4 ноября 2015
ЗОЖ без силы воли. Здравствуй, Солнце!
9303 просмотра
-
- Дмитрий Покревский
- Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
А вы попробовали приседать лицом к стене? Об этом был мой второй пост в этом челлендже. Как думаете, почему многие не смогли выполнить это упражнение?
Я специально попросил нескольких знакомых присесть у стены — большинство не смогли этого сделать. Им не хватает гибкости. Нет гибкости в голеностопе, в пояснице, в грудном отделе. Это упражнение оказалось хорошим тестом на гибкость. А гибкость — одна из составляющих здорового образа жизни.
Не стоит огорчаться, если ваша гибкость не достаточна. Все поправимо. И быстрее, чем кажется. Ее можно улучшить. Надо только почаще растягиваться. И начать это еще проще, чем ходить. Я имею в виду, что для растяжки нужно только наше тело и желание. Первую растяжку дня можно делать еще в постели.
Как и все нормальные парни, я совсем не любил растяжку. Когда я втянулся в бег, мне сразу захотелось бить собственные рекорды. Бежать дальше и быстрее. Очень быстро я добегался до травм. И как я понимаю теперь, все дело было в том, что я не знал, что надо мышцы не только укреплять, но и растягивать. Конечно, я слышал о растяжке, но мне было лень.
Прошло три года. С тех пор моя растяжка стала существенно лучше и давно не было никаких травм связанных с мышцами.
Как я полюбил растяжку
Когда у меня начались проблемы с мышцами, знакомые бегуны посоветовали обратить внимание на йогу. Я нашел урок для начинающих на YouTube и начал заниматься. Довольно быстро мне понравились новые ощущения в теле.
Комплекс длился 45 минут, что для меня было очень много. Не любил я тогда этих статичных поз.Тем не менее польза от упражнений была столь заметна, что я смирил свое желание все время бегать и часть времени стал посвящать растяжке.
Я понял, что моя гибкость зависит не столько от возраста и пола, а в большей мере — от отсутствия растяжки.
Сегодня я расскажу о проверенном веками и миллионами людей комплексе. Наверняка многие о нем слышали. Но для кого-то это будет впервые, как и для меня несколько лет назад.
Речь пойдет о комплексе Сурья Намаскар — «Приветствие Солнцу». Я не буду здесь его описывать. На моем сайте вы найдете подробную статью с видео. По видео советую и изучать этот комплекс.
В конце статьи для удобства практики можно скачать pdf-файл с картинками.
«Приветствие Солнцу» — отличная зарядка для начала дня. Его можно делать каждый день. С каждым днем вы будете замечать, как меняется ваша гибкость.
Конечно, разучивать его лучше в свободное время. А потом уже практиковать как зарядку. Да и просто как пятиминутную разрядку. 3-5 минут ежедневной растяжки существенно улучшат гибкость.
Кроме или вместо Сурья Намаскар можно делать и другие упражнения. Я практиковал такой способ — выбирал для растягивания одно упражнение. Например, наклон вперед стоя на прямых ногах. Это упражнение для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра.
Каждый вечер, после чистки зубов я стоял по минуте в наклоне стоя. Старался достать ладонями до пола. Всего 1 минута в день.
Это работает. Можно выбрать две-три проблемных зоны и растягивать только их.И время и усилия воли требуются минимальные. Что нам и нужно в этом челлендже.
Это все на сегодня. До четверга!
P.S.Те, кто уже давно занимается растяжкой, поделитесь в комментариях своим опытом. Помогите новичкам.
Интересные комментарии
Растяжку делаю каждый вечер после упражнений уже давно, целых три дня )) Заметила, что после нее меньше хрустят мои больные колени. Ваш комплекс понравился, включу его в свои занятия. Спасибо большое, Вы очень мотивируете! С нетерпением жду новых статей.
Растяжку делаю раз в неделю после упражнений на конкретную группу мышц. Приятно потянуться после того, как дал нагрузку. Иногда хожу на 30 минутную растяжку с тренером. После такого вообще отличные ощущения. Считаю что плавность и эластичность достаточно важны для нашего тела, поэтому стараюсь развивать не только силу, а и гибкость. Статья супер, комплекс выполняла, может надо вспомнить про него и опять вернуть в жизнь) Спасибо за статьи!
Вы даете очень нужные и правильные советы: "не задерживайте дыхание. Это помогает растяжке. Расслабляйтесь, а не напрягайтесь". Я 5 лет занималась хореографией, некоторое время ходила на занятия по растяжке и со 100% уверенностью подтверждаю эффективность этих простых правил. Дыхание мы автоматически задерживаем, когда испытываем дискомфорт. Следите за тем, чтобы оно было глубоким, мягким и без задержек. И как ни странно многие действительно сильно напрягаются, растягиваясь, что сводит на нет все усилия. Кому сложно самому контролировать это или просто понять, попросите близкого человека вам помочь: мягко, без рывков надавить на спину в положении сидя с выпрямленными ногами, не сопротивляйтесь силе надавливания, полностью расслабьтесь, вы увидите, что намного гибче, чем вам казалось. В йоге для пассивного растягивания мышц используют специальные грузы в определенных позах. Ну а если вы все равно напрягаетесь, попробуйте проприоцептивный метод растяжки: поза 1 приводит к сильному напряжению определенных мышц, а занимая позу 2, вы физически не способны больше напрягаться после позы 1 и мышцы растягиваются. Но рекомендую осваивать этот метод с тренером.
Скакалкой пока не пользуюсь - пока найдется подходящее время дойти до магазина. Но вечером с вашей подачи займусь сурья-намаскар, опыт уже есть - ходила на йогу, правда давно это было..
