Люди часто переоценивают свои силы. Поэтому они ввязываются в проекты, которые заваливают. Идут на сто и один тренинг, чтобы с понедельника начать новую жизнь, и заканчивают ее уже в среду. А потом мучаются от мыслей, что они ничтожны, ни на что не способны и им вообще ничего не светит.

Я раньше тоже так делала. Помню, как вписалась в один проект на энтузиазме, слабоумии и отваге и почти сразу почувствовала, что не тяну. Я продолжала ползти изо всех сил, но все равно не справилась с объемом задач, которые на себя взвалила. К концу мероприятия я утопила себя в чувстве вины и ненависти за то, что не справилась, всех подвела и всё испортила.

Насладившись самобичеванием, я повторяла этот сценарий снова и снова много раз. Пока не призналась себе, что впрягаюсь в проекты, которые мне не по силам, под воздействием амбиций, иллюзий и прочих нарциссических штук, которые отправили в депрессию не одного человека.

Я стала учиться принимать свои ограничения, определять, что я могу на сегодня, и, опираясь на это знание, выбирать, куда и как быстро двигаться. С тех пор моя жизнь и рабочая практика сильно изменились.

Осознать свою скорость

Один из первых вопросов, который я задаю клиенту, пришедшему поработать «про цели и достижения», — знает ли он свою скорость и свой текущий уровень?

Любое наше продвижение по жизни, любые задачи, которые мы планируем решать, сильно связаны с тем, какая у нас сейчас скорость.

Мне близка метафора скорости: я могу представлять себя мастером спорта по легкой атлетике, который претендует на золото олимпиады, но реальность свидетельствует, что с моей скоростью рано думать о медалях.

Можно использовать метафору веса. Если при рабочем весе в 50 кг вы маниакально пытаетесь выжать штангу в полтора центнера, не справиться и надорваться очень легко.

В физическом мире все предельно просто. Хотя и тут мы то и дело пытаемся прыгнуть выше головы. В мире идей, проектов, умений и навыков все намного более абстрактно и гораздо более запущенно. Нам почти всегда кажется, что мы способны на большее. Да и общество поощряет героические усилия, а не «тише едешь – дальше будешь».

Человек откладывает выполнение задачи, обвиняет себя в лени и слабости, самооценка падает, вера в себя тает, бездействие отбрасывает еще дальше. Этот процесс похож на сужающуюся воронку. Если в какой-то момент не заметить, что происходит, и не остановить это, можно обнаружить себя в глубоком кризисе.

Сравнение не в свою пользу

После большого перерыва я снова начала понемногу бегать. Для человека, который тренировался 13 лет с серьезными спортивными нагрузками, переживать то, что я вижу сейчас на часах, невыносимо. Поэтому каждый раз, выходя на пробежку, я стараюсь бежать так быстро, как только могу. При этом у меня подскакивает пульс, что для сердца, здоровья в целом не очень полезно. Да и тренировочный прогресс от этого страдает. Но внутренний перфекционист краснеет от стыда и говорит, что надо бежать быстрее.

Я не понимаю, перед кем мне стыдно. Бегаю я одна, темп мой никто не замеряет, мой трек в Garmin Connect видят всего два человека. Мне нужно показать результат? Нет. Я не планирую принимать участие в соревнованиях. Хочу кому-то что-то доказать? Тоже нет. Это просто какая-то трудно переживаемая досада, что уже не так, как раньше, и что как раньше никогда не будет.

Непрерывное оценивание и сравнение заставляет меня страдать, вместо того чтобы познакомиться с новой собой — медленной и неспортивной. Принять свои ограничения, жить и действовать исходя из них — непросто. Реальное Я отчаянно конфликтует с идеальным. Но добраться до идеального состояния можно только увидев и приняв свое неидеальное, но реальное Я.

