Так сложилось, что весь февраль был у меня про энергию. В разных ее проявлениях. Все мои встречи, тренинги и коуч-сессии так или иначе сводились к беседам о выгорании, эмоциональном, профессиональном и в целом энергетическом истощении, которое посетило большую часть людей, с кем в этот месяц мне удалось пообщаться. Поэтому и темой для анализа я выбрала в этом месяце энергию.

Энергия нужна нам для реализации всех наших планов. Можно сколько угодно писать/рисовать/детализировать/переписывать замечательные цели, но если элементарно нет сил, чтобы встать с кровати, то наша мотивация и азарт в достижении чего-либо быстро угаснет. И не потому, что мы стали меньше хотеть достичь желаемого, а потому что с энергетическим дефицитом все становится более сложным и трудно достижимым.

Предлагаю вам составить свой энергетический портрет месяца и понять, что надо делать ежедневно, чтобы заниматься поддержанием жизненной энергии в балансе  и не падать в энергетические ямы. В этот раз предлагаю вам два уровня погружения: базовый и углубленный. Итак, приступим.

Энергетический кабель

Представьте, что энергия —это чистый белый цвет. Во многих культурах она именно так и выглядит. Что такое белый цвет? Это соединение разных цветов радуги, которые при смешивании дают белый. Так и наша энергия: она состоит из смешивания четырех разных видов: эмоциональной, интеллектуальной, физической и духовной. Для каждой у нас есть свой резервуар, который в течение дня истощается или переполняется. В любом случае это не самым положительным образом влияет на наше состояние и на то, что с нами происходит. Стремиться к балансу этих энергий —в этом мне видится задача для каждого дня. Именно баланса, чтобы формировалась холистическая модель чистого белого цвета, без примесей и оттенков.

Можно представить, что энергия —это кабель, которым мы подключены к жизни. Кабель состоит из четырех маленьких проводов, сплетенных вместе, и если один из них рвется или перегорает, то весь кабель становится не пригодным для работы.

Чрезмерное эмоциональное состояние может привести к опрометчивым решениям и действиям, которые затем повлекут за собой истощение духовной энергии за счет постоянных сожалений, обвинений и других негативных эмоций в отношении себя. Если у нас не хватает внутреннего понимания значимости и смысла тех или иных действий, нет сил на их выполнение, то мы можем стать великими прокрастинаторами, потому что не можем найти ответ на вопрос «зачем». У нас нет сил увидеть важность выполнения той или иной задачи именно сейчас.

Каждое наше действие требует от нас подключения всех видов энергий. Если вы делаете дело, выполняете какую-то задачу, то вам нужна и физическая энергия, и интеллектуальная. Но выполнить это дело на высоком уровне помогает наша эмоциональная заинтересованность в отличных результатах и духовная энергия в виде понимания ценности того, что мы с вами делаем. Если одна из энергий западает, то и дело не так спорится.

Иногда мы говорим, что делаем что-то «без души», «механически». Это как раз тот пример, когда мы не подключаем нашу эмоциональную и духовную энергию к тому или иному действию. Иногда и интеллектуальную мы отключаем и делаем все автоматически, теряя осознанность процессов и качество результатов. Рано или поздно мы обнаруживаем у себя симптомы энергетического выгорания или истощения. Порой тогда, когда простые профилактические действия уже не могут нам помочь.

Мой февраль был насыщен эмоциональной и интеллектуальной энергией, но вот с духовной и физической были сложности с восполнением. Поэтому (на мой взгляд) заканчиваю я месяц в сложном физическом состоянии. Все взаимосвязано. Именно поэтому для меня важно понять, что так измотало меня, и что мне делать каждый день более усиленно, чтобы таких ям больше не было, чтобы они были незначительными и не создавали непреодолимых препятствий на пути к моим целям и к тому, чтобы каждый день чувствовать радость от жизни.

Вы можете сказать, что и так все понятно, зачем утруждать себя анализом. Согласна. Ответы мне известны. В общем. Но анализ помогает увидеть частности и детали. И «увидеть» — здесь ключевое слово. Это визуализация наших мыслей, представлений, запечатление их в пойманном в мозгу состоянии и перенесение на бумагу. Для меня это акт гигиены. Энергетической.

Базовый вариант  анализа месяца.

