26 августа 2016
9317 просмотров
Как с помощью освоенных упражнений определить пользу челленджа и внедрить положительный опыт в повседневную жизнь.
Наш маленький проект завершается. Неважно, сколько заданий вы выполнили. Мы хотели вдохновить вас на изменения. Сколько подобных перемен вы затевали? Что осталось в памяти от участия в семинарах, онлайн-курсах, тренингах? Большинство своих начинаний я даже не вспомню.
Представьте, что вы прикладываете усилия, надуваете воздушный шарик, но ленитесь его завязать. Вместо того чтобы радовать, шарик быстро сдувается и превращается в сморщенный резиновый комочек.
Задача завершающего дня челленджа — закрепить полученный опыт надёжным бантиком.
Не обязательно постоянно делать записи, фиксировать радостные моменты, хвататься за смартфон, что-то фотографировать. Дневник стодневки — это инструмент. Важно настроить его под себя. Понять, как вам удобнее им пользоваться. Вспоминать о нём в нужный момент.
Надеюсь, что вы попробовали хотя бы некоторые из упражнений. Иначе прочитанные заметки в лучшем случае останутся бесполезными и забудутся. В худшем — добавятся к тому информационному жиру, которым мы набиваем свои головы.
Ответили на вопросы выше? Есть в них опыт, который хотелось бы внедрить в повседневную жизнь? Предлагаю заняться этим по горячим следам в ближайшую неделю.
В течение семи дней, ежедневно находите повод сделать запись в дневнике стодневки.
Выберите удобный формат записи. Задача — отработать навык применения понравившегося упражнения. Выбрать оптимальные условия для его использования в дальнейшем.
Записывайте ситуации и переживания, когда вы вспомните о дневнике.
Если получится, сразу представляйте, какую форму записей вы могли бы применить.
Будет совсем здорово, если во время недели внедрения вы будете не только ежедневно вспоминать про дневник стодневки, но и делать хотя бы одну запись в день. Семь записей за неделю станут отличным результатом.
Найдите способ обозначить возможности дневника.
Замечали, как обозначают аптечки, пожарные гидранты, таблички с указанием выхода в общественных местах? Придумайте образ, визуальный сигнал, чтобы вспоминать о нём в сложных ситуациях, когда важно сохранять душевное равновесие, находить свежие идеи.
Условия челленджа и все предыдущие задания можно найти тут: http://interesno.co/projects/68498e671cb6
Сколько действий за день вы совершаете автоматически? Умываетесь, одеваетесь, завтракаете. Закрываете дверь в квартиру, добираетесь до работы, возвращаетесь домой. То, что мы называем жизнью, умещается в промежутки между этими событиями.
За полгода до окончания школы я ещё не знал, где учиться дальше. Толстый справочник для поступающих в вузы не добавлял ясности. На зимних каникулах случайно, подменяя заболевшую одноклассницу, оказался на городской олимпиаде по физике. Выступил удачно.
Лет до сорока меня одолевал зуд самосовершенствования. Я учился быстро читать и много запоминать. Медитация, аутотренинг, цигун, йога. Семинары, тренинги, лекции, курсы. Когда появился интернет, показалось, что информация полилась из брандспойта. Я жаждал знаний, но захлёбывался лавиной чужих мыслей.
Интересные комментарии
.
• Какие упражнения выполнялись легко и с радостью?
Легко и радостно было от вчерашнего задания, когда нужно было сделать видео. Хотя не могу сказать, что легко. Но радостные моменты удавалось находить. И хорошо, что они сохранились. Также как и в первый день этого челленджа.
Я давно практикую поиск счастливых моментов в дне. Участвую в общей задумке #100happydays Стараюсь в каждом находить хорошее.
• От каких вы получили пользу в чём она выражалась?
Полезно было остановить момент и осмотреться, прислушаться к себе, задать себе вопросы. Раньше я не замечала, а теперь вижу, что в моем дне много напряжения, волнений. Над этим надо работать. Например, также останавливать момент и глубоко дышать, закрыв глаза и стараясь отгородиться от внешних обстоятельств.
Без задания и ЗАПИСЫВАНИЯ я бы не обратила внимания.
Невероятно полезен был день, когда искали идеи. Надо было наметить себе их количество. Мне сейчас очень это актуально, так как я работаю над блогом вместе с курсом Анастасии Дербасовой. И у меня грандиозные планы, которые нужно претворять в жизнь. После этого задания я проснулась в 5.30 утра и записала массу идей для блога. То есть накануне дала мозгу задание, а он нашел решение.
• Какие вызвали неприятие или затруднения?
Таких заданий для меня не было.
• Запишите семь повторяющихся жизненных ситуаций, в которых будет полезен полученный опыт. Помните упражнение «Квота идей»? Цифру можете изменить.
Само упражнение "Квота идей" будет полезно для развития бизнеса. Я пишу сказки на заказ. Хочу, чтобы каждая история была уникальна. Часто есть ситуация в семье или между детьми, требующая решения. Я могу набросать идеи, кто детей в сказке научит. Или выбрать тему для сказки благодаря "мозговому штурму". На данном этапе это актуально.
Не так давно у меня была постродовая депрессия. Диагноз не мой. Врача. Бумаю, мне бы пригодилось уметь остановить момент, услышать себя и сделать так, как просит мое внутреннее я. До сих пор депрессия игогда отзывается эхом. Буду учиться останавливатбся и спрашивать себя: Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию? Главное - не отмахиваться словом "ничего", а искать ответ.
Поиск радости в каждом дне - это необходимый навык. Вопрос благодарности миру за то, что есть. Потому что на самом-то деле, я очень счастливый человек, но забываю об этом. А надо помнить!
Получилось не семь, меньше.
Спасибо Вам за эти упражнения! За эту неделю я узнала о себе и своей жизни еще несколько новых моментов.
Слово "челлендж", может, заменить на "приглашение к себе", "квест"?
Возможно, имеет смысл делать челленджи в группах в вк и в фб, где удобнее обсуждать и отвечать друг другу.
