Скажи «Спасибо!»
Одним из пунктов личной стодневки для меня стал дневник благодарности. Трансформационная мощь этой простой техники невероятна..
22 августа 2016
Начинаем новый челлендж. Дневник как усилитель радости
22790 просмотров
-
- Армен Петросян
- Издатель журнала «Жить интересно!». Автор книг «Что можно успеть за сто дней» и «Инструменты Стодневки». Создатель и ведущий курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», http://stodnevka.ru.
Лет до сорока меня одолевал зуд самосовершенствования. Я учился быстро читать и много запоминать. Медитация, аутотренинг, цигун, йога. Семинары, тренинги, лекции, курсы. Когда появился интернет, показалось, что информация полилась из брандспойта. Я жаждал знаний, но захлёбывался лавиной чужих мыслей.
В 2010 году меня пригласили выступить на TEDxPERMM. Ещё одна мечта стала конкретной задачей. Я волновался и никак не мог придумать, какую историю рассказать. День за днём сидел я перед чистым листом бумаги и крутил в руках маленький источенный карандаш.
Остро заточенный карандаш и белоснежный нетронутый лист. В один момент я резко ощутил себя таким же карандашом. Я тратил силы на заточку. У меня не оставалось времени рисовать. Пережив страх оказаться в конце жизни сточенным огрызком, усилия которого превратились в стружку, я задумался, как находить радость в каждом дне. Как радоваться жизни, не дожидаясь достижения целей, сбывшихся мечт или стечения обстоятельств. Шесть лет назад я понял, что ничего не знаю о радости. Я стал учиться узнавать радость и дружить с ней. Мне помог дневник стодневки.
В углу моего домашнего кабинета стоит мешок с общими тетрадями. Небольшой шкаф заполнен блокнотами. Это дневники, которые я веду с пятого класса. Они помогают осмыслять прожитое, заглядывать в будущее. Иногда в этих записях встречается радость — как цветок, забытый между страниц книг.
Однако гербарий переживаний и мыслей не подходил для осознанного исследования радости. Я искал инструмент наблюдений в реальном времени. На новый год к стандартному подарочному набору (перекидной календарь + алкоголь + глупый сувенир) я получал стопки ежедневников. На полях стал фиксировать впечатления от встреч, давать оценки действиям, записывать идеи. В результате экспериментов и опытов пришёл к формату, который сейчас называю «дневником стодневки».
Проходит совсем немного времени и становится неважно, что ты делал, с кем и о чём ты разговаривал. Ведение дневника нужно не для того, чтобы копить воспоминания для мемуаров. Главный его эффект — тренировка внимания. Внимательный человек видит возможности, находит поводы для радости, по своим достижениям отслеживает координаты, которые определяют направление его дальнейшего развития.
День-два, прожитые в режиме фиксации, помогают собраться, когда никак не получается приступить к работе над проектом. Установка на поиск идей и подсказок сдвигают с места застопорившиеся задачи.
На этой неделе я приглашаю вас потренировать внимание с помощью разных способов ведения дневника.
- Пять дней по полчаса. Столько времени вам понадобится потратить на участие в челлендже.
- Каждый день я буду предлагать новое упражнение.
- Наша цель — освоить способы упорядочивания внимания с помощью коротких записей.
Надеюсь, за эти дни вы выберете формат, который окажется вам самым интересным и полезным. Не знаю, станете ли вы вести дневник после нашего короткого эксперимента. Но уверен, вы убедитесь в том, что прокачивать внимание — это очень полезно.
Ну что ж, начнём!
Проявление радости
Сегодня ваша задача — зафиксировать моменты радости. Пишите в блокноте, в Заметках на смартфоне или в текстовом файле. Как вам будет удобно. Сколько таких записей вы сумеете сделать в течение дня? Исследуйте радость, ее источник, как она проявляется, каковы ее последствия.
Бросаю вам вызов. Для меня норма — 12 записей за день. Сумеете перевыполнить?
Не надейтесь на память. Старайтесь делать записи сразу же, как только вы «поймали» радость. Пишите в произвольной форме. Вас никто не будет оценивать. Главное — понимать, зачем это упражнение.
- Стать внимательнее к ощущениям и окружающим обстоятельствам.
- Лучше понимать себя и замечать источники радости.
- Видеть радость в формулировках задач, которые вдохновляют на действия.
- Получать радость на пути к целям.
Если радость прячется
Радость умеет прятаться. Наши дни наполнены делами, заботами, мы устаём, но не успеваем заметить или вспомнить, что нас радовало. Много лет сам жил так, на автопилоте, в ожидании разрешения жить лучше.
Причиной моей близорукости и неумения замечать радость была неблагодарность. Радость тесно связана с благодарностью. Если фиксировать моменты радости сложно, попробуйте записывать поводы быть благодарным судьбе. Что вам напомнит об этом сегодня? Вы считаете себя везучим?
Не найдёте за день три подтверждения тому, что вам везёт, напрягайте память. Ваша задача — записать столько же фактов, за что вам стоит благодарить судьбу.
Быть благодарным = делиться радостью
Легко собрали 10 моментов радости уже утром, молодцы! Вы мастер. Усложню задание для вас. Не складывайте — умножайте радость. Станьте источником радости для других. Запишите, сколько раз сегодня вы обрадовали других.
Лучше способ отблагодарить судьбу — быть благодарным людям, которые тебя окружают, стать для них источником радости осознанных изменений.
Жду ваши вопросы и результаты. Делитесь впечатлениями в комментариях. В путь к внимательной и радостной жизни!
Интересные комментарии
Добрый день Армен!
Давно вас читаю,сейчас заметила что последние пару месяцев вы изменили стиль письма что ли,очень легко читается и воспринимается. Здорово!
Я сознательно упрощаю текст и стараюсь писать короче. Рад, если это облегчает понимание.
Да,очень заметно. Вы молодец!
Ух ты, как здорово! Непременно приму участие в челлендже. Первая радость записана: ура-ура, я включилась в новый проект от "Жить интересно!"
Урааа! Я все ждала подобный розыгрыш участия! И челлендж-то интересный! Начинаю копить радость!
Армен, какой полезный и нужный вызов! Мне понравилась идея "если нашли 10 поводов для радости за утро, вы - мастер..";-) у меня 4 собаки рядом, с самого утра набирается, благодаря их обнимашкам-прогулке-помывке-завтраку десятки моментов радости! Вот они - настоящие профи радостной жизни! Наблюдаешь за их умением радоваться и хочешь-не хочешь, а сам проникаешься светлыми лучиками удовольствия от простых вещей. Буду теперь их записывать и, наконец-то, появится сборник "1001 причина, по которой вам стоит завести собаку";-) спасибо Вам за вдохновение!
Удачи Вам, Вероника.
Поделитесь радостью, когда сборник будет готов.
Удачи!
Здравствуйте. А как Вы понимаете что такое радовать других? Женщины вообще очень часто живут в формате радовать других и для многих это стиль жизни и на самом деле большая проблема. И знаете почем? Потому что они радуют и радуют других своей заботой, своей красотой, своими беседами снимая напряжения с близких или не очень близких людей, а в ответ не получают ни заботы ни радости ничего стОящего. Т.е. женщины радуют других забывая порадовать себя. Вот по этому и задаю вопрос, что именно Вы подразумеваете под: "Кого вы сегодня порадовали?" Женщины ежедневно радуют как минимум своих близких. А вот получилось ли пережить само чувство радости у близких - это вопрос еще тот. Часто они потребляют радость жены-мамы. И испытал ли посторонний человек радость от другого человека зависит не от самого этого человека который пытается порадовать, а от способности вообще что-то чувствовать у того кого радуют.)
Не смогла пройти мимо :) Мне кажется, что невозможно пропустить это ощущение, когда ты порадовал кого-то, потому что тебя и самого распирает от радости ) И как это женщины радуют, забывая порадовать себя? Разве им не приятно самим от того, что хорошо их близким? Если нет, то они и не радовали никого вовсе, а так, укрощали чувство долга, взывая к чувству вины своих родных.
Такая мысль.
Наталья, самый надёжный способ - это благодарность другого.
Если её нет, ничего страшного, мы можем лишь создавать возможности для других. Насильно обрадовать человека скорее всего невозможно.
Наталья, я с Вами полностью согласна, что природа женщины - радовать других, но это возможно только тогда, когда женщина сама наполнена и ей есть чем делиться. Поэтому всё верно - сначала сама, потом другие)
Какие у Вас любимые способы себя порадовать? Я вот, например, устраивают себе "творческие свидания", гуляю по новым маршрутам, еду к морю, благо в Петербурге оно совсем рядом, наблюдаю за туристами)
Наталья, солидарна с Вероникой - и в теории, а на горьком опыте.
СНАЧАЛА себя, потом других.
Если вы самодостаточны, наполнены, цените, любите и принимаете себя - даже не надо будет заставлять себя что-то отдавать: оно само потечет, как течет тепло от солнца.
И не ждать ничего в ответ.
Если же кто-то живет за ваш энергетический счет, как вампир, сосет вашу заботу и энергию - повод задуматься, как закрыть отток, и нужен ли вам вообще такой человек в окружении.
Армен, здравствуйте,
скажите, а вы не сталкивались с ситуацией, когда как сильно бы ты не старался - ничего не двигается? Причём, чем сильнее давишь, тем хуже получается в итоге...
Самое интригующее, это происходит во всех сферах - от занятий спортом до попыток запуска бизнеса. Не примите за жалобы, просто я с этим впервые сталкиваюсь...
Неудачником себя считать не привык, трудиться могу много и долго, но тут как-то не помогает...
Александр, а я вообще не сторонник давления.
Убежден что настоящие цели не достигаются, а прорастают.
Четыре года назад я ставил перед собой конкретные цели, время на марафонской дистанции. Кончилось всё перетренированностью и травмой. Можно сказать что у меня ничего не получилось.
С другой стороны, после восстановления я стал бегать для себя. Моя цель поддерживать себя в хорошей форме и быть благотворительным бегуном.
