Вы решили изменить что-то в своей жизни. Для этого крайне желательно понимать, ЧТО вы собрались менять и КАК оно устроено, т.е.:

·         Как «работает» ваша жизнь?

·         Каким законам она подчиняется?

·         Какие жизненные ситуации являются составляющими вашей жизни?

·         Какие управляющие воздействия на вашу жизнь возможны?

·         Какие наиболее эффективны?

·         Какие от этих воздействий могут быть побочные последствия?

А теперь ответ на вопрос: «Как можно описать свою жизнь?»

И поиск закономерностей, и проверка своих убеждений и, в целом, системный анализ ситуации могут быть сделаны с помощью различных методов и подходов. В этом цикле статей я рассказываю о визуальных инструментах анализа жизненной ситуации. В их основе — система визуального мышления Дэна Роэма, адаптированная мной для анализа жизненных ситуаций.

Жизненные ситуации характеризуются наличием:

·         эмоций,

·         чувств,

·         отношений,

·         когнитивных искажений,

·         огромной субъективностью,

·         отсутствием точных данных и многим другим.

Ответы на «волшебные» вопросы вам необходимо давать в виде зарисовок, графиков, диаграмм и т.п. Визуальная составляющая тут является важнейшим компонентом. Именно она позволяет в ходе анализа увидеть то, что ускользает от нашего внимания в ходе повседневной жизни.

Итак, приступим к изучению вопроса «Что такое ваша жизнь и какая она?»

Ответ на этот вопрос позволяет исследовать ваши субъективные представления о себе, вашей жизненной ситуации и ее закономерностях.

Любую ситуацию и жизнь в целом мы воспринимаем на 100% субъективно. При этом каждый из нас каким-то образом объясняет себе любую текущую ситуацию. Фактически, для того, чтобы получить это объяснение, мы бессознательно строим модель каждой ситуации. Она чаще всего не осознается, но управляет нашим восприятием и поведением.

Субъективное восприятие жизни и неосознанное моделирование создают бешеный коктейль. Эта комбинация способна:

·         Создавать иллюзию безвыходной ситуации «на ровном месте».

·         Давать ошибочные прогнозы развития ситуации.

·         Принимать решения, которые приносят вред.

·         И т.п.

Далее я разберу пять подвопросов, ответы на которые вам нужно будет поместить на ментальную карту. Это позволит увидеть вам ваше субъективное восприятие собственной жизни объемно и целостно. И, возможно, понять, где вы себя ограничиваете, что воспринимаете некритично, во что вы верите, на основании чего вы строите свою жизнь. Многим людям даже простой взгляд на эту карту позволяет многое понять о себе и своей жизни.

Важное замечание: отвечая на пять подвопросов о том, какова ваша жизнь, пишите то, что вы чувствуете, во что верите и что думаете. Не стесняйтесь! Не пытайтесь казаться лучше, чем вы есть на самом деле, быть «правильным» или чему-либо соответствовать. Чем честнее будут ваши ответы и ярче образы, тем больше пользы вы получите от этого упражнения.

Итак, какая она, ваша жизнь?

1.    Ваша жизнь цельная или сегментированная?

Если вы воспринимаете свою жизнь, как целое, то она вся подчиняется одним и тем же законам.

Сегментированную жизнь можно сравнить с многокомнатной квартирой. В каждой комнате — свои законы, свой стиль, свои правила поведения. Переходя «из комнаты в комнату», человек меняется, порой, кардинально.

В качестве примеров я буду использовать двух героев: Лизу и Васю. Их жизненная ситуация выглядит следующим образом:

Есть семья: жена — Лиза, муж — Вася, младенец — Федя, их сын. До рождения Феди молодые люди жили в однокомнатной квартире и не испытывали от этого никаких неудобств. Появился малыш. Жить стало интересней, но несколько сложнее.

Они решили изменить ситуацию. Молодая пара задумалась о покупке новой двухкомнатной квартиры. Поскольку Лиза сидит с ребенком и хочет посвятить ему время, как минимум, до трех лет, задачу зарабатывания денег для новой квартиры полностью взял на себя Вася. Вася оценил все шансы, поставил перед собой конкретную цель по технологии SMART и бодро приступил к ее реализации.

На первый взгляд, все прекрасно и гармонично. Однако, примерно через семь месяцев их семья оказалась на грани развода. Обычно спокойная и уравновешенная Лиза стала регулярно устраивать истерики Васе. Вася стал стремительно разочаровываться в браке и отцовстве, а также искать утешение в алкоголе. Попытка изменить ситуацию привела к изменению ситуации, но совершенно неожиданному и неприятному.

