Сверстал памятку «Как подготовиться к переменам». Скачать можно без регистраций и смс:)  Начал писать вторую: «Как приступить к переменам и не забросить их в первый же месяц».

Учитывая печальный опыт написания двух книг, которые я решил не издавать, пишу краткие памятки-инструкции, фиксирую результат экспериментов на себе. Это легче, потому что отсутствуют «писательские блоки», ничего не надо придумывать, лишь описываешь собственный опыт. Это полезнее, потому что проверяешь каждое утверждение, гипотезу на себе. Это интереснее, потому что пишешь без оглядки на чужие правила и требования рынка.

Две проблемы

Список трудностей можно свести к словам Дэвида Аллена из книги «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса»:

Все трудности предусмотреть невозможно, да и не нужно. По моим наблюдениям, чаще всего спотыкаются об одни и те же проблемы. Подготовиться к столкновению к ним можно, и первый шаг к этому — оглянуться на свой опыт и составить список, а лучше рейтинг рисков провалить очередную попытку измениться к лучшему.

Чтобы выявить закономерность, в течение пяти дней посвящаю этому фрирайтинг. Задача — вспомнить как можно больше провалов моих начинаний в Стодневке, благо за 15 лет мне есть из чего выбирать. Включаю таймер на 5–10 минут. По результатам вношу в список очередные пункты. Затем рядом с каждым, указываю причину неудачи.

Например:

Отсутствие твёрдого решения. Много раз хотел избавиться от лишнего веса. Часто моя решимость испарялась во время очередного застолья от порции какой-нибудь вкуснятины.

Мне не хватало физической энергии. Хотел пробежать ультрамарафон. Выкраивал время на тренировки, но к восстановлению относился спустя рукава. Обмануть законы природы не удалось. Благо обошлось всё перетренированностью и незначительной травмой.

Моя решимость и энергия путались в вариантах решения. Часто есть цель, но непонятно, как её достичь. Несколько моих бизнес-проектов забрасывались из-за того, что я не мог найти нужного решения. Казалось, всё делал правильно, находил нужных людей, вкладывал деньги. По отдельности всё делал правильно, а результат не складывался. Отсутствие результатов обескровливало раньше, чем заканчивались инвестиции.

Ещё одна напасть — это штиль. Порой словно в туман проваливаешься, пропадает уверенность: зачем тебе вообще куда-то стремиться, напрягаться? Появляются мысли, что и так всё неплохо.

Моя неуверенность преодолела синдром самозванца и сейчас застряла на стадии «горе от ума». Возможностей и вариантов так много, что уподобляешься сороконожке, не знающей, с какой ноги пойти. Привожу в себя резким вдохом мысли о быстротечности жизни — на меня действует как ватка с нашатырём.

Выделил для себя три зоны риска, на которые буду обращать внимание в ходе летней Стодневки: энергия, знания, уверенность.

Готовлюсь «проспать» лето

Уверенность в том, что начинать надо с энергии, подтвердил мини-опрос в Телеграм-канале «Сделай сегодня». Нехватку энергию чаще других называли среди причин срывов начинаний.

В первую очередь мне необходимо нормализовать сон. Сплю я недостаточно. Повторяю те же ошибки, что и при нормализации веса. Несколько лет меня качало на качелях: похудею-поправлюсь. Доведу вес до оптимального — расслаблюсь — возвращаюсь к прежним показателям. Стоит выйти на стабильные 7–7,5 часов сна в сутки, перестаю следить за дисциплиной сна. Перестаю контролировать, когда ложусь спать, когда просыпаюсь. Свободный график работы — то ещё испытание.

Задача на лето — вернуться к среднему показателю 7 часов сна в сутки, с 2,5 часов глубокого сна. Вот что в моих планах.

Много раз пробовал «ложиться пораньше», «засыпать до полуночи», «никаких экранов за два часа до сна». У меня эти рекомендации не работают. Попробую зайти с другой стороны: просыпаться в одно и то же время. Я не пользуюсь будильником. У меня есть утренняя рутина, но начинается она в разное время. Хочу перехитрить уловку, могу лечь попозже и поспать подольше. Теперь назначил точное время утренних ритуалов.

«Мой сон сам по себе не восстановится, даже если я буду ложиться раньше — нужно внутреннее ощущение упорядоченности: я не просто «всё бросила и пошла спать», а знаю, что делаю. К более здоровому сну должны привести другие, новые или обновленные действия в течение дня — это и моё эмоциональное состояние, и физическое состояние, и питание, и найденные ответы на тревожащее изнутри — что делать дальше? Куда двигаться? За что браться?».

Запомнил эти слова из материала Лены Гордиенко «Как я восстанавливала сон с помощью Стодневки».  Оттуда же взял упражнение «Мое нездоровое наследство». Начал записывать свои убеждения и стереотипы про сон и отдых.

С качеством сна и уровнем энергии тесно связана ещё одна моя задача на лето. «Ударное утро» — так я называю два часа «чистого времени» которые посвящаю «главным» задачам дня. Много раз убеждался в эффективности такого подхода, но, как только решаю горящие задачи, отступаю от этого правила. Хочу вернуть это правило на лето.

Список книг про сон

Подкрепил план списком книг про сон. Это отдельный план в рамках проекта Bookfit. Читаю я много и быстро. Оценивать прочитанное буду по количеству найденных в них и реализованных решений.

Мэттью Уолкер, «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»

Шон Стивенсон, «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию»

Роман Бузунов, София Черкасова, «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель»

Кристиан Бенедикт, Минна Тунбергер, «Сон в XXI веке. Сколько нужно спать, как это делать и почему сон так важен для нашего здоровья»

Петер Шпорк «Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается»

Владимир Ковальзон, «Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла “бодрствование-сон“»

Арианна Хаффингтон, «Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью»

Сатчин Панда, «Циркадный код»

Гай Лешцинер, «Мозг, ты спишь? 14 историй, которые приоткроют дверь в ночную жизнь нашего самого загадочного органа»

Ханс-Гюнтер Веес, «Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день»

Андреа Рок, «Мозг во сне. Что происходит с мозгом, пока мы спим»

Альбрехт Форстер, «Почему мы спим»

Дэвид Рэндалл, «Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека»

Мишель Жуве, «Наука о сне. Кто познает тайну сна — познает тайну мозга!»

Вместе интереснее

Интересное лето для меня должно сложиться не только из радости достижений. Это я умею, и оттого радости мои, как бенгальские огни, быстро прогорают да и не особо уже удивляют.

Интерес — это импровизация. Что бы ни происходило, воспринимаю это как подачу партнёра по игре. Жизнь как теннис. Чем неожиданнее и коварнее удар с противоположной стороны площадки, тем интереснее проявить своё мастерство жизни.

Интересно сплетать радости в истории, придумывать сюжеты. Для этого задачу к задаче, как кирпичики, складываешь один к другому, получая что-то большее, чем просто сумму выполненного.

Ещё один способ раскрасить интересом серость будней — задаваться вопросом: кому ещё полезно твоё достижение? Мне повезло, за 15 лет у меня есть кому из стодневщиков предложить поддержку или рассказать о своём начинании и предложить действовать вместе.

Сейчас рисую вместе с Аней Голуб, Мариной Корчагиной и Олей Барановой.

Вспоминаю факты о себе и прошлом вместе с Сашей Коноваловым.

Скоро планирую запустить совместный проект с Леной Тарутиной.

Саморазвитие #Книги #лето #личный опыт #сон