Два года назад я потерял значительную сумму, неудачно став партнёром людей, с которыми у меня оказались противоположные ценности. МОжно сказать что у меня ничего не получилось. Я считаю что получил отличный урок и в результате стал эффективнее вести существующий бизнес.
Верю, что мы сами устанавливаем критерии своей успешности и определяем что удачи а что поражение.
Хочу участвовать! Я потеряла умение радоваться. Сейчас радуюсь только,достигая большой цели. Буду учиться вместе с вами!
Юлия, буду рад, если проект окажется Вам полезным.
Потерять умение радоваться каждый день - это очень страшно! Я сама ждала лишь великих результатов, чтобы начать снова уважать себя, снова полюбить жизнь. Но с проектом ЖИ понимаю, что ни великие результаты, ни ожидания не несут вкус Жизни. Жизнь в Моменте. Carpe Diem.
Последний месяц стал харррошим таким испытанием на умение радоваться. Даже со стодневки пришлось соскочить.
Хочу в челлендж. Осознаности и разбуженности в течение дня адски не хватает: чем больше стресса, тем сильнее сносит течением.
Благодаря этому посту пересмотрела понимание радости: раньше воспринимала "радости" как замеченные внешние факторы, теперь пересмотрела утро "изнутри": что вызвало положительные эмоции, что меня радует, можно ли двинуться дальше по этому аектору. Стало интереснее, спасибо.
За утро пока 6 штук.
Армен, как всегда занимательно, обстоятельно и полезно. Я с Вами.
Понятия "радоваться" понимаю следующим образом:
- радоваться можно за себя,
- радоваться можно за другого;
- радость можно дарить или делиться;
- радость можно получать или умножать;
У меня радостное событие почему не включает радость надолго. Смотрю на других, которые по любому поводу перевоплощаются в радостное состояние на пару дней и завидую черной завистью. Меня хватает на час-два и я снова погружаюсь в текучку:(
Как я вас понимаю! у меня срабатывает надежно только сделать саму текучку приятной и радостной. так получилось с мытьем посуды.
Обо всём легко забыть. Съездил в отпуск - приехал - забыл - уже устал. Прочитал вдохновляющую книгу - воодушевился - забыл - снова грусть. Даже если нашел идеальное средство "как быть счастливым", пошел на работу, толкнули в метро - уже забыл.
Как я понимаю, фиксация момента работает как правило "выходя из дома проговори вслух - утюг выключил, свет выключил, плиту включил, дверь закрыл" - тогда точно не будешь сомневаться в том, что ты что-то забыл сделать. Зафиксировал - не забыл - научился не забывать - не забываешь.
Удачи нам всем и радости!
Армен, здравствуйте.Читаю давно вашу рассылку и всегда нахожу в ней вдохновение. Весь август писала по вашему примеру радости. Стало легче находить радости даже в сложный день. Удачи вам и вдохновения. Присоединяюсь.
Какие приложения на андроид удобные для фиксации не подскажете?
Я второй год пользуюсь Jorney (https://2appstudio.com/journey/). Есть версии для iOS, Android и Web. В бесплатной версии можно писать текст, ставить теги, прикреплять фото и иллюстрации. Мне этого вполне хватает.
Сегодня ваша задача — зафиксировать моменты радости. Пишите в блокноте, в Заметках на смартфоне или в текстовом файле. Как вам будет удобно. Сколько таких записей вы сумеете сделать в течение дня? Исследуйте радость, ее источник, как она проявляется, каковы ее последствия.
Радоваться. Ощущение радости. Моменты радости. Слова перекатываются на языке, но не торопятся превращаться во что-то конкретное и понятное. Что же от меня хотят?
Первый порыв – растянуться в знаменитой американской улыбке, демонстрирующей радость всему миру. Оно? Нет, вроде что-то не то.
Ладно, пойдем по списку: Исследуйте радость.
Вики пишет: « Радость положительная эмоция человека, внутреннее ощущение удовлетворения, удовольствия и счастья». И совершенно неожиданно, пока еще непонятно к чему, добавляет: «Является положительной внутренней мотивацией человека». Затем снова ожидаемое и понятное: «Существует радость от созерцания, радость от движения, радость от грусти, радость общения, радость познания, радость красоты, радость жизни, и иногда связываемая с последней беспричинная радость.»
В сознании сразу всплыло два воспоминания: тренажерный зал и вытирание насухо ложек.
Последние несколько месяцев я хожу в тренажерный зал. Упражнения на пресс мне всегда давались особенно тяжело. Но за это время мышцы окрепли, и я уловила правильность движений при выполнении этого упражнения. Как только я уловила правильность, упражнение на пресс стало любимейшим. Оно стало приносить радость: это такое же удовольствие, как от танца для того, кто умеет танцевать.
Вывод первый. Радость, как знак, что ты делаешь правильно: твое движение идет так, как это задумано. Легкость, подаренная мастерством.
По методу Мари Кондо расхламляться нужно, ориентируясь на ощущение, а не на логику и расчет. «Самое главное — избавиться от ненужного. Для этого берите каждую вещь в руки и спрашивайте себя, вызывает ли она у вас радость». Я воплотила в жизнь немногое, но то, что сделано согласно этому принципу, работает без сбоев уже более трех месяцев. Самые болезненные, неприятные моменты моей жизни дома уже исчезли, и дарят постоянное ощущение радости. Каждый вечер я открываю ящик, беру в руки любимое оливковое полотенечко, и начинаю вытирать и раскладывать ложки. И так хорошо! Вот я, вот мой дом, вот сложенные ложечки – всё правильно и так должно быть. Я создала свой маленький мир, он уже не в контрах со мной, он отражение меня, и мне нравится это отражение, он поддерживает меня.
Вывод второй. Метод «берите вещь и чувствуйте, вызывает ли она у вас радость» - работает. Таким образом, можно создать источники практически постоянной радости, незамутненной посторонним и случайным хламом. Порядок, выстроенный по этому принципу, надежно поддерживает сам себя. (Попутно расшифровалось, что имела ввиду Вики, говоря о радости, как мотивации))
Но из всех видов радости, перечисленной Вики, вероятно, одна из самых ценных – радость жизни. Та самая, которая еще есть до натренированных достаточно мышц и возможности разложить ложки и купить оливковое полотенце. Многое не достигнуто, еще больше не будет достигнуто никогда, но очень многое просто подарено мне без всяких усилий: небо, цветы, улица, по которой идешь, песня из проезжающей мимо машины… Если я не буду испытывать радость от того, что это у меня есть, значит с моим сердцем что-то не так.
*Пишите в блокноте, в Заметках на смартфоне или в текстовом файле*.
Удается писать в Еверноуте. Записывать сразу как-то неловко. Будто прерываешь сам момент радости. Представляешь себе, как целуясь, вдруг достаешь блокнот, чтобы это записать. Для меня более естественно, вспоминать позже события дня и отмечать моменты радости. Очень помогает прекращать мыслемешалки о плохом или о новостях СМИ. Сосредотачиваешься, начинаешь думать о дне и лишние мысли уходят, а они могут мне очень досаждать…
Осталось посчитать сколько раз испытывалась радость до конца дня.
И как удалось порадовать других. Это невероятно сложно. Оказывается, мне очень сложно судить, порадовало ли других что-то или нет. Переименовала для себя в задание: отмечать про себя, не поступала ли я исключительно эгоистично, учитывала ли потребности других, насколько это возможно. Испытывают ли они от этого радость – я оставила под их ответственность. Я не властна над этим, тут в моих силах только постараться, чтобы моя совесть была чиста.
какой прекрасный челленж, спасибо вам!!! раньше много радости замечала, а сейчас как-то не хватает; с удовольствием присоединяюсь! а как задания получать?
Добрый день! Присоединюсь к челленджу. Буду учиться искать радость в каждом дне. На самом деле, оказывается, не так то это легко. Вернее, может моменты радости и мелькают в течение дня, но осознанности в это время нет. Я ещё не поняла как фиксировать свое состояние. Как найти эту радость.?Кому- то и солнце за окном по утрам радость, а для кого- то обыденность.
Надежда, Армен писал об этой проблеме в своей книжке «Инструменты стодневки». Почитайте главу «Дневник стодневки». Книжку можно скачать тут: http://interesno.co/book
От себя могу предложить несколько вариантов решения:
1. ставить таймер, чтобы звонил каждый час и стараться вспомнить приятности и радости, случившиеся за последний отрезок времени
2. сознательно причинять радость другим и радоваться, когда это получается
3. устроить себе сессию фрирайтинга, составить список того, что вас радует — от вкусной еды до удовольствия от хорошо сделанной работы, начать реализовывать по списку :)
Доброго времени суток! Интересный проект, кинула ссылку по всем своим соцсетям. Уметь радоваться очень важный навык. Я обожаю проснуться рано и от радости. Радуюсь тому, что рядом со мной мой любимый человек. Радуюсь, что выспалась и чувствую себя отдохнувшей. А потом, пока муж спит, выпить на кухне чашку свежесваренного кофе. Аромат кофе наполняет всю квартиру. Я сижу и смотрю в окно. Мы высоко живём и, наверное, в нашем доме живут стрижи. Они радуют меня задорным полётом, толи играют в догоняжки, толи вместе со мной радуются новому дню. После завтрака стала работать, и мне удалось поставить на сайт новые кнопки и улучшить его опции. Всегда радуюсь, когда мне удается что-то сделать такое. Консультировала по скайпу. Порадовалась новому клиенту, достигнутому результату. Тому, что приготовила вкусный обед. Радуюсь тому, что дочь звонила сегодня только два раза, а не 59 и днем, а не с раннего утра. Побывала в магазине, порадовалась маленьким приобретениям, которые повысят комфорт в доме. С радостью жду супруга с работы. Порадуюсь, читая перед сном книжку. Радуюсь тому, что читаю Набокова. Огромное количество времени съела спецлитература. Постоянно учишься, нужно что-то новое узнать. А тут, я позволила читать себе художественную литературу, просто так, для удовольствие. Упиваюсь литературным гением, это не просто радость, а настоящее наслаждение. На сегодня, кажется, все
Как тепло всё звучит! Спасибо Вам, сразу стало светло!
