Одним из вступительных экзаменов в университет МВД, куда я собиралась поступать после выпускного класса, была физическая культура.

Тогда я начала тренироваться и в первый раз в жизни решила не отлынивать от школьного 500-метрового кросса. За кросс я получила твердую двойку, а с финиша до раздевалки меня вели под руки. После этого подвига меня ждал месячный бронхит, мысли об МВД оставили меня, а я пошла учиться на журналиста.

На третьем курсе врачи поставили мне диагноз «гипертония» и, качая головами над тонометром, увеличивали дозу адреноблокаторов. Мне было 19, и я начала понимать, что что-то идет не так.

В этом же году я познакомилась со своим будущим мужем, бывшим профессиональным легкоатлетом, и случайно прочитала о том, что на Западе к лечению гипертонии активно привлекают психологов. Все мои представления о здоровье, как о том, что постепенно теряют и чего со смертью лишаются, рухнули. Тогда я поняла, что здоровье начинается с сознания и делается своими руками. Через год я полностью перестала пить таблетки и бегала по шесть километров в день. В этом месте можно было бы уверенно написать «happyend», но мы- то знаем, что в любой сказке на моменте «и жили они долго и счастливо» хочется сказать: «А вот с этого места поподробнее».

Все было не так уж и радужно. Поддержание здорового образа жизни давалось тяжело: бег утратил свой смысл, ходить на шейпинг стало скучно после трех месяцев, а в спортзал — практически сразу, несколько раз я пыталась заниматься йогой, но и она не пошла. Самое неприятное во всех этих занятиях было то, что мне приходилось себя заставлять, я не получала от занятий удовольствия. Отношения с едой складывались еще хуже: ограничивать себя в еде мне не хватало силы воли, да и, если честно, смысла.

Мой образ жизни был похож на синусоиду: я то брала себя в руки, занималась физкультурой, ела здоровую еду, то заваливалась на диван с чаем и шоколадкой и ела чипсы после работы.

Тем временем я получила диплом клинического психолога, всерьез начала изучать психосоматику, пробовать на себе телесную терапию и пошла на длительное обучение процессуально-ориентированной терапии. В какой-то момент промежуточные результаты этих занятий аккумулировались, и ко мне пришло осознание, что за всеми этими запретами, подъемами и спадами я не чувствую главного: чего на самом деле хочет мое тело?

Умом я понимала, что нужно есть здоровую еду, гулять на свежем воздухе, тренироваться и прочее правильное бла-бла, но в принятии решений, как работать с телом, само тело голоса не имело: ум решал за него.

Тогда я просто забыла все, что моя умная голова знает про здоровье, и начала обращать внимание на телесное. То, что я делала, было до гениальности просто: надо было регулярно в течение дня задавать себе два простых вопроса:

1. Насколько моему телу комфортно находиться в таком положении? Удобно ли мне сидеть/лежать/стоять/идти? Не давит ли ремень/колготки/ручка сумки?
2. Удовлетворены ли мои основные телесные потребности: вдруг мне сейчас хочется есть/пить/в туалет, может, мне холодно, жарко или душно?

Следующий шаг — сделать себе лучше: сменить положение, попить или хорошо потянуться. Где-то в течение месяца эта практика была для меня основной, и все внутренние голоса, как «ай, ну поем во время обеда», «допишу отчет, потом встану и подвигаюсь» клеймились и игнорировались.

Когда я научилась регулярно обращать внимание на потребности тела, я с удивлением обнаружила, что мое тело хочет движения и здоровой еды, а отнюдь не «лежать на диване и поглощать гамбургеры», как мне частенько говорят люди, придерживающиеся парадигмы, что к телу должна применяться лишь развитая сила воли, иначе оно заплывет жиром.

Своим примером я прежде всего себе доказала, что если позволить телу (именно телу, а не представлениям ума о пользе для тела) решать, когда, как и сколько двигаться и есть, то телу будет счастье. К примеру, когда-то так мною любимые чипсы в последний раз я ела года два назад, да и то, чтобы удостовериться, что больше я их не люблю, а физическая нагрузка стала почти ежедневным любимый занятием.

Именно потребности тела и осознанное желание быть здоровым, чтобы делать то, что хочется, и легли в основу концепции глубинного здорового образа жизни. Я коллекционирую набор инструментов, помогающих прийти к здоровому питанию и нагрузкам не «из-под палки», не «с понедельника», а из удовольствия.

Как я заново училась двигаться

Пожалуй, первое, что пришло в мою жизнь в процессе исследования своего тела — это любовь к движению. Точнее, я поняла, что двигаться-то я любила всегда, только понятие «движение» было наполнено шаблонами.

