Content is king 34. Мой новый блог с интересным напарником
Одна из целей моей осенней Стодневки с 1 сентября — подготовка памятки о том, как можно использовать нейросети в рамках Стодневки. Я уже начал делиться опытом с участниками.
14 мая 2020
Практика раннего подъема или Как сове стать убежденным жаворонком
44931 просмотр
-
- Мария Ледда
- Автор и идейный вдохновитель проекта для Женщин «Жизнь-по-Вертикали» (marialedda.com), главный редактор одноименного онлайн-журнала, автор книг, статей, программ и тренингов для Женщин, вечный студент в жадном поиске нового знания, практик и увлеченный сторонник ранних подъемов и психологии личностного роста, а за ширмами профессиональной жизни — жена и мама двоих детей. Живу и наслаждаюсь мгновеньем, ежедневно провозглашая вызов самой себе: «Сегодня я лучше, чем вчера!»
О плюсах раннего пробуждения написаны километры страниц. И все же мы решили вновь обратиться к этой теме. В условиях самоизоляции, когда вся семья постоянно дома, у многих из нас просто нет другой возможности и другого времени, чтобы заняться собственными делами и немного побыть наедине с собой в тишине. Либо после того, как все уснули (а ты уже валишься с ног от усталости и можешь только тупить в смартфон), либо пока все еще не проснулись...
Я практикую ранний подъем уже почти десять лет. Ранний подъем для меня — это значит встать с постели (а не просто услышать звонок будильника) в период с 4.00 до 5.00. Потому что все, что после — это уже поздний подъем. И в выходные тоже.
Когда-то я была глубоко убеждена, что для нормального функционирования моего организма мне нужно спать минимум 10 часов. Какое заблуждение! Какое разгильдяйство! Какая чудовищная потеря драгоценного времени и Жизни!
Сегодня у меня новая норма — это 6 часов сна (с 22.00 до 04.00). Это тот временной отрезок сна и отдыха, через который мой организм просыпается самостоятельно безо всяких будильников и внешних стимулов. Плюс я люблю добавить 20 минут дневного сна, как я это называю «для красоты» и чтобы разделить свой такой божественно длинный день на «до» и «после», переварив события текущего дня.
Когда рассуждают о сне, то советуют вырабатывать внутренние часы путем засыпания и пробуждения в одно и то же время. А также говорят о фазах луны, которые якобы влияют на наш сон и самочувствие, про фазы поверхностного и глубокого сна, и много чего еще говорят в рамках этой темы. Советов и рекомендаций великое множество. На тему раннего подъема пишут книги, статьи и даже научные трактаты.
На мой взгляд, все эти советы для скучных и ленивых людей. Они не помогают, а, наоборот, отбивают всякую охоту к этой практике, загоняя нас в некие рамки и подгоняя всех под стандарты. Чем больше рекомендаций нужно выполнять, тем меньше хочется вообще со всем этим связываться.
Жизнь спонтанна. Не стоит ее ограничивать правилами. Сами этого не делайте и другим не позволяйте! Если вы хотите что-то делать — просто берите и делайте это. Вспомните мега-призыв от Ричарда Брэнсона? — «К черту все! Берись и делай!»
Какие выгоды вы получаете, когда просыпаетесь рано?
Когда вы рано встаете, то вас встречает тишина и спокойствие. Можно проснуться, включить тихо музыку, побыть с собой и своими мыслями, помечтать, прописать цели в ежедневнике, спокойно позавтракать, привести себя в порядок, почитать книгу, написать статью, сделать утреннюю пробежку, сделать легкую уборку, уделить время красоте и разным процедурам. Этот список можно продолжать до бесконечности. Потому что вы действительно успеваете море дел. Благодаря раннему подъему, я впервые вернулась к тем делам, которые раньше в рамках жесткой семейной занятости, не могла себе позволить — спорт, книги, хобби, работа, уход за собой.
В раннем утре заключена глубочайшая мудрость и сила. Если вы ложитесь спать поздно, а встаете рано, то вы лишь один раз получаете порцию природной мудрости и силы — утром. Если же вам удается рано засыпать (22.00 — 23.00), то и вечер вам отдает свою энергию. А если вы, как 90% населения этого мира, поздно идете спать и поздно встаете, то вы ничего не получаете.
