Хорошо помню этот момент. Мне было около двадцати и однажды, сидя в кресле и опустив взгляд, я увидела складку на животе. Ужас!

Немедленно худеть! Пробежки до изнеможения, аэробика и ограничения в питании... Было это в середине 90-х и первые глянцевые журналы уже писали о необходимости быть худой. А вскоре подоспела и фитнес-индустрия со своей пропагандой. Надо быть худой и спортивной! Жир и сладкое — враги! Полный контроль над телом! Иначе — никак, иначе мужчины любить не будут и карьеру не сделаешь.

Не буду вдаваться в детали этого периода: история моя вполне типичная. Вес мой снижался на 15 кг от первоначальной отметки и повышался на столько же. Взвешивание на весах и игры в диеты были регулярной забавой. С диетами периодически получалось. А периодически я приближалась к тому, что называется булимией.

Съеденное необходимо было отработать физической нагрузкой. Эта часть меня увлекала. Аэробика давала мне такой драйв, что я решила стать инструктором: и работа хорошая, и самой «быть в форме».

Так в 2000 году я удачно устроилась в новый престижный фитнес-клуб и оставила офисную работу. Вела групповые занятия по аэробике, вскоре начала работать и персонально в тренажерном зале. Работать с людьми индивидуально нравилось мне больше: был заметнее и ощутимее результат, возникали новые задачи, была возможность наблюдать за изменениями.

Как в любой тренажерный зал, к нам приходили люди, у которых были запросы на коррекцию фигуры. Похудеть к пляжному сезону, здесь — «подкачать», тут — «подсушить». Некоторые даже сами не знали, что именно они хотят менять, но были уверены, что-то нужно: «Вам как тренеру виднее: где мне следует поправить?». Реже приходили люди с проблемами со спиной, чтобы, по советам врачей, укрепить мышцы спины. Совсем редко приходили, «чтобы поддерживать тело в тонусе». С точки зрения клуба, мое тренерство было успешным: клиенты охотно оплачивали персональные занятия. У меня же периодически возникали вопросы по поводу эффективности и смысла моей работы.

Были хронически худеющие девушки. Они ходили в зал периодами. Например, появлялись за месяц-полтора перед отпуском или после очередного неудачного романа. В эти периоды они занимались очень интенсивно, следили за питанием (или совсем не ели) и заметно худели. Затем пропадали. И возвращались, изрядно округлившись. Круг повторялся. С каждым годом округлялись они все больше и больше...

Были мужчины разных лет, пытающиеся добавить себе мужественности, поднимая тяжести. Показатели жима лежа увеличивались, мускулы прорисовывались, самооценка вроде подрастала. Они были рады потусоваться друг с другом и со мной в зале. Но у меня оставался осадок некоторой бессмысленности происходящего...

Были люди с проблемами со спиной. Они дисциплинировано выполняли все упражнения на спину и пресс, которые я знала. Иногда были положительные сдвиги, но, откровенно говоря, чаще занятия оказывались малоэффективными...

В большинстве своем, эти люди относились к своим телам, как к чему-то постороннему. Как к атрибуту, вроде машины. За машиной нужно ухаживать: заливать качественный бензин, вовремя проходить техосмотр и отдавать на ремонт в проверенный сервис. А с телом: есть правильную еду, выполнять упражнения и пользоваться услугами профессиональных специалистов (врачей, тренеров, массажистов, косметологов и пр.). Молодое и худое (или, в случае с мужчинами, мускулистое) тело повышает твой статус, как новая и престижная машина. Ну и, разумеется, всегда можно найти машину еще лучше и дороже, а в теле всегда есть, что улучшить.

Фитнес и особенно тренажерные залы прекрасно вписываются в эту систему. Глагол «to fit», от которого произошло слово «фитнес», значит: быть впору, подходить, соответствовать, подгонять, снаряжать. Так и тело в результате занятий должно «подходить» и «быть впору». Тело должно. Должно выглядеть определенным образом, сохранять здоровье и работоспособность. А люди должны работать над своими телами, «подгонять» их ради этого. Так мы и работали в тренажерном зале как автомеханики в «автосервисе» для тел: помогая людям «соответствовать».

Я очень благодарна всем своим ученикам (не хочу использовать тут слово «клиенты») за тот опыт, который я получила, работая с ними. Наблюдая за ними, мне становилось понятнее, что действительно ценно, а что поверхностно. Что ведет к здоровью и более полной жизни, а что — в другую сторону.

