Почему понедельник называют «днём тяжёлым»? Потому что он дальше всего от следующих выходных?

Для профилактики негативного умонастроения и настройки на радостную и внимательную жизнь попробуйте один из вариантов фрирайтинга, перечисленных ниже.

Фрирайтинг как способ эмоциональной настройки

Выписывание мыслей на бумагу улучшает состояние и поднимает дух эффективнее, чем если просто «думать» о следующих вопросах.

1.    В течение пяти минут запишите свои мечты

Постарайтесь успеть записать как можно больше. Вспоминайте все, о чём вы мечтали с детства до сегодняшнего дня.

2.    Представьте, что сегодняшний день и начинающаяся неделя будут необыкновенно удачными

Какими могут быть результаты таких успешных дня и недели? Много писать не обязательно. Достаточно записать список желаемых достижений.

3.    Настройтесь улавливать сигналы

Сценаристы и писатели умеют разжигать интерес аудитории. Сделайте свой понедельник интересным. Представьте, что сегодня вы получите важные подсказки и судьбоносные сообщения. Он будут зашифрованы в самые обычные события, встречи со знакомыми, случайные обстоятельства, свидетелями которых вы станете. Запишите вопросы и задачи, в которых вы хотели бы разобраться с помощью этих знаков.

4.    Используйте случайные стимулы

Возьмите страницу глянцевого журнала с иллюстрацией. Поставьте перед собой задачу — заполнить текстом свободное пространство, чтобы содержание иллюстрации подсказывало вам идеи для развития. Мы и жизнь так пишем — между строк событий, создаваемых не нами, но влияющих на нас.

Фрирайтинг как инструмент планирования

Настроение для побед и свершений готово. Можно переходить к планированию.Фрирайтинг идеально интегрируется с принципами ГТД. Можно проработать с его помощью пять этапов естественного планирования из книги Дэвида Аллена.

5.     Определите цель и принципы

Записывайте в произвольном порядке всё чего хотелось бы достичь сегодня. Важно при этом представлять с каким настроением, эмоциями вы хотели бы это сделать. Вы ведь не хотите к концу дня выполнить свой план, но при этом ощущать себя скверно, не испытав за день радости.

6.    Визуализируйте результат

Опишите результат, с которым вы хотите завершить день.

7.    Проведите мозговой штурм

• Что может произойти сегодня?
• Какие возможности я могу реализовать?

8.    Осуществите организацию

Свяжите в возможный сценарий дня возможности, которые вы набросали на предыдущем этапе.

9.    Определите следующие действия

Практическая польза от фрирайтинга — продуманный план действий. Пропишите свои задачи поэтапно. Используйте таймер. Переходите от этапа к этапу через пять минут.

Фрирайтинг как формат подведения итогов

Утром лучше писать о целях, вечером - о ценностях. Фиксируешь запомнившиеся события дня, описывая насколько твои ощущения совпадали с намерениями. Приближали ли твои действия к целям.

10.  Запишите итог своих усилий за день

• Что сделано?
• Какие новые возможности открылись?
• Какие новые идеи появились?
• Что меня порадовало в течение дня?
• Что привлекло внимание, вызвало мой интерес?

Можно просто в очередной раз переписать свои цели. Вряд ли получится повторить их формулировки слово в слово. С каждым повторением ты словно внимательно разглядываешь цели и находишь новые черты и понимания.

Утром задачи прорастают идеями. Вечером ощущения выводят на новые цели.

Регулярные размышления на бумаге — это алгоритм, помогающий понять себя:

• Как я себя ощущаю — что хочу делать.
• Что делаю — как хочу себя ощущать.

Фрирайтинг помогает присутствовать в этой повторяющейся последовательности, поднимаясь по спирали осмысления.

Поделитесь в комментариях своими способами фрирайтинга и эффектами, которые вы достигаете с его помощью.

Саморазвитие #Инструменты #Письменные практики #Фрирайтинг