Заметьте, что даже 6.00 утра — уже поздно. Природа уже давно бодрствует вместе с самыми успешными и мудрыми людьми на Планете. В мире давно идет движение. К этому времени переделано множество дел, рождены стихи, дети, книги, идеи; миллиарды флюидов летают в воздухе, обмениваясь информацией и энергиями, а вы все спите.
Когда вы просыпаетесь в 4 или 5 утра, вас встречает тишина, покой, умиротворение. Сама природа приветствует вас. Еще спит семья, дети, люди, машины; не включены бытовые приборы; нет гула, шума, разных звуков. Вы — в абсолютной тишине, которую вы можете моделировать по собственному желанию.
Раннее утро можно использовать для внутренней работы и личностного роста, чтобы развивать свое мышление, оттачивать жизненную философию, пересматривать цели. Согласитесь, это не пустая трата времени.
Проснувшись в обычные часы, вы сразу попадаете в хаос. Вместе с вами просыпается весь мир и ваша семья. Вы не успели прийти в себя, а от вас уже что-то хотят, задают вопросы, требуют внимания.
Я убеждена, именно отсутствие тишины и личного пространства делают любую женщину нервной, нетерпимой, ворчливой, неудовлетворенной, в общем, в нас развиваются не самые лучшие качества. А ведь нам это совсем не нужно. Наша задача — улучшаться, а не ухудшаться изо дня в день.
Когда вы начинаете рано вставать, пусть даже на часик раньше вашей семьи, то со временем это личное время накапливается: накапливаются прочитанные книги, сделанные дела, запланированные и реализованные проекты. И рано или поздно вы приходите к такому состоянию, когда вы понимаете, что живете полноценной жизнью и все успеваете.
А когда ваша семья просыпается, их встречает спокойная и красивая мама, которая за это время успела побыть наедине с собой, позаниматься своими делами, успела привести себя в порядок и переделать много дел. И вот она готова уделить время семье, не думая о том, как много ей предстоит сегодня сделать. Одна только эта мысль может погрузить в глубокий стресс с самого утра.
Самый эффективный семейный тайм-менеджмент
Многие сегодня изучают вопросы тайм-менеджмента. Но признав, что в современном обществе это не всегда срабатывает, придумали новый термин — жесткий тайм-менеджмент. Но у нас, женщин, свой ритм жизни, свои природные циклы. Для чего нам жесткость? Нам женственными нужно быть. И поэтому я выбираю иной подход к управлению личным временем — это ранний подъем. Вот и весь секрет!
Фото: ohmann alianne
Ежедневно я инвестирую в работу в своем проекте минимум 8 часов. Благодаря раннему подъему, к часу дня я, как правило, уже освобождаюсь. После этого встречаю детей со школы, готовлю обед, занимаюсь домом и хозяйством, потом мы идем гулять, играть, читать и заниматься другими интересными нам делами.
Вообще я глубоко убеждена, что утренний подъем — это самый эффективный семейный тайм-менеджмент. Это те дополнительные часы в сутках, которые так все страстно желают найти. Это не просто искомое дополнительное время для дел и задач, это драгоценное личное время для тишины и уединения.
В раннем утре заключена вселенская мудрость и огромная сила. А еще в нем живет огромная тайна. А как еще объяснить то, что рано утром вы за час успеваете сделать то, что днем успеваете только за два, а вечером тратите на ту же задачу все три часа? Своеобразное сжатие времени? Загадка! Поэтому именно утром понимаешь, насколько понятие времени — относительная, но управляемая категория.
Две движущие силы ранних подъемов
Чтобы начать рано просыпаться, на мой взгляд, нужно всего две вещи: сильная мотивация и дисциплина. Мотивацию вы должны определить для себя сами. А над самодисциплиной нужно поработать.