Надо сказать, что внешних причин что-то менять в своей работе у меня не было: зарплата была неплохой, график — свободным, клиентская база — достаточной, общение с клиентами и коллегами — приятным.

Хорошо, что жизнь периодически посылает нам «волшебные пинки». Для меня такими «пинками» стали события личной жизни, в том числе беременность и рождение ребенка. А также боль в пояснице (МРТ показало наличие нескольких межпозвоночных грыж в поясничном отделе). Личная жизнь подтолкнула меня к поиску большей осмысленности, а боль в спине — к поиску других двигательных практик.

Искала. К тому времени до нас дошел Пилатес. Помню свое первое занятие Пилатес: десять минут в положении лежа на спине мы рисовали поднятой ногой круги на потолке... Бред какой-то: тяжело, скучно и никакая мышца толком не проработалась. Но, говорят, жутко полезно для позвоночника и интимных мышц. Стала пробовать сама и с некоторыми клиентами. Спина по-прежнему болела, вопросов появлялось больше, чем ответов. Что-то было в этом Пилатесе: на занятиях приходилось думать больше, чувствовать тело глубже и менять двигательные стереотипы.

Продолжала искать. Пробовала разные виды йоги и цигун. Регулярно практиковала цигун какое-то время: научилась различать более тонкие ощущения, понимать взаимосвязь разных частей и процессов в теле, стала воспринимать тело, как нечто более сложное, чем «машина».

Искала дальше. Поиски привели меня в сторону психотерапии, связанной с телом. Я познакомилась с танцевально-двигательной терапией и прошла профессиональную программу у Александра Гиршона. Эта программа оказалась для меня невероятно ценным опытом. Помню, как писала эссе «Мое тело» в начале программы, впервые всерьез задумываясь о своих отношениях с телом. Помню, как вернулась в фитнес-клуб после первого модуля программы, и почувствовала, что уже не смогу работать с людьми, как раньше (да и вообще было не понятно, как я теперь смогу работать в фитнесе).

Моей дипломной работой стало исследование отношения к телу в разных двигательных практиках. У этой темы много граней, над которыми я думала и наблюдала. Как связаны отношение человека к себе в целом и отношение к своему телу. Как формируется отношение к телу в детстве и как потом влияет на нашу жизнь. Как мы транслируем свое отношение к телу миру через свои движения, жесты, одежду. Как наши разнообразные занятия (в том числе физические: фитнес, танцы, бокс или йога) меняют или поддерживают привычное отношение к телу. Как принято относиться к телу в нашей постсоветской культуре. Как масс-медиа превращают тело в объект продажи. Как разные индустрии (от того же фитнеса и салонного бизнеса до медицины и фармакологии) пользуются отчужденностью людей от тела и зарабатывают на этом.

Опишу свое отношение к телу теперь. Как мне кажется, я нашла. Нашла большую близость с телом и с собой, большее понимание и доверие. Собственно, сейчас внутри у меня нет разделения на «я» и «тело». Для меня тело, эмоции, мысли — это разные грани одного и того же. Мое тело — это то, как я живу: как думаю, как чувствую, как общаюсь, как работаю, как дышу, как питаюсь, как отдыхаю. Мое тело — живое и все время в движении, оно — и есть процесс жизни. И я не просто так думаю, я это знаю всей собой, и телом в том числе.

Если под местоимением «я» понимать мою сознательную часть, как это обычно делается, то можно сказать следующее. Я все чаще пребываю в контакте с телом. Я могу многому научиться у тела: оно удивительно устроено! Я узнаю и учусь принимать тело во всем его разнообразии. Я не безразлична к тому, как я выгляжу снаружи, но гораздо важнее для меня то, как я чувствую тело изнутри. Хотя моя сознательная часть очень любит все контролировать, она старается доверять телесной части. Постепенно я пришла к тому, что теперь называют «интуитивным питанием». Смотрю на болезни и недомогания, как на сигналы тела, как повод подумать и разобраться внутри себя. Верю в огромный потенциал тела к самовосстановлению и самоизлечению. Конечно, я расстраиваюсь и тревожусь иногда из-за болезней или возрастных изменений до просветления мне еще далеко :-), но я чувствую, насколько легче и комфортнее мне стало жить в своем теле. И сколько внутреннего пространства освободилось от недовольства телом, попыток его сравнивать, оценивать и улучшать!