Ссылка: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10210736815161369&id=1379239719&mds=%2Fedit%2Fpost%2Fdialog%2F%3Fcid%3DS%253A_I1379239719%253A10210736815161369%26ct%3D2%26nodeID%3Dm_story_permalink_view%26redir%3D%252Fstory_chevron_menu%252F%253Fis_menu_registered%253Dfalse%26perm%26loc%3Dpermalink&mdf=1
А мне нравится идея с названием "квест"! Это же что-то такое как раз, где нужно выполнять задачи, а в конце тебя ждем всамделишное настоящее сокровище) Как раз, например, про наш челлендж!
Саша, спасибо, что поделились про послеродовую депрессию. Важно видеть, что девушки возвращаются после этого к яркой жизни, участвуют в таких проектах. Мне важно видеть такие примеры!
Я тоже участвую в #100happydays) Пока 20 дней только. Ощущение не очень понятные. Жду накопительного эффекта)
"Возможно, имеет смысл делать челленджи в группах в вк и в фб, где удобнее обсуждать и отвечать друг другу. "
с одной стороны в вк и удобнее общаться, как в любой соц сети. Но в этой удобности для меня лично есть опасность увязнуть собственно в общении и отношениях. Мне очень нравится тематичность этого сайта и то, что обсуждения ограничены статьей: поговорили по теме, по делу и практически невоможно незаметно скатиться в просто разговоры за жизнь.
но, может я и ошибаюсь..
Легко и с радостью выполнялись упражнения на радость) Стараюсь практиковать это каждый день, искать радость в каждом повседневном занятии, обязательно думать о том, что хорошего я могу сделать для близких, как сегодня именно я могу улучшить окружающий мир. У йогов есть такой принцип, когда человек оставляет предмет или место после его использования таким же, как до него, не портит и не разрушает мир. Испытываю чувство внутреннего наслаждения, если удалось еще украсить и усовершенствовать что-то. Маленькие, пусть иногда незаметные глазу, шажки, которые дают общий оздоровительный эффект на всю жизнь. И сам такой подход позволяет соскользнуть в поток быстрее)
Оказалось неожиданно трудным упражнение с точками опоры. Обычно я делаю это в конце дня. Какая-то суммирующая записка в дневник, или фото в инстаграмм, или заметка на телефон. А вот так в течение дня несколько раз фиксировать что меня окружает… родилось какое-то непонятное внутреннее сопротивление. Казалось, что я делаю какую-то фигню - ведь как правило и видишь, и слышишь, и чувствуешь весьма бытовые вещи, то, что тебя и так окружает. Думать о значительном и глобальном изменении текущего быта, пусть даже и в лучшую сторону, оказалось очень трудоемко, вырывает из расписания дня. Ну или я слишком серьезно отнеслась к задаче)))
И четвертое задание челленджа про видео я сделал по-своему, использовав его, чтобы поразмышлять над инструментами, которые позволяют мне полноценно проживать происходящее со мной каждый день. Оно в таком виде мне ооооочень понравилось!
Повторяющиеся жизненные ситуации - это очень хороший вопрос. Во-первых, дневник - это эффективный способ в принципе такие ситуации подметить, ведь часто они повторяются на разных уровнях и с разной степенью вовлеченности.
1. Например, я отслеживаю свои эмоциональные вспышки, когда отключается рациональное мышление. Записываю что к этому привело, как я себя вела, что получилось в итоге. Составляю список вопросов-якорей, которые помогают мне, когда я нахожусь в этом состоянии осознать его. Это касается как негативных состояний, так и позитивных.
2. Второй пример, когда я замечаю, что нахожусь в супер-продуктивном режиме, все спорится и исполняется, состояния синхронности и продуктивного духовного напряжения. Также стараюсь понять, как я туда попала и как это повторять почаще) Часто такие состояния открываются, когда ведешь экологичный образ жизни - хорошо и правильно выспался, поел здоровую пищу, размял тело, увидел что-то новое и свежее, пообщался с энергичным человеком, сделал доброе дело, завершил какое-то большое дело. Запланировала для каждой ситуации
3. Повторяющиеся мысли. Например, в течение дня часто приходит мысль о спорте. Встаю - делаю приседания и несколько упражнений. Приходят мысли об уюте в доме - быстро, не остыв, стараюсь сделать что-нибудь, чтобы дома стало лучше.
4. Отслеживаю свои хотелки. Особенно в части покупок. Особенно на предмет - мне это нужно или просто оказалось такое красивенькое\блестящее перед глазами? Вообще, подметив особенность своего мозга бросаться на то, что он видит, - стараюсь показывать ему картинки, к которым стремлюсь - спорт, стильных женщин, сильных мужчин, здоровую семью, чистоту и порядок…
5. Ограничить общение с людьми, которые вытягивают энергию, жалуются, но не слушают тебя, манипулируют, и просто поступают нечестно и некрасиво. Из уважения к своей душе и телу.
6. Ситуации, когда я отхожу от собственных правил. Такие ситуации позволяют задумать и о причинах и корректности правила. Сюда же относятся действия-парадоксы, когда я делаю что-то несвместимое с моими целями. Внутреннее сопротивление, саботаж, раздражение и т.д.
7. Ситуации, когда я говорю что-то типа "Должно быть так", "Нужно так", "Это хорошо, а это - плохо". Сразу стараюсь думать о том, кому оно должно, кому оно нужно, почему я так считаю, не навязано ли это извне, помогает ли это достигать моих целей…
8. Ситуации, когда я иду на компромисс или даже жертвую собой. К счастью, за последние года 4 я так мощно почистила эту область, что почти не приходится жаловаться))) Это и показатель. Я практически перестала жаловаться на свою жизнь во всех ее проявлениях - и в легких, и в сложных. Но это не только последствие проделанной работы, но и залог на дальнейшее внимание к этому.
9. Амбивалентность. Заставляет насторожиться, искать более глубокую потребность, которая на внешнем уровне привела к таким обстоятельствам, что мне сложно выбрать. Я верю, что человек всегда знает, что выбрать, на интуитивном уровне. Поэтому, когда выбор стопорится - надо думать не о том, что выбрать, а о причинах тормозов…
10. Обратная связь от людей. Особенно если начинают поступать похожие друг на друга сигналы от разных людей. Чтобы развивать эту область, стараюсь поддерживать адекватный уровень своей реакции на критику, чтобы люди не боялись говорить мне что-то.
