16 ноября 2015
Самое совершенное упражнение
12559 просмотров
-
- Дмитрий Покревский
- Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
«Более совершенного упражнения, чем отжимания от пола, не существует». Это мнение автора книги «Большая книга 15-минутных тренировок для мужчин» Селина Йегера. Я с ним почти согласен.
Долгое время я не любил это упражнение. И знаете, почему? Я его просто не делал. Как можно любить то, что не делаешь? Полюбил, когда мне попалась методика увеличения количества отжиманий. О ней я расскажу в конце видео. Не пропустите.
Полюбил тогда, когда стал ежедневно отжиматься по 70 раз.Конечно, не подряд. А в пять подходов по 14 раз. Сначала мог отжаться всего 15 раз. Через 6 недель я отжался 50 раз в подходе. Еще через пару недель 88 раз а потом и 100. Это было круто! Вот тогда я полюбил отжимания.
Как говорится, «стерпится-слюбится» :) К упражнениям это тоже подходит.
Все, что я хотел сказать про отжимания, смотрите в ролике: я расскажу, как начать с самых простых и как дойти до своего рекорда через 6 недель.
Жду ваших коротких отчетов о выходных.
Как дела у тех, кто отказался от мучного?
P.S. Я начал в прямом эфире программы Periskope проводить короткие 10 −15 минутные тренировки. Если вы установите Periscope на свой телефон или планшет, то будете получать уведомления о моих эфирах и вместе потренируемся. Если конечно подпишитесь на меня :) Мой ник: Dm_p. Записи в Periscope хранятся 24 часа. Сейчас там доступна воскресная разминка. Можно смотреть и на ПК: https://www.periscope.tv/dm_p.
До встречи на тренировках!
Интересные комментарии
Дмитрий, спасибо за этот марафон.
На безглютеновой диете с 2007 года. Очень положительно сказалось на здоровье.
Вы натолкнули меня на мысль поставить цель отжаться 1000 раз :) (до 24.01.2016)
Ого, какая красивая цель!! Мне нравится!
За два месяца вполне реально. По 30-40 отжиманий в день. А как будете вести учет?
Дмитрий, по совету Армена скачала программу Persistence. Начала вести учет там. За два дня уже 27 набрала :) У меня получилось с 2-мя выходными в неделю ежедневно от 15 до 25. Думаю, что более чем реально. Пока 15 - был мой предел в последнее время.
Плюс в Excel набросала таблицу с нарастанием количества по дням.
Поняла, что в зависимости от того, как ставлю руки, отжимания даются либо легче, либо овсем тяжко. Вот и думаю - то ли не заморачиваться и отжиматься как удобно (руки широко), либо заморочиться. Что скажете?
Только сейчас смогла просмотреть видео. Скорректировала свой план, увеличив количество подходов. Попробую завтра 5 по 10.
С утра осилила 3 по 10. Но последний подход отжималась уже не так низко, как хотелось бы.
Пока подыскивала фотографию для сегодняшней статьи про отжимания, испытала бурю чувств. Прав ваш Йегер - это действительно универсальное упражнение, которое показано и доступно всем - женщинам, мужчинам, детям, пенсионерам, начинающим зожникам и суператлетам. Вариантов - миллион с хвостиком!
Самые простые истины доходят всегда с трудом. Благодаря вам и вашему проекту я на третьем году мучительных попыток наладить регулярные занятия физкультурой, поняла, что мне достаточно 3-4 видов упражнений. Сурья намаскар по утрам помогает размять , растянуть мышцы, расправить позвоночник. Отжимания помогут сделать крепкими руки и плечи. Приседания укрепят ноги и ягодицы - их, как и отжимания - можно делать в немыслимом количестве вариаций. Скручивания и планка сделают все остальное с мышцами кора. Добавляем сюда интенсивную ходьбу и плавание время от времени - и все, секрет вечной стройности, красоты и силы найден:)
У меня похоже. Главное - найти свою комбинацию :) ...И время от времени вносить какие-то новшества, чтобы не заскучать, а потом опять возвращаться к базовому набору.
Анна, я рад что все так хорошо выстроилось. В секрете нет слов о питании. С этим что решили? Какие принципы применяете?
