Представьте, что вы надуваете воздушный шарик. Он радует вас формой, цветом и лёгкостью. Если не завязать его хвостик, он сдуется. Часто под конец успешного и наполненного свершениями дня чувствуешь себя таким вот сдутым шариком.

Лёгкость и красота выполненных задач улетучивается. Завтра предстоит новый день, новые задачи и снова усталость к вечеру.

Обязательным элементом, «завязочкой» успешной и радостной жизни могут стать итоги. Подводить итоги — значит насыщать жизнь смыслом.

Сегодня мы публикуем обещанную подборку простых и эффективных техник, чтобы просчитать свой КПД и измерить количество радости, которую вы испытали, двигаясь к намеченной цели.

Попробуйте одну из предложенных авторами «ЖИ!» методик, расскажете потом о впечатлениях и результатах :)

Как нескучно подводить итоги: четыре проверенные техники и бонус для пессимистов

Алена Гапак предложила четыре наглядных способа, с помощью которых можно не только подвести итоги, но и вдохновиться достигнутым результатом. Эти инструменты подойдут даже тем, кто считает себя человеком малопродуктивным и по этой причине не любит анализировать сделанное. Присмотритесь, например, к технике «Велосипед».

«Каждая засечка — ваша цель или область вашей жизни. Если вы подводите итоги короткого периода (меньше месяца), это могут быть задачи (написать статью, проект такой-то, спорт, курсы языка). Для итогов года скорее подойдут темы (финансы, семья, здоровье, дом и т.д.). Первое колесо — приоритетность ваших целей, где центр — ноль, а точка на самой окружности — 10. Насколько для меня важна эта цель от 0 до 10?».

Второе колесо — ваша реальность за некоторый период. «Как много времени я уделял этой цели от 0 до 10?». Велосипед поедет, если оба колеса симметричны или почти симметричны, значит, вы тратите время и внимание пропорционально своим жизненным приоритетам».

В конце статьи — весьма полезный инструмент анализа для тех, кто избегает подводить итоги из-за привычки обесценивать свои результаты. Так же как и предыдущие, он достаточно прост, но эффективен: «Вам понадобится две колонки: «Я счастлив, что...» и «Я хочу, чтобы...» В первую колонку вы запишете все, что на этой неделе (в этом месяце, в конкретном проекте и т.д.) удалось и получилось. Во вторую — то, что вам хотелось бы улучшить.

Из колонки «Я хочу» выбирайте что-то одно и переформулируйте это в конкретное действие с понятным первым шагом: «Записаться к стоматологу на следующий вторник», «Заказать на сайте Х книгу о подводных лодках». Относите это в свой список задач. Записи приятно сохранить. Из колонок «Я счастлив» могут сложиться вдохновляющие итоги месяца и даже года. Списки «Я хочу» можно будет пересматривать в поисках новых идей. И, конечно, если не понравилась, не сработала, не подошла одна техника, — смело пробуйте другую или придумывайте свою».

В цветных шляпах по мосту, или Как нетривиально подвести итоги месяца

Еще один яркий способ подведения итогов предлагает Анна Фельдман. Называется он «метод шести шляп»: «Представьте себе, что месяц — это мост между вашим прошлым и будущим. Ваше настоящее, которое происходит в данный момент. Точка А этого моста — последний день предыдущего месяца... Вы стоите возле точки А. Вам очень хочется попасть в точку Б. И сделать вы это можете, только пройдя по мосту.

Путешествие наше будет происходить в постоянно меняющихся пейзажах и костюмах. На каждом этапе мы будем делать записи (возьмите с собой листы бумаги или блокнот с ручкой. Я взяла листы цветной бумаги, чтобы максимально вживаться в цвет шляпы и в соответствующий подход к анализу в ней).

Готовы? Отправляемся в путешествие».

Здесь мы не будем описывать метод полностью, вы найдете всю информацию о нем в статье Анны. Главная ценность такого анализа — выводы, которые вам помогут сделать цветные шляпы. Это ваши отправные точки для движения по новому месяцу-мосту, которые подскажут вам вектор для саморазвития и станут фокусами для работы над собой.

Подведение итогов

Поэкспериментировав с различными методиками и инструментами, Елена Коваленко создала для себя вполне рабочую схему оценки месяца: «Занимает анализ месяца разворот обычного ежедневника, поэтому в одном блокноте помещается очень много месяцев. Так что можно проследить свой прогресс (или наоборот) за несколько лет сразу. Итоги года тоже очень удобно подводить, поди вспомни в декабре, что там было в начале года».

