Всё, больше не курю. Такая мысль просыпалась во мне за две затяжки до конца каждой сигареты. Боли в животе и кашель, агитировали убедительнее надписей на пачках о вреде курения.

Как бы для закрепления решения снова втягивал уже невкусный дым, щелчком расставался с окурком. Через полчаса закуривал очередную «последнюю» сигарету.

Курить бросил 20 лет назад. Врач, к которому я обратился с очередными жалобами, убедительно объяснил, насколько неутешительные перспективы открывает передо мной курение. Я испугался настолько, что не хватило сил на привычные решения «больше никогда», «бросить на всю жизнь».

Параллельно с лечением попробовал не курить 10 дней. Потом ещё 10 дней. Перед сном в ежедневнике крупно выводил цифру, сколько не курю: 30, 45, 60. Моё решение крепло не благодаря публичным обещаниям, зарокам или поддержке близких. Оно измерялось в количестве дней.

С тех пор придерживаюсь правила «быстро — это медленно без перерыва». Постепенно наращивать уверенность в своих силах, как поднимают этаж за этажом. Кто-то придумал, что привычка формируется 21 день. Мне больше нравится цифра 100. Хотя всё это уловки, так же как магия составления планов в новогоднюю ночь.

31 день июля наметил посвятить укреплению здоровья. Могу долго рассказывать про громадный опыт заброшенных начинаний, которого, уверен, полно и у вас. Лучше расскажу, как после болезни в начале года постепенно втягиваюсь в физическую активность.

Непрерывность цепочек

Уже 78 дней без пропусков начинаю утро с получасовой гимнастики. Не бог весть какое достижение, скажете вы. Согласен, ничего страшного не принесёт один или два пропуска для дисциплинированного человека. Но моя лень растягивает паузы,  превращая день-два в неделю.

Чем длиннее цепочка непрерывных действий, тем крепче она удерживает решимость повторять нужные действия.

Шпаргалка для внимания

В любом возрасте часто хочется быть наивным ребёнком, верить, что получишь желаемое, не задумываясь, что для этого надо предпринять. Ещё меньше хочется вспоминать, чего делать не стоит.

С начала года я нажрал семь килограммов сверх комфортного веса.  К 1 августа запланировал вернуться к привычным 83 килограммам. Для этого предстоит вернуть порядок в питание. По опыту знаю: для похудения это важнее физических нагрузок.

Вместе с планами тренировок составил чек-лист того, что делать не надо. Главные мои соперники — мучное и сладкое. Стыдно признаваться, как я люблю хлеб и эклеры. Много раз проигрывал им в схватке, поэтому нацелился пока только на месяц. Это мне по плечу, так легче себя перехитрить.

Дневник перемен

На одной силе воли далеко не уедешь. Да и не хочется перемен из-под палки. Через неделю закрадываются предательские мысли: «Ну зачем себя так насиловать?», «Уже есть результаты, на денек можно расслабиться», «Да съешь ты это пирожное, один раз живем», «Живот придаёт солидность, а худоба — болезненность». «Плохо спал, день предстоит непростой, зарядку можно не делать»... Ну, вы сами знаете, сколько таких отговорок способен придумать мозг, чтоб привести тебя к холодильнику.

Лучше кнута недомоганий работает морковка радости осмысленной жизни. Захотел — добился, преодолел препятствия, вдохновился мастерством. Для этого веду дневник перемен. Каждый день из записей составляю итоги, которые публикую в группе «Что можно успеть за 100 дней» и в группах участников «Стодневки».

Надоело представлять жизнь как борьбу за выживание. Попробуйте находить подарки, которые делает нам каждый день. Обращайте внимание на радость, интерес, благодарность, и их станет больше.

Найдите компанию

Нехитрые тренажёры внимания к жизни, в которой хочется успеть прожить больше радости. Делать это легче в хорошей компании. В июле договорились с Дмитрием Покревским вместе двигаться к целям. Нет мы не слабаки, которым нужна посторонняя помощь. Это дружеская поддержка, путешествие в интересной компании. Уважаю Дмитрия за его преданность активному образу жизни. Мне этого не хватает, поэтому вдохновляюсь его примером.

Вторая цель — быть полезным Дмитрию в его работе над проектом. Зачем мне это надо? Благодаря статьям Дмитрия в «Жить интересно!» тысячам читателей легче бороться с ленью и заниматься своим здоровьем. Очень хочу, чтоб проект Дмитрия взлетел. Мне нужно доказать, что после 50 всё только начинается. Уверен, что инструменты «Стодневки» и навыки внимательной жизни работают. Успех Дмитрия станет ещё одним доказательством.

У нас нет чётких правил и планов, есть желание общаться и оказаться друг другу полезным. Мы будем делиться результатами наших усилий в соцсетях и готовы быть полезными вам.

Если постоянно откладываете день, когда займётесь здоровьем или своей физической формой, присоединяйтесь. А может хотите запустить собственный проект и зарабатывать на своём увлечении? Когда вы начнёте действовать?

1 июля — удобная дата. Начало месяца, второго полугодия, понедельник, первое число. Всё как вы любите, когда в очередной раз решаете начать «новую жизнь».

Мы с Дмитрием стараемся, конечно же, для себя, но делаем наш эксперимент публичным, потому что обратная связь мотивирует, придаёт дополнительный смысл нашим усилиям. Мы будем рассказывать об успехах и неудачах в соцсетях. Если интересно, присоединяйтесь.

• Фейсбук и Инстаграм Дмитрия
• Я в Фейсбуке и Инстаграме
• Мой дневник в группе «Что можно успеть за 100 дней»
• Генератор счастливых случайностей
• Материалы Дмитрия в «Жить интересно!»
• Сайт Дмитрия «Фитнес после 50»

Саморазвитие #Здоровый образ жизни #Привычки