Хочу еще поблагодарить Армена за идею и щедрость при делении знаниями) и отметить, что из этого 5-дневного курса вынесла несколько инсайтов, которые теперь останутся со мной :)
1. Ресурсные карты, которые захотелось рисовать себе на особые энергичные и классные состояния, чтобы помочь себе погружаться в них, когда захочется)
2. Если писать о том, что волнует или беспокоит, то в процессе писания это трансформируется. И никогда не остается таким, как до писания. Поэтому если надо освободить сердце или простимулировать что-то - запиши это)
3. Таймеры, которые в течение дня помогают выскочить из рутины и осознать, что я делаю и зачем, а также наметить следующее действие.
4. Самое главное в списках - следить, чтобы "время собирать камни" продуктивно сменялось "временем их разбрасывать".
И в завершение еще раз спасибо Армену) именно он в прошлом году открыл для меня фрирайтинг!!!
Желаю всем продуктивного дня и выходных, до новых встреч на будущих проектах. Буду рада, если удастся поучаствовать в стодневке. И спасибо за прекрасную неделю вместе!
Интересно. Спасибо, Катя!
Все легко и с радостью, но перфекционизм мешает сделать еще и красиво. Конечно хотелось больше времени на выполнение задания. Но, это вопрос спорный.
День 1: Фиксация моментов радости
Интересным оказались случайные “снимки” моментов радости. Ведь дневник был (есть) для меня - место, где можно ВСЕ! Песочница, в которой тебя никто не оценивает и где ты сам решаешь, что писать и как он как будет выглядеть со временем. Это в некотором роде убежище, которое помогает достичь покоя или заставляет что-то заново пережить или наоборот о чем нибудь помечтать.
Но концентрация на радостных моментах меня очень привлекла! Пожалуй это самый лучший день!
День 2: Запись идей
С идеями проще. Пространство просто наполнено ими, и сами идеи вообще ничего не стоят. А вот реализовать их всегда вызывает и вызывало трудность. Веду списки давно в SimpleMind.
День 3: Поиск точек опоры
Трудным для меня был третий день, где Мы искали точку опоры. Что чувствую, что вижу, что слышу? Не знаю, правильно ли я его понял?
День 4: Электронный дневник
Самое сложное придумать свой формат. Подобрать тот, который удобен и моем случае не только самому, но и тому кто помогает.
День 5: Анализ
Трудным оказалось задавать вопросы Армену. Есть задания, интересно их выполнять, есть соревновательный момент, но Армен гуру - не удобно, что то спрашивать…
Тратил больше времени чем полчаса )))
Жизненные ситуаций, в которых будет полезен полученный опыт.
- конфликт (день третий)
- устройство на работу (день четвертый)
- в поисках смысла жизни (день первый)
- открытие нового бизнеса (день третий)
- проект на работе (день второй)
- путешествие (день второй)
- воспитание ребенка (день четвертый)
- почти всегда помнить про (день пятый)
Ди! Даже жалко, что челлендж заканчивается. Мне тоже не хватило бы где-то одного дня, но это же можно и нужно продолжать) - то, что особо пришлось по душе. Спасибо за SimpleMind - ищу инструмент для своих списков. И этот посмотрю!
Интересная идея про песочницу! Пока я дневник воспринимала как .... мемуары что-ли, т.е. обязательно его кто-то найдет, прочитает и будет меня судить, то так и не могла раскрепоститься. Сейчас дается все проще, но остатки все равно есть того отношения, слишком серьезного. А у вас такое игривое детское сравнение - песочница. Так легко!
С вопросами Армену у меня тоже не вышло - наверное, мне нужно больше времени, чтобы включиться в тему настолько, чтобы еще и вопросы появились!
Да, жаль! Но можно взять день 2 и придумать 5 вариантов как продлить удовольсвие. )))
SimpleMind это место для идей - Интеллект карты. Он очень “легкий”, для многих платформ и быстрый. Я в нем даже лекции по культуре пишу )))) Списки это omni Outliner безумный дорогой или часто, что использую Pocket Lists он синхронизируется с "Гугл Задачами" и списки можно повторно запускать - использую для сбора вещей в командировку, в бассейн, на работу.
Конечно дневник вещь глубоко личная, но когда нибудь, пусть даже после смерти, я бы хотел, чтобы его, кто-то прочитал. Дети, внуки, родные или просто люди смогут заглянуть в твой мир через страницы, полные мыслей, рассуждений, а собранные все, в одном месте, практически, подарят вам бессмертие ))))
Со временем этот простой инструмент помогает понять, во что ты веришь, что видишь, что тебя волнует и что есть для тебя самое главное.
Вообще сам процесс придания мысленному хаосу вида связного, вразумительного предложения - своеобразный фильтр, оставляющий на поверхности лишь суть вещей!
Дневник, при всем этом, хранит все те мелочи, о которых вы могли давно забыть - взгляд, вкус, чувство, миг. Любая деталь, воспоминание о которой, через десять лет, заставит вас улыбнуться. Бывает что порой перечитывая свои старые записи, открывается и совершенно новый смысл сказанного - это тоже важное его достоинство! Но для меня лично это место где можно ВСЕ! Как у доктора ))))) Спасибо Катя за комплименты и поддержку! Впереди последние выходные лета )))
Впереди последние выходные лета.... А я как-то и упустила этот момент, надо же вина из одуванчиков успеть наготовить, на слоненке прокатиться и поймать перо жар-птицы. В общем, спасибо за напоминание-то)
Ментальные карты я пробовала составлять! Но каждый раз сдавалась из-за грузности инструмента! Вот испытаю новый) И спасибо за все советы по спискам. Я после этой недели загорелась на "меньше слов, больше действий". Круто было бы, если бы что-то помогало в этом)
В части дневников, конечно, хочется, чтобы мои дети и внуки открыли что-то новое для себя из моих записей, если эти дневники вдруг найдутся... но, как подсказывает мне личный опыт, - самое ценное, это собственно, личный опыт. Простите за тафтологию. Открываю свои старые дневники и вижу каие-то цитаты и мысли, прилежно переписанные из книг. И понимаю, что тогда, когда я это писала - ничегошеньки не понимала! Просто нравился вкус сочетания слов и звуков в этих цитатах. Прошло время, я смотрю на все совершенно иначе. Пройдет время, я посмотрю на это опять по-другому.