Здравствуйте, Армен!
Я, как и Вы веду дневники, не с 5го класса, а с 7го, но уже стоят две коробки с тетрадями. Мне очень нравится писать, но не знаю, можно ли мою писанину рассматривать как фрирайтинг. И ежедневно писать пока тоже не получается. Все больше по настроению.
Я обязательно поучаствую в челлендже, но несколько не поняла условия. Нужно ли где-то размещать свои результаты или присылать Вам на почту? Например, сегодняшнее задание. Где оставить комментарий с ссылкой на пост в моих соц.сетях?
Выкладывайте сюда.
Удачи Вам!
Здравствуйте, Армен!
Ссылку на этот пост увидела сегодня на Фейсбуке, как теперь оказалось, в очень значимый для меня день.
Все 8 месяцев с начала года я размышляла подолгу, как изменить свою жизнь, говорила с друзьями и планировала, в основном, глядя в потолок, не записывая. Начинала то один проект, то другой, в итоге, нашла себя там же, где и была, - на самом старте. На выходных очень остро прочувствовала тот самый момент - "я так больше не могу!" А что делать, если больше не можешь?
И вот, понедельник, Около 11 утра по мск в новостной ленте "Внимание-внимание! "Жить интересно!" начинает новый челлендж! Ведущий - Армен Петросян. Простые задания из разряда "Бери и делай"..." Бери и делай. Бери и делай. Бери и делай.
Перехожу по ссылке, но уже бегу на встречу с начальницей. Бери и делай. "Ухожу".. Не сильно безумно, на самом деле, нужно провести две выставки, в любом случае, еще два месяца работы точно. Но насколько легче внутри! Выйдя из офиса, проверяю телефон, в браузере - открытый недочитанный пост из Жить Интересно.
"Как радоваться жизни, не дожидаясь достижения целей, сбывшихся мечт или стечения обстоятельств."....."День-два, прожитые в режиме фиксации, помогают собраться, когда никак не получается приступить к работе над проектом. Установка на поиск идей и подсказок сдвигают с места застопорившиеся задачи..."
На улице тепло.. беру вкусный кофе, сажусь у БЦ, беру ежедневник, заполнявшийся кое-как в конце июня, перед отпуском.
"Сегодня ваша задача — зафиксировать моменты радости." Что написать? может, дождаться вечера? вдруг вечером будет еще что-то радостное?
Нет, "бери и делай".. Сегодня утром я вышла из зоны комфорта и почувствовала течение. Приток свежей воды в колодце. Точнее, нет больше колодца, есть река.. Начальница пыталась отговорить, сказала, что не хочет терять ценного сотрудника. Приятно всё-таки.
Обязательно зафиксирую этот челлендж в своем проекте "Keep Going Every Day", еще пустом. Сапожник без сапог. "Бери и делай". День 1..
Сестра отца отправила видео, на котором самый маленький впервые встал на ножки. Важное событие в семье, родные мои, помнят обо мне. Моя поддержка.
Что еще написать? Благодарность. Армен, команда Жить Интересно! Спасибо Большое за то, что делаете для других. Никогда не знаешь, где встретишь поддержку. ФБ, ВК, друзья, незнакомцы, книга..
Спасибо.
И хочется в ответ что-то сделать приятное. Пишу своим друзьям - "Отличной недели. У тебя всё-всё получится!" Уже кто-то пишет в ответ.. Поделиться с другими. Вот ссылка на пост, среди моих знакомых много тех, кто работает над собой, мимо ЖИ точно не пройдут.
Пишу и понимаю, как важно записывать, прописывать..Сумбур в голове, но впереди еще целая неделя челленджа. Всё получится. И от этого очень радостно!
Спасибо Вам, Надя.
Армен, как здорово! От бесконечной заточки - к творчеству. К жизни, расшитой радостью. Начала собирать ее в шкатулку!
Фиксирую на всем, что попадется под руку. У меня сегодня салфетки, айфон и бумажный дневник "поймали" по паре счастливых заметок. А ведь еще не вечер!
Охотно присоединюсь к Вашему челленджу. У меня обычно радость=достижение цели. Но часто бывает и так, что когда цель достигаешь - уже не радуешься в моменте, а воспринимаешь это как само собой разумеющееся: то ли уже перегораешь, то ли цель была не актуальная. Хочется восстановить восприятие момента радости как в детстве: здесь и сейчас.
Сегодня 4 момента отследила, благодарность - была от человека, и действительно это самый приятный момент за день.
А ещё смущает один момент: не искусственно ли мы выискиваем и собираем крупинки радости. Если,например, нет сегодня настроения, хочется наоборот погрустить, осмыслить, чтобы потом действовать, а мы фиксирует себя и заставляем сидеть на позитиве? (это как обычно во мне внутренний критик заговорил)
Я находила в разных источниках (Артур Сита, Даниил Хармс, философ Бибихин, где-то Лев Толстой), что на самом деле душа внутри человека, внутреннее Я (не Эго) на самом деле всегда радуется, находится в благожелательном состоянии ко всему миру и себе, как части этого мира. И лишь Эго, которое всегда защищается и хочет для себя, превращает всё в цепь страдания-желания.
Вот что за сегодня получилось:
День начался с того, что я проснулась в 3.42. Ночи! Посмотрев на сопящую рядом дочь, я удивилась: Кто подменил ребенка? И вторая удивительная мысль: Я выспалась! Это ли не радость✨?
С утра в комнату заглянула моя мама. Она ночью прилетела из России в Израиль. Теперь наш дом здесь. Долетела она благополучно. Это ли не радость✨?
А потом мне удалось спокойно позавтракать и позаниматься работой. Тоже радость✨!
Зайдя на ЖИ я увидела слово "челлендж". Оно на меня действует как магнит :) Увидев тему, я сразу захотела участвовать. А приз-то какой соблазнительный! В общем, я в игре! И это радость✨!
Вышел третий урок Насти Дербасовой по блогингу. Каждый раз я жду новый урок с нетерпением. Очень полезный курс. И это тоже радость✨!
Во время прохождения курса встретила много интересных людей. С некоторыми из них, возможно, организуем совместные проекты для продвижения своих блогов.
За день к марафону, который мы с коллегами тщательно организовывали, присоединились две активные мамы. Это здорово ✨ Пока все идет гладко, полезно и интересно.
С сегодняшнего дня делаю вызов себе - на 21 день отказываюсь от мучного и сладкого. Только фрукты, овощи и ЗОЖ! Если продержусь, тоже будет радость✨!
А еще сегодня необычный день, потому что у моего дедушки День рождения. Юбилей! 85 лет. Мы с дочкой позвонили ему в скайпе и обещали послезавтра приехать. Конечно, он рад ✨Сейчас дедушке нужно больше общения и внимания.
Дочка спит. Скоро проснется и пойдем с ней гулять, пить кофе, расслабляться ✨ Муж вечером дома. Это отдельная радость, которая приключается редко :)
Спасибо этому дню, хоть он еще и не окончен и наверняка принесет еще пару приятных сюрпризов :)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10210696366030166&id=1379239719&ref=bookmarks
Вот ссылка
Здравствуйте! Читаю про челлендж уже в конце дня, пробежалась итогово: вспомнилось 10 радостей, но впереди еще вечер!:) Вот что еще подумалось: порой нам предлагается сделать выбор. И как здорово осознанно делать его в пользу радости! Сегодня мне для этого пришлось сделать существенное усилие. Я рада, что смогла это сделать, потому что результат порадовал окружающих (и меня, конечно же).
Благодарность стала возвращать в свою жизнь (раньше, мне кажется, я делала это чаще. «Загналась» немного, нужно делать паузы).
Считаю ли я себя везучей? Время от времени:)
«Лучший способ отблагодарить судьбу — быть благодарным людям, которые тебя окружают, стать для них источником радости осознанных изменений». Мысли о благодарности привели меня к безусловному принятию, это порой сложно. Но, конечно же, я благодарна судьбе, вселенной, Богу за все, что имею.
И хочется верить, что работа над собой является примером для близких.
Ловлю радости за 21 августа.:
1. Встал в шесть! Сам!
2. Взялся за трафарет и попробовал его нанести на стену. Не получилось. Краска потекла. Но главное радует, что попытка была. Собирался месяц ))
3. Спину 3 подхода.
4. Крепатура в ногах с трех подходов на "жабки" сделанных еще в субботу держится второй день. Радует потому что это говорит о том, что выполнял правильно. Это был первый выход на три подхода. И крепатура будто качественно делал "половинки". А это надо выложиться по полной. Значит могу!
5. Договорился завтра за срезкой в столярку. Все маме меньше денег тратить на дрова.
6. После обеда получилось качественно отдожнуть. Армен это называет какой-то йогой. А у меня это просто "приспать".
7. Оказывается, на карточке еще есть деньги! Снял, конечно. Куплю деткам обновку к школе.
8. Пробил комп для Л. Завтра Р напишет заявку на блок питания и восстановит. Но это, наверное, завтрашняя радость ))
9. Смог сказать Б трудные слова и преподнести это непринужденно и как бы между делом. Порадовала ее нейтральная реакция к сложной для меня в отношении ее ситуации.
10. Пришла мысль, что "поиск радости" делает меня решительнее в поступках и делах. Ведь не сделаешь и не получишь радости. Прямо рецепт от прокрастинации ))
11. Кажется пришла идея о статье про ИИ. Например, пусть это будет "10 радостей Исцеляющего Импульса"
12. Сейчас приедут детки и обрадуются мне! А я им )) Предвкушение радости — оказывается это слаще самой радости! )))
Армен, интересно! Буду учавствовать. Радость стараюсь замечать, но никогда так целенаправленно и не письменно. Возможно, это именно то, что мне поможет более осознанно проживать радость и видеть её там, где сейчас не замечаю, пока получается очень на короткий момент и постоянно идёт обесценивание. Вот мой самый большой враг на сегодня:(
Добрый вечер.