И вот вчера бегу я и думаю: «Мария, ну на кой черт ты так упираешься, тебе же тяжело. Ну сбавь ты темп, успокойся». Как будто не хватает какого-то разрешения на это. А потом вспомнила о важной технике, и мне стало легко и просто. Я замедлилась и побежала уже в удовольствие.

Как освободиться от оценки

О технике, которая помогает адаптироваться к реальности, я прочитала в книге коуча Тимоти Голви «Работа как внутренняя игра».

В прошлом Тимоти был тренером по теннису. Он заметил, что спортсмены нервничают, когда тренер дает им слишком много советов по технике, тщательно оценивает и комментирует каждый удар по мячу. Это сказывается на качестве их игры.

Тимоти стал экспериментировать с этой теорией, и пришел к куче классных выводов, о которых можно прочитать в книге. Он расширил и вывел идею из поля спорта в поле личностного развития, работы, эффективности и тому подобных вещей. Стал крутым тренером, проводил тренинги, меняющие жизни людей, поднимал продажи корпорациям и косил бабло.

Мне понравилась история про то, как его наняли в AT&T, чтобы сделать супервежливыми зайками сотрудников колл-центра, на которых постоянно жаловались клиенты. Представьте, что от вас требуют «быть всегда вежливыми». Это вообще как?

Тимоти изменил тактику обучения — он попросил операторов направить всё внимание на тон и голос собеседника, чтобы понять его настроение. Если по шкале от 1 до 10 (где 10 — это лютая ярость) его состояние тянет на 10, попытаться снизить градус накала. Сотрудники колл-центра стали практиковать техники актерского мастерства, научились не принимать на свой счет агрессию звонящих, выработали тактику антистрессового диалога. Это был прорыв. Оценка вежливости операторов выросла, время звонка сократилось, эффективность, а вместе с ней и прибыль компании, увеличилась.

Такая магия происходит, когда вместо того, чтобы оценивать качество своих действий, переносишь фокус на наблюдение за процессом. Удовлетворенность растет, а за ней незаметно подтягивается и результативность.

Следи за тем, что в твоей власти

Когда вам предстоит трудная работа, откажитесь от оценки результата. Выберите для контроля какую-то одну переменную, которая находится в зоне вашего влияния и не зависит от оценочного отношения критикующего голоса Я1.

На вчерашней пробежке я выбрала следить не за скоростью, а за пульсом: если удастся держать его в нужной зоне, я молодец. Как только я сместила фокус внимания, стресс от оценки себя как неудачницы ушёл, сердце перестало стучать в ушах. Я смогла дышать свободнее и вспомнила, за что вообще люблю бег. Пришла идея написать об этом пост, и стало еще радостнее:) Пока я на бегу потихоньку проговаривала текст будущего поста, поймала такой кайф, что пробежала на пару километров больше запланированного.

Вместо резюме

★ Полюбите свои ограничения. Радуйтесь тому, что вас нельзя нагрузить по самые помидоры. Помните историю про лошадь, которая работала больше всех в колхозе, но председателем так и не стала.

★ Исходите из своей текущей «скорости» в настоящий момент. Даже если раньше у вас получалось быстрее-выше-сильнее, примите реальность. Не нужно жертвовать физическим здоровьем и душевным спокойствием ради иллюзий о былом могуществе.

★ Ввязываясь в проект, который вам не по зубам, вы потратите еще больше ресурсов, переживая стыд и вину за то, что не получилось. Не стоит пускать пыль в глаза, что-то кому-то доказывать и вестись «на слабо».

★ Чтобы увеличить «скорость», надо контролировать другие параметры. Иногда вы будете недовольны своими результатами. Но вы можете выбрать фокус на другом процессе, и вложить внимание в него.

★ В любом деле можно найти целый ряд переменных, которые помогут сместить внимание с результата на действие. Уменьшить давление внутреннего критика, получить пространство свободы и маневра, снизить страх и важность оценки.

Саморазвитие #Приоритеты #Продуктивность #Психология #Цели