Чем внимательнее ты живешь, тем заметнее становятся вещи, которые делаешь по привычке, неосознанно. А они при этом влияют на твою жизнь. И далеко не всегда позитивно.

Участница «Стодневки» Елена Валеева придумала, как изменить сложившуюся систему самоопоощрения.

– У меня появилась Теория Сахарка:) Смешная, маленькая, основанная на наблюдении за собой и личных процессах.

РАЗ. Когда у меня устаёт нервная система, самый простой способ подбодрить её – сладкая безешечка. Или «Сникерс».

ДВА. Когда у меня устаёт мозг, самый простой способ расслабить его — почитать в сети всякие сплетни. Или новости.

ТРИ. Когда я устаю и близка к расстройству и депрессии, самый простой способ поднять настроение и удержаться в балансе — устроить шопинг.

У этой схемы несколько большущих минусов:

1. Она не решает проблемы.
2. Приносит облегчение в моменте, в долгосрочной же перспективе усугубляет ситуацию.
3. Создаёт искусственное ощущение удовольствия – «сахарок», на который подсаживаешься.

Варианты поощрения, которые я использую, мне не больно-то и нравятся. Но когда я начинаю жалеть себя, что-то внутри выдаёт вот такое незаслуженное. беспричинное вознаграждение «просто так», чтобы деточка не плакала.

«Сахарки» возникают, когда иссякает сила воли/самоконтроль. Ресурсы отключаются так быстро, что придумать альтернативу я не успеваю. А все эти три способа – «сладости, интернетблуждание, шопинг» — настолько прочно связаны с удовольствием, что автоматически подключаются в моменты слабости.

Какой я придумала выход:

Во-первых. Совсем отказаться от «сахарка» мне будет сложно. Поэтому я буду его заслуживать.
Раз в неделю, при достижении определённых целей, буду разрешать себе эти «сахарки». Но осознанно и спланировано:

РАЗ. Неделя ведения пищевого дневника и отказ от сладкого = пирожное в воскресенье.

ДВА. Неделя уроков испанского = час серфинга в воскресенье.

ТРИ. Неделя ведения бюджета = запланированный шоппинг с заранее определенными целями и бюджетом.

Во-вторых. Срывы и необходимость срочно «выдохнуть» неизбежны. Поэтому заменяем «сахарок» на «сахарозаменитель»:

РАЗ. Буду носить с собой батончики из прессованных сухофруктов.

ДВА. Читать или слушать романы, смотреть серии SnC или другой запланированный сериал.

ТРИ. Изучать сайты интернет-магазинов, выбирать, читать отзывы, сравнивать цены, записывать в виш-лист покупок.

Почитать в тему:

• Евгения Любко – Как перестать есть печеньки в любой непонятной ситуации
• Екатерина Йенсен – Как справиться с зависимостью от чего бы то ни было. Мой опыт
  
• Дарья Боровлёва – Про еду и осознанность: запреты vs идеальный вес
• Андрей Пометун – Практика управления вниманием

Саморазвитие #внимание #опыт_стодневщиков #Привычки