Один из самых популярных среди читателей «Жить интересно!» марафонов называется «Совершенный день».

Его автор Анна Фельдман считает: «Если каждый день проживать осознанно, оставаться верным себе, своим ценностям и своим мечтам, использовать все возможности и реализовывать все способности — жизнь становится интересной и счастливой по определению».

Выполнив все семь заданий марафона, можно научиться делать свои дни именно такими — совершенными во всех смыслах:

Новый марафон «Жить Интересно!». Создаем «Совершенный день»

Для его Анна запустила этот проект, о чем он? В первом дне марафона автор дает подробное объяснение:

Марафон «Совершенный день». Об анализе

Тема первого дня марафона – анализ. Он нужен, чтобы понять, где вы находитесь в данный момент и куда вам нужно двигаться: «…именно анализ, и именно письменный, дает возможность понять … причинность событий в жизни, оценить в принципе хорошо или плохо то, что происходит сейчас, что доставляет тебе удовольствие».

Анна предлагает три варианта анализа, мы возьмем классический способ. Заключается он в следующем: «Определите для себя несколько параметров для анализа дня. Это может быть: радость дня, человек дня, событие дня, достижение дня и т.д.

Для начала можно определить для себя пять основных.

Важно, чтобы эти критерии были для вас значимыми. Вы так же можете взять за основу критерии успешного дня и записывать, что стало сегодня для вас прорывом, что принесло удовольствие.

Что делать?

• Каждый день уделять время (30-40 минут) для подведения итогов дня. Важно помнить, что это не дневниковые записи, это анализ. Ваша задача — проанализировать, осознать значимость каждого события и встроить это в свой опыт дня.

• В конце анализа важно определить, что делать дальше со всем эти добром, нажитым за день. Поставить себе задачи, записать идеи, наметить какие-то действия и т.д. Иначе это будет просто констатация фактов, а нам нужен прорыв в дне.

• В конце недели перечитайте записи. Составляйте для себя планы на следующий день. Подкармливайте свое любопытство, чтобы каждый день был интереснее.

Подробнее об этой форме анализа и других можно прочитать в моей статье «Жизнь — это тренинг личностного роста».

Какой результат?

• Появляется чувство осознанности дня. Серьезно. Это очень приятно.
• День становится объемным и видны его разные грани.
• Вы видите причинно-следственные связи ваших действий, ситуаций. Вы можете их менять.
• Снимается «затуманненость» событий, когда сложно вспомнить, что было утром. Вы с уверенностью можете рассказать, что с вами сегодня произошло. В красках. Хотя бы себе».

Марафон «Совершенный день». Об энергии

В этом задании речь пойдет о том, как находить энергию в повседневных делах, искать вдохновение и стимулировать любопытство в обычном — в том, что нам доступно всегда, без лишних усилий и кардинальных изменений.

Почему так важен внутренний энергетический баланс, Анна объясняет так: «Можно сколько угодно быть любопытным и замотивированным на развитие, ставить для себя точные и интересные цели, поддерживать себя в системе и быть дисциплинированным, но если у тебя на все это не хватает простой жизненной энергии, все идет не так. В какой-то момент ты выдыхаешься, говоришь себе «наверное, это не мое» и останавливаешься».

Способов накапливать и поддерживать энергию много, Анна предлагает попробовать следующие:

1. Составить список событий, действий, эмоции, людей, которые вашу энергию и истощают ваше состояние. А потом постарайтесь их либо устранить (например, безцельный интернет-серфинг), либо заменить чем-то полезным, что помогает восстановить ваш энергетический баланс: «Например после тренинга я иду гулять. Неспешно, желательно в лес. Дышать свежим воздухом, слушать пение птиц, наслаждаться ветром, тихим шумом. Полчаса — и я снова в строю».

2. Пересмотреть пищевое поведение. Переваривание пищи — один из самых энергозатратных процессов в организме, так что: «Попробуйте воспринимать в течение следующих дней любую пищу, как топливо для вашего костра любопытства и достижений. Что вы предпочтете при таком подходе? Как изменения вы заметите? Попробуйте устраивать себе небольшие праздники, даже если вы просто решили попить чай. Пусть процесс еды станет маленьким приятным ритуалом для вас в нашем дне. Он будет приносить и насыщение и при этом не отнимать, а приумножать вашу энергию».

3. Со всей серьезностью отнестись ко сну. И здесь важно учесть такие моменты:

• Важно не сколько ты спишь, а когда. Самое лучшее время для сна с 22:00 до 03:00 или 04:00 часов.