Шаблон 1. Физическая нагрузка — это зарядка и спорт.

То, что нам предлагали в школе, детских лагерях «на зарядку» — это готовые формы. Значат они примерно столько же, сколько расхожая фраза, не пропущенная через свой опыт, например, «живи в настоящем». Знаете, как бывает, когда сначала слышишь красивую фразу, а спустя время вдруг получаешь опыт и понимаешь, про что это было. Форма наполняется содержанием. С зарядкой то же самое.

Чтобы прийти изнутри к тем формам, которые называют зарядкой, мне пришлось научиться чувствовать импульс к движению. Этот импульс — это как желание потянуться, когда вы только проснулись. У меня было время, и я позволила себе тянуться вволю. Через некоторое время потягиваний стало больше, потом их захотелось делать не только горизонтально, но и вертикально, потом я начала чувствовать импульсы в отдельных частях тела и понимать, какое движение сделать, чтобы этот импульс реализовать. Дальше я и не заметила, как пристрастилась сначала к суставной гимнастике, потом начала делать комплекс сурья намаскар, иногда танцевать, иногда делать приседания и отжимания. Ведь кто сказал, что зарядка должна непременно быть «десять раз в одну сторону, десять раз в другую»?

Со спортом, если разобраться, тоже история интересная. Спорт в «спортивном виде», тот, что «быстрее, выше, сильнее», позволяет реализовать желания иметь идеальную фигуру, найти свою стаю и развить силу воли. И это прекрасно, но это не про здоровье. Для того, чтобы быть здоровым, совершенно не обязательно бегать с языком на плече и надрываться в спортзале, а достаточно лишь следовать импульсу и ловить кайф от движения.

Я сформулировала для себя следующее правило: после физических занятий должно быть хорошо. А если мне сил хватает лишь для того, чтобы упасть в кроватушку, значит, я делаю что-то не то.

Шаблон 2. Занятия должны быть регулярными, иначе в них нет смысла.

Сколько вздохов и грустных мыслей в свое время вызывало у меня это убеждение. Казалось, что раз надо регулярно, значит, у меня тренировка по часу каждый день в семь вечера. Сейчас я понимаю, насколько абсурдно это было. Разве у меня каждый день одинаков? Разве я ела одно и то же, думала одно и то же и работала абсолютно идентичную работу? Ведь нет!

Но тогда с чего ради мне каждый день в одно и то же время нужно было делать одни и те же упражнения? Мне ведь не приходило в голову, простигоспади, ходить в туалет по расписанию, а вот двигаться по расписанию почему-то пришло. Парадокс.

Когда я стала следовать импульсу к движению, стало ясно, что в один день хочется хорошей нагрузки, в другой — медленного прочувствованного движения, а в третий достаточно поделать потягивания на полу. Со временем я обнаружила, что мои тренировки стали регулярными как-то сами собой.

Шаблон 3. Чтобы двигаться, надо себя заставить.

Я заметила за собой такую вещь: как только загорелся импульс к движению, в голове начинают звучать голоса: «Да у тебя дела не доделаны», «Да успею еще», «Для пробежки район небезопасный» и тому подобные. Человек — существо со встроенной потребностью сохранить статус-кво. И иногда мне действительно приходилось применить силу воли, чтобы преодолеть инерцию. Но заметьте, инерцию сознания, а не тела! Тело-то как раз хочет двигаться.

Однажды, когда я писала какую-то статью, мне захотелось подвигаться. Мысли бродят, работа замедлилась, а в голове звучит привычное, усвоенное с детства: «Сначала доделай дело, а потом занимайся, чем хочешь». Я не раз ловилась на эту наживку: никакого удовольствия от дела, результат меня не удовлетворяет, тело затекло, и больше двигаться не хочется, так как львиная доля энергии затрачена на борьбу с собой. Осталось лечь и восстанавливаться. Поэтому в момент, когда я чувствую импульс, я силой воли заставляю себя встать из-за компьютера и подвигаться.

Абсолютно бесполезно доставать силу воли, когда импульса к движению нет. Бесполезно тащить себя на силе воли, когда движение не приносит удовольствия (если только вы не делаете это осознанно, чтобы собственно эту же силу воли развить). Регулярно практикующие метод кнута обрекают себя на то, что после пиков такой активности идут спады, во время которых организм берет свое и отлеживается на диване.

Мне помогает волшебный вопрос «Зачем мне сейчас двигаться?». И я вспоминаю, каково моему телу без привычной зарядки. Как правило, этого достаточно.

Саморазвитие #Здоровый образ жизни #Осознанность #Самосовершенствование #Спорт