Что касается двигательных практик, то я занимаюсь Пилатес (теперь он совсем не кажется мне скучным) и методами осознавания через движение (метод Фельденкрайза и Соматика Ханны). Метод Фельденкрайза — уникальная практика, которая помогает осознавать и менять свои стереотипные движения в теле и в уме. Много учусь в этом направлении. Когда смотрю на разных преподавателей, думаю, прежде всего, о том, какое отношение к телу человек транслирует своими занятиями.

Я подхожу к собственным занятиям как к исследованию, разговору сознания с телом (а не как к работе по улучшению тела или борьбе с недостатками тела, как раньше). Такой же подход я стараюсь донести людям. И хотя я по-прежнему преподаю движение и предлагаю упражнения, моя работа теперь совсем другая. Я больше не ремонтирую и не улучшаю «машины». Теперь я обучаю большему контакту с телом и большей телесной осознанности. Делюсь с людьми собственным опытом и наблюдениями. Поддерживаю в исследованиях и диалогах с самими собой. Это дает мне совершенно другую отдачу: я вижу смысл в том, что делаю и вижу результаты.

Мои ученики тоже поменялись, а наши с ними отношениями стали более искренними и открытыми. Кто-то менялся параллельно со мной и от силовых тренировок мы переходили к другим занятиям. Новые ученики приходили уже с другими запросами. Теперь люди, которые приходят на мои занятия, учатся слышать и понимать тело. Вспоминают, что движения могут приносить радость и удовольствие. Открывают для себя сложность и богатство тела. Учатся доверять телу. Для многих «открытие» тела становится мощным ресурсом: осознанное внимание к телу поддерживает осознанность и в других областях и жизненных процессах.

Я называю свою работу «двигательной терапией». Терапия как восстановления большей целостности, сбалансированности, повышения энергии. И в этом смысле движение — лучший терапевт, как я думаю. Наши занятия могут быть очень разными. Ведь тело — живое и каждый день чувствует себя по-разному. Иногда хочется активности и тогда — мы много двигаемся. А иногда — хочется полениться, и тогда — можно большую часть занятия посвятить расслаблению и дыханию. Главное: принимать тело и ощущать его потребности.

Работа по реабилитации стала гораздо успешнее. Я пока не волшебник, только учусь. Но день за днем мы с моими учениками двигаемся к тому, чтобы быть подвижнее и свободнее.

Пожалуй, надо еще заметить, что одно из моих мест работы — это все тот же фитнес-клуб. И я ни в коем случае не хочу сказать, что весь фитнес — это зло. Все зависит от отношения: человека к своему телу, тренера к своей работе и клиенту и т.д. В мире фитнеса последние годы происходит много позитивных изменений. Одно то, что йога и Пилатес (так называемые mind-body практики) становятся обязательными для большинства фитнес-клубов, уже много значит.

Да, кстати! Мой вес сейчас почти такой же, как в те 19 лет, и мне в нем комфортно. И складочка на животе почти такая же, но я ей вполне довольна. Поясница болит значительно реже, и, главное, я знаю, как справиться с болью. Сейчас я чувствую себя в гораздо большей гармонии с Жизнью, чем раньше.Уверена, что все это — благодаря большей гармонии внутри себя.

В этом году мне сорок. Мое тело нравится мне гораздо больше, чем в 19. Мы с ним в мире и любви. От всей души желаю всем и каждому того же!

Вот некоторые идеи, мысли и предложения для того, чтобы начать жить с телом интересно, «долго и счастливо»:

1. Начните замечать свое тело. Прямо сейчас обратите внимание на свои ощущения в теле. В какой вы сейчас позе? Вам удобно? Тепло? Вы сыты? Как вам дышится? Какие участки тела чувствуют себя спокойно? А в каких, возможно, скопилось напряжение? Что вы можете изменить прямо сейчас, чтобы телесно вам стало приятнее и удобнее?

Заведите привычку обращать внимание на тело. Можно начать со специальной «напоминалки» в телефоне или на экране компьютера, которая срабатывает, например, раз в час. Через несколько дней наблюдений у вас появится больше ясности на счет того, как живется вашему телу. И, быть может, идеи о том, как сделать вашу телесную жизнь более комфортной.

