«Да», «Нет» и качество жизни
Я помню, как во времена моей студенческой юности популярны были публикации о том, как важно научиться говорить «Нет» другим людям, претендующим на чужое личное пространство и время.
16 июня 2020
Квадрат по методу Декарта, или Как принять решение
21238 просмотров
-
- Марина Шуляк
- Начинающий гештальт-терапевт, маркетолог. Через 12 лет решила сменить маркетинг на психологию, а может еще что-то :) Пока не жалею :) Люблю природу, путешествия, наблюдать за людьми, радоваться за себя и других, грустить, что-то писать, разбираться в себе, помогать людям, делиться опытом, дружить...
Как-то раз я всю неделю была сама не своя. Плохо спала, мысли путались, ни на что не было сил. Меня мучил один-единственный вопрос «Уйти с работы или остаться?»
Не найдя ответа, я вспомнила отличный способ для решения моей дилеммы. Устроилась в тихом месте, чтоб никто не беспокоил, взяла лист бумаги, ручку и ответила еа четыре вопроса.
Я написала, что произойдет, если я уйду или останусь, и чего не произойдет. Отвечая на каждый из вопросов, я старалась распознать свои эмоции, проанализировать реакции тела. Теперь у меня был действенный инструмент, помогающий принять важное решение!
Раньше у меня такого инструмента не было. Каждый раз приходилось сталкиваться с собственным бессилием и нежеланием что-либо выбирать. Мне казалось, что все решится как-то само собой. Ситуация изменится, и мне не придется делать выбор. Или кто-то сделает его за меня, а скажу этому кому-то «спасибо» или буду на него тихо обижаться.
Кроме того, мне плохо удавалось чувствовать свой дискомфорт. Я всегда могла найти оправдание: почему нужно еще потерпеть, подождать, побыть.
Пытаясь пережить разрыв отношений, я познакомилась с психотерапией. Помимо решения конкретных вопросов терапия помогает сделать жизнь более осознанной, что и произошло со мной. Я острее стала чувствовать дискомфорт и понимать, что я хочу жить по-другому.
Я обратила внимание на свою работу, которой часто отдавала всю себя. Наконец-то поняла, что слезы в конце рабочего дня и в выходные дома, чувство бессилия и опустошенности, сердцебиения и боли в спине — это ненормально. И это понимание было только началом пути.
Вопрос об уходе я обдумывала около года. Я прислушивалась к мнениям родителей, друзей, коллег по работе. Мое настроение очень зависело от того, какое мнение других людей я услышала накануне.
Я не делала главного — не слушала себя!
Изменилось все только тогда, когда я все взяла в свои руки. Я отказалась от любых контактов на неделю. Ушла в себя, выключила ненужный шум и попробовала прислушаться к себе. Мне было очень сложно, ведь этот способ был для меня абсолютно новым. Первый день я просто рыдала. Позже, когда страх стал уходить, появились силы и вспомнились некоторые методики.
Важно не просто писать ответы на эти четыре вопроса, но и сканировать свои чувства, отвечая на каждый вопрос.
В случае «Ухожу» я чувствовала огромную радость, когда писала что произойдет. И небольшой страх, когда писала, что не произойдет.
В случае «Остаюсь», отвечая на оба вопроса, я чувствовала уныние, скуку, разочарование.
Вторая методика нужна, если остались какие-то сомнения. Обозначу ее как прислушивание к реакциям своего тела. Так я старалась понять, что происходит с моим телом, если я погружаюсь в состояния «Ухожу» и «Остаюсь». В моем случае в состоянии «Остаюсь» я ощущала накатывающуюся рвоту и боль в спине.
В позиции «Ухожу» я ощущала легкость во всем теле, а рвотный рефлекс и боль в спине проходили. После использования обеих техник вывод был сделан незамедлительно, и он был однозначным.
Приняв решение, я кое-что поняла о себе
1. Управление своей жизнью приносит огромное удовольствие, ведь ключ зажигания у меня.
2. Ответственность за свои решения (понимание последствий выбора) делает меня более уверенной и сильной.
3. У меня свой, уникальный способ принятия важных решений: я сначала плачУ, потом прислушиваюсь к эмоциям и реакциям тела. И это мой способ, он мне подходит. Незачем его обесценивать.
Во второй раз я воспользовалась этими методиками, когда искала ответ на вопрос: получать или нет второе высшее образование? Снова слезы, снова прислушивание. Результат — я в восторге от учебы и вижу, как новые знания могут помочь мне в будущей работе и в жизни.
Мне все еще тяжело принимать важные решения. Но теперь я знаю свой механизм, позволяющий мне, а не случаю или другим людям, выбирать что-либо для меня.