В последние недели февраля я вела наблюдения за режимом дня и за своим энергетическим состоянием. Я использую я для этого энергограмму. Я ее усовершенствовала и стала вести по четырем аспектам. Это позволило мне увидеть пики и впадины в разные отрезки времени и более детально разобраться, какие из событий выбили меня из колеи. Я предлагаю вам оглянуться на свой месяц и составить свою энергограмму.

Техника

Возьмите лист бумаги, разноцветные ручки или карандаши (достаточно четырех цветов)

Нарисуйте ось координат как на шаблоне:

Теперь посмотрите на свой месяц и занесите на ось координат события, которые:

• потребовали от вас наибольшей интеллектуальной включенности (принятие сложных решений, чрезмерная ответственность, новые задачи, выполнение бессмысленных действий и т.д.)

• потребовали от вас наибольшей эмоциональной включенности (дискуссии, споры, конфликты, выяснения отношений, радостные и моменты счастья, эйфория, азарт и т.д.)

• потребовали от вас наибольшей физической активности (долгие рабочие часы, походы, приключения, невысыпания, тренировки, марафоны, переедания и т.д.)

• потребовали от вас наибольшей духовной включенности (сопереживание, вопросы совести и морали, поиски смысла в том, что вы делаете, мечты, ценностные дилеммы, любовь, творчество и т.д.)

• отметьте на оси координат моменты в этом месяце, когда вы были в упадке эмоциональном, физическом, интеллектуальном и духовном (когда ничего не клеится, вы болеете, нет сил что-либо выполнять, вас посещает хандра, депрессия или просто разочарования в чем-либо или ком-либо, вы испытываете боль разного вида или просто бездействуете и т.д.)

Соедините линиями события по каждой энергии. Несколько моментов:

• Возможно, одно и тоже событие может быть связано с накалом всех четырех видов энергии;

• Может быть, одно и тоже событие вызывает прилив одной и упадок другой энергии.

Выводы

Теперь посмотрите на полученную картину и проанализируйте ее (желательно письменно):

• Как я чувствовал (а)  себя в эти моменты?

• Как я чувствовал (а)  себя после?

• Что стало причинами этих событий?

• Почему это произошло? (варианты ваших предположений, желательно фактического характера)

• Что меня приводит в энергетический тонус? Что является для меня драйверами, что бодрит, от чего я чувствую себя в гармонии с собой?

• Что меня дестабилизирует в энергетическом плане? Что/кто отнимает у меня энергию?

На картинке этой представлена схематично моя энергограмма февраля.

В зоне риска оказались мои эмоции и душа, так как в этом месяце многое пришлось пересмотреть, и ситуации, которые возникали, были испытанием для меня в вопросах морали и детального понимания, что для меня ценно и чем я не могу поступиться. Также особую роль играли мои сожаления и недовольства собой в части продуктивности. При этом интеллектуальная энергия была почти весь месяц близкой к пиковой и это тоже сказалось на том, что внутренне появились дыры в смыслах действий. За всем этим потянулась и физическая составляющая, так как пришлось в какие-то моменты «жить на износ» и «на пределе».

По итогам рисования своей энергограммы, запишите рекомендации-выводы, касательно того, как поддерживать баланс в течение дня, чтобы март стал энергетически наполненным и мы могли во всеоружии встретить весну. Это важный этап в анализе: сделать выводы, записать их и руководствоваться в проживании нового месяца.

Можно на этом закончить свой анализ месяца, а если хочется глубже поработать с аналитикой и планированием, то предлагаю перейти в углубленную часть.

Углубленная часть. Программа профилактики на каждый день

Прежде, чем мы перейдем к самой программе, предлагаю вам немного детализировать предыдущий анализ и составить для себя детальную карту драйверов и поглотителей.

Посмотрите на свою энергограмму, на выводы, которые вы сделали в базовой части и заполните таблицу, занеся туда все, что/кто, какие действия  вам дают энергию, а что/кто, какие действия ее отнимают:

Понимание этих двух аспектов дает возможность минимизировать или полностью убрать из своей жизни то, что мешает.

Давайте рассмотрим несколько частей для примера.

Например, еда как источник физической энергии (порой еще и эмоциональной и духовной). Одни продукты дают нам энергию, заряжают нас, а другие отнимают и нам хочется поспать после принятия их в своем рационе. Я не призываю в корне менять тут же свои пищевые привычки, но принцип «еда не должна требовать больше энергии на ее переваривание, чем она дает» мне кажется вполне рабочим. Это касается многих аспектов нашей жизни. Например, есть ряд исследований, доказавших, что чрезмерное употребление транжиров приводит к депрессиям.