Вспомнила и отметила 12 моментов радости. 7 моментов сразу, а 5 - с трудом, отходя от писм. стола.
ВОПРОС.
3. Опубликует у себя в соцсетях ссылку на челлендж «Дневник как усилитель радости» и разместит ссылку на этот пост в комментариях к статьям челленджа.
Первую часть поняла, а вторую со слов " и разместит ссылку на этот ...." нужно разместить ссылку здесь? вот написала комментарий и разместить?
https://www.facebook.com/socseti.kudryachova/posts/1391085014252336?pnref=story
https://vk.com/id61161923?w=wall61161923_1428%2Fall
Спасибо, Валентина. ВЫ всё верно сделали.
Мне приз в общем-то ни к чему. Но вы скажите, я хоть ту ссылку-то дала?
https://www.facebook.com/julia.daragan.3/posts/1151014018271258?pnref=story
Юлия, да, спасибо:)
Ещё один интересный день с плавным погружением в челлендж (спасибо Армену). В начале дня осознанное фиксирование радости шло туго, все перемешалось , но так хотелось выделить именно это чувство... Что-то не давало сконцентрироваться и давило грузом. Ни одной записи за час, никаких эмоций... Но стоило мне перестать пытаться осознанно выжимать из себя строчки о том чему я радовалась и была ли благодарность от кого-то, как сразу на меня обрушилась волна... Итогом первого дня стало приятное осознание того, что радость можно уловить в казалось бы совершенно неподходящих ситуациях. Сегодня я получила радость от моего настоящего, к которому я пришла сквозь тяжесть прошлого, я действительно осознала радость от того, что двигаюсь вперёд, от всего нового, что создаёт меня каждый день. Я живу и вижу как окружающие меня люди перенимают мою радость, как я рада тому, что перемены жизни казавшиеся мне кошмаром дали мне стимул начать жить так, как сейчас, как сегодня. Этот челлендж уже в первый день дал возможность лучше понять себя, сформировать более чётко цели и способы из достижения, радость от моментов создаёт нечто большее, весомое, общее, когда ты понимаешь что вызывает в тебе это чувство, то сразу отпадает ненужная шелуха, мысли становятся чётче, абстрактное принимает форму и это очень интересно и удивительно для меня!
Cсылка для тех, кто ищет радость: https://vk.com/e.gerlinger?w=wall10004076_1350%2Fall
Буквально вчера начала писать благодарности 10 штук минимум, т.к. волна негатива, серых будней начала смывать весь нажитый позитив и статус оптимиста по жизни..и тут челендж, хм кстати! Главная радость сегодня, терракт в нашем городе, был всего лишь антитеррористическим учением...и как будто глаза начали открываться...я живу, я вижу, нет войны, люди живут как хотят..я тоже хочу!!! Жить!!! Какое яркое солнце, луч прям играет со мной...и все целое ведро радостей...улыбаюсь...миру мир!
Надя, спасибо Вам! Насчёт эго - согласна.
Правда приятно, что когда человек помогает от души, своим словом и вниманием.
Добрый день, Армен. Никогда не думала, что придётся заново учиться радоваться. Казалось, что умение радоваться даётся тебе раз и навсегда, как умение смеяться или плакать. Нас же этому никто не учит: видишь смешное - смеёшься, видишь грустное, или тебе больно - плачешь. Но сегодня целый день думаю про "радость" и поняла, что её можно потерять. Причем потерять, даже не заметив. Даже тогда, когда у тебя в жизни, как никогда всё хорошо. Но при этом, ничего хорошего. Оказывается, радость нужно поддерживать и растить, как живую. И это так непросто. С удивлением обнаружила, что моя радость совсем пожухла, скукожилась и местами подёрнулась плесенью. Целый день я разговариваю с ней, пытаясь пробудить. Буквально руками снимаю с неё паутину, разглаживая сухие листики, силясь разглядеть в них жизнь. До вечер было все так безнадёжно...Но потом я подумала, что раз я целый день думаю об этом челлендже, значит, я уже решила участвовать, иначе, какой смысл думать? Я подумала, что впервые за долгие месяцы, чего-то очень хочу. Это забытое уже чувство "хотения" живёт во мне целый день. А ещё вчера казалось, что душа моя - выжженная пустыня без эмоций, чувств, желаний, мечт и планов. Это желание хотеть, участвовать, дойти до конца и получить возможность участвовать в 100-дневке и было сегодняшней моей радостью. Может, благодаря челленджу мне удастся вытащить себя за волосы? Ведь мыслящий человек просто обязан время от времени вытаскивать себя из болота за волосы (с).
Юлия, иногда и вытаскивать себя не надо, вдохновение поднимает над суетой и рутиной :)
Удачи Вам!
Здравствуйте Армен и все-все-все! ссылку "вконтакте"(я только в этой сети есть) на всякий случай опубликовала) Армен, а вдруг возьмёте в 100-дневку всех активных участников челленджа? Было бы прикольненько) Делиться радостями радостно, однако я понимаю, что пишу в основном ради приза (а так бы, может, постеснялась или поленилась) и это как раз грустно(
Встала в 5! Для меня это достижение! Посему порадовалась!
Сварила кофе и порадовала этим себя и мужа. Порадовала кошку завтраком) Мы завтракали гоголь-моголем из перепелиных яиц, полезно, рекомендую)
Успела почитать странички журнала Жить интересно и написала 5-минутный фрирайтинг по методу 5 случайных слов из книжки. Что писала, не помню)
Успела на работу вовремя и даже на 10 мин раньше)))
Солнышко тёплое и не кусается, как в начале лета, рада, что можно ходить в майке и без тёмных очков). Проявления: радостно хожу по улице, последствия - больше двигаюсь).
Порадовалась с анекдота:
Украинец съездил по турпутёвке в Испанию, рассказывает про корриду:
Ну, арена така вся гарна, на трыбунах - испански чоловикы - вси таки гарни, спокийни, испанские жинки - гарни, спокийни, выпустили быка на арену - вэлыкый такый бык, спокийный, тореадор вышел - гарный, спокийный... и тут тореадор достал комуняцькый флаг! И все как с ума посходили!" Проявления: смеюсь, последствия: расслабляюсь.
Увидела картинку: огромная сковородка, а на ней жарятся в несметном количестве яйца и сосиски, сразу попросила мужа, как будет на обед идти, купить сосисок, и у нас получился примерно такой, как на картинке, обед) Яйца были куриные. Это не так полезно, но зато прикольно)
Прочитала в журнале "Планета" статью про библиотеку в Ниппуре и Ниневии и археологов, я обрадовалась, и время для меня остановилось) Быстро отпустила пришедшего клиента и вылетела на обед)
Во второй половине дня взяла с собой читать Элизабет Гилберт "Есть, молиться, любить", чтение порадовало. Читала я эту книжку восемь лет назад, так что она для меня как почти что заново читаемая). И как раз там теме радостей много места отведено)
Муж сообщил по телефону, что он спалил гороховую кашу, которую я ему поручила варить, и я порадовалась тому, как я, оказывается, круто умею варить каши)
Получила аванс, мелочь, а приятно) Последствия, зашла в магазин, купила кефира, винограда и бананов, дома порадовала кошку "Фрискисом", мужа и себя взбитым в блендере с кефиром, бананом и персиком. А куда делся виноград? Виноград так съели)
Здравствуйте, Армен! Спасибо Вам за статьи. Лично для меня они выступают неким пусковым механизмом. В моей голове запускаются странные процессы, результат которых - сформулированные и написанные мои личные мысли. Вот как-то так)))
Существует несколько причин, почему люди ведут личные дневники. Хотя, пожалуй, почему они их не ведут, тоже чем-то обосновано...Что может дать этот опыт? Перемены...
К переменам тоже нужно быть готовым. Через несколько дней мой сын пойдет в 1-й класс. Завтра у него собеседование, по результатам которого будет выявлен личный уровень готовности к школе. Интересно, задумывались ли Вы о том, что уровни личной готовности участников 100-дневки тоже весьма и весьма разные. Я думаю, это Вы наблюдаете как руководитель и участник. А из чего этот уровень складывается? Готовность к переменам? Уровень осознанности? Способность к рефлексии? Способность концентрировать своё внимание? Любопытно стало...)
Готова ли я стать участником "Стодневки - Экспедиции к Новому Я"? - я не узнаю (пока не попробую)...)))
"Ведение дневника нужно не для того, чтобы копить воспоминания для мемуаров. Главный его эффект — тренировка внимания". И правда, наше внимание очень избирательно. У меня возникает такая ассоциация. Представим себе, что мы купили абсолютно пустую квартиру, и теперь перед нами стоит задача - сделать её на 100% комфортной для нас, то нетрудно представить, как ИЗБИРАТЕЛЬНО мы будем подходить к выбору мебели, цвета, аксессуаров и т.д., то есть всего того, что будет наполнять нашу уникальную квартиру. Так и с нашей жизнью. На что мы направляем своё внимание, что ищем глазами, а может и сердцем, тем она и будет наполнена.
Пусть в нашей жизни будет уютное место для радости. У меня вот 7 зафиксированных моментов радости...)))
Моя страница в соцсети https://vk.com/id232645900 с ссылкой на челлендж.
Ольга, в отличие от первоклассников, участники стодневок взрослые люди :)
Главный критерий их готовности к переменам на мой взгляд, ответственность за свою судьбу.
Удачи сынишке!
Добрый вечер!
