Сразу обозначу: я люблю простые решения. Если инструмент подразумевает что-нибудь вроде «сначала в экселе составить табличку, потом её распечатать, потом не забыть ставить крестики, кроме этого не забыть, каким именно цветом что раскрашивать...» — я такое не использую. Для меня это слишком сложно, а чем сложнее инструмент, тем выше вероятность, что я на его использование забью.

Крутые и многофункциональные мобильные приложения и прочее подобное ПО у меня тоже долго не задерживаются. Если проводить аналогию с хирургией, то самый привлекательный для меня инструмент — скальпель. Инструмент, который предельно прост, но эффективен.

Что для достижения целей использую я:

1. Список всех целей на дверце холодильника

Обычный список, за две минуты написанный от руки на бумажке для записей и прикреплённый к холодильнику обычным сувенирным магнитом. Всё!

В этом списке все мои цели, и долгосрочные, и краткосрочные — в общей сложности десять штук. То, что они перечислены все, помогает мне каждый раз при перечитывании держать в голове полную картину. И мне понадобилось выработать всего лишь одну привычку: перед тем, как открыть холодильник, перечитать цели. Перечитываю их в итоге на дню по десять раз. Эффект от такого многократного ежедневного перечитывания: как будто их в головном мозге уже выжгли калёным железом. Ночью разбуди — все перечислю.

2. Визуализация целей

Настоящая доска с настоящими картинками, помещённая туда, где я на неё в течение дня часто натыкаюсь взглядом.

Хороший пример визуализации однажды рассказала моя подруга. Осталась она как-то в первый раз ночевать у молодого человека, а утром сбежала от него в ужасе и разорвала отношения. Я: "Почему?" Она: "Представляешь, просыпаюсь я утром и первое, что вижу — в ногах кровати доска, а на ней списком — его цели на пять лет!!! Ну как с ТАКИМ человеком вообще можно жить?!"

Я очень смеялась. :))) А потом сказала, что вообще-то тот молодой человек всё правильно сделал. Когда первое, что видишь, проснувшись с утра — собственные цели на пять лет, о да, это отлично работает. И ещё интересно стало, спросила у неё: "А что у него там на доске было-то?" Она: "Да я не помню, я в таком шоке убежала. Помню, кажется, один из пунктов был — научиться кататься на сёрфе".

И чего сбежала? Что может быть страшного в желании человека научиться кататься на сёрфе? :))

Хотя если без шуток, то знаю, конечно, людей, для которых сам факт того, что у кого-то могут быть чёткие планы и такое сильное стремление их реализовать, что вплоть до доски со списком целей в ногах кровати — это что-то из параллельной вселенной. Надеюсь, вы не из их числа:)

3. Минимальные действия для каждой из целей

Тут тоже постаралась упростить, и в общей сложности целей десять, но сфер жизни, в рамках которых поставлены эти цели — всего четыре: здоровье, семья, работа, удовольствия. Для каждой из сфер есть минимальное действие, которое я стараюсь совершать каждый день.

Здоровье: 2 литра воды + очень простой комплекс физических упражнений, которого лично мне достаточно для того, чтобы держать себя в форме, и который выглядит примерно так:

Семья: просто поговорить с дочерью. Как прошёл её день в школе и мой дома за работой, рассказать друг другу, что каждая из нас сегодня узнала интересного, показать друг другу на какие наткнулись прикольные ролики на ютубе, вместе над чем-нибудь посмеяться, завалиться на диван и посмотреть серию аниме.

Работа: каждый день минимум час читаю профессиональную литературу или смотрю видео по своей теме. Даже если день такой, что поработать не удаётся, вот этот час чтения — для меня святое. Это первое, что я делаю после того, как отправляю дочь в школу. В неделю одну-две книги прочитываю.

Удовольствия: уже давно завела привычку каждый день делать что-то просто так, просто для удовольствия. Делать то, что не имеет целью сохранение здоровья, прокачивание интеллекта, зарабатывание денег или что-то еще. Что просто приятно, даже если при этом бесполезно. Это может быть какая-то спонтанная дурь (и тем более отлично, если это то, что рационалы клеймят "дурью" и крутят пальцем у виска :)) ). Может быть что-то тривиальное (но от того не менее приятное) типа ванны с пеной, бокалом вина и музыкой Шопена. Но этот пункт, несмотря на то, что вроде как мелочь, на самом деле для моей жизнедеятельности чуть ли не самое важное. Не помню, у кого из психологов читала статью про то, что больше всего энергии нам дают позитивные спонтанные действия.

