Со «Стодневкой» Армена Петросяна я познакомилась в 2015 году. В этом проекте я стартовала уже пятнадцать раз и смогла значительно изменить свою жизнь к лучшему.

Моя жизнь стала более осознанной, наполненной радостью и достижениями. Я обрела новых друзей, который живут со мной в унисон. Я смогла стать капитаном корабля «Моя интересная жизнь». И в этом мне очень помогли инструменты «Стодневки».

Я использую далеко не все приемы и техники, которые предлагаются участникам проекта. Но даже то немногое, что я внедрила и использую регулярно, дало потрясающие результаты.

Вот семь инструментов, которые стали частью моей жизни.

Фиксация радостей

Я фиксирую радости с помощью приложения Charge для iPhone. Начиная с 1 января 2017 года я не пропустила ни дня. Этот простой прием меняет восприятие происходящего. Я научилась видеть маленькие радости почти во всем. Ощущение теплой кружки с чаем в руках. Приятный разговор с мамой вечером. Дикие пляски с детьми под включенную на всю громкость песню. Красивый рассвет. Радость и ощущение свободы во время утренней пробежки.

Если быть внимательной, вокруг происходит много хорошего. Срабатывает принцип: мы видим то, на что обращаем внимание. Как в моей любимой притче.

Карта целей на год

Тут я, пожалуй, скажу банальные вещи. Если ты не знаешь, куда идешь, придешь не туда. За очень редким исключением и то лишь в каком-нибудь одном из направлений:)

Про планирование года, пятилетки и более глобальных периодов я конечно же слышала. Но лишь в «Стодневке» я решилась составить такой план. Очень помогли друзья по «Стодневке», которые щедро делятся своими мыслями и примерами.

О своем подходе к составлению карты целей я уже рассказывала в статье «Ревизия целей в рамках планирования года». Сразу скажу, что помимо плюсов тут есть один не вполне очевидный минус: как только разложишь свои мечты и желания на действия, становится ясно, что год — не так уж и много. И «сливать» месяц за месяцем без угрызений совести уже не получается. А еще сразу видишь, что для достижения некоторых целей требуются серьезные вложения сил, времени и самодисциплины.

Колесо баланса

Очень хороший инструмент, который помогает мне увидеть дисбаланс в важных областях жизни. После можно планировать основные действия, которые помогут этот дисбаланс устранить.

Я составляю колесо баланса раз в год, тогда же, когда рисую Карту целей. Еще один бонус: через год по Колесу баланса видно, каких успехов ты добился по своим важным направлениям. Если наблюдается провал по сравнению с прошлым годом, есть шанс вовремя это отследить и принять меры.

Таблица маленьких шагов

Чудесная и простая штука. Дает быструю обратную связь, держит фокус на важных делах.

Все, что требуется — составить простую табличку с ежедневными маленькими делами, которые приведут к выполнению желанной цели. Повесить табличку на видное место и отмечать свое продвижение вперед.

Работает изумительно. Принцип «Быстро — это медленно без перерыва» в действии.

Многие свои цели я отслеживаю с помощью ресурса SmartProgress.do

Фрирайтинг

Очень мощный инструмент, который я использую не так часто, как хотелось бы. Для меня это разговор с самым лучшим экспертом по любой проблеме. Ведь как бы мы ни делали вид, что ищем правильного совета на стороне, нам понравится лишь тот вариант, который будет резонировать нашему видению.

Так вот, вместо того чтобы тратить драгоценное время на поиски ответов в сети (а иногда в дополнение к этому), продуктивнее «пофрирайтить». Еще не было случая, чтобы мне не открылось что-то новое по важному вопросу, который меня волнует.

Отчеты в группе стодневщиков

Действенный инструмент «Стодневки», хоть и не самый простой. Нужно регулярно находить время, чтобы письменно сформулировать мысли и оценивать свое продвижение вперед. Поначалу и вовсе было дискомфортно (Что обо мне подумают? Я так мало сделала, какой смысл об этом писать? Тут люди такие умные мысли выдают, и вдруг я со своими потугами рассказать о целях... и т.п.).

Еще отчеты обнажают и делают очевидным твое бездействие... Но если все же взять себя в руки и писать отчеты в группу, получаешь мощный импульс для роста.

Вот лишь некоторые плюсы:

Оценивая промежуточные результаты, лучше понимаешь, насколько ты продвинулся вперед.

Успеваешь замечать, где «проседаешь», и вовремя принять меры.

Если систематически проваливаешь какую-то цель, есть смысл остановиться и подумать: а моя ли это цель? Действительно ли я этого хочу? Если ответ «да», своевременно пересматриваешь маленькие шаги к цели. Пытаешься понять свою истинную мотивацию. Ответ «нет» снимает с плеч лишний груз. Высвобождается время и энергия на достижения своих, родных целей. Уходит дискомфорт от переживания неудачи.

Отчеты помогают ближе познакомиться с другими участниками «Стодневки». Расширяется круг «правильных» контактов. Обратная связь от друзей-стодневщиков мотивирует и поддерживает. Надежные спутники и единомышленники — залог успеха всей экспедиции.

Так что я обязательно пишу отчеты, читаю и комментирую других.

Принцип Стодневки «Думай. Делай. Делись» приносит плоды.

Список ста дел, которые хочется совершить в жизни

Потрясающий инструмент! Мы так редко позволяем себе помечтать. Больше скажу – мы этого делать не умеем. Попробуйте сформулировать все свои желания, и вы убедитесь, насколько все печально.

Мой первый список состоял из 32 пунктов, которые я еле-еле наскребла. Я была шокирована: «И это все, чего я хочу?».

Постепенно список разросся до 140 дел. Они были неравнозначными. Были там и желание посетить дальние страны, и выучить английский, и более мелкие и житейские желания.

Я обновляю этот список ежегодно. Открываю новый лист и пишу. Чтобы желания попали не подсмотренные у самой себя (прошлогодней), а новые, важные и актуальные именно сегодня.

Потом поглядываю в прошлый список. Удивляюсь, как много уже получилось сделать. Как много пунктов потеряли актуальность. Список желаний — хорошее подспорье при составлении Карты целей на год.

Пять лет «Стодневка» задает формат моей жизни. Я определяю, где нахожусь сейчас, используя Колесо баланса. Составляю Карту целей. Намечаю пути и этапы достижения этих целей и распределяю их на три «Стодневки» (за год я успеваю пройти стодневную дистанцию трижды). В пути мне помогают таблица маленьких шагов, фрирайтинг, фиксация радостей, «список 100» и общение с друзьями-стодневщиками.

Раньше я и не догадывалась, насколько просто и в то же время важно менять свою жизнь. Попробуйте и вы. Буду рада встрече со старыми и новыми друзьями в пространстве «Стодневки».

Саморазвитие #Инструменты #опыт_стодневщиков