У меня как-то феерически не получается со стодневками уже второй год, но я настойчив :) А уж вписаться в очередной челлендж просто обязана (что угодно, лишь бы не работать 0_о )
Ссылочка для распространения, конечно: https://twitter.com/eeveeru/status/767709101757464577
Теперь к радости. Для меня идея не новая, я в обязательном порядке давно уже пишу пять хоть каких-нибудь и хоть кому-нибудь благодарностей при подведении итогов дня. Но десяти за раз собрать утром не получилось, поэтому в мастера не записываюсь и радость другим сегодня не фиксирую :) Да и сложно у меня с радостью для других, я её, возможно, приношу, но не вижу этого, не признаются :)
И да, владельцы домашних животных могут давать огромную фору всем остальным в обоих вопросах, вот у меня много получилось радостей от рыбок, котиков и улиток своих. А также от попугаев соседа и лабрадоров новой соседки. А ведь ещё голуби и вороны! Жаль, что стрижи улетели, вот где был непрекращающийся восторг.
Радует еда: сочная груша, ароматный кофе, молоко, ягодка, ложка мёда, ложка другого мёда, орехи.
Радует общение: утром болтала пару минут по телефону с сестрой, вечером - с тётушкой. Относила вещи в починку, последний раз была год назад у этого мастера, а она разулыбалась мне, по имени помнит, пошутили про лето и политику как родные. Звонила записаться на сдачу плазмы - узнали по голосу, назвали тоже по имени ласково, посетовали, что нет, мест нет, но вот это удивление от того, что тебя помнят и знают каждый раз меня подкупает на полдня (что в магазине у дома, что в кофейне, что вот в донорском пункте), хожу потом и улыбаюсь, удивляюсь.
Радуют дети: велосипеды ремонтируют во дворе, ругаются в песочнице как большие, серьёзно рассматривают мир из своих колясок.
Сошёлся баланс. Смешные новости. Новый Пелевин на подходе, смешной ознакомительный фрагмент. Книжка про зомби, тоже умора. Новый гель для душа, смородина, божечки ты мой, как пахнет! Котик мумумурмурмур. Обожаемые зубная паста и нить с перцем. Лето! Велосипед! Дайте, пожалуйста, какую-нибудь премию изобретателю велосипеда! Отражение в зеркале - на голове чёрт знает что с этой жарой, зато бабочки на футболке :) Денежка упала. Телеграм - одна из лучших вещей, случившихся за последний год со мной, каждый раз, как открываю - удивляюсь. Днём удалось вздремнуть. Люмосити, ЛиннгваЛео, Бусуу. Польский язык, моё сердце разбито! Любимые девочки выкладывают в инстаграмах свои фотографии из отпусков, какие же они красивые. И как же красиво вокруг. Вкусный квас, чудесная начитка Швейка в ушах, гигиеническая помада с ароматом жвачки из детства. Новый челлендж от Жить Интересно. Ужасно смешной полуголый велосипедист. Во время приборки на столе обнаружилась древняя любовная записка. Завтра встречусь с папой. Сейчас закончу писать и посмотрю серию Сумеречной Зоны, чего ещё может желать человек? :)
Спасибо!
Вопросов нет, есть предложение. Хотелось бы видеть новые задания рано утром, чтобы день начинать уже с ними :)
Ива, здравствуйте.
"Рано утром" для читателей ЖИ - это разное время:) У нас обширная география, ЖИ читают во всех часовых поясах. Мы ориентируемся на московское время и первая публикация выходит в 10:00. Я гарантирую: на этой неделе первой статьей всегда будет новое задание челленджа.
Может и не в тему, но вот вспомнился Игорь Губерман.
"В беде, где всё пошло насмарку,
вразлом и наперекосяк,
велик душой, кто рад подарку,
что жив, на воле и босяк."
Явились такие мысли
"Что жив" - думаю что всякому кому довелось заглянуть за эту черту,
навсегда запомнит ту безумную радость от того что жив.
И именно не посмотреть например ролик про ДТП (а быть за рулём и остаться живым)
И не прочитать Солженицына " Раковый корпус" ( а иметь неприятности со здоровьем и соскочить)
"На воле" - думаю кто служил в армии тот знает чего стоит свободный ветер в лицо.
А "босяк" это наверно из сферы минимализма. Меньше хлама, проще жизнь.
И исходя из этих посылов можно радость черпать каждый день горстями.
Утром проснулся хорошо. За окном август хорошо. Попил чай хорошо.Из дома вышел воздух как мёд вообще хорошо то как)
Пожалуй завтра блокнот возьму запишу для порядка.
Добрый вечер, Армен! А у меня Ваша затея совпала с блокнотом "Счастье" проекта Tesoro Notes Ольги Скребейко. там надо поставить напоминалки на телефон (минимум 6) и каждый раз, когда зазвучит сигнал "включаться" в окружающую реальность - где я, с кем я, что делаю и что при этом чувствую. Вечером все фиксируется в блокноте с точки зрения проживания и чувствования момента. Очень интересно. Уже два дня звуковые сигналы вырывают меня из дневной суеты и возвращают меня мне. Утром прочитала Ваш пост в лете ФВ и улыбнулась - радость. Еще я участвую в нескольких онлайн проектах и с утра просматриваю публикации и комменты. Тоже очень радуюсь, что могу кого-то поддержать или наоборот рассказать, что не получается у меня и попросить помощи. Мне важна поддержка созвучных со мной людей и мне важно самой ее оказывать. Потом была утренняя тренировка и много радости, от того что многие упражнения уже хорошо отработаны и можно увеличивать нагрузку. Потом был очень смешной мульт "Тайная жизнь домашних животных". И рассмешил и заставил задуматься. Наконец то закончился дождь. И хоть солнце не выглянуло, но стало гораздо комфортнее, теплее и радостнее гулять по улице. Потом было очень много продуктивной работы и осознание того, что сделано все и даже чуть больше и можно наградить себя мороженым. Гипер радость! Красивый вид заката из окна и болтовня с родителями по Скайпу. Пусть и ежедневная, но сама радостная радость. Приятный вечер с любимым фильмом, как награда и разгрузка для мозга, что бы завтра он опять смог не только много и продуктивно работать, но и радоваться обалденному запаху утреннего кофе.
Армен, здравствуйте! Изначально - спасибо Вам! За возможность быть в группе, думать и наблюдать вместе, держать себя в тонусе, точнее в жизни, не теряя веры в себя.
Наблюдая моменты радости, выискивая их, спрашивала себя о том, что дарит их мне.
сначала моменты, но внешние, материальные как бы - вкус воды с утра, запах свежего меда, потом уже процесс в отношениях, состояния - улыбка ребенка, наш контакт, какое-то не вот сейчас словленое радостное, но приятное послевкусие после разговора, общения. пусть не о веселом, но с пониманием, взаимопониманием.
в середине дня открылась мне пока главное и автономное - радость от познания. от возможности познания. Главное потому, что не зависит от внешних обстоятельств, источник, который всегда со мной, во мне. Читала Григория Померанца, и тоже удивительно - многие мысли возникали и находили подтверждения, как раз о радости. О умении делиться ней, транслировать.
Вот даже писать в соцсетях есть острах - кому это нужно, важно, интересно? это как-то глупо. и где же тут радость? где та черта, когда ты не выставляешь свои достижения, возможности, а побуждаешь? пока я об этом думаю.
в конце дня удалось внезапно подарить себе поездку на велосипеде к воде, в тишь, в созерцание, где есть успокоенность. и подумалось мне, что вот, что общего в моей радости- она возникает тогда, когда нет внутреннего трепета, дребезжания, тогда во всем - спокойная радость.
Около месяца назад слушала подкаст с Анной Фельдман, о анализе дня. Аня в нем давала несколько техник, одну из которых я использовала на протяжении пары недель. Записывать(а значит отслеживать) в конце дня в том числе и радость дня. И тогда я поняла, что это немного другое - отмечать сразу же, и в последствии. это иное. не хуже, не лучше. В анализе дня, подводя итоги дня, эти радости сразу соединяются(у меня во всяком случае) с благодарностью. к источнику, к возможностям. При фиксации здесь и сейчас - это более погружение в само чувство...
Спасибо всем участникам, пошла читать. и думать. и радоваться
Нина, не бойтесь делиться радостью и смыслами. Удачи Вам!
Какая все-таки жизнь интересная штука!
Армен, вчера вечером я «совершенно случайно» зашла на Ваш блог, полистала странички и поняла, что обязательно вернусь ещё раз. А сегодня с утра сюрприз: лента новостей приносит сообщение о челленжде, который проводит «тот самый Мюнхгаузен», то есть Вы! Вот она, самая первая радость дня. Причем, еще до того, как я перешла по ссылке и выяснила, что это за фрукт такой, челленжд, и с чем его едят.
Идея отозвалась в душе сразу. Во-первых, небольшой срок, пять дней. Во-вторых, у меня уже был подобный опыт. Пару лет тому назад я участвовала во флешмобе «Хорошие новости» и впечатления от той акции самые приятные. Увидела тогда на своем собственном примере, сколько же в жизни хорошего, честное слово. И поняла, что нужно просто научиться видеть эти моменты в самых разных сферах. Если говорить о сегодняшнем дне, то их оказалось чуть больше двадцати. Я сгруппировала их следующим образом.
Достижения
•Завершила перевод одного «долгоиграющего» документа. Нашла несколько удачных переводческих решений. Отыскала на одном из итальянских сайтов аббревиатуру, над которой вчера весь вечер безуспешно ломали голову с заказчиком перевода.
•Пока писала электронную мини-книгу, в голове более четко стала вырисовываться ее структура.
•Решила вопрос с налоговой: наконец-то «нашлись» деньги, которые по ошибке сняли с моего расчетного счета два месяца тому назад.
•Удалось послушать интересный вебинар.
Люди, которые меня порадовали
•Ученица, которая не пришла на занятие в 8 утра. Можно было поваляться в кровати лишние четверть часа.
•Коллега, приславшая обстоятельный ответ на мое письмо.
•Мама: с ней мы случайно встретились на улице.
•Женщина, стоявшая рядом со мной на переходе и говорившая по мобильному: «Мои совсем из ума выжили… эх-х-х, неужели и мы такими будем в этом возрасте?»