Мне ближе писать дневники без оглядки, в таком виде, конечно, не всё покажешь потомкам. В этом смысле свободные страницы (я так называю фрирайтинг) для меня идеальны: пишу, вырываю строки, где сформулировалось важное, остальное уничтожаю. строки отрабатываются и тоже куда-то деваются.
Для потомков (залезла на пьедестал и приняла красивую позу).. Для потомков
я бы если и оставляла, то что-то более сжатое, с фото, с оформленными историями, чтобы это было легко читать и всё же было причесано. Для душевного же равновесия читающих не всё им нужно знать обо мне :-)
очень близко восприятие дневников не как склада воспоминаний, а как инструмента для текущего момента
Ди Кезард, Катя, а как часто вы перечитываете дневники?
Оксана, и мне так ))) Что касается "наследия" для потомков - хочется отдельно собрать и написать какую-нибудь книгу притч, сказок и происшествий для детей, чтобы они могли узнать из нее историю семьи, мира, про то, что родители тоже были детьми, про то, что они сами творили в младенчестве))) про все-все-все)
Я дневники НЕ перечитываю целиком. Это заняло бы полжизни наверное? зато, когда пишу, я обязательно какие-то важные мысли подчеркиваю и выделяю, на какие-то особые идеи стараюсь набросать схемки. Тогда при перелистывании важное сразу бросается в глаза) Этим занимаюсь часто. Самое важное стараюсь оформить в ленту фейсбука или инстаграмм, потому что мне важно оформить это в виде, который доступен другому человеку - это значит, что я смогла это сформулировать! Ну как то так))) В итоге - просматриваю дневники, просматриваю ленты. На этом все)
Оксана, под дневниками подразумеваю все - и ощущения, которые записываю в блокнот и цитаты из книг, которые собираю во время чтения, выделяя цветами различные типы ощущений и так же письма. Но из всех типов письма самые любимые и близкие по духу. В письмах редко получается "растекаться" плюс регулярно получается их дополнять и переписывать. Их ждешь, их пишешь и в них много букв.
Еще раз хочу выразить благодарность Армену и всем участникам челленджа за эту незабываемую неделю. За Ваше участие, поддержку, вопросы и внимание! Всем желаю победы! До новых встреч! Жить интересно!
Мне ближе всего оказался формат статьи и рецензии, в которых суммируется важный опыт и смысл по теме или за определенный период. Лишнее отсекается само собой, выводы остаются и читабельно, удобнее, чем возвращаться к дневнику.
Я активно опробовала пока половину заданий, предложенных Арменом в этот раз. Квота идей в данном челлендже была пропущена, точнее не доделана до конца по объективным причинам, а вот вчерашнее задания с видео-фото я пропустила сама. количество общения через экран сейчас достигло пика, есть ощущения одиночества в реальности, поэтому было нежелании обращаться к технике. хотя сегодня, остыв, выйдя из состояния - вспоминаю главное - для чего эти упражнения, помнить цель - внимательность, к себе взгляд.
Удивительно, но мне приятно и радостно было пользоваться упражнением "Что я вижу, слышу, чувствую, хочу изменить?" Меня это действительно успокаивает, возвращает в момент, отделяет от общего потока и позволяет понять Кто я здесь, что я желаю и делаю. Удивительно именно то, что раньше я его выполняла, но одноразово, это не давало такого эффекта внимательности.
Неприятие вызвало упражнение с фото-видео дня. на тот момент.
В итоге я поняла, что мне тяжело именно делиться - и быть открытой, и при этом полностью искренной. А немного безособное общение сейчас дается тяжело. И это хороший вывод и понимание себя.
Важно пересмотреть свои цели, ситуация запутанности и выбивания из сил именно потому, что непонятно зачем, мотивация.
Спасибо еще раз всем участникам! И Армену!
предлагаю слово РЫВОК
и картинка - http://girya-sport.ucoz.ru/pictures/tehnika_ryvka/rivokstangi.png
• Какие упражнения выполнялись легко и с радостью?
Поиск точек опоры легко выполнялись, но не всегда в нем можно было обнаружить ресурс для действия.
• От каких вы получили пользу в чём она выражалась?
От точек опоры польза выражалась в том, что даже если ты и не видишь ресурса для дальнейших действий всё равно стараешься найти выход для более оптимального состояния души. Подумал, поразмышлял вроде не к чему не пришёл но попытка была. Как у штангистов, к весу вышел. Поднял хорошо, не поднял но попытался.
• Какие вызвали неприятие или затруднения?
Вызвало затруднение упражнение со смартфоном, наверно потому что между нами обычно достаточно большое расстояние. Как то нет привычки, чтобы был всегда под рукой.
• Запишите семь повторяющихся жизненных ситуаций, в которых будет полезен полученный опыт. Помните упражнение «Квота идей»? Цифру можете изменить.
Повторяющиеся ситуации.
Утром проснулся. Помогает возвращаться из сна в Жизнь.
Поездка на автомобиле. Способствует вниманию на дороге.
Вечером перед сном. Помогает отсекать всякий шлак ненужных раздумий.
Хорошим подспорьем в этом деле стала рассылка Армена, в некоторых выпусках эти упражнения описаны более подробно.
Поделитесь соображениями, как нам сделать подобные затеи полезнее для вас?
Хотелось чтобы интервал между заданиями был побольше, хотя бы через день
Здравствуйте!)))
У нас уже 2 часа ночи, а я только сейчас "созрела" написать финальный отчет. Мыслей по вопросам в течение дня было очень много. Часть из них уже не вернуть...)
Писать буду быстро, возможно, сбивчиво, но искренне.
1. Согласна, что модное слово "челлендж" не совсем отражает суть заданий, выполняемых участниками. Вариантов много. Это не совсем эксперимент. Может назвать просто? Академически...
"Практикум по дисциплине "Жить интересно"".
2. Про надутый резиновый шарик, который я ленюсь завязать, - это круто!
Я уже продолжаю тему... Бывает ленюсь завязать, бывает не нахожу нужным это сделать. Чаще - не имею на то ресурсов, устала "пока надувала"...
3. Самое сложное и одновременно доставившее мне удовольствие - это про фотографирование моментов радости.