Подробное описание кругов и стрелок, а также их назначение ждет вас в статье Елены. Предложенный ей способ удобен прежде всего тем, что вы не только фиксируете в своем блокноте достигнутые результаты, но и видите направление для развития в следующем месяце.

Анализ месяца. Сентябрь. Три точки зрения

Хотя на календаре у нас не осень, а лето, креативную технику анализа месяца, о которой рассказала Анна Фельдман, можно  использовать в любое время года. По сути это метод генерирования идей, который часто называют именем Уолта Диснея, хотя его авторство не доказано. Просто существует мнение, что эта техника возникла на основе системы тематических комнат, которые помогали мультипликаторам создавать разные по жанру сценарии и находить интересные сюжеты.

Для анализа месяца Анна использует переработанную ею версию диснеевского метода: «Суть в том, что мы рассматриваем наш месяц с трех позиций: Мечтателя, Критика и Реалиста. Будет здорово, если для вживания в каждую из трех ролей вы будете физически менять место дислокации. Это добавит прелести эксперименту и поможет в смене фокуса».

Достоинство способа в том, что вы можете взглянуть на одни и те же события вашей жизни с разных точек зрения, сместить привычные акценты и увидеть больше обычного: «Палитра состоит не только из черного и белого. Мы можем каждый момент нашей жизни раскрасить таким цветом, каким нам хочется. В конечном итоге все события нейтральны, и только наш пристальный взгляд на них, анализ и личное отношение могут сделать их речью Мечтателя, Критика или Реалиста».

Детальное описание метода Диснея — в статье Анны.

Анализ месяца. Многоликий ноябрь

Еще один способ подвести итоги месяца от Анны Фельдман, и вновь с использованием ролей. Принцип анализа почти тот же, что у колеса баланса, только в каждом сегменте нарисованного вами круга будут располагаться те социальные роли, которые свойственны вам в повседневной жизни.

Если у вас есть хорошая привычка вести утренние страницы и/или анализировать каждый свой день, то подвести итоги месяца для вас не составит труда. Если нет — не беда. Устраивайтесь поудобнее, уберите-отключите все, что может вас отвлечь, и приступайте. Руководство найдете в тесте статьи, там же — ссылка на рабочую тетрадь, которая станет хорошим подспорьем. Пусть слово «ноябрь» вас не смущает, данный способ анализа универсален для любого календарного месяца.

Анализ месяца. Июнь. Сад Целей и Желаний

В конце июня попробуйте применить метод, который поможет вам подвести итоги прошедшего полугодия. Анна Фельдман предлагает сделать это в метафорическо-творческой форме. Для этого потребуется ни много ни мало — взрастить целый сад, который поможет визуализировать достигнутые (и не достигнутые) за полгода цели. Следуйте инструкциям Анны, обязательно запишите полученный результат и составьте для себя рекомендации: как нужно ухаживать за садом Целей и Желаний, чтобы он принес максимальное количество плодов.

«Повесьте их на видное место, чтобы каждый день у вас начинался как и у любого заядлого садовода — с осмотра своих владений, прополки, ухода, полива и созерцания красоты, которые вы создаете своими руками. Есть «правило золотого часа» — это один час утром, который мы уделяем своим целям, мечтам, задачам. Сосредотачиваясь на их воплощении в жизнь, мы тем самым подпитываем их, делаем устойчивыми к любым катаклизмам и капризам природы. У человека, который любит свой сад, всегда богатый урожай».

Напоследок — ежедневная техника подведения итогов, которой пользуются участники проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я».

Нарисуйте таблицу, в которой по вертикали перечислены «слои» стодневки:

А. Поверхностный — Цель 
В. Сопутствующий — Внимание
С. Глубинный — Радость

По горизонтали запишите способы, которыми можно работать над целями, тренировать внимание и постигать радость:

1. Думать
2. Делать
3. Делиться

Попробуйте с помощью подобной таблицы распланировать день и фиксировать свои итоги.

А1 - что вы думали, какие идеи у вас о целях?
А2 - что вы сделали для достижения цели?
А3 - какими смыслами при продвижении к целям вы поделились?

В1 - мысли, планы, наблюдения за своим вниманием.
В2 - какие техники, специальные усилия выполняли для тренировки внимания?
В3 - сформулированные смыслы, которыми вы поделились.

С1 - мысли о радости, что думаем и как оцениваем радость.
С2 - какие действия предпринимали для радости, какую радость принесли действия в течение дня?
С3 - какой радостью вы делились, являлись ли вы источников радости для других?

Саморазвитие #Инструменты #итоги