Закончились праздники, наступают будни: дом-работа-дом-час с ребенком перед сном. В будни мы часто живем на автопилоте, теряя себя, не очень помня, что ели на обед и когда звонили маме — вчера или позавчера, а может, неделю назад.

Еще сложнее бывает с собственными желаниями и реакциями — действительно ли я хочу встретиться с подругой или может мне лучше пойти поспать? А может сходить на картинг? Стоит ли бороться за кресло начальника отдела или пора уходить во фриланс? Частенько все устаканивается «само», течет без нашего участия и волевого решения.

Примерно такой была моя жизнь в тот момент, когда я познакомилась с практической психологией. В ней было много хорошего, но не было интереса и радости, потому не хватало самого главного — меня. Начиная от вот этого «что именно я хочу прямо сейчас — встретиться с подругой или лечь спать» и заканчивая такими глобальными вещами, как «я работаю в этой профессии, потому что мне это интересно и доставляет удовольствие, или потому что я это могу делать и оно хорошо оплачивается». Все так и было, пока в мою жизнь не пришел гештальт.

Я хочу предложить вам несколько упражнений, которые помогут прямо здесь и сейчас понять вашу реакцию на происходящее, ваши желания и чувства.

В середине прошлого века были очень популярны публичные вечера и семинары по гештальту, где демонстрировались подобные упражнения. Эффект от них основан на базовом положении гештальта — человек знает все, что ему нужно, все-все-все; просто у него нет прямого доступа к этим знаниям. Замечательно иллюстрирует эту ситуацию образ стены с постоянно перемещающейся дверью. По одну сторону находится человек, по другую — знания о себе. Я предлагаю вам попробовать войти в эту дверь и встретиться с самим собой.

Начнем с тела, точнее, с лица.

Расслабьтесь и примите свободное, комфортное положение тела; пусть голова при этом ни на что не опирается. Закройте глаза. Очки лучше снять. Попробуйте почувствовать свое лицо изнутри: лоб и его мышцы, глаза, нос, щеки, рот. Не ощупывайте лицо руками, а просто почувствуйте напряжения, которые возникают, найдите их, но не расслабляйте. Просто заметьте и отметьте.

Наблюдайте за ощущениями, и сами собой всплывут чувства (а у некоторых целые картинки или воспоминания из прошлого, далекого или не очень). Это могут быть напряжение, подавленность, экстаз, ненависть. Картинки могут сопровождаться словами. Я частенько ловлю ощущение «настоять на своем во что бы то ни стало».

После некоторой практики можно осознавать свое лицо прямо в процессе чего-либо — разговора, написания письма, покупки продуктов.

Некоторые могут сказать, что, мол, зачем все это, если есть много книг о языке тела. Для меня ценность в том, что я ни одну из подобных книг не дочитала до конца, не говоря уже о том, чтобы запомнить больше нескольких значений. А подобными практиками пользуюсь и пользуюсь. Ведь это непосредственное знание обо мне: это мои слова, моя жизнь, мои формулировки. Ну и «свое» не только больше цепляет и интересует, но и более ценно и правдиво, чем чужие истины, основанные на статистике.

В качестве следующего упражнения хочу предложить небольшую письменную практику. Возьмите ручку и бумагу и в тишине и комфортной обстановке напишите десять чувств, которые вы сейчас переживаете. Часто в первую очередь приходят не чувства, а мысли или проблемы, которые вас сейчас занимают. Не упускайте чувств, стоящих за ними. Сделайте еще шажок и продолжите, если вам кажется, что больше нет мыслей и чувств, хотя до десяти вы не дошли. Тут обычно появляется самое важное и интересное: о чем вы даже не догадывались, что вы об этом переживаете.

Вообще оно хорошо способствует пониманию себя, своих эмоций и тренирует осознанность связки «чувства-мысли». А эффект проявления неосознаваемых переживаний мне помогал, когда я работала над желаемыми чертами характера. Например, училась самоподдержке, а тут — раз! и восьмым пунктом бубнеж на тему «ничего не делала целый день» вкупе с чувством вины по этому поводу. Есть с чем работать!

И последнее упражнение — на осознавание. Для начала лучше выполнять в спокойной, комфортной обстановке. Впоследствии это может стать даже игрой в компании. Выберите предмет, который вам нравится. Говорите любой текст от его имени, но при этом говоря «я».

Если вам покажется это трудным, то для начала напишите сказку или историю об этом предмете. Кто он, какой он, откуда он взялся, как ему живется, о чем он мечтает и т.д. А потом прочитайте эту сказку вслух от первого лица.

Как вам? Что с вами происходит? Да, это упражнение позволяет узнать очень много нового и неожиданного о вас и вашей жизненной ситуации. Для некоторых это бывает похоже на американские горки.

Со временем вы сможете говорить сразу на «заданную» тему, выясняя свое настоящее отношение к предложению шефа, поступку жены или к планам на выходные; просто делая явным свое внутреннее состояние.

Я помню свою самую первую сказку про жирафика, написанную в рамках этого упражнения. Я была поражена и не могла произнести, что «... на самом деле я очень одинока».

Не беспокойтесь о том, не придумываете ли вы. Мы так устроены, что видим в окружающем то, что есть в нас самих. На этом основано данное упражнение.

Приведенные упражнения иллюстрируют гештальт, его акцент на осознанности, понимании происходящего, себя и своей роли в нем. А уж когда человек осознает себя и происходящее, то необходимые изменения непременно происходят. Со мной они тоже произошли. Моя жизнь изменилась необычайно: я занимаюсь любимым делом, не просто путешествую, а живу в разных странах, знакомясь с образом жизни, обычаями и местным языком, мой отдых из «ну, что еще поделать» превратился в «о, а давай вот это, круто же!», общение с друзьями больше похоже на юношеские посиделки с философией, песнями под гитару, шутками-розыгрышами и спорами о смысле жизни. Подавляющее большинство моих занятий мне интересны, волнуют и дают силу и уверенность в себе. А остальные я кручу-верчу так, чтобы они стали мне интересны. Я делаю то, о чем раньше было невозможно даже подумать. Вот, статью написала для журнала, который мне нравится! Хотя ни разу не журналист и не писатель.

Подробнее о гештальте, подобных упражнениях и механизмах их работы можно прочитать, например, в книге Джона Энрайта «Гештальт, ведущий к просветлению», материалы из которой использованы в данной статье.

*Телефон доверия для онкобольных и их родственников: 8-800-100-0191. Круглосуточно. Бесплатно по всей РФ. На линии дежурят психологи, юрист, священник.

Архив номеров #Инструменты #Осознанность #Психология