•Работник службы техподдержки: за пару минут помог решить вопрос
•Работники налоговой инспекции. Одна сотрудница долго разговаривала со мной по телефону, обстоятельно отвечая на вопросы. Вторая в считанные минуты разъяснила спорную ситуацию, мгновенно перекинула на флэшку нужную информацию. Кстати, порадовало и отсутствие очереди в самой инспекции – ни души!
Насчет того, чему ещё можно радоваться. Да всему, чему угодно, от чего ты взлетаешь на пару метров над замлей. Меня порой больше радуют не только и не столько конкретные достижения и результаты, сколько самые обыкновенные бытовые мелочи. Для примера несколько сегодняшних. Удачно записалась к мастеру в парикмахерскую, всё вписалось в мой рабочий график. Наварила пшенной каши, с пенкой, потомила в духовке. Вовремя выключила чайник. Это та самая ситуация из шутливого поста: «Выходя в Интернет, помни: когда кастрюля перестает варить, она начинает жарить!»
А еще можно радоваться красоте, которая вокруг нас. Пару недель тому назад ехала по Тверской области. Такие облака плыли над полями, не передать! Остановилась прямо на трассе, на обочине, достала фотоаппарат, снимаю, а у самой слезы текут…
Кстати, челлендж принес ещё одну маленькую радость: благодаря этому проекту, наконец-то нашлось применение ежедневнику-планингу. Лежал с начала года на подоконнике. Все смотрела и думала, кому бы его подарить, но как-то не получилось. На дворе почти осень, все сроки прошли, год перевалил за экватор. И тут такая оказия! Именно в этот планнинг я и начала записывать свои «радости». Он небольшого формата, легко умещается в сумке.
Можно радоваться не только тому, что было или есть, но и тому, что будет. Я в четверг еду в гости к людям, с которыми мы вместе учились он-лайн, а теперь продолжаем общаться по Интернету. Они уже продумывают меню и культурную программу, я заказываю билеты, подбираю подарки. Все в предвкушении встречи и душа поёт.
Армен, в одном из Ваших ответов на комментарии зацепила фраза о том, что цели не достигаются, а прорастают. Мне кажется, радость тоже «прорастает», везде. И если мы не затопчем эти ростки, то есть шанс увидеть их сильными деревьями.
Вот ссылка на проект на моей страничке В Контакте: https://vk.com/id230573345
Желаю всем Радости!!!
Согласен, Татьяна, прорастающие радости как раз и радуют :)
Пока что цель "упорядочить внимание" не ощущалась. Но это только пока что)
Но уже первая запись вначале вызывавшая смущение и казавшаяся наивной, к своему концу возымела успокаивающий и терапевтический эффект после трудового дня.
Сместить концентрацию с "ах столько не успела" и "не хочу даже думать сколько ещё впереди" на то чтоб заново пережить приятные моменты дня, подводя итог (запись получилось сделать только вечером, а не на ходу - завтра попробую делать в течении дня), это добавляет смелости.
Надеюсь что челлендж поможет мне принести радость другим в следующие дни и заметить это (так как я стремлюсь к концепции arbejdsglæde ("радость от работы", не путать с трудоголизмом), то было бы здорово осмелиться осознанно чем-то обрадовать кого-то из коллег. Будет дополнительная цель.
Ссылка на челлендж в соцсети: https://twitter.com/ginger_morning/status/767820831049342976
Стараюсь каждый вечер перед сном обдумывать прожитый день: что было сделано и что сделать не удалось, оцениваю насколько день оказался продуктивным, обдумываю планы на завтра и ближайшее будущее. И как раз вчера заметила, что большее внимание уделяю неудачам и всяким негативным аспектам (ситуациям, эмоциям, мыслям) и совсем забываю находить поводы для радости. Даже в конце дня, когда я пытаюсь вспомнить что же хорошее сегодня в моей жизни случилось, то сделать это бывает довольно трудно.
Поэтому, когда сегодня утром увидела пост о 5-дневном челлендже в ходе которого я смогу научиться замечать и создавать радость, то меня это воодушевило и стало моим моментом радости №1.
На протяжении дня старалась фиксировать такие моменты и каждый раз это давалось с трудом, радость постоянно где-то пряталась. А когда таки находился повод для радости, то я пыталась проанализировать ситуацию, свои чувства и мне тогда начинало казаться что это и не радость была вовсе. Решила просто записывать эти моменты, а вечером просмотреть весь список. За день таких моментов набралось 8 и 2 раза удалось порадовать своих близких.
Вечером, просматривая свой список радостных моментов, поняла почему обычно не могу их вспомнить. Я думала, что источником радости могут быть какие-либо существенные моменты (например, достижение какой-нибудь цели, какое-то грандиозное событие и т.п.), а оказалось, что радость-в мелочах. Конечно же достижение поставленных целей - это тоже радостное событие, но я никогда не задумывалась, что радость, которую приносит вкусная еда, общение с человеком, с которым давно не общалась и даже возможность пить любимый чай в +35 под кондиционером, приносит такую же радость. Ведь это вещи, которые я делаю каждый день, просто не замечая их и того воздействия, которое они на меня оказывают.
Спасибо Вам за такое замечательное задание. С нетерпением жду следующее!
Ссылка на пост в соц.сети: https://vk.com/tatyana_komissar?w=wall27299440_2424%2Fall
Добрый день, Армен и все участники! Поделилась с друзьями ссылкой на проект, думаю, что доставила кому-то радость http://vk.com/wall5273143_3501
А вообще в Петербурге очень легко радоваться) Солнце появилось первый раз за месяц - это радость, дождя не было целый день и ветер тёплый, да ещё и с ног не сносит, значит, это лето и пускай оно выпало на понедельник. Можно же работать под деревом в ближайшем парке с дворцом и озером или в кафе на веранде с видом на Невский, при этом не кутаясь в плед, а наслаждаясь прохладным лимонадом, обществом вдохновляющей коллеги и проектом нового соседского праздника. А ещё наблюдать за дворовым котом, который охотится за вороной и щурится от непривычно яркого солнца. Тогда я ощущаю счастье каждой клеточкой.
Но это днём или вечером, когда перечитываю записи радостей за день. А вот как быть утром, когда на утренних страницах сплошной негатив и жить не хочется, и подвиги, на которые была готова вчера вечером, сегодня не вдохновляют? Подскажите, Армен, пожалуйста, как радоваться тому, что настал новый день?
Вероника, я попробуйте записать отличия утра от дня или вечера. Чем они отличаются, что так разнится Ваше восприятие?
Прокрастинировала в выходные. Задумала очень важные изменения в своих привычках, в своей ежедневности - и чтобы выйти на свежий воздух, взмахнуть крыльями и полететь. А в ответ - мое внутреннее Сопротивление показывает язык. Сижу всё воскресенье, просиживаю в ничегонеделаниии дажененатравевпарке. А в пн просыпаюсь в ужасе - ну как же! Ведь все есть: и задумала, и спланировала, и знаю, и могу!
А потом вернула себя в свой эксперимент. Вместе с июльской стодневкой я стартовала с личным экспериментом - только любовь, позитив, принятие. К себе и окружающим. Так, чтобы по-настоящему, с морщинками.
И одна из моих практик - подводить итог вечером, итог позитивных событий. Но в последнее время эффект стал угасать. Не могла уловить причин, поэтому вяло продолжала создавать список хорошестей.
И вот он - понедельник, я отказываюсь осуждать себя за что бы то ни было, каким бы лузерским не казалось мое поведениПрокрастинировала в выходные. Задумала очень важные изменения в своих привычках, в своей ежедневности - чтобы выйти на свежий воздух, взмахнуть крыльями и полететь. А в ответ - мое внутреннее Сопротивление показывает язык. И сижу всё воскресенье, просиживаю в ничегонеделаниии дажененатравевпарке. А в пн просыпаюсь в ужасе - ну как же! Ведь все есть: и задумала, и спланировала, и знаю, и могу!
А потом вернула себя в свой эксперимент. Я стартовала вместе с июльской стодневкой с личным экспериментом - только любовь, позитив, принятие. К себе и окружающим. Так, чтобы по-настоящему, с морщинками.
И одна из моих практик - подводить итог вечером, итог позитивных событий. Но вот в последнее ыремя эффект стал угасать. Не могла уловить причин, поэтом вяло продолжала создавать список хорошестей.
И вот он - понедельник, я отказываюсь осуждать себя за что бы то ни было, каким бы лузерским не казалось мое поведение. И тут по дороге на работу вижу - оно! Наконец! Безусловно мое задание, точнее челлендж.
Сегодня-то в итоге дочитала статью поздно вечером. Так что эффект буду ожидать уж завтра. Но всем желаю дополнительной радости - во сне ли, или наяву. И спасибо, Армен, за то, что Вы для нас делаете.
И ссылка в фб: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10210364881937537&id=1207223051&_rdr
Хороший день, чтобы начать новую жизнь! Поехали!
14:44 Дневник радости.
Радость не так легко поймать. Мысли постоянно думают о том, что еще сделать, а не о том что уже есть. А радости простые - что живы родители, что могу работать, что в принципе есть все, что надо для этой радости. Но постоянно чего то не хватает!? Может реализации, завершения дел. Радость, что хорошая погода, что у жены отпуск и она проводит его за городом. У сестры день рождение. Что Оксанка ответила на письмо. И новый проект на работе.
15:15 Стодневка, замечательная идея и простой и понятный бизнес план. Интересно было бы попробовать. Хотелось бы бесплатно. При том что знаю, как быстро выгораю. Хватит ли продержаться!?
15:50 Скинул работу на другого. Она все равно вернется, но будет уже легче. Солдат спит, служба идет.
16:12 Созданный анонимный аккаунт позволяет писать, то что хочется писать. Родственники и друзья могут не беспокоятся... Это как дневник - месте где можно писать ВСЕ.
17:59 Радость - иду домой. Можно делать все что захочу..... Гложет - много ли я сделаю!?
