Вы читаете первый выпуск шестого сезона рассылки «Радуйтесь переменам!». (Сериалы я смотрю редко, но деление на сезоны нравится:))
Седьмой год ведения рассылки попробую объединить темой извлечения смыслов из поглощаемой информации.

Что прочитал, увидел, услышал, узнал за неделю — какие решения принял, какие результаты получил, чем порадовался. Проверю, как подготовка контента поможет достигать цели, расширять возможности и находить единомышленников.

Как понять свою норму сна?

В 2013 году купил первый браслет для отслеживания сна. С тех пор веду хронику. Столкнувшись с перетренированностью перед первым своим марафоном, поставил задачу спать больше, не менее 7 часов в сутки.

В прошлом году в среднем спал 6:44. Приложение AutoSleep в часах подтверждает мои ощущения показателями глубокого сна. Его у меня больше, когда получается поспать днём. Я лучше отдыхаю.

Не мог пропустить очередное видео на канале «Что не так» Романа Тарасенко «Как восстановить здоровый сон и легко просыпаться» с доктором Бузуновым Президентом Российского общества сомнологов:

Проверил способ определения своей нормы сна:

• Устать за день настолько, чтобы за 15 минут заснуть.
• Ночью не просыпаться суммарно более чем на 15 минут.
• С утра поспать столько, чтобы вы проснулись и за 15 минут включились в нормальную жизнь и не испытывали выраженной сонливости, которая бы мешала вам жить.

Послушал о том, что «восьмичасовая норма сна» — это миф. Продолжу наблюдения, только теперь больше внимания буду уделять увеличению фазы глубокого сна.

Понравилась идея с техникой «Время беспокойства». Переносить размышления о тревожащих мыслях на определённый отрезок дня. У меня эту функцию выполняет вечерний фрирайтинг. Выписываю всё, что меня тревожит. Определяю, на что я могу в данный момент повлиять, фиксирую задачи на завтра и представляю выключенный экран монитора.

Интересно было услышать мнение специалиста о трекерах сна.

Настойчивость или целеустремлённость?

За праздники перечитал хронику своего большого прошлогоднего челленджа «Внедряй как практик». После прочтения очередной книги Остина Клеона убедился, «воровать как художник» я умею давно. Пришла пора внедрять «краденное» в жизнь.

Выписать интересную идею и даже реализовать её в разовом действии — здорово. Гораздо больше пользы — исследовать себя последовательностью выполняемых задач.

Вот несколько из успешных челленджей прошлого года:

• Нарисовать 100 автопортретов.
• Месяц незавершённых предложений.
• Челлендж по книге Розанны Каспер «Книга челленджей».
• В феврале три недели осуществлял фотопроект в Instagram.
• В апреле, когда коронавирус из газетной страшилки превратился в реальную самоизоляцию и остановку работы компании, через день публиковал интервью под рубрикой «Кризис учит».
• После прочтения статьи Дарьи Кутузовой весь август пополнял списки «После статьи Дарьи»:

Взял за правило — придумывать челленджи. Растягиваешь интересную идею минимум на неделю или определённое количество выполнений. Настраиваешься на поиск подсказок во время выполнения повторяющихся действий.

Идею первого в новом году проекта подглядел на сайте Елены Трусковой «Неидеальные истории». Решил повторить её опыт и записать 100 историй из детства.

Первые пробы показали, что в далёком прошлом можно найти причины, а главное — подсказки для преодоления сегодняшних трудностей.

Проявление как способ управления вниманием

Ограничивать себя вопросами и задачами, фиксировать решения и результаты. К этим двум способам управлять вниманием добавил в январе участие в марафоне Майи Череповой «Собери друга». Проявлять, делать видимым ход мыслей и идеи — тоже возможность наполнять их вниманием.

С помощью различных техник и вопросов фрирайтинга получилось взглянуть на себя со стороны.