Я бы еще добавила любимое дело, хотя оно и ведет к мотивации — занятие, работа, хобби, увлечение — нечто, что вас будет поднимать с постели, как это происходило у Леонардо да Винчи. Его настолько увлекали и поглощали его идеи, что он просто не мог тратить время на сон. Но поскольку все же спать ему было необходимо, то он придумал для себя систему полифазного сна — это когда он прикладывался отдохнуть всего лишь на 20 минут, а потом просыпался и творил. Затем через какое-то время вновь сон на 20 минут, и опять творчество. В общей сложности, говорят, он тратил на сон всего 1,5 часа в день. Но этого ему хватало, чтобы превосходно себя чувствовать и реализовывать все свои идеи.
Изредка в блогах можно встретить опыт многофазного сна по Леонардо да Винчи, проведенный в реальном времени с отчетами и личным дневником. Экспериментаторы признаются, что, после небольшой адаптации, действительно, чувствуют себя великолепно, что не жалуются на сонливость и усталость и что 1,5 часа сна не мешает им вести привычный образ жизни.
Но если у людей, практикующих многофазный сон, нет наполеоновских планов, то, как правило, в эти свободные часы им просто нечем заняться, и эксперименты на этом заканчиваются.
В общем, если вы не Леонардо да Винчи, то лучше спать. Но не пересыпать!
Забудьте о «стандартном восьмичасовом сне». Это не более, чем очередные навязанные рамки. Все люди разные, уровень здоровья, личностного развития и энергетики у всех разный, образ жизни и привычки тоже, поэтому усреднять всех под один стандарт и давать одинаковые советы, по меньшей мере, неэтично.
На своей страничке в ВК я проводила опрос на тему, кто во сколько встает, и этот опрос показал, что все же большинство участниц опроса (а он проводился только среди девушек) просыпается в период с 7.00 до 8.00 утра:
Печально!
Раннее утро — это поистине благостный период. Однажды открыв его для себя, сознательно я уже не смогу отказаться. Практикуя ранний подъем последние три года моей жизни, я смело могу заявить, что эта практика может серьезно изменить вашу жизнь, подкорректировав ее в верном направлении.
Если вы примете решение начать рано вставать, то я вам дам следующие рекомендации из личного опыта:
- никогда не просыпайтесь просто так. Всегда наметьте цель подъема. Это вас будет мотивировать;
- накануне запланируйте список дел, которые вы сможете сделать ранним утром;
- начните новый день с чего-то приятного, что мощно зарядит вас. Это может быть позитивная книга о личностном росте, медитация (кто практикует), обучение, утренняя пробежка или прогулка, вышивка, все, что приносит вам удовольствие;
- если вы — мама, воспитывающая маленького ребенка, днем лучше прилечь вместе с малышом на полчасика и восстановиться;
- на утро хорошо планировать дела, которые сложно совмещать с детьми, например, обучение, чтение, разбор завалов или то, что давно откладывалось в долгий ящик;
- очень важно не допускать усталости. Если вы чувствуете, что усталость накопилась и ваше состояние отражается на производительности, настроении и здоровье — прекратите ненадолго ранний подъем и дайте себе возможность выспаться и восстановиться. Но не забудьте потом опять начать рано вставать;
- не просыпайтесь ради того, чтобы просидеть все утро в соц сетях или просмотреть телевизор. Если так, то лучше продолжать спать;
- запаситесь терпением и не сдавайтесь. Для новой привычки нужно время. Главное, чтобы намерение сохранялось;
- старайтесь засыпать в один день, а просыпаться в другой. Т.е. лучше заснуть в 23.50, чем в 00.10;
- не смотрите на погоду и время года. Ведь вегетарианцы не начинают есть мясо при наступлении холодов. А вегетарианство — это та же практика, как и ранний подъем;
- выдерживайте ночной сон не менее 6 часов, в противном случае, усталость и недосып быстро откатят вас от ранних подъемов. Период сна с 23.00 до 5.00 вполне осуществимы в современном темпе жизни;
- ранний подъем — это мощный выход из «зоны комфорта». А, как вы знаете, за пределами этой зоны новые горизонты и открытия.