19:20 Купил чай который давно хотел купить, случайно увидел Кантату в торговом центре
20:40 Купил жене билеты в КрымНаш
22:44 Хотел бы за дополнительную работу дополнительную оплату. Так не хочется делать санаторий из за того что на зарплате, а была бы сдельная интерес был бы другой. И я бы удовольствие получил именно за хорошо сделанную работу за большее количество часов. В итоге все сделал красиво. Получил удовольствие. Из вредности не сделал классно, оставил что то людям.
0:12 Получил удовольствие от поиска держателя для iPad
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=172236063200098&id=100012411168246
Доброй ночи! Очень интересная статья,великолепные комментарии-читала с огромным интересом..Спасибо ВСЕМ огромное,за то что после дурдомного ритма дня,можно остановиться и насладиться вашими радостями)))Время как будто остановилось -я попала в другую реальность..Волшебную параллельную Вселенную Радости...
Я не знаю буду ли я активным участником,таким который будет публиковать мысли и ощущения-Но то что я однозначно буду делать это для себя-это 100%...Эта идея-легла и дошла до сердца...
Для меня Радость и Счастье- это разный танец,ощущения,ритм,краски...
Счастье-пастельные тона,тихая мелодия,умиление,счастье продолжительнее чем радость...Утром когда я иду на работу,я прохожу мимо пруда с уточками..Знаете,бывают дни,когда идешь утром на работу с мыслью Господи,помоги все успеть,помоги сделать,помоги понять как решить проблему,внутри сжимается все от страха...Я останавливаюсь даже на минуту и смотрю на уточек..Они неспешно плавают,плывут рассматривают все вокруг,водичка,солнышко,птички...Хочется эту минуту остановки просто Мурррррррчать.....Для меня это счастье...Вообще,когда время затормаживается и ты как будто выходишь за круг событий-это счастье...Наблюдать за чем то-это состояние счастья....
Радость-она другая...Она секундная/минутная вспышка...Бах!Вау!Ура!!!Нашел!Суппер!Сдалал!Получил!Неожидал!Очень рад!!!Хочется прыгать,танцевать,петь,кружиться,кричать ИиииииииХ!!!
Состояние счастья я испытываю,фиксирую,или ввожу себя в такое состояние.Например-творчество..Ты спокоен,умиротворен,наслаждаешься,можно часами сидеть и наслаждаться легким кайфом от процесса....Стараюсь субботы оставлять для кайфа счастья...
С радостью сложнее.Сейчас споймала себя на мысли,что приучила себя сдерживать эмоции...Нельзя громко ругаться,громко плакать,громко говорить,нельзя громко жаловаться,нельзя громко радоваться на людях..Это причина того что перестаешь вообще" громко" радоваться даже когда никто тебя не видит и не слышит...Притупляешь эмоции на автомате...
Я испытала негромкую большую радость сегодня-"Радость от принятого решения".Я мучалась и взвешивала что делать и как,терзала себя сомнениями,но вдруг в какой то момент-решение ДА-просто легло на сердце,потеплело,защебетало,заиграллллллло!!.Легкость и свобода внутри,конец мучениям и терзаниям.Ну так хорошо внутри!!!Так легко!!!Как я могла вообще думать о других варианта?!! (кстати их было только два -ДА или НЕТ)Вот тут можно и подпрыгнуть Иииииии иХ!!!
Счастье тоже было сегодня..Пришла домой,уставшая,день неудачный в делах,напряженный-а дома вкусный ужин,который приготовил муж..Дома чисто,тепло,уютно...Муррррр...Можно сеть и подумать ,почитать,понежится...
Так что эмоции@ Ух ты!!!!!@ Я буду собирать..Никогда их не собирала..Видимо настал момент!
Орлова Надежда Как приятно и нежданно оказаться в одной публикации с Армен Петросян. Про радости. Вот этот собственно пост-картинка, моя самоделка был первой радостью вчерашнего дня, а отклик Ирина Спирина - завершающей. А еще из вчерашних радостей.Планёрка, в которую я добавила энергии,затеяв обсуждение дня рождения фирмы, утренний подкаст Websarafan по дороге на работу - вкус дороги меняется))), обед с мужем, несостоявшееся собеседование и состоявшееся тоже, массаж, хлеб... о какой радостный день)) Поместить бы все радости в корзину дня))
Надежда, а что Вы сделали бы с радостями, если поместить их в корзину дня?
Вчера набрала целых 9 радостей, хотя в ежевечерних благодарностях на ФБ отразила только 5. С утра уже 3 записи сделала. А впереди - целый день! Спасибо, Армен, за трансформацию моей каждодневной практики!
ссылка на челлендж в моём Fb https://www.facebook.com/irina.komarova.9/posts/1051310258257995?pnref=story
Мне вот много уже лет и я многое умею, но как оставлять ссылку на своей странице - ума не приложу. Кто -нибудь, научите, а ? Не дайте завянуть хорошему начинанию.
Я не опоздала присоединиться к челленджу?
Хочу участвовать, но есть маленькая проблема - не поняла, куда писать отчеты и скинуть ссылки.
Если участники еще принимаются, ответьте мне, пожалуйста .
Армен, какое же замечательное дело Вы делает! Уже в который раз мотивационная техника приходит от Вас ко мне в самый правильный и нужный момент.
Когда стала писать моменты радости сегодняшнего дня, то поняла, что их у меня в разы больше чем 10 и такое счастье внутри разливается сейчас, когда все это зафиксировала и описала. Получился целый пост в ЖЖ http://stasyp.livejournal.com/31092.html
Также ссылку на челендж на моей страничке в FB https://www.facebook.com/stasyp
Армен, спасибо за челлендж! Я сто раз слышала про это упражнение, но сделала только сейчас. Второй день пытаюсь фиксировать моменты радости, это оказалось сложнее, чем я думала.
Вчера получилось всего 10 строчек за день. А все потому что, погрязла в рутине и не всегда вспоминала про упражнение. Сегодня прошло всего пол дня и строчек уже 12 :)
Круто, что моменты, которые хочется записать чаще идут не от других людей, а изнутри и не связаны с материальными благами. Спасибо вам за то, что помогли это осознать в очередной раз!
https://vk.com/olgaschastnaya?w=wall246853919_304%2Fall
Кто-то однажды сказал, что у меня удивительная способность - запрыгивать в последний вагон уходящего поезда. Сейчас не тот случай. Увидела запись про челендж в первый же день.
Для меня это - прекрасная возможность не просто "в уме", а на бумаге, "прочувствовать кончиками пальцев" радость каждого дня.
Сделала 7 записей о радости. Давно собиралась делать что-то подобное, по Вашей же методике, но через пару дней забывалось и не хватало сил... Хочу довести челлендж до конца. Хочу результатов и энергии. Спасибо Вам.
Армен, а ведь супер же! Читаю комментарии - это же настоящая всамделишная генерация радости получается) Завели тут всех радоваться. Представляю, как повысился уровень радости на Земле из-за этого челленджа) так что я с вами даже просто для того, чтобы любоватса!!! Но на всякий случай вот и ссылка :))) https://www.facebook.com/kateinmint/posts/10210244829020883
Теперь по заданию! Во-первых, читая, конечно, сразу начала нагуливать себе настроение. В голове всплывали любимые цитаты:
«Можно лежать на мосту и смотреть, как течет вода. Или бегать, или бродить по болоту в красных сапожках, или же свернуться клубочком и слушать, как дождь стучит по крыше. Быть счастливой очень легко. Туве Янссон «Все о муми-троллях»
«Какой сегодня день?» — спросил Пух
«Сегодня,» — ответил Пятачок
«Мой любимый день,» — сказал Пух
И, конечно, Полианна. Куда ж тут без нее. Именно она и принесла несколько лет назад в мою жизнь игру в радость! Игру, которая пришла на смену унылому и бестолковому, но модному "позитивному мышлению", которое я в то время практиковала.
Вот тут то и понеслоооось. Теперь окружающие люди, наверное, считают, что я живу в стране фей и регулярно катаюсь на радуге. А радости-то! Радости в жизни все больше и больше! Только знай себе - замечай её! И она, простите уж за сравнение, - как Змей Горыныч. Одну голову отрубишь - две вырастет. Странное кровавое сравнение, но и радость - это тоже не всегда по поводу событий со знаком "+", настоящее исскуство - радоваться и ценить все события. Радость - это должно быть в крови, а не только в уголках губ! Вот за какой радостью я охочусь!
Хороший недавно я себе устроила экзамен по этой теме. Есть такой челлендж: http://100happydays.com/. И я решила принять в нём участие. И сейчас, готовя новые посты, я с удивлением обнаруживаю, что в жизни почти все можно положить на подстилку из радости и пропитать соусом радости. Это как бы зависит только от глаз и восприятия смотрящего. И только. Совершенно только от этого!
Если что, кстати, в инстаграмме мои отчеты по радости и счастью тут: https://www.instagram.com/kateinmint/
И всем желаю каких-нибудь необычайных и обыкновенных чудес!!!
Армен, спасибо Вам большое за такой челлендж. Решила принять участие, хотя совсем не уверена, что закончу его. Это мое больное - начинать и редко заканчивать. Сколько начиналось дневников и забрасывалось после 5-10 страниц. Сколько начиналось новых проектов с внутренней собой. Я не беру во внимание социальные проекты - работу, прочие обязательства, которые я всегда довожу до конца. Но вот с самой собой все не так легко. Сама всегда ухожу на задний план и даже, скорей всего прячусь от себя. Даже вот с радостью все оказалось не так просто. Всегда считаю, что радуюсь каждому дню. А вот фиксировать радость я оказывается разучилась. Смогла всего пока зафиксировать три момента. Возможно, что до вечера их прибавится. Но как много уже моментов открылось. Спасибо большое
Ах да. Ссылка на анонс челленджа на моей странице в фейсбуке https://www.facebook.com/profile.php?id=100010522995058
Татьяна, не переживайте. Ну не закончите, начнёте снова. Главное чтобы от попытки радость и польза была.