Йога - это вещь! Когда только начинала, для некоторых асан приходилось использовать ремень, так как не могла соединить руки. Спустя всего лишь месяц (!) ежедневных утренних занятий йогой ремень мне больше не понадобился и налицо был ощутимый прогресс, который отметил учитель. В связи с этим полностью поддержу автора статьи: это просто, особых физ.мучений не доставляет, а скорые результаты радуют. Спасибо!
Добрый день. С утра: Присел 3 подхода по 20 раз. Пару дней назад один подход в 15 дался с напрягом. Прогресс )). С виртуаьной скакалкой 100 прыжков. Отжался 10 раз, еще руки не отошли, не нагружаю. Вечером прогулка пешком 4 км с дочей. Отлично. За сурью спасибо с утра начну разучивать. Подыскиваю соответствующую музыку. Растяжка это то что нужно. Тонус будет хороший )). Спасибо. Сурью давно делал но не знал что это. Кстати часть из нее взята в упражнения ЛФК как я сейчас обнаружил. Я их практикую. По растяжкам не все согнут голову к коленям сразу, нужно тянуть легко и без перенапряжений каждый день, и каждый день прогресс будет заметен. Мышцы тянутся очень легко. И ощущения целый день приятные.
Добрый день! Начинаю прокручиванием суставов, немного их разогревая. Плечи, локти, кисти. Затем голеностоп, колени и бедра каждая нога по очереди. Потом повороты и наклоны корпусом. И только потом растяжка. И кстати, Сурья-Намаскар мне лично не подошла. Потому что переходы из положения стоя в наклон и выпрямление в конце круга вызывают головокружения. Как объяснял врач, это встречается часто у гипотоников. А вот принятие статичных поз сначала стоя, потом сидя и лежа вполне способствуют увеличению гибкости без неприятных ощущений.
Интересный результат за сегодня: 1) пробежка до спортплощадки прошла чуть быстрее (1,6 км за 13 минут), 2) сама тренировка, наоборот, заняла больше времени (40 минут). Получился микс из работы на тренажёрах и нескольких асан из йоги. Сегодня их было больше. Видимо, под влиянием статьи ;) Йогой занималась больше года в группе, благодаря чему мой арсенал различных поз и растяжек значительно пополнился - и теперь выбираю то, что хочется телу. А тянуться любила всегда, сколько себя помню. И гибкость всегда была хорошая. Йога в этом смысле просто помогла мне кое-что "допонять" + разнообразила арсенал, как я уже сказала. Наблюдая за людьми, замечаю непосредственную связь: у людей более "структурированных" с гибкостью обычно проблемы и растяжку они не любят. (Зато любят всякие "силовые" тренировки). У людей, склонных чаще руководствоваться интуицией - наоборот. (Проблемы здесь уже другого плана обычно). Тоже, кстати, в отношении к занятиям танцами. Но это моё личное наблюдение. Не знаю, насколько совпадёт оно с опытом других. ...Ну и 3-я часть моей сегодняшней тренировки - дорога домой, которую я хотела пробежать. В итоге, пока всё-таки прошла быстрым шагом. 14 минут в сумме. Итого, 1 час 07 минут. (+Видео материал для работы :) - это уже моя доп.мотивация заниматься.
Забыла добавить: чувствую себя как-то крепче, легче и подтянутей. ...Главное - стараюсь не насиловать своё тело, а дарить ему удовольствие от этих упражнений.
Сегодня перед ходьбой сделала суставную разминку потом 40 минут ходила даже на 5 минут перешла на легкий бег )) а после сделал растяжку - с растяжку лучше. Икры не забиты.
Огромное спасибо! Именно такой комплекс упражнения был очень нужен. Растяжку с утра делаю около месяца, но довольно бессистемно. Что нравится, то и тяну. Как раз пыталась найти комплекс упражнений минут на 10. Но как-то меньше получасовых не попадалось
А может так и надо? Тянуть, то что нравится. Мне кажется очень логично. И потом добавить чуть новых упражнений.
""А вы попробовали приседать лицом к стене? Об этом был мой второй пост в этом челлендже. Как думаете, почему многие не смогли выполнить это упражнение?
Я специально попросил нескольких знакомых присесть у стены — большинство не смогли этого сделать. Им не хватает гибкости. Нет гибкости в голеностопе, в пояснице, в грудном отделе. Это упражнение оказалось хорошим тестом на гибкость. А гибкость — одна из составляющих здорового образа жизни.
Не стоит огорчаться, если ваша гибкость не достаточна. Все поправимо. И быстрее, чем кажется. Ее можно улучшить. Надо только почаще растягиваться. И начать это еще проще, чем ходить. Я имею в виду, что для растяжки нужно только наше тело и желание.""
причина
отсутствия
гибкости
не только и не столько в отсутствии соответствующей практики,
мне кажется, но я не настаиваю, лишь намекаю,
а в отсутствии сырой пищи в рационе,
и избытке мучного
http://sibac.info/18024
не стоит уповать на питание. 50 на 50 Оно конечно важно, но без тренировок питание не так влияет на тело, как преподносят.
отстаю на два дня(.
было повышенное давление и плохое самочувствие.
сегодня гуляла (темп медленный, вряд ли это можно зачесть за ходьбу, но 2 км есть).
10-20-30 приседаний (последние 30 раз приседала не так глубоко)
сделала один круг Сурьи . приятные ощущения, но мешает живот. поза горы - это что-то запредельное.
и так необычно видеть столько пыли под шкафом. а я думала, что там чисто)
завтра иду за скакалкой. но скакать придется на улице.
Может тогда не спешить со скакалкой, раз есть помеха. Самое эффективное для сброса веса, это изменение вкусовых привычек.
Ходьба и приседания это хорошее начало.