4. Самое приятное за эти дни участия - это "ощущение себя в стае". Ощущение, что есть люди, которые интересуются похожими темами, способны анализировать свои переживания, предлагают идеи, делятся. Может быть грубое сравнение, но у меня нередко бывает чувство, что окружающие могут оценивать подобные мои занятия как непонятное, не имеющее результата, странное. "Вот закатывать банки в конце августа - это достойное занятие))) Есть конечный результат, опять же с пользой время проведено...А челленджи какие-то по усилению того, чего нельзя потрогать, это что??"
А вот когда я "в стае" дышится свободно. Спасибо, Армен! Наверное, этот же эффект знаком участникам стодневки.
5. А здесь позволю себе критику. В психодиагностике есть такой термин как "валидность". Если объяснять простым языком, то это критерий, оценивающий измеряет ли определенная методика то, что она заявляет в своем описании, что измеряет. Бывает так, что методика ставит своей целью измерить, к примеру, выраженность определенного психического состояния, но в реальности измеряет совсем другое, очень близко (где-то рядом, но не попадание в 10-ку). Так вот если подумать над названием этого проекта "Дневник как усилитель радости"...Какова валидность? Соответствие того, какие задания были отобраны (из массы возможных гипотетических заданий) и результатом - "показать возможности дневника как инструмента усиления радости". Валидность высокая? Средняя? Низкая? На мой субъективный взгляд - средняя.
Не совсем про радость...Здесь больше про фокусировку. Когда фотографируешь, то процесс фокусировки очень важен. Много нюансов. Так вот дневник может быть инструментом подобной фокусировки.
Написала и теперь сомневаюсь стоило ли поднимать пункт 5...Пусть будет. Критика ведь тоже имеет право быть, да?)
Спасибо! Я желаю успехов Вам, Армен, и всем читателям "Жить инетресно!"
Ольга Клеймёнова.
Ольга, спасибо. Это важное замечание.
Слово Челлендж предлагаю заменить словом - Перемена
У "Перемены" два смысла один это смена чего либо, а второй - самое ожидаемое время для учащегося ))
Самым сложным оказалось задание первого дня «Фиксировать моменты радости» . Я так и не смогла преодолеть ощущение, что если записываешь радость в момент происходящего, то как бы прерываешь этот поток радости. Целуясь, мы не хотим останавливаться и писать. Так же во время тренировка, танца...
Записывать в конце дня оказалось всё же не совсем одно и то же. Согласна с комментарием Нины к первому дню, где она отметила: «Записывать(а значит отслеживать) в конце дня в ...радость дня. И тогда я поняла, что это немного другое - отмечать сразу же, и в последствии. это иное. не хуже, не лучше. В анализе дня, подводя итоги дня, эти радости сразу соединяются(у меня во всяком случае) с благодарностью. к источнику, к возможностям. При фиксации здесь и сейчас - это более погружение в само чувство...»
Удачным выходом оказалось, ощутив эту радость, зафиксировать её в сознании словом, образом, теми деталями, которые и дают это чувство радости. Я не пишу, но впитывая , проживая ,что же меня так порадовало/восхитило, храню эти моменты в памяти. Могу даже в какой-то момент расслабить плечи и откинуться назад в кресле, приопустить веки, и вспомнить « утро, свет сквозь листву, музыка из окна машины на мойке, тренажер, второе дыхание, подтянутость мышц, запах кофе..» получается такой мини-фильм о радостях дня . Не знаю, есть ли такие медитации или техники, для меня прямо личное открытие. Стала так делать, когда нужно отвлечься от чего-то неприятно, от мыслей о политике или каких-то зависших внутренних монологов о неприятном.
Не пытаюсь специально хранить эти воспоминания долго, это радости этого дня, новый подарит новые. Но в конце дня легче за всё поблагодарить и отпустить.
Хотя в комментариях другие и писали подробно свои радости, и поощрялось не бояться делиться радостями, писать подробно мне всё же не удалось: вот тут было некоторое неприятие и отторжение. Но это мои личные траблы. Мне казалось, эти подробности не так уж и интересны другим, хотя сама чужие читала.
Задание « Умножить чужую радость». Увы, не уверена, что выполнено. Почему-то в этот момент всё время охватывает грусть.
Задание второго дня «Актуальная задача + квота идей = действие» получилось результативным. Сдвинулась с мертвой точки в важном для меня деле. Оказалось первый и важный шаг – выучить наизусть рекомендации что, когда, в каком объеме можно мне есть - не сложно, не требует затрат и сразу дисциплинирует.
История этого дня, предварявшая задания, дала важное понимание, что если идей нет, то стоит начать погружаться в тему, они появятся. Нужно быть готовым их фиксировать и выбирать самые ценные. Чтобы рыбалка была удачной, нужно хотя бы выехать к водоёму.
Задание третьего дня «Поиск точек опоры». Очень полезное, раньше не практиковала, теперь буду. Отвечаю на вопросы точек опоры снова не письменно, но очень тщательно. Но делаю это не в какие-то произвольно выбранные моменты. Как правило, продуктивно у меня получается работать над чем-то не более двух часов. Я стараюсь писать не более двух часов подряд, готовить еду, убирать, даже работу на работе группирую так чтобы менять характер загрузки, потому что взвою от скуки через два часа, чтобы не делала, или просто стану непродуктивной. И вот в моменты перехода от одного к другому я включаю поиск Точек опоры. Пока делаю что-то, поглощена этим и не хочу прерываться. А в переходах просканировать окружение, ощупать их и закрепиться на новых точка очень даже полезно для меня.
вопрос, что я чувствую и что могу сделать часто спасает ситуацию. Много практически двух-трехминутных дел могут изменить картину кардинально к лучшему. При многократном повторении одних и тех же ответов можешь понять, что надо менять что-то кардинально. Так у меня было с освещением стола.
Задания дня четвертого «Снимите историю одного дня». В прямом смысле этого задания – не выполнено, история дня не снималась . Задание было модифицировано, я включилась в проект Giveit100. Снимаю то, как учусь красиво делать «Морду собаки вниз». Снимать себя тяжело и дома не хватает освещения, но есть уже кадры, снятые в тренажерном зале. Видеть и слышать себя с разных ракурсов – очень важный опыт, многое открывает о себе. Пожалуй, этот опыт для меня самый ценный из этого проекта. Без этого проекта к этому важному для меня моменту я бы или не добралась или добралась бы гораздо позже.