С питанием я тоже успокоилась. Вначале страстно желала похудеть, изучила кучу литературы про весь этот метаболизм, биохимические процессы в организме, гликемические индексы, всю еду взвешивала и считала калории, довела себя до орторексии, перемежающейся с приступами обжорства. Потом забила на все и ела что попало и как попало. Поправилась на 5 кило за пару месяцев. Сейчас разрешила себе есть все, но помню о том, что мой организм — это я, я себя люблю, хочу жить долго и активно, пользуясь здоровым телом. В общем, как-то естественно установились разумные правила. Сейчас модно называть это интуитивным питанием :) Завтракаю я овсянкой или пророщенными зернами (после них есть не хочется полдня). Мой личный хит — зеленая гречка. Обязательно режу себе с утра миску салата из свежих овощей, добавляю туда семечки тыквенные и подсолнечные, за 2-3 подхода ее съедаю. Если салат есть — я его ем. Если нет — буду кусочничать и с бОльшей вероятностью наемся углеводов. Так что это, скорее, вопрос дисциплины и режима, чем питания. От животного белка отказываться не собираюсь, но мясо ем редко — чаще рыбу и яйца. За день ем пару фруктов. Полюбила красные грейпфруты. Перестала пить кофе и черный чай. Вместо этого дую зеленый и чайные сборы. Ем сыр — он у меня в категории лакомств проходит. Ужинаю стаканом ряженки. Просыпаюсь рано, поэтому на ночь стараюсь не наедаться — после плотного ужина сон тяжелый… Могу есть хлеб, могу его не есть. Могу купить себе пирожное или печенье, могу не купить :) Картошку, макароны и белый рис готовлю очень редко — раз в месяц примерно. No алкоголь. No консервы из магазина. No сок из пакетов и газировка. Сахар и мука — почти никогда. Стряпать я не большой охотник. Вот такие принципы :)
Так вот как называются мои отжимашки - отжимания с колен!
Сегодня для разнообразия сделала отжимания в наклоне от стола 20раз + присед у стены 20раз + триада асан для спины: кобра, саранча и поза лука + разводка 100 раз.
☼☼☼
День 16-ый челленджа. Сегодня у меня "белый" день быстрой ходьбы. Утеплилась - и вперёд.
Ходить - нормально. Бегать скользко. Зато скоро можно на лыжах и коньках - ура!
1) Проходка до парка - 19 минут (из-за скользкого снега)
2) Упражнения в парке на тренажёрах (23 минуты, мороз заставил двигаться ускоренно :) Теперь в "уличные дни", видимо, будет меньше растяжек, зато сама тренировка станет динамичнее)
3) Проходка до дома - те же 19 минут. (Возможно, поменяю кроссовки).
Но в целом от прогулки по снежку и зарядки на морозе ощущения были, словно я впервые тренировалась - когда пришла, все конечности налились приятной тяжестью и захотелось завалиться спать :)))
Думаю, от гуляющей нынче простуды такие занятия будут хорошей прививкой.
Подпишусь на шестинедельную программу отжиманий. В такой классной компании есть шанс дойти до конца.
Сегодня начала. Появилось пара мини комментариев, которые возможно пригодятся таким полным новичкам, как я.
Я вычислила максимум своих отжиманий, доступных на сегодня, сделав все пять повторов. Самым лёгким оказался четвёртый. Отжалась с колен 6 раз. С седьмого уже не могу подняться. Отдыхать все отведенное время. Я, воспитанная на ХИИТах, всегда норовлю урезать время отдыха между подходами. Но, мне кажется, что здесь это не принесёт никаких бенефитов.
В общем будем работать. Отжиматься много много раз - моя старая мечта.
Выходные прошли хорошо, в субботу был день отдыха и "праздник живота" - побывал на дне рождения) В воскресенье отоспался и повторил длительную пробежку как в прошлое воскресенье. Первая пробежка по снегу - бежится мягче, но всегда есть шанс подскользнуться. В этот раз все те же 24км дались тяжело, но уже легче чем в прошлый раз. Помогли и сладкие мюсли батончики, не думаю что с них было много энергии, просто было приятно побаловать себя на бегу, такая психологическая помощь.
В понедельник обычная тренировка далась тяжеловато, после длительной организм полностью не восстановился, на этой неделе еще чуть увеличил (на 1-2км) маршрут для будничных забегов. Во вторник буду отдыхать - самое время поделать часть упражнений из данного челенджа. А еще может соберусь и побегу учиться делать СБУ
Поставила себе цель научиться отжиматься. Пока получается с трудом 6-8 раз. С колен отжимаюсь 10-12, но тоже на пределе. Болят запястья. Может это временное явление?
Запястья болят потому что на них пошла нагрузка, которой они до этого не испытывали.
Конечно, запястья болят от новой нагрузки. Можно делать разминку для них в течении дня. http://www.viafortuna.ru/valar_grabber/upload/2010-06/a2e280886fac_1275919606_01.jpg
Сделала А4 ремайндер для отжиманий.
Подумала, может кому-то пригодится. Мне показалось, что очень повесить на стенку запись прогресса может стать отличным мотиватором. У меня количество каждый день увеличивается и отмечать это очень приятно.
https://dl.dropboxusercontent.com/u/5564737/PushUpChallenge.pdf
Настя, отличный вариант! Красиво и наверняка будет мотивировать.
Друзья, скачивайте скорей, пока даты не ушли далеко.
О, сейчас сделаю файл с открытыми датами. Спасибо за идею.)
Дмитрий! Как и обещала, докладываюсь. С пяти отжиманий с колен дошла до максимума 18 настоящих!
Глубина еще хромает, но над этим уже можно работать.
Спасибо вам огромное. Отжимаюсь теперь с большим удовольствием.