Саморазвитие #Инструменты #Письменные практики #Приоритеты #Психология #Самоисследование
Интересные комментарии
Ура! Первый финалист "Расскажи себя" опубликован :)))
А если телу всё равно или реакции примерно одинаковые на оба варианта?
Адександр, спасибо за вопрос!
Реакции на оба варианта негативные или позитивные? Дайте, пожалуйста, пример, чтобы была чуть яснее видна ситуация?
Марина, тут смотря какая ситуация. К примеру, как-то встал вопрос "остаться или уйти", ну прямо как у вас по сути. Умом было страшновато слегка, работа на новом месте была связана с руководством, что не всегда моё и мало знакомо. Тело вообще никаких сигналов не давало. На вопрос остаться умом понимал, что развития нет, тоска и прочее (правда, и без тошноты и болей), но и тело молчало.
Недавно на уже совсем новой работе в другой сфере надо было принимать решение "делать - не делать", в обоих случаях было ощущение...ну, если не брезгливости, то непрития + телу неприятно.
Александр, теперь стало яснее.
Дело в том, что у каждого человека чувствительность тела разная. У меня есть знакомая, которая сначала все чувствует телом (например, у нее перехватывает дыхание от страха, колени сводит от удовольствия и т.п.), а потом уже включается ум и приходит понимание что это были за чувства. У меня это не так, мне надо приложить усилия, чтобы ощутить тело. И если практиковаться - оно становится более чувствительным. Поэтому я в статье написала, что техника дополнительная.
Первый случай вы описали как "умом понимал" - то есть, ориентировались вы больше на логику, не на чувства? Если да, то во втором случае у вас уже появились ощущения (эмоции) и мне кажется это здорово! :)
Но если тело говорит одно и тоже, возможно это некий отказ от принятия решения вообще? (такое бывает часто, что есть сомнения и на "да", и на "нет"). В таком случае, я оставляю вопрос на отлеживание на конкретное время, напр., на неделю. Попутно я разрешаяю себе ничего не решать, не требовать от себя то, что я сейчас не могу. Часто, но не всегда, спустя время вопрос решается легче - появляются новые аргументы или больше информации, организм привыкает к новым данным (подсознание продолжает работать, пока вопрос отложен).
Если же времени нет и решение нужно принять "вот прям сейчас", то мне никакой метод не подходит :). Просто принимаю как должное - я выбрала это и последствия могут быть такими-то. Все равно кому-то не понравится :)
Марина, к сожалению или к счастью, но у меня лично так нередко бывает, что тело молчит или реакция одинакова. И не менее часты ситуации, когда умом не решить, плюсы-минусы в одинаковом количестве что за одно, что за другое решение.
Мне очень понравилось вот это ваше "или к счастью" :). Мне это импонирует!
И, как мне кажется, самое важно, что вы задаете себе вопрос - как вам с этим будет? Для меня это было началом пути (еще до квадрата).
Да, Марина, с энных пор задаю. От длинных рассуждений на двоякость этого метода пока воздержусь высказываться, ещё не всё продумал.
Александр, о ваших ощущениях от метода обязательно пишите! Интересно посмотреть на это с другой стороны.
Спасибо! Мгновением ранее рыдала в голос на улице, выбежав из офиса. Сегодня мне ответили, что не берут на работу в другой офис. Это были слёзы обиды. Я так хотела прийти куда- нибудь, где будет возможность тянуться, расти, учиться!теперь придётся брать ответственность на себя и решаться на что- нибудь.
Ольга, успеха вам в выборе нового!
Уверена, у ва все получится :)
Мария, спасибо за инструмент. Пользовался им как то. Но исключительно "головой". Об опыте почувствовать телом слышу впервые, хотя и знаю по себе, что могу "прочувствовать телом". Возможно, стоит провести эксперимент, но если честно, страшновато принимать серьезные решения, опираясь на ощущения.
Александр, чисто телом принимать решения для меня тоже как-то страшновато. Как по мне, то лучше пользоваться смешанными методами и главное - найти какой-то свой, уникальный и подходящий только вам. Чего вам и желаю! :)
Очень действенная методика! Лично мне она пригодилась, когда нужно было выбрать между своими желаниями и желаниями,которые я считала своими. Трудность такого выбора в том, что только из головы его сделать не реально - ведь.например,то что мне желали родители,так крепко и с детства было "прошито" в мозгу, что мозг выдавал эти желания за мои)
А вот прислушиваться к реакции тела, к эмоциям,помещая себя в каждое желание и рассматривая себя и свои ощущения со всех сторон - это реально помогает!
И спасибо за статью!
Светлана, как замечательно, что метод вам помог! :)
Спасибо, что поделились!