Сон — важная часть нашей жизни, источник физической и эмоциональной энергии. Я называю сон «периодом восстановления». Чем меньше мы спим, чем ниже качество нашего сна, тем хуже все наши энергетические показатели. Исследования показали, что постоянное недосыпание снижает производительность на 30-40%. Даже если вы не проспали и пришли на работу вовремя, выполнять свои задачи на высоком уровне вы не сможете. Нет ни физических, ни духовных (ценность качества работы) в первую очередь сил. Хочется только одного— спать.

Или возьмем общение (здесь могут задействованы все виды энергии, но в основном — это эмоциональная). Есть люди, после общения с которыми хочется летать, а есть те, через минуту беседы с которыми мы чувствуем, что нас «высосали до капли». Конечно, исключить из общения людей, особенно близких (а они, к сожалению, чаще попадают в категорию «энергетических вампиров») невозможно. Но важно знать, что сделать, чтобы быстро восстановиться после или как минимизировать потери.

Физические нагрузки, на мой взгляд, нужны не столько для телесного здоровья, сколько для того, чтобы восстановить эмоциональную и духовную энергии.Командные виды спорта отнимают физические силы, но единение, которые происходит на игровой площадке, дает значительно больше за счет пережитых эмоций и чувств и смыслов этого действа. Прогулки на природе, духовные практики, восточные единоборства и многое другое могут быть отличным занятием в холистическом аспекте поддержания баланса энергий. Они учат управлять энергией и находиться в золотой середине, когда жизнь становится прозрачной с точки зрения смыслов.

Важно упомянуть и дыхание, как пример того, что наполняет нас физической энергией. После первого занятия пранаямой (дыхательная гимнастика) я сидела на коврике, и в голове была только одна мысль: «Как я вообще еще жива?». Механическое дыхание заполняет наши легкие всего на 10-20%! Стоит взять в фокус этот процесс, и он неизменно начинает улучшаться, объем легких увеличивается. С энергией в целом именно такой подход: чем больше внимания мы ей уделяем, тем больше мы делаем свои энергетические резервуары, тем больше у нас сил на великие свершения и грандиозную жизнь. Серьезно.

Важно понимать, что у нас у каждого есть свои энергетические лимиты.Во всем. И в количестве задач, которые мы можем выполнить за день, и в количестве принятых решений, в уровне ответственности, который мы можем на себя взять без потерь. Если мы исчерпываем свои ресурсы, неизбежно оказываемся в состоянии истощения и депрессии. Именно поэтому важно их осознавать, иметь в рукаве пару-тройку приемов для скорой помощи в особо сложных ситуациях и рабочий план профилактики в виде простых действий, которые могут стать личной программой управления энергией. Ее и предлагаю составитьв углубленной части.

Важно не просто увидеть, как выглядит наш месяц, но и понять, как не повторять эту картину, а улучшать ее. Поэтому предлагаю вам поработать вот с такой простой таблицей, учитывая все вышесказанное, и создать свою личную программу управления энергией:

Подумайте, посмотрите на результаты анализа в части поглотителей и драйверов энергии и запишите, что вы можете делать или не делать, чтобы стремиться к балансу энергий в течение дня, чтобы не падать с ног перед сном, а иметь силы на осуществление всего задуманного, или хотя бы большей части.

Подумайте, что стоит исключить из своего ежедневного графика жизни (а может быть и кого), а что добавить. Просканируйте свои составляющие дня: сон, питание, режим дня, качество мыслей и дыхания, общение с людьми, физические нагрузки, интеллектуальную деятельность, личную продуктивность и эффективность и найдите то, что может стать основой вашей личной системы управления энергией.

Конечно, важно этой программе следовать. И при этом помнить, что она не высечена в камне, ее нужно мониторить, вносить коррективы. Система с первого раза не дает наилучших результатов, если она постоянно не находится в фокусе исследований. У меня для этого есть анализ дня. На март для себя наметила несколько аспектов для пристального внимания. Вот такие результаты у меня получилась (часть ответов):

Буду рада, если поделитесь результатами вашего анализа и получившихся программ. Если будут возникать вопросы по анализу, что можно включить в программу, какие могут быть драйверы —пишите обязательно. Вместить все изыскания по поводу управления энергий в одну статью невозможно, конечно. Поэтому буду рада дополнять ее в ответах на ваши вопросы.

Совершенного вам марта!

Саморазвитие #Планирование