• Запишите семь повторяющихся жизненных ситуаций, в которых будет полезен полученный опыт. Помните упражнение «Квота идей»?
1. Создание чек-листов для контороля рабочих процессов
2. Создание дежурного сборника рецептов ежедневных меню ( 7 супов, 7 граниров, 7 салатов, 7 десертов и т.п.). чтобы не тратить лишнее время на подбор блюд
3. Как сделать план на день мотивирующим
4. 7 идей для создания такого окружения дома, чтобы мотивировало делать зарядку утром.
5. 7 идей для вовлечения английского в ежедневное использование
6. Идеи для быстрого выхода из состояния раздражения
7. Отход ко сну вовремя: список идей, делающих это приятным и легким. А главное неотвратимым.
Поделитесь выводами в комментариях.
1.Для меня очень ценными оказались вводные абзацы с рассказанными историями. Если убрать их, останется суховатый академический текст, который лично мне было бы сложно сразу приложить к своей жизни. Умом я бы согласилась со всем написанным, но истории включили еще и чувства, сопереживание, я включалась в цель написанного сразу и полностью. Главное, я улавливала глубинный смысл зачем мне делать те упражнения, которые предлагались
Ярки образы давали название принципу, которому посвящены упражнения: Завяжи шарик, сточенный карандаш на чистом листе, что вспомниться в ливень ...
2. Сжатые сроки в пять дней. В такие сроки не казалось сложным, что все задания идут один за другим каждый день. Удачное сочетание интенсивности и сроков позволило погрузиться быстро, уловить суть, но не сойти с дистанции из-за усталости.
Спасибо! Очень полезный, интересный курс.
Спасибо за интересный опыт! Пожинаю плоды активности первого дня. Лишний раз убеждаюсь, идей может быть миллион, нужно действовать. «Все, что стоит делать, стоит делать неправильно»(с) Но лучше правильно)))
Очень понравилось упражнение «точки опоры». Итоги меня удивили: оказывается, я здорово зацикливаюсь на негативе. Мне казалось, что я вполне гармоничная и спокойная. Это упражнение позволило более внимательнее взглянуть на себя. Квота идей – шикарное упражнение. Раньше делала разово майнд-карты, но это другое. Действительно открывается поток.
«Фотографировать простые моменты – тратить память телефона вхолостую», есть такое убеждение (оно и помешало выполнить упражнение). Фотографирую значимое для меня.
Жизненные ситуации, в которых можно применить опыт челленджа:
1.Поиск работы
2.Варианты досуга для семьи
3.Что мне дает энергию?
4.Чем я могу порадовать близких?
5.Оценка действительности
Спасибо за интересный опыт! Пожинаю плоды активности первого дня. Лишний раз убеждаюсь, идей может быть миллион, нужно действовать. «Все, что стоит делать, стоит делать неправильно»(с) Но лучше правильно
Очень понравилось упражнение «точки опоры». Итоги меня удивили: оказывается, я здорово зацикливаюсь на негативе. Мне казалось, что я вполне гармоничная и спокойная. Это упражнение позволило более внимательнее взглянуть на себя. Квота идей – шикарное упражнение. Раньше делала разово майнд-карты, но это другое. Действительно открывается поток.
«Фотографировать простые моменты – тратить память телефона вхолостую», есть такое убеждение (оно и помешало выполнить упражнение). Фотографирую значимое для меня.
Жизненные ситуации, в которых можно применить опыт челленджа:
1.Поиск работы.
2.Варианты досуга для семьи.
3.Что мне дает энергию?
4.Чем я могу порадовать близких?
5.Оценка действительности.
Для начала хотелось бы выразить благодарность за такой замечательный челлендж! Для меня это было очень познавательно и интересно, многое взяла себе на заметку и стараюсь внедрить в свою жизнь. И огромное спасибо Вам, Армен, за то что в описании к каждому упражнению делитесь своим опытом, мыслями и идеями!
Из всех упражнений легко и с радостью я выполняла упражнение второго дня "Квота идей". И, что для меня самое главное, к окончанию челленджа я уже воплотила в жизнь 5 идей из 7 записанных, хотя до этого момента в течении месяца мне приходили в голову некоторые из этих идей. Думаю, если бы не этот челлендж, то они так бы и остались просто идеями.
Сложней далось задание первого дня, где нужно было фиксировать радостные моменты, т.к. поначалу мне постоянно хотелось анализировать и думать о том, а действительно ли это был радостный момент и насколько, и стоит ли его вообще записывать в свой список. Выполняю это задание уже шестой день к ряду и до сих пор возникают с этим трудности.
В упражнениях с фиксированием "точек опоры" и где нужно было снять историю одного дня трудным для меня было только вспоминать время от времени это делать, поэтому я поставила себе напоминания в течение дня, что значительно облегчило мне задачи.
Некоторое неприятие вызвала идея ведения дневника в приложениях на телефон. Для меня это оказалось довольно трудным т.к. уже привыкла записывать все в бумажный дневник. Для себя приняла решение, что в приложениях буду делать заметки, записывать идеи, но для ведения полноценного дневника буду пользоваться бумажной версией.
Для себя выделила по три ситуации для каждого упражнения, в которых будет полезен полученный опыт и планирую и дальше выполнять каждое упражнение, для этого сделала пометки в календаре.
Жду с нетерпением следующий проект! Что касается названия, то слово челлендж можно заменить словом квест или практикум. Второе мне даже больше нравится, т.к. отражает суть того что мы здесь делаем.
Ссылка: https://vk.com/tatyana_komissar?w=wall27299440_2425%2Fall
да. практикум очень хорошо
Подведение итогов.
- - - - - - - - - -
1. Собрать моменты радости.
Было сложно собирать моменты радости в течение дня, забывала об этом. А вот когда села вечером и стала вспоминать день, то улыбнуло. Причем, задание-то было собрать 10 штук и более, сходу получилось меньше. Больший позитив был от тех моментов радости, которые вспомнились после приложение сил, воли, памяти.
И второй эффект - сон был спокойнее.
2. Наполнить день идеями.