• Ко сну нужно готовиться. Для эффективного поддержания системы сна у Анны есть опорные точки — утром и вечером. Познакомиться с ними можно у нее в блоге. Попробуйте тоже составить для себя утренний и вечерний ритуал.

• Как ты спишь, тоже имеет значение. Посмотрите на свое ложе. Оно вас заманивает в свои мягкие сети или выглядит как место для отдыха увлеченного путника, которое он с радостью покинет на рассвете для новых переключений?

4. Сделать обязательным ритуалом физические нагрузки. Анна использует для физминуток все, что ее окружает: лестницы, улицу, стулья, расстояния: «Это всегда доступно, это не требует долгих сборов, это может помочь в тех моментах, когда надо быстро привести себя в тонус. Двадцать приседаний, йога на офисном стуле в перерывах, отказ от лифта, йога на улице во дворе, гимнастика для мозга, когда нужно взбодриться и многое другое, что может занимать пять-десять минут, а в конечном итоге к вечеру набегает три часа. И это я делаю играючи».

Подумайте, что вы могли бы добавить простого и не занимающего много времени и сил в плане физических нагрузок в свой день? Составьте список и начните практиковать, отслеживая изменения вашего энергобаланса.

Марафон «Совершенный день». О жизненном любопытстве

Анализ дает возможность осознать, энергия — прожить день полноценно. Теперь перейдем к трем частям саморазвития. Начнем с жизненного любопытства: «Жизненное любопытство — это спусковой крючок в процессе саморазвития, на мой взгляд. Он запускает процесс постановки целей и выстраивания системы достижений. Оно дает толчок для неудобных вопросов для мозга, ставя под сомнение предыдущие знания. А провокация для мозга — самый лучший фитнес».

Для поддержания жизненного любопытства есть разные инструменты. Например, можно впасть в детство :)

Речь, конечно, не о лепке котлеток из песка и кормлении кукол: «Вспомните себя в детстве. Можете взять свои альбомы и посмотреть на себя во времена, когда вы были Мастером Любопытства и обладателем тайного внутреннего знания о том, что мир неизведан, а надо бы. Каким вы себя видите? Теперь запишите (фрирайтинг вам в помощь), что вас вдохновляло в детстве?

После этого посмотрите и запишите, что хочется делать и сегодня и вы можете это себе позволить. Без ущерба привычному образу жизни. Просто запланировать пять минут и порисовать, например. Большая картина не получится, но можно успеть сделать прекрасную зарисовку. И неважно, что в этот момент происходит вокруг.

Может быть, пусть не в чистом виде, но все это может трансформироваться в нечто совершенно новое. Пусть этот перечень повисит у вас перед глазами какое-то время, и увидите, что скоро вам захочется попробовать того же самого. И кто знает, куда приведет ваше любопытство.

Результат этой техники: определен круг интересных вещей, которые могут стать областью вашего развития, принести в вашу жизнь чуть больше интересного и неизведанного ранее».

Марафон «Совершенный день». О мотивации

Задание этого дня — определить ваши движущие мотивы: «Мотивация рождает в нас намерения, заставляет нас действовать, достигать. При этом внутренняя мотивация — наверное, самое сложное в личном развитии. Порой бывает очень сложно найти адекватно-побудительный ответ на простой вопрос «Зачем?».

Попробуем выяснить — что может стать для вас главным мотиватором совершенного дня?

Для начала возьмите лист бумаги и нарисуйте вот такую схему:

Выберите для рассмотрения ваше любимое дело, например. Разложите его на составные части:

• Почему вы этим занимаетесь? В чем ваши истинные мотивы для данного рода действий?

• Какие подкрепления у вас появляются как в процессе, так и в результате? Что вы получаете от этого?

• Как это влияет на вашу жизнь в целом? Как встраивается в ваш генеральный план жизни?

Честные и глубокие ответы помогут вам посмотреть совсем по-другому на то, что вы делаете. На то, что нам нравится, мы всегда находим и время в течение дня, и силы, и вдохновение. Разбор своих мотивов — один из первых шагов к обретению гармонии и настройке своего дня.

Кроме того, Анна рекомендует такой инструмент как манифест: «Я люблю этот инструмент самомотивации. Он прост, но при системном использовании действительно подкрепляет и усиливает мою мотивацию на личное развитие. Я узнала о нем, когда проходила тренинг-курс у Виталия Колесника. Манифест — это своего рода «напоминалка для взрослых» о тех мотивах, которые нами двигают. Нам свойственно забывать в суматохе дней о том, что для нас важно, что является нашей истинной движущей силой. Практика манифеста позволяет устранить туманность реальности и постоянно держать себя в тонусе развития».

Более подробно этот инструмент описан в четвертом дне марафона.