2. Попробуйте регулярную практику телесной осознанности. Хороший пример такой практики описан в книге Видьямалы Берч и Денни Пенмана «Осознанная медитация». Эту практику-медитацию авторы назвали «Сканирование тела». Нужно найти удобную позу и последовательно проходить вниманием по телу. На первый взгляд это занятие — просто проходить вниманием — может показаться слишком легким и бесполезным, но на деле вас поджидает масса интересного. Например, внимание будет «убегать». Или вы заметите, что одни части тела вам хорошо знакомы, а другие — ощущаются смутно. Вы можете обнаружить, что правая сторона сильно отличается от левой. Очень вероятно также, что вас удивит уровень напряженности, который вы носите с собой. Эта медитация даст больше понимания о своем телесном состоянии, улучшит концентрацию внимания, уменьшит напряжение, послужит прекрасным отдыхом. Попробуйте выполнять эту медитацию перед сном и вы заметите, насколько улучшилось качество вашего сна.

3. Пробуйте новые виды движения. Что вы давно хотели попробовать или освоить, но «не сложилось»? Научиться плавать, кататься на велосипеде или коньках? А, может быть, танцевать танго или фламенко? Начать бегать по утрам? Заняться айкидо или цигун? При выборе вида занятий мне кажется важным ориентироваться на свои собственные желания, а не на моду, предпочтения друзей или чьи-то мнения о «правильности» и «полезности». Мы все уникальны, и, поэтому нет и не будет правильной и полезной для всех методики. Недаром на свете столько видов танца, единоборств, подвижных игр и других популярных активностей!

Каждый вид физических занятий предполагает свою «телесность»: развивает определенные качества (как физические, так и психологические), формирует определенную схему тела, укрепляет определенные мышцы, закрепляет определенные телесные паттерны. И эта телесность должна быть созвучна вашей сегодняшней жизни, целям, ценностям и возрасту.

Можно выбрать себе занятия, которые будут поддерживать ваше самоощущение. Например, вы — творческий динамичный человек — занимаетесь спонтанными танцами, чтобы усиливать свои сильные стороны. А можно, наоборот, выбрать себе занятие, которое будет требовать от вас новой «картины себя». Для творческого и динамичного человека занятия цигун (требующие терпения, следования структуре, медленного темпа и минимальных движений) могут стать одновременно и вызовом, и большим ресурсом для роста.

4. Занимайтесь физическими практиками осознанно. Любым видом физической активности можно заниматься осознанно. Но некоторые занятия изначально подразумевают большую осознанность:

· Пилатес, метод Фельденкрайза, Соматика Томаса Ханны, йога, цигун могут стать для вас практиками осознанного владения телом.

· Айкидо, контактная импровизация, танго — практики для осознанного телесного контакта.

· Импровизационные танцевальные практики, аутентичное движение — для интегрального личностного развития.

Список не полный: я перечислила то, что пробовала сама или хорошо себе представляю. И, разумеется, процесс и результаты зависят от конкретного преподавателя, группы и ученика.

5. Психотерапия помогает телу. Все наши чувства и эмоции живут в теле. Если возникает проблема, она возникает на всех уровнях нашего существа. С некоторыми проблемами легче разбираться, начиная от тела. С другими — от психотерапии. Практики осознанности будут полезны и для прогресса в двигательных практиках, и для психотерапии. Есть направления психотерапии, работающие на пересечении телесного и психического. Писать подробно про них в этом тексте нет возможности. Скажу только, что эффективность зависит от специалиста.

6. Ищите «своих» специалистов. Сфера работы с телом лежит на стыке нескольких областей. Эффективный специалист (преподаватель двигательных практик или двигательный терапевт) должен обладать хорошими знаниями анатомии, физиологии, психологии. Кроме знаний, важны жизненный опыт, интерес к людям, умение обучать и то, что называют «энергетикой». Хорошие специалисты много учатся, используют разные подходы и методики, экспериментируют. А самое главное: чтобы специалист видел в ученике не только «тело», но всю человеческую целостность.

7. Пишите о теле. Если вы занимаетесь письменными практиками, отличная идея — попробовать написать «Историю своего тела». Для меня подобное занятие, как я писала выше, стало началом большого процесса изменений. В каком жанре будет написана история вашего тела? Роман, приключенческая повесть, юмористический рассказ...? Как вы выстроите сюжет? Куда вы захотите его повернуть? А, быть может, ваши мысли лучше выразить в виде «Письма своему телу»?

8. Ну и наконец: «Почему бы вам не влюбиться в свое тело, раз уж вы спите с ним всю жизнь?». Некоторые из нас так озабочены переделыванием тела, что пропускают мимо себя всю остальную жизнь. Гораздо интереснее, эффективнее, проще и приятнее научиться жить с телом в любви и сотрудничестве!

Здоровый образ жизни #Осознанность #Спорт