если вам повезло, и вы получили ответ или помощь, смотрите, слушайте и запоминайте, чтобы снова по этой причине не обращаться.

Один из моих коллег, когда сталкивается с трудностью, сразу ищет тех, у кого можно спросить совета: поставщики и производители оборудования, кто его обслуживал раньше, кто на нём работает сейчас, у кого стоит такое или подобное оборудование, бывшие и настоящие коллеги и так далее. В большинстве случаев ему отвечают, подсказывают и помогают, причём, довольно долго и подробно. Лишь иногда его отсылают к инструкциям и паспортам на оборудование.

Иногда гордость, страх отказа или страх быть обязанным останавливают нас. Не бойтесь, в просьбе нет ничего предосудительного, просто будьте готовы к разным исходам:

• Будьте готовы, что вас попросят об ответной услуге.
• Будьте готовы, что вам откажут или помощь будет недостаточной.

6. Найдите того, кто сделает работу за вас

Нет мотивации менять колёса? Найдите того, кто поменяет их за вас: за деньги, другие бонусы или по принуждению (шутка).

У всех разные мотивы, потребности и навыки. Кому-то нравится играть с детьми, кому-то копаться в двигателе, а кому-то писать статьи. Почему бы не перепоручить некоторые задачи, тем, кто это любит и умеет делать и не искать мотивацию для сложных или неприятных (конкретно вам) занятий.

Уверен, вы не раз так поступали. Это же так просто.

• Найдите человека, который может и хочет выполнить задачу.
• Объясните, что сделать.
• Примите работу.
• Оплатите. Деньгами или ответной услугой.

Несколько лет назад один американский программист передал всю свою работу на аутсорс в Китай, а сам в это время смотрел видео про котиков. Не было у человека мотивации работать, что ж теперь — заставлять себя, что ли?!

Прочитать об этом можно здесь.

Учитывайте возможные трудности:

• Самому сделать может быть дешевле, но обычно дольше.
• Потребуется время на поиск исполнителя и постановку задачи.
• Если задачу делегируете, или поручаете нужно это уметь делать.

7. Назначьте контролёра

Когда руководитель даёт задание и назначает время, вы же выполняете работу? Когда с клиентом есть договорённости, устные или письменные, вы же что-то предъявляете в результате? Но когда внешнего контроля нет, самому себя контролировать сложно. Значит нужно контроль себе организовать.

Вот несколько вариантов:

Попросите близких вас контролировать.

Супруга, родных, друзей, коллег. Расскажите, что вы делаете. Объясните, как часто вас нужно проверять и «подпинывать» и какие результаты должны быть по окончанию или на разных этапах.

Попросите принять вашу работу

Это более мягкий вариант, чем предыдущий. Вы сами показываете работу через определенные промежутки или по окончании.

Назначьте «редлайн» (за несколько дней до дедлайна) и попросите кого-нибудь из близких принять работу.

Работайте под присмотром «руководителя»

Попросите кого-нибудь из близких присутствовать во время вашей работы и когда вы отвлекаетесь или собираетесь встать и выйти куда-либо, смотреть исподлобья и грозно спрашивать: «Куда пошёл, уже всё сделал что ли?»

Когда вы сидите с руководителем, вы усиленно делаете вид, что работаете, и в действительности начинаете работать.

В фильме «Самая обаятельная и привлекательная» руководитель следил за работой сотрудников через стекло:

Наймите «ассистента»

В профессиональном спорте появились организации, которые рассчитывают тактико-технические действия команд и отдельных игроков и продают эти данные командам. Наймите такого специалиста. Это может быть кто-то из родственников или специальная программа.

У меня на компьютере стоит программа RescueTime, которая контролирует мою работу за компьютером. На каких сайтах и в каких приложениях я провожу время. И раз в неделю прививает мне чувство вины или гордости, а ещё есть соревновательный эффект:

Есть пара узких мест, о которых нужно помнить.

Многое зависит от вашей дисциплины: чем она ниже, тем больше нужно объяснять «контролёру» о своей задаче, иначе возможен подлог и обман (конечно же с вашей стороны). Не напишете положенное количество слов за день и будете рассказывать, что тема очень сложная. Не выучите нужное количество билетов, а скажете, что всё выучили.

Внешнему контролёру нужно платить. Ответными услугами, вниманием или деньгами. Поэтому лучше развивайте внутреннего.

Нужно, наверное, сделать какой-то вывод.

Мы молимся на мотивацию, радуемся, когда она нас посещает и печалимся, когда покидает, но очень часто можно обойтись и без неё. Два других навыка — организация и коммуникация — вполне способны компенсировать недостаток мотивации.

Саморазвитие #Мотивация