Ранний подъем — это важная составляющая жизни тех, кто занимается личностным развитием и практикует здоровый во всех смыслах образ жизни. Это естественная ступень внутреннего роста. Так многие приходят к идее вегетарианства, точно также происходит и с ранним подъемом.
Когда вам становится небезразлично то направление, в котором вы двигаетесь, когда вы кирпичик за кирпичиком выстраиваете более качественную жизнь, когда вы начинаете ценить каждую прожитую секунду, когда вы с жадностью смотрите на эту Жизнь, желая больше узнать, больше успеть, дольше любить, дольше прожить, вы приходите к идее ранних подъемов и уже не можете от нее отказаться.
Однажды открыв для себя ранний подъем, вы уже не сможете вернуться к прежней жизни. Ибо это следующая ступенька в вашем личностном росте со всеми благами и дарами новой, более качественной жизни.
Самое главное, старайтесь не подгонять практику раннего подъема под рамки и правила. Создайте сами для себя правила, рекомендации и советы, которые подходят именно вам и резонируют с режимом и образом вашей жизни. И не делайте из этого невесть какое событие. Относитесь к этому проще. Просто примите решение и начните рано вставать. Хотя бы просто попробуйте.
И напоследок, практика раннего подъема — это именно практика. Как практикуют йогу или раздельное питание. Это то, что приобретается сознательно, благодаря сделанному выбору и принятому решению.
Успехов вам в ваших начинаниях!
Саморазвитие #Здоровый образ жизни #Мотивация #Привычки #Самосовершенствование #утро
Интересные комментарии
В теории статья прекрасная, но на практике возникает множество вопросов. Например, что делать с домочадцами, у которых режим совершенно иной и которые менять его не собираются? С родителями, которые смотрят телевизор и шумят до полуночи? С мужем, у которого вся общественная жизнь начинается только ближе к десяти вечера? И так далее.
Другие вопросы уже поднимались в комментариях, а вот этот, кажется, даже не поднимался.
Почему-то мне все эти нападки в стиле «Все конечно хорошо, но вот как быть...» напомнили «Кто хочет — ищет возможности, не хочет — ищет причины». Я замужем 12 лет, два ребенка, работала как на дядю (с 8 до 18), так и на себя (когда поработаю, тогда поработаю). Это я к чему. За это время у меня был опыт: Ранних (около 4-5) подъемов и раннего сна. Ранних подъемов и позднего сна (ложилась около 1-2 при тех же подъемах). Был опыт отсыпания (легла в 21 встала в 11), ну и, конечно, поздно (около 3-4) ложилась и в среднем около 8) вставала. Муж большую часть этих лет работал сутки через двое. Дети ходили в сад-школу. Т.е. все стандартно. И все возможно. У нас тоже друзья. К кому-то в 17 зовут, к кому-то к 21. Не каждый же день вы в гости ходите? Муж поздно приходит? Тоже отговорки. Накормить он может себя и сам. Долгое время жили в 2-х комнатной квартире с родителями и бабушкой. И вот. Если вам мешают спать — купите беруши. Если вы мешаете — Можно очень тихо вставать и уходить на кухню или на пробежку- те, кто хотят спать будут спать. Мешает шебуршание? Что за глупость? А если кому-то действительно мешает, так ведь можно и договориться. И на работе можно урвать время для отдыха. Есть специальные практики. За одну минуту правильного дыхания можно хорошо энергией подзарядиться! Проверено. Думаю, если вы выйдете на перекур не чтобы покурить, а постоять, передохнуть, ничего страшного не случится. И еще, если ваша семья начнет тоже рано вставать, что в этом страшного? Мы с мужем открывали свое дело именно с этой целью и хотя медитации, чтение, утренние страницы и хобби для меня важны. я с радостью найхожу для них другое время, когда мои карапузы вдруг вскакивают в 5.
В общем, возможно, текст не сильно связан, но, думаю, смысл понятен. Захотите вставать — найдется возможность. Не хотите — так зачем читать было, время свое тратить. поищите для себя что-то более полезное для чтения!
А, и чуть не забыла, спасибо за статью, было интересно!
