Слово года. Девиз. Настрой в нескольких предложениях. Шпаргалка, как возвращать уверенность и силы действовать.

Их не обязательно выбирать в декабре. В прошлом году для меня это было спусковым крючком для перемен. Сейчас хочется хоть немного стабильности.

Рациональность, рачительность, результативность, рассудительность, связность...

Рачительность — пока лидер среди слов на 2023 год. Причин для этого много. Цены растут, доходы сокращаются.

Чаще стали попадаться статьи про минимализм. Всегда воспринимал его как чудачество — прикольно было читать про забавы миллионеров, искусственно ограничивающих свой гардероб или отказывающихся от владения автомобилями.

Слово «рачительность» глубже ограничений в потреблении. Это опора на имеющиеся ресурсы. Выполнение задуманного имеющимися средствами. Бережное отношение к тому, что есть.

Рачительное чтение

Одних решений после прочитанных книг уже недостаточно. Стремлюсь максимально использовать каждую книгу для решения задач. На это уходит больше времени, чем на само чтение, но я доволен.

В сентябре закончил «Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни». 250 страниц одолел за три часа, но отмеченные места прорабатываю до сих пор.

Превратил многочисленные вопросы из глав в темы для фрирайтинга.  Письменно размышляю. Принимаю решения. Пытаюсь действовать по-другому.

Сплетаю из задач кружево результатов

«Придумывание историй — наш способ придать смысл тому, что мы испытываем. Он даёт нам ощущение контроля.

Сочинение внутренних историй — порой бессознательный процесс. Мы можем даже не понимать, что рассказываем себе, пока не сделаем паузу и не начнём обращать на это внимание.

Понимание, преобразование и затем интеграция вашей истории — часть исцеления. Став честными, вы становитесь смелыми, а смелость освобождает».

Вспомнил проект «Автопортреты», незаконченный учебник по Procreate и курс по коллажу, давно не писал письма детям.

Когда всё это успеть? Этим ли сейчас надо заниматься? Ответы нашёл, когда готовил спринт по книге Майкла Микалко «Тайный эксперт». Глава назвалась «Вы становитесь тем, кем притворяетесь». Притворился, что могу, как храбрый портняжка, одним махом решить все задачи.

Выбрал пока семь вопросов. Напишу ответы на коллажах с использованием автопортретов и отправлю сыну и дочери.

Определить истории, запускающие эмоции

«История — то, что мы пережили и то, что мы рассказываем себе о пережитом».

«Жизненный цикл эмоции около 90 секунд. Истории, которые мы себе рассказываем — это отпечатки пережитых эмоций. Эмоции переменчивы, пока не становятся историями».

«Истории придают смысл происходящему в жизни. Со смыслом мы двигаемся вперёд, подарив себе чувство безопасности».

Составил список историй, которые чаще всего прокручиваю. Вопросы из книги помогли осознать ситуации, которые их запускают. Иногда получается останавливаться и переключаться на другие сценарии.

Неделю прорабатывал вопросы к внутреннему критику:

Перешёл к вопросам для размышления о синдроме самозванца:

Сохранил определение границ тренера и учителя телесных практик Прентис Хемфилла:

«Границы — это расстояние, на котором я могу любить вас и себя одновременно».

Рачительное ведение дневника

Расчищаю завалы отложенного для освоения. Разве ежедневные новости не намекают вам, что ждать лучших времён глупо? Надо действовать и освобождаться от иллюзий. Либо сейчас, либо никогда.

Веду дневник регулярно, не один десяток лет. Много читал по этой теме, даже том Айры Прогоффа на английском одолел.

Сейчас завершаю проработку перевода статьи Ричарда Рагнарсона «Как вести дневник по принципам Когнитивно-Поведенческой Терапии».

Статья понравилась.

«Принципы, к которым я пришел, называются осмысленным (когнитивным) ведением дневника, поскольку основные идеи, лежащие в основе методики, проистекают из когнитивной психологии.

Цели осмысленного ведения дневника:

— Описание внутренних и внешних событий, по мере того, как они происходят в вашем сознании, используя объективный, эмпирический, фальсифицируемый метод

— Наблюдение и выделение связей между последствиями, мыслями, убеждениями и эмоциями

— Критическая оценка вашего мышления и открытость к более конструктивным мыслям, что ведет к улучшению самочувствия и поведения».

Прочитайте перевод, а главное — попробуйте разобраться с убеждениями, которые усложняют вам жизнь. Кто знает, может удастся выписать решения.

Кому интересно, присоединяйтесь к практике. До конца октября в Телеграме буду рассказывать, что извлёк из этого подхода за месяц.

Заточка инструментов

Фрирайтинг — инструмент, который использую ежедневно. Рациональный подход к чтению, позволяет находить подсказки и решения. Собираю из книг вопросы, которые становятся темами. У Лизы Оливера в «Не сомневайся в себе» нашёл переключатели внимания.

Выписывая мысли по заданной теме, часто упираешься в пустоту. Кажется, больше ничего не приходит на ум. А по правилам фрирайтинга, надо писать быстро, без пауз, в течение заранее установленного отрезка времени.

На помощь приходят переключатели внимания, которые направляют рассуждения в новое русло. Взял на вооружение вопросы из книги.

Приглашаю в хорошую компанию

1 ноября стартует Стодневка. Приглашаю в среду, в которой 100 дней вам будут напоминать о целях и возможностях измениться, пояснять, как это можно сделать, поддерживать ваши начинания.

Провожу Стодневки с 2008 года. Это уже 89 группа. За семь с лишним лет проект объединил 4 тысячи участников из 69 стран.

В Стодневке у вас будет моя ежедневная поддержка в Телеграм. Обратная связь на выполнение заданий, дневники на закрытом сайте.

Стодневка — поддерживающая среда, которая усилит ваш вклад в собственное развитие.

Саморазвитие #Вопросы #Книги #Фрирайтинг