Давно известно, что некоторые успешные люди (например, Марк Цукерберг) предпочитают носить одну и ту же одежду, чтобы свести к минимуму число незначительных решений, принимаемых в течение дня.

Дело в том, что сила воли – не бесконечный ресурс. Можно сказать, на каждый день нам выделяется определенная квота. Каждое принятое нами решение, каким бы несущественным оно не казалось, расходует этот ресурс. Чем больше времени на часах – тем больше требуется усилий, чтобы определиться со своим решением.

Декера Грин Родригез предлагает способ разгрузить мозг и силу воли, чтобы высвободить энергию для работы над действительно важными вещами. Главное – не свести жизнь к шаблону, а сформировать новые полезные привычки или усовершенствовать старые, чтобы не тратить на них ценные ресурсы.

В начале 90-х годов ученые из Массачусетского технологического института провели эксперимент. Они выпускали мышей в лабиринт, в конце которого был приготовлен кусочек шоколада. Отслеживая действия и мозговую активность животных, ученые сделали два важных открытия.

Первое было вполне ожидаемым: с каждым прохождением лабиринта мышам требовалось все меньше времени, чтобы найти шоколад. Вторая закономерность: чем лучше мышь справлялась с лабиринтом, тем меньше умственных усилий ей на это требовалось.

Тот же эффект достигается за счет внедрения привычки. Выполняя действия на автопилоте, мы освобождаем свои умственные ресурсы для принятия других важных решений. Если хотите хотите принимать незначительные решения автоматически, без дополнительных затрат сил и времени, сформируйте для них привычку.

1. Привычки не опираются на силу воли

Принятие любых решений базируется на нашей силе воли, каждое из них опустошает наши внутренние ресурсы. Эта особенность человеческого мозга называется «истощением эго».

Для тех, кто в течение дня принимает множество важных решений, истощение эго может стать серьезным барьером на пути к целям. Порой мы бываем настолько опустошены принятием решений, которые не важны для нашей жизни или никак не пересекаются с нашими главными целями, что сил на основные проблемы и задачи уже не остается.

Проще говоря, у нас не остается ресурсов, чтобы заниматься тем, чем следовало изначально.

Порой мы даже на осознаем, насколько нас выматывает выбор, который мы делаем, едва проснувшись: что приготовить детям на обед, что надеть, чем позавтракать. Подобные вещи ослабляют нашу способность принимать более важные и полезные решения. И нам приходится тратить слишком много времени на обдумывание очередной задачи.

Когда вы задаете вопрос: «Почему мне так сложно определиться?», подумайте – может быть, причина в истощении вашего эго? Не имея системы, помогающей без усилий принимать незначительные решения, мы утомляем себя и нагружаем мозг дополнительной работой. Чтобы этого избежать, сформируйте серию привычек для таких вот несерьезных вещей .

2. Идентифицируя и изменяя цикл привычки, вы развиваете способность принимать решения

В своей книге «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарлз Дахигг выделяет трри элемента, которые формируют цикл привычки: 1 – сигнал, 2 – действие и 3 – вознаграждение.

Сигнал действует как триггер, который подталкивает нас к определенному поведению/действию. За него следует вознаграждение. Награда откладывается в нашей памяти. Получая сигнал и приступая к действию, мы автоматически думаем о результате.

Чтобы изменить свои привычки, необходимо выделить элементы цикла и заменить их, обращая внимание на вознаграждение. Попробуйте экспериментировать с ним, изолировать триггеры и формировать план действий.

Дахигг пишет, что вознаграждения часто удовлетворяют наши желания. В данном случае, ваш организм чувствует насыщение – это одно вознаграждение. Второй вариант награды – время, проведенное с семьей или друзьями.

Ваша цель – изменить порядок действий, чтобы добиться тех же ощущений, но уже другим способом. Например, прежде чем сесть за стол, прогуляйтесь с семьей или друзьями. Или выпейте несколько стаканов воды – это поможет избежать переедания.

Затем обратите внимание на сигналы. Возможно, каждый день в полдень вы ходите в булочную напротив работы за кусочком кофейного торта. Что вас подталкивает – определенное время дня или то, что ваша встреча заканчивается в это время?

Внимательное изучение триггеров подразумевает отслеживание: когда и где вы питаетесь не лучшим образом, время дня, ваше эмоциональное состояние в тот момент, с кем вы находитесь, что случилось до этого (серия действий или конкретная ситуация).

Изучив свои паттерны со стороны триггеров, вы сможете разработать план для изменения ситуации. Например, я решаю: после очередной встречи выпью в полдень стакан воды и десять минут прогуляюсь по району – вместо того, чтобы идти за вкусным, но не самым полезным кофейным тортом.

После определения паттернов поведения и сфер для внедрения новых привычек, разберитесь с системой, которая поможет вам сэкономить время и энергию. Например, можно каждую пятницу составлять меню для себя или всей семьи на неделю. Закупать все необходимые продукты в субботу, а в воскресенье готовить сразу несколько блюд. Предварительные действия освободят вас от принятия решений в течение недели.

Привычки – действенный инструмент, который высвободит энергию, которую вы тратите на принятие решений. Кроме того, возможность действовать на автомате сбережет силы для неожиданных и сложных решений.

Оригинал статьи можно прочитать здесь.

Саморазвитие #перевод #Привычки #Эффективность