Сколько себя помню — всегда был рядом с бегом... С детства ходил в секцию легкой атлетики. Результатов каких-то выдающихся не припоминаю, а вот желание бежать как можно дальше присутствовало, наверное, поэтому уже тогда получил прозвище «марафонец».

Километры были достаточно небольшие — до двадцатки даже не дотягивал, а настоящий перелом в жизни наступил, когда я впервые пробежал марафон. Это был ММММ-88, я уже взрослый парень — 26 лет.

Совершенно спонтанное желание, продиктованное «сигналом сверху». Причем, сигнал этот поступил буквально за несколько недель до самого события, а значит

полное отсутствие какой-либо специальной подготовки, и как следствие — жуткие мучения и достаточно серьезные травмы колен. Через несколько лет столь же неожиданное, и не менее острое желание выйти на дистанцию суточного бега, опять мучения, снова травмы...

Позже, пытаясь анализировать пройденное, я понял, что выбрал не самый легкий путь. Ведь каждый мой старт, предполагающий покорение очередной беговой величины, всегда был дорогой в совершенно неизведанное пространство. У меня не было тренеров и советчиков, не было в то время и интернет-ресурсов. Книги про бег, что удалось найти, ограничивались лишь некоей историческо-вводной информацией о марафоне, считавшемся своеобразной беговой вершиной. А всяческие сверх- и ультра- были тогда величинами из разряда ненаучной фантастики.

Почему стоит начать бегать регулярно?

Вопрос очень правильный, и, скажем так — краеугольный. Возвращаясь к собственному опыту, понимаю, что именно нерегулярность была одной из первопричин практически постоянного травмирования. А «корень зла» начального бегового периода скрывался в том, что мне всегда в жизни не нравилось — групповщине.

Был у нас в городе достаточно сильный клуб любителей бега. Собирались мы вместе каждую среду, пятницу и воскресенье, чтобы в будни пробежать разнотемповыми группами 10-15 километров, а завершить неделю чем-то более объемным, вплоть до 32-х.

С виду все здорово. Но есть в подобной «колхозной деятельности» и свои минусы. Во-первых, срыв общей тренировки, автоматом отменял и личную, а значит вносил тот самый элемент нерегулярности. И во-вторых, более опытные бегуны были непререкаемым авторитетом в плане «этапов подготовки» к каждому серьезному старту, читай — марафону. Только они «знали», когда нужно сделать последний «объем», и только им было ведомо, какой темп является сегодня предпочтительным. А основывались все эти знания лишь на «я так думаю...».

Вывод. Я искренне рад каждому, кто готов составить мне компанию на очередной пробежке, но наличие или отсутствие попутчиков не играет никакой роли в моих личных планах. Никто не может теперь внести корректив в мой темп бега. Я бегу ровно так, как хочу и сколько хочу. Длительный бег не прощает ошибок и не дает поблажек. Он диктует собственные правила. И правила эти совершенно не напрягают, если ты бегом живешь. Основополагающим правилом считаю поступательно-наступательное движение в сторону выбранной цели.

С некоторых пор для меня не существует понятия «тренировка», потому как бег стал «как дышать», и пришло это понимание именно благодаря максимальной регулярности. Так вышло, что живу я в одном городе, а работаю в другом, и от места работы до дома ровно 21 километр. Утром еду на автобусе в беговом виде, прихватывая с собой лишь очередную рубашку, а все остальные «костюмные дела» ждут меня на службе. Обратный путь по той же трассе, но бегом.

Причиной отмены очередной пробежки могут быть лишь некие форсмажорные обстоятельства, в виде затянувшегося рабочего дня, суперотвратительной погоды, жуткого гололеда или же внутреннего понимания, что «сегодня мне это не на пользу».

В выходные дни дистанция увеличивается ровно до той, которую мне сегодня хочется пробежать. Этот может быть и 25, и 30 и 42 километра.

Именно совмещением дороги с работы и бега удалось добиться максимальной регулярности с минимальными потерями времени на то, что принято называть тренировками. И именно эта регулярность превращает бег из чего-то экстраординарного в обычную жизненную норму. Более того — жизненно важную.

Идеальным вариантом вижу ежедневный бег, но я отнюдь не сторонник фанатизма в любом его проявлении. Если внутренний голос говорит «Стоп!», надо послушаться, он знает, что делает. Но, это ни в коей мере не касается официальных стартов. Тут уж, хочешь — не хочешь, а приходится «стоять насмерть»...

Сколько времени в день нужно тратить на бег, чтобы быть в отличной форме?

Хотелось бы сразу корректировку — не в отличной, а в форме. Я не верю, что есть предел совершенства, а слово «отличная» именно подобный предел и предполагает. Итак, сколько? Да ровно столько, чтобы чувствовать, что сегодня ты сделал приличную работу и твои мышцы стали чуть более выносливыми, чем прежде.

Любому, кто только начинает пробовать себя в беге, я бы посоветовал позабыть о «скоростных достижениях», и не думать о километрах, а просто пробовать себя в максимально долгом движении. То есть — преобразовывать время в преодоленное расстояние.