Отвечая на первый вопрос, Лиза описала свою жизнь, как одну непрерывную ситуацию. Она не может разделить ее ни на какие части. В любой момент своей жизни Лиза находится в одной и то же ситуации, из которой без специальных усилий ей не выйти. С одной стороны, это приводит к большой включенности в ситуацию, что не плохо. С другой стороны — это лишает Лизу возможности посмотреть на жизнь «с другой стороны».

А вот для Васи, жизнь четко делится на три части: работа, дом, отдых. На работе Вася — сознательный, активный, перспективный молодой сотрудник, чрезвычайно лояльный к своей компании. Вася воспринимает участок своей жизни под названием «работа», как успешный и комфортный.

Дома он становится капризным и мелочным тираном, обидчивым и злопамятным. Этот сегмент Вася воспринимает, как проблемный и разочаровывающий.

На отдыхе в компании друзей он весельчак и балагур, реализующий своего «внутреннего ребенка». Вася не просто «меняет маски». Разный стиль поведения продиктован бессознательной уверенностью в том, что части его жизни являются автономными и управляются по своим законам. Вася живет в трех разных ситуациях, каждой из которых он по-своему соответствует.

Переход из ситуации в ситуацию позволяет Васе сохранять гибкость и легче справляться со стрессом.

Посмотрите на вашу жизнь и ответьте на вопрос: какая она? цельная она или сегментированная? Нарисуйте свой ответ: выразите свое отношение и восприятие жизни или ее частей с помощью образа, символа, цвета, персонажа и т.п.

2.    Ваша жизнь активна или пассивна по отношению к вам?

В вашей жизни происходят события. Кто или что их вызывает? Если ваша жизнь активна по отношению к вам, то автором событий является она. Она постоянно «подкидывает» вам неожиданные ситуации, вызовы, происшествия, сюрпризы. И это никак не связано с вашей собственной активностью.

Если ваша жизнь пассивна по отношению к вам, то большинство событий, происходящих с вами, зависит только от вашего поведения. Именно ваши намерения, цели и действия формирует поток событий вашей жизни. Если вы бездействуете, то ничего не происходит.

В нашем примере жизнь Лизы, при ее цельности, является еще и весьма активной. Лиза все время вынуждена реагировать на сигналы и события «извне». Высокая активность жизни заставляет Лизу находиться в состоянии стресса. Ей начинает казаться, что от нее ничего не зависит, а количество дел и забот превышает все мыслимые пределы.

Вася более разнообразен. Жизнь в «рабочем секторе» довольно-таки пассивна. Активность проявляет Вася. Он строит карьеру, планирует, ставит цели, добивается их… «Домашний сектор» Васе не очень приятен и очень активен. Здесь Васе предъявляют претензии, от него много чего требуют и ждут. Вася проявляет мало собственной активности и только «отбивается». В «секторе отдыха» Васина жизнь активна, но со знаком «плюс». Васю, как приятного в компании человека активно приглашают друзья и знакомые. Он находится в потоке событий, которые генерируются извне.

Посмотрите на вашу жизнь и ответьте на вопрос: какая она? пассивная или активная? Нарисуйте свой ответ: выразите степень активности или пассивности вашей жизни по отношению к вам с помощью образа, символа, цвета, персонажа и т.п.

3.    Ваша жизнь реагирует на вас или нет? А если «да», то каким образом?

Если ваша жизнь на вас не реагирует, то ваша активность не приводит ни к каким новым событиям или изменениям. Ваша активность и ваша жизнь никак не связаны. Вы что-то делаете, а она продолжает течь по своим законам.

Если ваша жизнь реагирует на вас, это означает, что ее течение меняется в зависимости от вашей активности. При этом, подумайте, на какую именно активность жизнь реагирует? Она может отвечать на ваши мысли, действия или на то и другое. Я знаю таких счастливчиков, которым достаточно только подумать, как жизнь начинает реагировать на это. Другим же приходится прикладывать значительные усилия, чтобы получить хоть какой-то отклик.

Кроме этого, важен «знак» реакции жизни. «Везунчикам» жизнь помогает, она реагирует на их активность в позитивном ключе, усиливая желаемы эффект их мыслей или действий. «Бедолагам» жизнь подбрасывает реакцию со знаком «минус». Она как будто сопротивляется активности этих несчастных, стремясь свести эффект от них к нулю или даже ухудшить ситуацию.

В нашем примере жизнь активно реагирует на мысли Лизы. Но на позитивные мысли она реагирует со знаком «минус», а на негативные со знаком «плюс». Стоит Лизе задуматься о том, как прекрасно они проведут с Васей выходные, как Вася немедленно уезжает в командировку, оставляя Лизу одинокой и несчастной. А вот если Лиза подумает, что Вася «козел» и опять придет пьяным, то Вася даже не приходит, а его приносят с дружеской пятничной вечеринки в бессознательном состоянии.

А вот на действия Лизы жизнь практически никак не реагирует. Количество проблем не уменьшается и неприятные ситуации не разрешаются.