И поэтому когда у меня спрашивают "Лера, как ты планируешь свой день?", то всегда отвечаю: "Главное не то, КАК я планирую, а то, ЗАЧЕМ я планирую свой день именно так?" И задача моей системы планирования: выстроить всё так, чтобы в течение дня обязательно оставалось место и время для спонтанных действий просто для удовольствия. Потому что это именно то, что даёт мне крылья. А эти крылья потом помогают выполнить немаленький спектр прочих задач. Не будет отрезков спонтанности = не будет крыльев = бесполезно даже пытаться работать над чем-то важным. Лично у меня так.

Итого: по факту я в течение дня делаю, конечно, больше, но то, что перечислила выше — тот минимум, который нужен для того, чтобы ни одна из сфер моей жизни не "провисла".

4. Фиксация

Раньше я фиксировала действия по целям в ежедневнике: делила страницу на 4 части (4 сферы жизни) и в течение дня в каждый из секторов записывала, что я для поддержки этой сферы жизни сегодня сделала. Задача была: уследить, чтобы в каждом секторе что-то было записано, то есть что я ни одну сферу жизнедеятельности без внимания не оставила, ни про одну не забыла. Когда привыкла помнить обо всех сферах деятельности и заметила, что на протяжении энного периода все 4 сектора страницы ежедневника заполняются действиями равномерно, перестала записывать. Имхо, лишние трудозатраты. Сейчас мне достаточно посмотреть на список целей на холодильнике, чтобы за день "круг заботы обо всех четырёх сферах жизни" пройти, держа уже всё в уме.

5. Если достижение цели требует выработать новую привычку

Тут тоже стараюсь поступать просто: не пытаюсь внедрить одновременно несколько привычек, а выбираю всего одну, над которой буду работать 21 день. Для этой одной-единственной привычки нахожу одно-единственное минимальное действие, которое мне нужно в течение 21 дня совершить. Условие: это действие должно быть очень простым, которое легко будет встроить в мой распорядок дня и которое не будет болезненным или не потребует крупных затрат сил, времени или других ресурсов. Когда в целом привыкну, что в моей жизни появилось ещё и вот такое, тогда уже начинаю дальше-больше. Так постепенно втягиваюсь.

6. Если цель имеет привязку ко времени

Составляю план-график. Расписываю, что нужно сделать для достижения этой цели в разбивке по дням плюс запас времени на форс-мажор. Если период небольшой, то держу в голове. Если достижение цели занимает длительный период, то уже детально прописываю. И это, пожалуй, единственный случай, когда даже я (ленивое в общем-то существо :)) создаю таблицу в экселе, в которой выполненные задачи закрашиваю зелёным.

7. Список идей

Веду. Раньше заводила под это отдельные файлы, потом надоело, что всего лишь для того, чтобы зафиксировать идею, нужно подойти к макбуку, открыть его, открыть папку с файлом, открыть файл.... Сейчас у меня просто лист А4, приклеенный к мольберту малярным скотчем, а рядом ручка. Пришла в голову идея — подошла к мольберту и записала.

8. Если случается экстраординарное и идея захватывает настолько, что забываю обо всём

Такое со мной бывает и хорошего в этом мало, т.к. излишнее фокусирование на чём-то приводит к дисбалансу, когда одна сфера жизни прокачивается и разбухает, а остальные — наоборот. И что толку от того, что в одной из сфер жизнедеятельности цель достигнута и цветёт пышным цветом, если в других сферах в процессе достижения этой цели, всё зато превратилось в пустыню?

Раньше в периоды, когда какая-то идея захватывала и перетягивала на себя моё внимание, я заводила будильник, чтобы он громко трезвонил и напоминал мне о том, что пора прекращать работать, надо хотя бы поесть. Ещё дочка была тем "якорем", который помогал не работать совсем уж сутками. А сейчас пробую новый способ брать под контроль свою идею/проект (ибо неправильно это, когда хвост вертит собакой). Пробую двигаться к цели не сама по себе, а в общем потоке, средняя скорость которого меньше той, с которой обычно несусь я.

Для того чтобы это опробовать, я пришла в стодневку. И, да — помогает!

Саморазвитие #опыт_стодневщиков #стодневка