Осталось лишь взяться за дисциплину и выстроить систему. Об этом в следующем задании.

Марафон «Совершенный день». О дисциплине

В своем очередном марафонском дне Анна рассказывает про несколько подходов к выстраиванию и освоению навыка быть дисциплинированным: «Один из моих любимых инструментов для дисциплинированной работы. Он гибок в использовании, повышает продуктивность в разы и высвобождает время для того, что обычно откладывается. В классическом варианте он описан у Виталия Колесника.

Расскажу о том, как работаю с ним я .

С вечера смотрю на свой список задач, дел, которые есть на завтра. Оцениваю, сколько времени мне нужно для выполнения каждой. Исходя из этого, получаю перечень временных отрезков, которые требуются мне для закрытия поставленного на день. После этого просматриваю план дня, какие есть встречи, мероприятия, какое время у меня есть для использования модулора.

Например, вижу, что сегодня у меня есть три часа, в течение которых мне надо быть максимально продуктивной. Три часа — это 180 минут. Я анализирую задачи, которые у меня есть. Составляю временные отрезки и план на эти три часа с учетом смены деятельности, чтобы не уставать и включить что-то для удовольствия.

Результат использования:

• Высокий уровень продуктивности как рабочей, так и личной.
• Возможность сконструировать время с учетом личных предпочтений, сочетание личных и рабочих задач.

Сначала, конечно, думаешь о времени, смотришь на часы, а потом просто работаешь. Во время сигнала я останавливаюсь. Даже, если не доделала задачу. В этом случае я корректирую дальнейший план и продолжаю следовать установленной последовательности».

Марафон «Совершенный день!». О силе воли

На этот раз речь пойдет о качестве, без которого не обойтись марафонцу. А уж тем, кто работает над своим внутренними совершенствованием — тем более. Итак, сила воли. Без нее система саморазвития не сможет работать — в нашем мире слишком много соблазнов, которые дарят быстрое удовольствие. Однако развить силу воли очень сложно. Это постоянное испытание себя на прочность и верность себе, своим намерениям.

Способов натренировать силу воли великое множество, от самых обычных до весьма экзотических.

Попробуйте внедрить на несколько дней простую практику молчания, которую советует Анна. Эта техника проста в применении и при этом эффективно помогает вернуться в состояние «здесь и сейчас». Заключается в следующем: попробуйте в течение нескольких дней соблюдать одно из золотых правил успеха — 60 % времени слушать и 40 % говорить.Например, молчать раз в день не менее получаса.

Что вы за собой замечаете в этом состоянии?

Какие мысли вас посещают?

Как вы себя чувствуете?

Ресурсно ли для вас такое состояние или нет?

Молчание позволяет привести в спокойствие ум, замедлиться и проконтролировать — насколько совершенно вы проживаете свой сегодняшний день? Может быть, требуется внести коррективы?

Марафон «Совершенный день». Подводя итоги. О вере

Подводя итоги марафона, Анна Фельдман предлагает подумать о вере. Обрести знания — еще полдела: «Есть еще один ключевой фактор, который нужно учитывать — это Вера. В себя, в свое дело/проект, вера в людей. Вера эфемерна, ее сложно практиковать. Вера дает возможность не искать доказательств правоты или нет. Она априори доверяет тому, что мы выбираем и принимаем для себя.

Верить сложно. В себя особенно. Сложно верить в то, что нельзя потрогать, что не имеет большой доказательной базы. Мы так устроены, что нам нужно подтверждение, чтобы поверить. В саморазвитии такими доказательствами могут быть наши три критерия совершенного дня: продуктивность, удовольствие, осознанность прожитого и достигнутого. Они будут реальными кирпичиками, которые создают неиссякаемую веру в собственный потенциал и в то, что мы заслуживаем лучшего, чем имеем сейчас».

Попробуйте разобраться с аспектом веры самостоятельно. Поможет проверенный способ — фрирайтинг.

Выберите свободное время и напишите ответы примерно на такие вопросы:

Что значит для вас вера?
Во что вы верите сейчас?
Во что вы верили раньше?
Что поддерживает вашу веру?
Может ли вы определить свои жизненные ценности (истинно ваши, не общественные, не общие, только ваши)?
Как они влияют на вашу жизнь, как они трансформируются у вас в действия?

Анна уверена: прожить счастливую жизнь в наших силах. Нужно лишь искренне поверить в свои силы и в то, что вы ее достойны. Достойны, чтобы каждый ваш день был великолепным.

Все задания марафона можно посмотреть здесь.

Саморазвитие #Марафон #Планирование #Самосовершенствование #Тайм-менеджмент