Когда мне было 20, я не сильно задумывалась о своем здоровье, часто работала до часу ночи, затем несколько часов сна и вперед — на учебу в университет или на очередную рабочую смену. Часто ела что попала, на спорт не было времени. При этом я отлично себя чувствовала и почти не болела.

Совсем другое дело, когда тебе за 35. Сил уже меньше, недосып сразу оборачивается вопросами окружающих — «Ты заболела?» и плохим самочувствием, тело тебя подводит. Учитывая, что ментально я себя чувствую лет на 17-18, пришлось искать пути соответствовать этому представлению. Так потихоньку я вывела для себя минимальные правила заботы о своем теле, которыми и хочу поделиться.

Спите по 7 часов. Я по натуре жаворонок, и поздний подъем ломает мне весь день, поэтому я всегда старалась встать пораньше. Но ранний подъем никак не помогал устранить усталость в середине дня. Несколько месяцев назад в какой-то случайной рассылке прочитала рассуждения на тему, почему стоит спать именно 7 часов, не меньше и не больше, почему люди, которые спят 6 часов, чувствуют себя намного хуже тех, кто спит по 7 часов. Автор доказывал, что именно этот час и есть та «большая разница». Мейл о семичасовом сне я давно стерла, аргументацию не помню, но слова запали, и с того дня я сплю минимум 7 часов, а не 6, как было последние несколько лет. В те немногие дни, когда выдержать этот минимум все-таки не удается, я чувствую себя вялой и подавленной в течение дня.

Фото: Jess J

Пейте воду. Живя в Израиле, этот совет слышишь на каждом шагу, но только если ты проводишь день вне душных стен; в офисе об этом почему-то никто не задумывается. Несколько лет назад мне надоело таскать стаканчики с водой к своему рабочему столу, я купила себе большую стеклянную бутылку, и с тех пор, даже оставив офис, каждое утро я начинаю с того, что заполняю бутылку водой, а чтобы было вкусней, выжимаю туда четвертинку лимона. В сезон — это лимоны с собственного дерева, и это еще здоровей. Стоит эта бутылка на видном месте, и за день обязательно вся выпивается. Муж смеется, что вода у меня — панацея от всех бед: если кто-то жалуется, что болит голова или живот, мой первый совет — выпить стакан воды. Но ведь действительно работает!

Ешьте здоровую еду. У каждого свое понятие о том, что такое «здоровая еда», и это правильно, ведь все мы разные. Для меня это, в первую очередь, как можно меньше жирного. После рождения второй дочки, я сдала кровь на анализы, беспокоясь об уровне железа и кальция после годичного кормления грудью. Каково же было мое удивление, когда как раз эти параметры были в норме, а вот уровень холестерина зашкаливал. Это было особенно удивительно, потому что я считала, что я нормально питаюсь, всегда была худой, и полгода перед анализами усиленно занималась спортом. После похода к диетологу выяснилось, что мои представления о здоровой еде и представления современной диетологии сильно отличаются. Печень, маргарин, майонез, колбаса, сосиски, готовые перекусы и тому подобное — с тех пор для меня табу, и я даже не могу представить себе, как я это ем. Я сделала себе красивую папочку с быстрыми и полезными рецептами, накопанными в интернете, в рационе появилось больше овощей и фруктов, научилась готовить бобовые, полюбила тхину (тахини) и овсянку. Холестерин находится под пристальным наблюдением и не осмеливается больше поднять голову.

Занимайтесь спортом. Мой личный максимум — это часовая прогулка с собакой и растяжки каждый день и спортзал три раза в неделю. На деле я периодически даю себе послабления, но потом обязательно возвращаюсь на проторенную дорожку.

Фото: Calibe Thompson

Так приятно представлять свое тело хорошо отлаженным механизмом! Позаботьтесь и вы о своем, ведь, в отличие от многих других дел, здоровье не проделегируешь.

Здоровый образ жизни #Здоровый образ жизни #Совет дня #Эффективность