Никогда не тянуло составлять списки идей по разным поводам, а когда в рамках каких-то учебных курсов составляла, то продолжения- пользы не было. А вот когда решила расслабиться и составить шуточный список, то вспомнился и симорон, и триз.
18 идей, как притянуть клиента:
1. канатом, первый ответ, как реакция, но технически не знаю не представляю
2. лассо
3. запахом-ароматом, сексуальным или ароматом выпечки
4. блестяжкой на веревочке
5. внешностью (в скайпе включить режим видео)
6. телодвижениями (выйти в оффлайн)
7. голосом (срочно нужны потомственные сирены для мастер-класса)
8. вибрациями горла
9. пальцем руки. Сделать привычно - указательным? или непривычно:
большим, мизинцем, средним, безымянным, пальцем ноги
10. подмигиванием
11. пригласить на событие приглашающим движением рук
12. не притягивать
13. дедкой и всем его семейством, оторвав от репки
14. бурлаками, наняв с картины Репина
15. цыганами
16. знаменитостью
17. прайс-листом
18. скороговоркой
Это родное, что-то внутри освобождается и дает импульс и к окончательным решениям, и к действиям.
3. Поиск точек опоры.
Для меня это самый продуктивный и результативный способ, причем последние 2 пункта-вопроса:
"2. После каждой записи ответьте на вопрос: «Что и как я хочу изменить?».
3. Завершите запись формулировкой ближайшего действия."
потому что раньше, когда встречала подобные самоопросники, эти пункты или отсутствовали, или как-то по-другому звучали.
4. Дневник стодневки с помощью смартфона.
Уже писала, насколько сильный протест пошел против этого задания. Через пару дней еще поняла. Мне нравится фиксировать картинкой-фото начало дня, начало действий, начало нового импульса и настроения. Нахожу подходящую картинку и размещаю ее на раб. стол. Но это не бывает часто в течение дня. А лишь после того, как понимаю, что предыдущий запал пропал.
- - - - - - - - - -
• Какие упражнения выполнялись легко и с радостью?
1,2,3
• От каких вы получили пользу в чём она выражалась?
1 - хороший способ итожить день
2 - снятие лишнего напряжения
3 - выход за границы восприятия
• Какие вызвали неприятие или затруднения?
4 и любые варианты фиксировать свое состояние каждый час-два-три в течение дня
• Запишите семь повторяющихся жизненных ситуаций, в которых будет полезен полученный опыт.
Это была особая неделя еще до решения принять участие в этом челлендже.
Вся моя жизнь почти остановилась, потому что я ждала ОТВЕТ. Сделала все возможное и ждала реакции от третьих лиц. Ожидание затянулось. И я понимала, что мое внутреннее состояние может повлиять на сам факт - будет Ответ или нет (возможно, слишком верю в силу мысли и внутреннего состояния.
И посчитала тему "дневник как усилитель радости" подходящим занятием в период ожидания.
Сейчас, по прошествии двух дней, понимаю, что именно в такие жизненные моменты, в периоды напряжения и ожидания, мне обязательно нужны упражнения:
- моменты радости
- наполнение дня идеями
- поиск точек опоры
- - - - -
Еще один итог в том, что после написания отчета по 4-тому дню, я вошла в самое родное, понятное и спокойное состояние и через 1,5 дня получила ожидаемый ОТВЕТ и он был радующим.
- - - - - -
И еще один вывод.
Оказывается я от таких движух выносила не то (несколько пунктов ни того), а нужно было помнить, что я ВСЕГДА участвую в них лишь для того, чтобы РЯДОМ были ЛЮДИ. И именно эту сторону движух ценить (а не то, что обещают организаторы).
Армен и Ко, большое спасибо за нескончаемую генерацию идей и за энергию воплощения их!
- - - - - -
Вписала в планы недели:
в вечернем ритуале - сбор моментов радости
в утреннем ритуале - наполнить день идеями.
ссылки:
https://www.facebook.com/socseti.kudryachova/posts/1397143343646503
https://vk.com/id61161923?w=wall61161923_1441%2Fall
Легче всего фиксировать моменты радости (особенно когда перешла на картинки), чем с удовольствием занимаюсь и по сию секунду!
Несколько ранее прочитала, как Армен поделился впечатлениями про Дэна Роэма "Практика визуального мышления", прочитала кусочек онлайн на Ozon.ru - давно я с таким погружением книжек не читала! - захотелось больше, заказала себе у нас в Беларуси на Oz.by. Там же прямо в магазинчике обнаружила ещё одну интересную книжку, авторы Павел Петровский, Мария Кутузова, Николай Любецкий "Скрайбинг. Объяснить просто." Здесь много внимания уделено технике рисования и как представить информацию, чтобы было понятно. Затем нашла эту книгу на http://rutlib.com/book/19407
С заданием про нахождение идей справилась, ограничившись пятью идеями, все их провела в жизнь), однако повторить опыт руки не дошли пока. Странно, почему бы это? Очень полезное задание. Некоторое неприятие самой техники всё же есть: как-то просто, как вода сквозь пальцы. Этим же и привлекает. Потренирую: в каких повторяющихся жизненных ситуациях может быть полезен полученный опыт? Если практиковать, то каждую секунду полезна осознанность); чтобы получить множество новеньких сверкающих идей, для перехода в творческое состояние, для перехода в радостное состояние и включение в него рядом присутствующих. Во время участия в челлендже перечитала (спустя 8 лет) книжку Элизабет Гилберт "Есть, молиться, любить": там она тоже исследует радость), и решила включить в ежедневный опыт медитацию. Улыбка+медитаци=улыбация. Я поставила начитку йога-нидры, для примера можно здесь посмотреть http://muzofon.com/search/%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0%20%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5
и в конце упражнения поняла, что хорошая перезагрузка в течение дня получается: мир остался за кадром, пока я отдыхала!
Очень помогает настроиться упражнение "Чувствую, вижу, слышу. Что и как хотелось бы изменить" Если что-то не так, то после выполнения упражнения через какое-то время о-па! и всё хорошо) Сложно установить напоминалку.
Сложнее всего было писать и делиться впечатлениями, результатами, информацией: для меня это что-то очень личное и сделать это невероятно сложно) Откладываю посему до последнего момента.