Сегодня вы двигались полчаса, а через неделю-полторы получился час... Это уже победа! Вы приучаете организм к движению, вы вживаетесь в движение, оно становится нормой вашей жизни.

Какая разница, с какой скоростью вы передвигались, перемежая бег с шагом... Какая разница — сколько километров вы прошли-пробежали... Все это — и километры, и скорости, придут чуть позже. Придут так, что вы их и не заметите, потому что вы мягко влились в процесс, потому что вы миновали период глупых и ненужных травм. Тех самых, что могут оттолкнуть вас от принятия и понимания прекрасного процесса, под названием «бег» в самом начале его познания.

Свой первый марафон, на котором я пережил неимоверное количество страданий и получил «раскаленные стержни» в распухших коленях, я преодолел за 3 часа 56 минут. На последующих стартах это время, по большей части, «крутилось» в диапазоне 3-3.20, было и 2.45. Но, ко всему этому мой организм пришел сам и постепенно, а каждый неумный «форсаж» обязательно заканчивался травмой.

Этому есть простое определение — «опыт». Он всегда личный, он приобретается со временем, с набором определенного количества ошибок и их осознанием. Да, можно и нужно пользоваться наработанным другими багажом знаний, чтобы по возможности избежать «крупных ям», но «мелких» у вас все равно будет неимоверное количество.

Сейчас я определяю для себя форму, как готовность в любой день выйти на старт ультрамарафона. Просто и без заумных изысков...

Меня могут обвинить в некоем «налете бардачности», потому как я всегда советую отходить от жестких тренировочных рамок. Но ведь речь здесь идет не о профессиональных спортсменах, а об обычных людях, стремящихся сначала просто приобщиться к бегу, а потом и попытаться пройти по этому пути как можно дальше...

Один умный человек сказал, что бежать надо не умом, а сердцем. И это истина! Ум прибавляет, отнимает, умножает и делит километры. Он все время напряжен и занят какой-то работой. А сердце способно просто радоваться происходящему. Оно способно воспринимать процесс во всей его красоте. Бегите сердцем и вы узнаете — сколько времени нужно тратить на то, чтобы быть в форме!

Как меняется образ жизни, когда начинаешь регулярно бегать?

Бег дисциплинирует. Вы вдруг начнете замечать, что успеваете гораздо больше прежнего, при том, что «отнимаете» время на бег. Если же снова вернуться к личному, то я весь рабочий день помню, что вечером меня ждет очередной праздник — я побегу домой.

Не скажу, что каждая пробежка это сплошной отдых — далеко не так. Порой к вечеру уже приходится настраивать себя выбежать на дорогу, а не выйти в сторону автобуса. Порой приходится первую десятку просто терпеть и врабатываться в процесс. Но, я знаю, что потом буду доволен. И тем, что зарядился энергией, и тем, что сумел преодолеть собственные слабости.

И еще. Чем больше бегаешь, тем меньше спишь — прямая зависимость. Причем, сон здоровый и полноценный. Благодаря бегу я практически всегда полон энергии до того, как усну и с того момента, как проснулся. У меня нет «раскачки» до обеда и усталости после него. Впрочем — обеда у меня тоже нет. Но это уже совсем другая история...

Как бег расширяет круг общения?

Именно благодаря бегу я познакомился со множеством людей в разных странах. Именно благодаря ему я оказался там, куда и не мечтал попасть. Согласен, гораздо легче просто слетать в Нью Йорк, погулять по Манхеттену и вернуться, чем сделать тоже самое да еще и пробежать 10 суток...

Но, на все 100 % уверен, что просто так я бы туда никогда не попал. А теперь это практически родной мне город, в котором я уже был трижды. И я знаю, что там живут мои друзья, у которых я могу остановиться в любое время.

Америка — лишь один из примеров. Сюда же можно приплюсовать Армению, Беларусь, Польшу, Украину... И это тоже бег.

Благодаря бегу и некоторому умению излагать свои мысли на бумаге появилась сначала моя страница в Google, а потом еще одна в Фейсбуке, что в разы увеличило круг людей, которым интересно эти мысли читать. А потом, те же люди могут эти мысли со мной и обсудить...

Со времени первого марафона минуло ровно 26 лет. С момента преодоления первых «суток» чуть меньше. За это время были разные дистанции, постепенно достигшие настоящих ультра в виде многосуточных забегов. Путь к ним был долгим и порой очень болезненным. Лишь недавно я осознал, что порядка 22 лет занимался упорной работой — строил своеобразный фундамент, который теперь позволяет мне получать от бега истинное удовольствие.

Я знаю, что переход на каждый новый этап пути познания длительного бега обязательно связан с жестким, порой жестоким испытанием и «физики», и «психики». Подъем на очередную ступень — это всегда своеобразная инициация. Но я ни на минуту не пожалел, что участвовал во всех этих испытаниях.

И еще, я твердо уверен: то, чем я занимаюсь сегодня — вовсе не удел избранных. На это способен каждый. Надо только очень захотеть и не бояться. Всем удачи на дорогах!

Саморазвитие #Бег #Здоровый образ жизни #Осознанность