Портрет моего друга сложился из случайного коллажа. Выполнение предварительного задания дало имя — Гамлет.

Когда Гамлет обрёл тело, рассказал мне много полезного, о чём я никогда раньше не задумывался:

До автоаварии и травмы позвоночника тело воспринимал как украшение. Вспоминал о нём, как об аксессуаре, чтобы украсить или дополнить впечатление, привлечь внимание.

Ограничение возможностей превратило тело в препятствие. Боль обострила внимание, помогла расставить приоритеты. Интерес с внешней оболочки переместился внутрь.

Ожидания от тела упростились — не мешать, не болеть, не отвлекать.

С возрастом тело превратилось в инструмент. Его необходимо постоянно настраивать, чтобы мелодия души звучала без фальши.

Тело — приёмник

После фрирайтинга прислушиваюсь к себе. Мысленно ощупываю тело. Переключаю внимание и приходят ответы. Отдельный интерес какая часть их обнаруживает. Неприятности часто «чувствуешь» тем самым местом:)

Когда, решая задачу, упираюсь в стену, ищу зажимы в теле.
Медитации не учился, просто расслабляюсь.
Никакой эзотерики:  вопрос на входе, несколько минут покоя, ответ на выходе.

Тело — передатчик

При передаче смыслов полезно переключать внимание на тело, для снижения важности и отключения эгоизма в общении. Для меня важно расслаблять лицо, даже когда пишу, тем более во время разговоров. Обращаю внимание на кисти рук.

Тело — солнечная батарея

Во время бега или длительных прогулок впитываю, вдыхаю энергию, выдыхаю негатив и болезни.

Моё тело — тренажёр внимания, возвращающий в настоящее. Боль не бывает в прошлом или будущем. Тело — указка для внимания.

Гамлет дал указание на этот год, как обслуживать инструмент: РАССЛАБЛЯТЬ, РАСТЯГИВАТЬ И УКРЕПЛЯТЬ.

Детские воспоминания Гамлета стали одновременно и первым шагом челленджа «100 воспоминаний детства»:

Как только Гамлет стал понимать, что он Гамлет, выяснилось, что он не такой, как все. Не лучше и не хуже, просто другой. У него даже имя было «дурацкое» из-за которого учителя постоянно путались, а одноклассники соревновались в дразнилках.

Гамлет не расстраивался и научился не обжаться. Он знал, что скоро его папу снова переведут на новое место службы. Этих ребят он больше никогда не увидит. Будут другие одноклассники, сверстники во дворе. Всё повторится. Опять придётся быть не таким, привыкать к глупым шуткам и приставаниям. Надо будет потерпеть год-два до следующего переезда.

Новое место обитания как урок. На доске пишут формулы, решают примеры, обводят правильные ответы. Звучит звонок. Доска стирается влажной тряпкой. После перемены всё начинается заново. Школьные годы сложились из пяти таких уроков, пяти переездов.

Когда пространство вокруг постоянно обнуляют, не успеваешь обрасти друзьями, любимыми местами. Даже мебель долго не выдерживает от постоянных перемещений. У Гамлета был секрет, которые помогал не унывать и обустраиваться в очередном чистом поле.

На восьмилетие дедушка подарил ему кляссер для марок. Менялись книги, игрушки, постоянным при всех изменениях оставался этот большой альбом с надписью СССР:

В 70-е годы прошлого столетия он заменял мальчику планшет, смартфон и компьютер вместе взятые. Марки учили и развлекали. В далёких, маленьких гарнизонах листы с марками об искусстве заменяли выставки. Можно было путешествовать, разглядываю экзотических животных и исторические достопримечательности.

Альбом был сценой, музеем и порталом в другой мир, в котором всё равно какой ты, где есть постоянство и развитие.

Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск — 234-й.

⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»
⭐ Подпишитесь, чтобы получать новые выпуски на е-мейл

Саморазвитие