В последнее время тема осознанности стала для меня актуальной. Началось с озарения, что свои действия я делаю механически, так сказать на «автопилоте». По течению плыть не хотелось, и я решила вернуться к осознанной жизни. Как только было принято решение, сразу стали появляться люди, вещи и события, ведущие меня по осознанному пути, который продолжается ежедневно. А пока о том, что пройдено и что использую каждый день.

Йога

Заниматься йогой я решила спонтанно. Весной знакомая в Фейсбуке разместила предложение пойти на индивидуальные занятия для улучшения здоровья за минимальную стоимость. Еще раз заглянув в свою медицинскую карту, я решилась. О йоге на тот момент я знала не много. Воображение рисовало мне картины людей в позе лотоса, находящихся в полном расслаблении и медитации. Каково же было мое удивление, когда на первом занятии около двух часов мы выполняли комплекс из разных упражнений на все группы мышц. Первым делом инструктор научила меня дышать и при выполнении упражнений сканировать свои ощущения. Сначала было очень сложно одновременно следить за дыханием, концентрироваться на ощущениях да еще и выполнять движения, но примерно через месяц я поняла, что прекрасно совмещаю эти три дела. В процессе занятий все чаще стала ловить себя на мысли, что они помогают мне сконцентрироваться на происходящем в данный момент. Появилось понимание, что я неправильно ставлю ноги при ходьбе, что слишком задираю голову, что не всегда замечаю, что происходит вокруг. Упражнения помогли мне вернуться в реальность, осознавать все то, что происходит, понять, что мне нужно и напряжение, и расслабление, и что я сама могу снять любую появившуюся за день усталость серией простых упражнений. Да и здоровье стало улучшаться. Йога вернула меня в «здесь и сейчас», помогла осознать, что вокруг много интересного, а также заглянуть внутрь себя и научиться улучшать свои состояния.

Вне времени в городе на Неве

В этом году свой отпуск я решила провести в Санкт-Петербурге. По приезду в это поистине прекрасней город у меня сломался сотовый телефон. Тогда казалось, что это самое грустное событие. Как же я теперь буду просыпаться без будильника, как смогу не опоздать на все назначенные встречи, как я проживу без онлайн-карты, а самое главное, как успеть на самолет домой? Все эти «как» кружили голову. Жила я в десятиместном номере хостела совсем одна, а администраторы менялись по несколько раз в день. После небольшой паники я решила, что это шанс попрактиковать свою осознанность и интуицию. Я стала учиться определять сколько сейчас времени, по солнцу, по свету на улице, примерно прогнозировать сколько я потратила минут на то или иное действие. Карта города нашлась в бумажном варианте. А для подъема без будильника я использовала старое упражнение, которое помогало мне еще в детстве: перед сном я закрывала глаза и четко представляла цифру времени, когда мне нужно проснуться, затем повторяла ее не меньше 5 раз. И всегда я открывала глаза раньше на 15- 20 минут (на кухне хостела были часы). Это же упражнение помогло мне проснуться в день вылета. Самолет был в 11.00, а администратор хостела забыл меня разбудить. Этот опыт открыл мне, что я могу жить без каких-либо изобретений человечества, осознавать, что происходит, просто полагаясь на свое внутреннее чутье, слушая себя.

Жизнь вне времени дала понимание, что интуиция — лучший советчик и координатор, который всегда со мной.

Дорога в темноте

Фото: Adam Cohn

Чтобы закрепить свою новую привычку — жить осознанно, я придумала ежедневное упражнение. Мне казалось, что выполнить его будет проще простого. Улицы в нашем городе широкие, а в районе, где я живу, машин совсем много. Каждый вечер, возвращаясь домой я практиковала хождение с закрытыми глазами. В первый день смогла сделать только десять шагов и то очень медленно. Примерно на пятом мне показалось, что я свернула на обочину, что вот-вот столкнусь с деревом или каким-то предметом. Практику я продолжала. С каждым днем она приносила новые результаты. После третьего дня и пятнадцати шагов я начала твердо фиксировать ноги на асфальте, ощущая его форму. Потом научилась с помощью дыхания расслаблять при ходьбе тело. Далее стала чувствовать, что в зависимости от приближения или удаления от фонаря свет меняется, и я вижу его даже с закрытыми глазами. Сейчас я с легкостью прохожу вслепую до сорока шагов. Если раньше траектория движения сбивалась, то теперь я иду строго по прямой, и уже не так медленно.

Дорога в темноте помогает мне осознавать себя в пространстве, учит подстраиваться под любую внешнюю среду.

Каждую неделю я изобретаю или использую известные упражнения для практики осознанности. Этот процесс помогает мне изменить свою жизнь и самое главное — увидеть, услышать и почувствовать каждый ее момент. Осознанность — это процесс, длиною в жизнь. И и я в пути.

Саморазвитие #Инструменты #Йога #Осознанность