Посмотрите на вашу жизнь и ответьте на вопрос: ваша жизнь реагирует на вас или нет? А если «да», то каким образом? Нарисуйте свой ответ:

·         зафиксируйте, реагирует ли на вашу активность ваша жизнь;

·         на что реагирует жизнь: мысли, действия или на то и другое;

·         с каким знаком жизнь реагирует на вашу активность: «плюс» или «минус»

4.    Какая ваша жизнь: инертная или мобильная?

Если вашу жизнь можно назвать инертной, то любые изменения происходят плавно и медленно. Легче всего представить себе инертную жизнь, как тяжелую вагонетку, которая стоит на рельсах. Вы можете сдвинуть ее с места, вы даже можете разогнать ее до приличной скорости, прикладывая усилия. Но если она тяжелая, вам потребуется на это много времени и усилий.

Если ваша жизнь мобильна, то ее можно сравнить с легким чемоданчиком. Вы в любой момент можете изменить направление движения, придать ему любую скорость, не испытывая никаких затруднений.

В нашем примере Лиза воспринимает свою жизнь, как очень инертную. Полгода назад Лиза сформировала список изменений, которые должны улучшить ее жизнь: от покупки дополнительной бытовой техники до занятий спортом. Однако, за пять месяцев из внушительного списка был реализован только один пункт. Как только Лиза начала верить, что ее жизнь инертна, это резко подействовало на ее мотивацию. Слишком долгое ожидание позитивного результата и большое количество усилий, которое необходимо приложить, ее демотивирует. Кроме того, воспринимая свою жизнь, как инерционную, она перестала верить в то, что что-то можно изменить достаточно быстро. Лиза поверила в то, что инертность ее жизни является объективным фактом, забыв, что восприятие любой ситуации на 100% субъективно.

Посмотрите на вашу жизнь и ответьте на вопрос: какая она, инертная или мобильная? Нарисуйте свой ответ: создайте образ, который соответствует инертности или мобильности вашей ситуации.

5.    Ваша жизнь предсказуема или нет?

Если вы считаете, что ваша жизнь предсказуема, то в ней очень редко случаются события, которые являются для вас полной неожиданностью. Предсказуемость может быть двух видов:

·         Когда вы, наблюдая ход событий, самостоятельно предсказываете будущее на основании своей логики;

·         Когда жизнь дает вам «знаки», посылает «сигналы», на основании которых вы строите свои прогнозы.

Если ваша жизнь непредсказуема, то неожиданные события являются для вас нормой. При этом, ни логика развития ситуации, ни «знаки», вас об этих событиях не предупреждают.

Вася верит в то, что жизнь предсказуема в области работы и семьи. При этом, в отношении работы, у него сбываются позитивные прогнозы, а в области семьи — негативные. В рабочих ситуациях Вася полагается на логику развития событий и собственные наблюдения. Это позволяет ему быть успешным и эффективным.

В семейной ситуации Васина логика дает сбой и он начинает полагаться в большей степени на «знаки». Например, отсутствие выглаженной рубашки он может воспринимать, как сигнал, предупреждающий о будущей ссоре и дальнейшем ухудшении отношений с Лизой. Он искренне верит в точность этих сигналов, превращая их в самосбывающиеся пророчества. Он не в курсе того, что семейная ситуация воспринимается им на 100% субъективно, а толкование «знаков» может не иметь никакого отношения к реальности. В случае с мятой рубашкой Лиза совершенно не планировала будущий конфликт и не хотела показать Васе, что она плохо к нему относится. Просто у Феди вечером была температура и Лиза не успела догладить белье.

Посмотрите на вашу жизнь и ответьте на вопрос: ваша жизнь предсказуема или нет?

Нарисуйте свой ответ:

·         Выберите образ, который для вас обозначает непредсказуемость или предсказуемость.

·         Если ваша жизнь предсказуема, уточните на что вы опираетесь, делая прогнозы: логику и опыт, «знаки» или на то и другое.

Итак, если вы рисовали ответ на каждый из вопросов, то получили ментальную карту восприятия собственной жизни. Посмотрите на нее внимательно. Какие эмоции она у вас вызывает? Какие мысли появляются?

Когда герои нашего примера Вася и Лиза составили свои ментальные карты и сравнили их, они сразу же увидели несколько моментов, которые отравляли их совместную жизнь.

Это позволило им взглянуть на свою жизненную ситуацию по-новому и начать договариваться.

Если у вас возникнут вопросы, интересные мысли или предложения, пожалуйста, напишите. Я с удовольствием их прочитаю и отвечу вам.

Рассказ о визуальных инструментах анализа жизненной ситуации я продолжу в следующем занятии, в четверг, 30 июня. Мы перейдем ко второму шагу и нарисуем ответ на вопрос: «Кто и что вас окружает?»

Саморазвитие