Написание последнего отчёта по челленджу (можно назвать приключение;)) совпало с окончанием уборки по методу КонМари), на чтение книжки которой также вдохновил Армен) Спасибо и также всем-всем участвующим спасибо за общение и идеи!
"информационный жир" запало прям, как точно сказано!
Самые приятные это задание с радостью) и фотографированием ее же любимой) , это как будто продлевает эффект действия радости, т.е. испытал, потом записал, от этого снова почувствовал ее вкус, разобрался откуда она и почему. Фото это вобще лекарство от плохого настроения, я например, без улыбки на них смотреть не могу, только пересматривать их, вот где проблема, и с видео так же...думаю можно к концу года выбрать самые и украсить ими стену и раз в год например менять, убирая прошлогодние радости в фотоальбом радостей))) иииииии
Что касается пользы, то от этих двух заданий она понятна, мне не понравилось задание с практикой внимательности, и в этом польза этого задания для меня, я поняла что забыла, а может и не умела слушать себя, наверняка накаты гнева происходят именно из-за этого, игнорирование того что со мной происходит, чего хочу я, и нужно ли мне то, что я делаю сейчас.
В чем будет полезен полученный опыт:
1. Прежде чем начать делать что-то прислушаться к себе или успеть уловить первый импульс: нравится/не нравится, хочу/не хочу
2. концентрация внимания на радостях
3. никогда не приходило в голову записывать идеи о том, как сделать план дня интерсным, или идеи по тому, как улучшить физическую форму, обычно мы просто идем в спортзал и садимся на диету, а вариантов оказывается не счесть и они могут быть приятными, а иногда даже очень приятными)
4. может теперь, я наконец то на вопрос чем занималась вчера, смогу ответить не напрягая память
5. сделать дневник громоотводом, в критические ситуации не срываться, а бежать за дневником и выписывать туда весь негатив
Это мой первый опыт участия в подобных проектах(слово челендж тоже не нравится), поэтому я не знала чего ожидать) и как это вобще бывает, несомненно опыт положительный, при каждом удобном и не очень моменте брала телефон, чтобы прочесть новые комментарии, или посмотреть появилось ли задание, жаль разные часовые пояса. Очень неудобно писать комментарии на сайте ЖИ, вконтакте мне бы, например было намного удобнее, ..По итогам пяти дней чувствую прилив сил, положительной энергии, количества улыбок и радости, за что вам, Армен моя благодарность!
Идея промаркировать дневник, как маркировали выход, аптечку и т.п. - просто гениально, по-моему.
еще было очень интересно читать комментарии!
Очень!
Вот всё вроде бы выполнялось легко и от всего получала удовольствие (иногда нездоровое, но это уже другая история). Но я умудрилась от всех этих прекрасных вещей взять и расклеиться. Ну, зато теперь с малиновым чаем, в тёплых носках и с котом на коленях - материализованное счастье :)
Немного удивило собственное раздвоение личности. Вот она отмечает в блокнотике восторг от случайной встречи, а вот практически тут же пишет в ответ на "что чувствуешь?" - "одиночество, потерянность". И фотографией припечатывает: новый сорт мороженого. Что за шизофрения, дитя? Поделилась с знакомыми, те утешили: так ты всегда такая, за то и любим. Ладушки...
Возникшие неудобства. 1. Всё-таки перебор себе устроила с практиками, выпала из-за этого своя обычная утренняя рутина, но это можно. Такое бы правда растянуть: неделю на введение того, неделю этого, а там уже анализировать. 2. Не приходят ответы на почту, и времени-дат не вижу, печально. Наверное, в соцсетях удобнее.
У меня итогом челленджа получилось некое падение. Как будто я вот бежала и без того вниз по склону, а тут запнулась и грохнулась со всей дури в эту траву. И дышать не могу, и обидно, но зато, кажется, перестала вниз лететь, сейчас научусь обратно дышать и будем разбираться, нужно ли будет идти за таблетками к психотерапевту или можно обойтись бутылкой виски.
К счастью, сожалению, к сведению или к слову, но в мероприятиях у Армена я всё время чувствую себя странно :) Я всё время чётко осознаю, что я неправильно прочла вводные, приняла советы за приказы и наоборот, читаю книгу вверх ногами, но при этом очень-очень хочу ответить сегодня у доски!
Ситуации, в которых будет полезен полученный опыт, у меня не вырисовываются, наверное, потому что не могу конкретизировать опыт. Поэтому пусть у меня будут здесь семь важных вещей, о которых я всегда забываю: мир добр, а люди в массе своей хорошие; это не конец всему, это просто болезненный урок; читать, писать, гулять, спать - в обязательном порядке, или останешься без десерта; люди не меняются; люди меняются; идеальное не существует; иногда лучше промолчать. Бонус: погладить кота приравнивается к десяти минутам медитации, поиграть с котом - к часу.
Всем спасибо и добра :)
Я вот думаю над словом челлендж... в переводе "вызов".. хорошее слово по сути.. бросить вызов, принять вызов, мой вызов...
Проанализировав результаты упражнений я сделала несколько открытий:
1.Фиксация своего состояния, своих ощущений, идей, решений – это очень важная и полезная вещь для продуктивности.
2.Упражнения возвращают в реальность, концентрируют, упорядочивают мысли.
3.Радость легко и приятно дарить другим. Получается круговорот который подпитывает и радует.
Самыми легкими были упражнения 2 и 4. Идеи лились рекой, большинство пунктов выполнены досрочно. Фотоотчет отразил радость моего дня.
Самым сложным оказалось найти точки опоры, но упражнение эффективно с точки зрения концентрации на своем состоянии. Мои ощущения от упражнения были необычными, как будто пытаешься поймать самого себя за тонкие ниточки.
Использовать упражнения можно для расширения границ обычной бытовой жизни, работы, самоконтроля, контроля над ситуацией. Эти упражнения дают ответы на решение определенных задач, помогают передвинуть курсор с негатива, плохого настроения на ощущение радости от жизни.
Участвуя в эксперименте, я получила толчок к переменам, что не может не порадовать. Использовать эти упражнения планирую постоянно, особенно интересно разобраться с точками опоры. Спасибо!
https://vk.com/e.gerlinger?w=wall10004076_1350%2Fall