Мария, спасибо за статью. С выходом на новую работу встал вопрос о совмещении трудодня и утреннего абонемента в спортзале. Поскольку я живу в пригороде, а работаю и тренируюсь в городе, то, прикинув дорогу и время на тренировку, я поняла, что просыпаться мне придется в 4:30 — 5:00. И это даже не для «часик побродить, прийти в себя», это чтоб быстро собраться и выехать :)
Решила так же в дни отдыха вставать +/- в такое же время, дабы приучить организм спать по графику. Наткнулась в ленте фейсбука на вашу статью, прочитала, но теперь у меня вопрос. «В следующей статье я расскажу вам, как я пришла к такой практике и с чего начинала. Но в этом послании я хотела бы поделиться с вами своими наработками и пробудить в вас желание к ранним подъемам.» — а где можно прочесть следующую статью? Или вы передумали делиться наработками? :)
Заранее спасибо за ответ, я сейчас пытаюсь найти оптимальный способ для пробуждения, покамест дело идет очень тяжело.
Очень классная статья! Большое спасибо! Мне подходит каждое слово, и действительно, какие-то «каверзные» вопросы в комментариях я отношу просто к отговоркам людей для самих себя же. Ну или просто, я с такими случаями в жизни не сталкивалась, слава Богу (типа мешающего шабуршания). И как предыдущий комментатор хотела бы узнать, где можно найти упомянутую следующую статью! :)
Правильная статья и очень актуальная для меня. Ранний подъем — это то, чего мне не хватало для полного комплекта правильных привычек. Спасибо, что поделились!
Меня вот тема ранних вставаний всегда привлекала, особенно, как почитаешь восторженные отзывы тех, кто практикует Я два года практиковала ранние подъемы, но, к сожалению, по утрам всегда вставала по будильнику и в дурном расположении духа, а днем засыпала в любом месте, где сяду. Если не садиться, можно было дотянуть до вечера
Но муж с работы возвращается порой в 10, в 11, и мы вообще с ним не виделись, утром он вставал и шел на работу, вечером приходил, а я уже сплю.
Также очень тяжело было в путешествиях с большой компанией)
Сейчас я сплю 8 часов, но ложусь очень поздно и встаю тоже довольно поздно, и при этом чувствую себя выспавшейся и не засыпаю днем Но мечтаю о том, как бы спать поменьше, а успевать побольше)
Спасибо за интересную статью. Хотела бы сказать, что буквально на днях вышло так, что я легла в районе 20:00 и проснулась около 3:00. И знаете, это ощущение бодрствования в 4 часа отличается от подъема в 7 или 8 утра, я уже молчу про подъемы в 10 часов, когда открываешь глаза от шума на за окнами. В ранних подъемах действительно есть какая-о пока не совсем понятная для меня сила. Возможно, я начну в ближайшее время практиковать их.
Мария, спасибо за статью, все разложено по полочкам. Я просыпаюсь рано утром сама, но встать не могу. Сознание какое-то не мое. И мотивация для него не срабатывает. Может быть, есть какие-то приемчики, чтобы пробудить не только тело, но и дух?
Анна, дух пробуждает мотивация))) Должна быть причина для раннего подъема. Когда вы ее найдете, то будете не то чтобы пробуждаться, а отскакивать с радостью от постели))) (из личного опыта). Таким стимулом может быть любовь, любимое дело, творчество, любимая работа или что-то еще очень личное и только ваше.
Мария, здравствуйте. Эта тема меня давно интересует. Но моя проблема ещё глубже, чем у большинства. Я работаю дома, детей у меня нет, поэтому я вообще встаю в 10-11. Для меня достижение и мука встать хотя бы в 8-9. Конечно, я поздно ложусь. Такое положение дел меня вообще не устраивает. Мотивация есть - увлечений и интересов много. Времени на них совсем не хватает. Но я физически настолько далека даже от 8 утра, не говоря уже о 4-5. Много раз пыталась вставать хотя бы в 9 - просто организм отключает ответственные отделы мозга, утром работают только те, которые хотят спать. Все статьи в интернете о том, как вставать не в 7, а в 5. А что делать совсем совам, таким как я?