Если посчитать сколько начинаний я забрасывал, пожалуюсь мог бы претендовать на звание чемпиона среди неудачников :)
Важно чтобы попыток было больше, чем провалов.
Удачи Вам!
https://www.facebook.com/svetlana.bobita?fref=nf Решила впервые попробовать поучаствовать. Интересно, что получится...
Второй день челленджа. Я решила не заменять одно задание на другое, но прибавлять.
Поэтому пишу здесь про сегодняшние радости.
Во-первых, я очень рада, что сегодня я продолжила участие, не забыла, не забила, не нашла оправдание, а нашла время и силы. Я рада понимать, как я дисциплинируюсь. Неужели в команде и вправду становится легче добиваться своих целей? Это удивительно! В одиночку легко оправдать себя, перед собой.
Во-вторых, сегодня получился занятый день на работе. Я помнила постоянно, что радость вокруг меня, но уловить конкретное не удавалось, так как я решала текущие задачи. Сейчас, уже после работы, я понимаю, что в этом и была радость сегодняшнего дня. Всё было максимально продуктивно. Возможно ли такое, что вчерашний день изменил начало сегодняшнего и весь его ход? Возможно ли, что посаженные вчера ростки изменений уже сегодня дали первые плоды? Возможно! И это великолепно!
В-третьих, сегодня разговаривала с мамой. Поддержка семьи, как и вчера, чувствую каждый день. Я всё могу.
Сейчас поеду домой, переоденусь в спортивное и бежать. Уже недели две не бегала, были оправдания. А ведь бегать я люблю, 10 км - стандартная дистанция. Какое замечательное чувство, возвращаться в форму.
И поделюсь еще одной радостью - вчера добавила первый пост в свой проект Keep Going Every Day, поводом как раз было участие в Вашем челлендже. Будем шить сапоги сапожнику.
Ссылка на пост в соцсетях https://vk.com/id9360057?w=wall9360057_12145
А друзья уже спрашивали про него. Хотя бы в своем окружении я не сомневаюсь.
Спасибо!
Один из моих друзей постоянно твердит мне, что я ведьма. Стоит только озвучить вслух желание или вопрос, как желания начинают сбываться сами, а ответы на вопросы сами натыкаются на меня...
И буквально пару дней назад озадачил меня вопрос...кто же я такая, чего хочу от жизни и как получать удовольствие от настоящего момента.
Вопрос задан - ответ выпрыгнул на меня из поста моей коллеги (она тоже тут уже отметилась :))
Как говорят у нас на работе, "шалланж" ;) который неплохо было бы и выиграть, но ради такого дела не жалко и инвестировать.
Про радость... Вообще она везде. И это не только позитив. Для меня радость - это быть в гармонии. И каждому настроению - своя радость.
Радость поработать продуктивно, когда хочется поработать.
Радость погрустить и поддержать эту грусть соответствующей музыкой и занятием.
Радость веселиться.
Радость любить..
Поскольку только сейчас увидела пост, то фиксировать по-настоящему начну завтра утром.
Никак не могу найти на Facebook, откуда скопировать ссылку непосредственно на пост. Получается только на страничку. И вот она.
https://www.facebook.com/julie.merkulova
А вопрос есть, Армен :) где можно черпать новые задания на ближайшие 5 дней? И успеваю ли я еще?
https://www.facebook.com/julie.merkulova/posts/1133621736675660
Ха! Разобралась)))
Юлия, все задания будут публиковаться на этом сайте.
Ловлю радости за 22 августа:
1. Рано утром провожали Д в Москву. Грустно расставаться. Целый год не увидимся. Хотя всякие вацапы и скайпы очень сокращают расстояние, но плечо друга как ни крути телефон — в реале чувствуется по-другому. Радует, что он есть и что у него все хорошо, и что там его очень ждут.
2. Сын очень старался делать растяжку. Потому что сначала мы "растянули" плюшевого медвежонка )) Нет-нет! С обоими все в порядке )) Играть было весело и интересно!
3. Получилось взять дров для мамы. Договорился на завтра за добавкой.
4. Предварительно договорился за сайт-визитку. Знакомый обрадовался возможности помочь. А я переживал, что обременю.
5. Начал писать "10 радостей Исцеляющего Импульса". Не очень нравится содержание. Но радует, что не отложил, а взялся-таки. Редактировать уже легче, чем писать.
6. Обожаю, когда дети встречают с работы повиснув на мне с разбегу!
7. Арбуз был ооочень большой и ооочень сладкий! ))
8. Читал на ночь любимую сказку детям. Люблю, когда они засыпают на второй странице ))
Переписывать радости сюда из дневника леньда и незачем, наверное, но начала прицельно охотиться. Совет из второго задания завести пронумерованную страничку дал дополнительный стимул. Первые два дня - по 9 записей, сегодня на 16:00 - 7.
Публикуется уже третье задание, а я пока на первом сижу, так как начала только сегодня.
Решила подойти к делу структурно, так как на память не надеюсь вообще. Сразу скачала приложение и стала записывать.
На момент 19:20 десять радостей и еще 2 точно будут, но писать отчет позже будет уже некогда :)
Любопытный момент, самая большая концентрация радостей приходится у меня на утро. Днем почти пусто, а потом еще немного под самый конец рабочего дня. Может, потому что я жаворонок.
Интересно, как это будет в выходной)
Привет, друзья!
Челлендж и желание участвовать в стодневке у меня вызвал море переживаний. Я сразу начал с постановки цели выписывать по 12 радостей ежедневно. Увы, пока до этой цифры не дотянул ни разу.
Но все-таки, цифры есть: В первый день - 9, второй 5, третий, сегодняший начался с какой-то невнятной апатии. Записал главную радость сегодняшнего дня: не поддался упадническому настроению. Вышел на пробежку.
Второй день челленджа сразу же заточил внимание. Почти сходу записал свои 5 идея по повышению уровня доходов. 2 из них включил в список дел.
Комментарии на задания челленджей дал у себя на странице https://vk.com/y.andriyanov?w=wall1305143_7375
Армен, такой вопрос. Комментарии писать в facebook или лучше сюда??? Участвовать в стодневке хочу до безобразия
Здравствуйте, Армен!
Подскажите, где читать задания? Самое первое - замечать и фиксировать радости - я прочитала в самом начале. Захожу ежедневно сюда, а задание не меняется. И только сегодня (на 4 дней) увидела в комментариях ответы на следующие задания. А где они их взяли? Не разберусь.
Трудно вести дневник?
Наполните жизнь событиями.
Задания челенджа #естьконтакт
1. Сделайте семейный календарь. Возьмите обычный календарь и старые журналы, отметьте предстоящие праздники и подберите к ним картинки из журналов.
2. Сделайте вместе пародию на фешен-фото.
3. Сделайте «карту жизни» из журнальных вырезок и подручных материалов, каждый свою, устройте семейную презентацию.
4. Плейлист. Составьте плейлисты (подборка музыки) каждый для себя или попросите составить такой плейлист для вас. Договоритесь обменяться ими и прослушать их до конца. Откажитесь от оценок.
5. Нарисуйте семьей портреты-карикатуры друг друга.
6. Устройте вечер предсказаний в печеньках. Это как наши вареники на старый новый год. Печенья могут быть покупными, а предсказания можно скачать из Интернета.
7. Снимите видеоролик с ребенком. Тема «Алексей. Главное» (вместо «Алексей», конечно, имя ребенка).
8. Сделайте своими руками открытки и отправьте родственникам. Поздравьте их с днем рождения, днем космонавтики, 1 и 9 мая…
9. Сделайте то, чего вы никогда не делали для ребенка.
10. Сходите на концерт, который выберет подросток.
11. Почти все дети хотят вести блоги, попробуйте это.
12. Пусть ваш подросток сам снимет ролик и попробует его смонтировать. Тема «Я как все, и я - особенный».
13. Напишите книгу «Смешные истории моей семьи». У ребенка может быть роль автора, художника-оформителя, верстальщика и пр.
14. Сделайте вместе генеалогическое древо семьи во всю стену.
15. Наклейте новые фотообои в спальне подростка, пусть сам займется выбором.
16. День обмена увлечениями. Например, вы осваиваете занятие вашего ребенка (компьютерную игру, идете на его тренировку), а он - ваши (идет вместо вас на йогу, готовит ужин). Хорошо до или после этого посмотреть один из фильмов, где родители и дети меняются душами: «Любовь-морковь», «Просто ужас», «Загадай желание».
17. Фотосессия - это любят подростки! Пусть ленту в сетях займут позитивные фотографии. Или попросите его на время стать фотографом и сделать для вас хорошие фотографии.
18. Свободный микрофон. Устройте настоящую вечеринку, на которую каждый приносит тарелку с какой-нибудь едой и готовит маленькое сообщение (поздравление, песню, рассказ, презентацию достижений, стендап). Пусть там будут и ваши гости, и гости вашего ребенка, и всех членов семьи. Подготовьте приглашения с правилами, привлеките к организации программы ребенка. Такие вечеринки «со свободным микрофоном» очень полезны для расширения опыта общения и выступлений.
19. Киновечер. Проведите вместе вечер за просмотром фильма. Предоставьте право выбора картины ребенку. Обсудите (задача – диалог). Постарайтесь не свое мнение навязать, а выслушать и постараться принять его.
20. На рыбалку. Главное в этом виде отдыха - тишина и погружение в свои размышления. Рыбу потом можно купить, а тишина сейчас дефицит.
21. Один день без телефона!
Задания нужно выполнить в любом порядке и обязательно вместе. Фотоотчетом или впечатлениями делитесь на своей страничке в социальных сетях с хештегом #естьконтакт или присылайте в наши группы "Наше время" в социальных сетях. Выполнение челенджа поддержано и рекомендовано психологами, гарантирует улучшение отношений, массу положительных эмоций, укрепление детско-родительских отношений. Участие приветствуется, распространение информации поощряется.